Hvordan stoppe skuldersmerter

Skuldersmerter er relativt vanlige og har en rekke årsaker, alt fra en enkel muskeltrekk til en forskjøvet ledd. Årsaken til at skulderen er så utsatt for skader, er at den har det største bevegelsesområdet for alle ledd i kroppen. Videre kommer skuldersmerter noen ganger fra andre områder av kroppen som nakke, midt på ryggen eller til og med hjertet. I de fleste tilfeller vil det være nok å bruke sunn fornuft og følge noen enkle hjemmemedisiner stopp skuldersmerter , men i noen tilfeller er behandling fra helsepersonell nødvendig.

Fremgangsmåte

Del en av 3: Bruke hjemmebehandlinger

1. en Hvil skulderen. Ofte, men ikke alltid, er årsaken til skuldersmerter enkel overanstrengelse - å løfte ting som er for tunge eller løfte lettere belastninger for ofte. Stopp den skjerpende aktiviteten i minst noen dager. Hvis problemet ditt er arbeidsrelatert, så snakk med sjefen din om å bytte til en annen aktivitet hvis mulig. Hvis skuldersmerter er treningsrelaterte, kan du trene for aggressivt eller med dårlig form - ta kontakt med en personlig trener.
   • Overdreven sengeleie er ikke en god ide for noen form for muskuloskeletal skade fordi det er behov for litt bevegelse for å stimulere blodstrømmen og helbredelsen. Som sådan er noe hvile bra, men fullstendig inaktivitet er kontraproduktivt.
   • Vurder ditt sovemiljø. Madrasser som er for myke eller puter som er for tykke, kan bidra til smerter i skulderen. Det kan være nødvendig å sove på ryggen i noen dager eller uker for ikke å forverre skulderen.
   • Skulderleddsmerter (i motsetning til muskelsmerter) forverres ofte om natten mens du er i sengen.
2. 2 Is skulderen din. Påføringen av is er en effektiv behandling for i det vesentlige alle akutte skader - inkludert skulderstammer og forstuinger - fordi det sammentrekker blodkarene (reduserer blodstrømmen) og bedøver nervefibrene. Kaldebehandling bør brukes på den ømeste delen av skulderen for å redusere hevelse og smerte. Påfør is i 10-15 minutter hver time, og reduser deretter frekvensen når smertene og hevelsen avtar i skulderen.
   • Å komprimere isen mot skulderen med et bandasje eller elastisk støtte vil også bidra til å kontrollere betennelsen.
   • Pakk alltid is eller frosne gelpakker i et tynt håndkle for å forhindre frostskader på huden din.
3. 3 Ta reseptfrie medisiner. Ikke-steroide antiinflammatoriske midler (NSAIDs) som ibuprofen, naproxen eller aspirin kan være kortsiktige løsninger som hjelper deg med å takle smerter eller betennelser i skulderen - de finnes i alle apotek og dagligvarebutikker. Husk at disse medisinene kan være harde for magen, nyrene og leveren, så det er best å ikke bruke dem i mer enn 2 uker i strekk og ta dem med mat.
   • Snakk med legen din om medisinske problemer du har og eventuelle medisiner du tar før du tar disse medisinene.
   • Følg instruksjonene på pakken eller legens instruksjoner om dosering.
   • Alternativt kan du prøve reseptfrie smertestillende midler som paracetamol (Tylenol og Paracetamol) eller muskelavslappende midler (for eksempel cyklobenzaprin) for skuldersmerter, men ta dem aldri samtidig med NSAIDs.
4. 4 Gjør noen lette skulderstrekninger. Hvis skuldersmerter primært er smertefulle i naturen og ikke involverer skarpe, stikkende eller skytende smerter med bevegelse eller en forvridning, er det sannsynlig at du opplever en muskelspenning. Mild muskelbelastning reagerer godt på noe lett tøyning fordi det avlaster muskelspenning, fremmer blodstrømmen og forbedrer fleksibiliteten. Generelt hold strekk (uten sprett) i omtrent 30 sekunder og gjør dem 3 ganger daglig til ubehaget forsvinner.
   • Hvis du prøver å beskytte din ømme skulder ved ikke å bevege den eller legge den i slynge, kan du øke risikoen for klebende kapsulitt eller 'frossen skulder', som er preget av arrvev, kronisk stivhet og redusert bevegelsesområde.
   • Mens du står eller sitter, strekker du deg rundt fronten av kroppen din og tar tak i motsatt albue. Trekk forsiktig på baksiden av albuen til du kjenner en strekk i den tilsvarende skulderen.
   • Når du står eller sitter, strekker du deg bak ryggen mot skulderbladet og låses sammen med den andre hånden (diagrammet ovenfor). Trekk sakte i hånden med den ømme skulderen til du føler en god strekk.
5. 5 Bygg skulderstyrke. Hvis skuldersmerter er forårsaket av overanstrengelse (spesielt mens du er på jobben), kan du dra nytte av styrkeoppbyggingsøvelser, forutsatt at du utfører dem trygt og riktig. Når den første smerten avtar, kan du prøve å introdusere øvelser med lav intensitet og lite effekt på skulderen til din rutine. Sterkere muskler som deltoider og rotator mansjett er mer i stand til å håndtere belastningen og anstrengelsen som kan føre til smerter i skulderen, og reduserer sannsynligheten for at den kommer tilbake.
   • Arbeid med en personlig trener eller fysioterapeut for å sikre at du gjør øvelsene riktig.
   • Forsikre deg om at skuldermusklene er varme opp før du trener dem. Å ta en varm dusj eller bruke fuktig varme eller gjøre enkle kalisthenics før vekttrening anbefales fordi skuldermuskulaturen din blir mer smidig.
6. 6 Skille mellom akutte og kroniske tilstander. Selv om hvile, is og reseptfrie medisiner absolutt er nyttige for akutte (plutselige) skulderskader, krever kroniske (langvarige) skuldersmerter forårsaket av leddgikt eller andre degenerative tilstander en litt annen tilnærming. For eksempel for ikke-inflammatorisk slitasjegikt i skulderen (slitasje) kan bruk av fuktig varme først om morgenen gi smertelindring, redusere stivhet og øke mobiliteten din.
   • Som kilde til fuktig varme fungerer mikrobølgede urteposer godt og tilføres ofte aromaterapi (som lavendel) som har avslappende egenskaper.
   • Kosttilskudd som glukosamin, kondroitin, MSM og forskjellige fiskeoljer kan bidra til å smøre og dempe leddgikt.
   Annonse

Del 2 av 3: Søker etter alternative behandlinger

1. en Få en skuldermassasje. En anstrengt muskel oppstår når individuelle muskelfibre tas utenfor grensene og rives, noe som fører til smerte, betennelse og en viss grad av beskyttelse (muskelspasmer i forsøk på å forhindre ytterligere skade). En dyp vevsmassasje er nyttig for milde til moderate belastninger fordi det reduserer muskelspasmer, bekjemper betennelse og fremmer avslapning. Start med en 30-minutters massasje, med fokus på skulder-, kors- og midtre områder. La terapeuten gå så dypt som du tåler uten å vri.
   • Drikk alltid mye vann umiddelbart etter en massasje for å skylle ut inflammatoriske biprodukter og melkesyre fra kroppen din. Unnlatelse av å gjøre det kan føre til hodepine eller mild kvalme.
   • Terapeuten din kan utløse punktbehandling som fokuserer på områder med stramme muskelfibre som kan dannes i skulderen din etter skader eller overforbruk.
2. 2 Vurder akupunktur. Akupunktur er en eldgammel kunst og innebærer å stikke veldig tynne nåler inn i spesifikke energipunkter i huden / muskelen i arbeidet med å redusere smerte og betennelse. Akupunktur for skuldersmerter (forårsaket av en skade eller leddgikt) kan være effektiv, spesielt hvis det gjøres når symptomene først oppstår. Basert på prinsippene for tradisjonell kinesisk medisin fungerer akupunktur ved å frigjøre en rekke stoffer, inkludert endorfiner og serotonin, som virker for å redusere smerte.
   • Akupunktur praktiseres av en rekke helsepersonell, inkludert noen leger, kiropraktorer, naturopater, fysioterapeuter og massasjeterapeuter - den du velger, bør være sertifisert av NCCAOM.
   • Akupunkturpunkter som kan gi lindring av skuldersmerter, er ikke alle i nærheten av der du føler smerten - noen kan være i fjerne områder av kroppen.
3. 3 Se en kiropraktor. Kiropraktorer er felles spesialister som fokuserer på å etablere normal bevegelse og funksjon av ryggraden og perifere ledd som skulder. Skulder smerter er ikke bare forårsaket av de underliggende glenohumerale og akromioclavicular leddene, men også fra leddproblemer i nakken og midten av ryggen. Kiropraktoren din er opplært til å diagnostisere leddproblemer og behandle dem (hvis det er aktuelt) med manuell leddmanipulering, også kalt justeringer - de er ofte ulovlige en 'popping' eller 'cracking' lyd.
   • Selv om en leddjustering noen ganger kan lindre skuldersmerter, vil det mer enn sannsynlig ta 3-5 behandlinger for å legge merke til betydelige resultater.
   • Manuell leddmanipulering er ikke en god ide for inflammatorisk leddgikt.
   • Andre yrker som bruker manuell leddmanipulering inkluderer osteopater og noen leger og fysioterapeuter.
   Annonse

Del 3 av 3: Søker medisinske behandlinger

1. en Se legen din. Hvis skuldersmerter er spesielt alvorlige, langvarige (mer enn noen få uker) eller svekkende, og hjemmemedisiner ikke er spesielt nyttige, så bestill en time med legen din. Skulder smerter kan være forårsaket av noe alvorlig som en revet sene, ødelagt brusk, ledd i ledd, brudd eller inflammatorisk leddgikt. Legen din kan henvise deg til en spesialist som ortoped, nevrolog eller revmatolog for å bedre diagnostisere og behandle skulderproblemet.
   • Røntgenstråler, beinskanning, MR, CT-skanning og nerveledningsstudier er verktøy som spesialister kan bruke for å diagnostisere skuldersmerter.
   • Avhengig av diagnosen din, kan du få sterkere reseptbelagte medisiner (spesielt hvis smertene dine er forårsaket av leddgikt) og / eller blir bedt om å bruke skulderstropp på kort sikt, noe som er vanlig med alvorlige ledforstuvninger og forvridninger. Legen din vil diskutere en behandlingsplan skreddersydd for diagnosen din med deg.
2. 2 Se en fysioterapeut. Hvis skulderproblemet ditt er tilbakevendende (kronisk) og ikke lindres av din egen treningsrutine, må du vurdere en form for rehabilitering ledet av en profesjonell. Legen din kan henvise deg til en fysioterapeut, som kan vise deg spesifikke og skreddersydde strekninger og styrkeøvelser for å rehabilitere skulderen din. Fysioterapi er vanligvis nødvendig 2-3 ganger per uke i 4-8 uker for å påvirke kroniske skulderproblemer positivt.
   • Hvis det er behov for det, kan en fysioterapeut behandle dine ømme skuldermuskler med modaliteter som terapeutisk ultralyd eller elektronisk muskelstimulering.
   • Gode ​​styrkeøvelser for skulderen inkluderer pushups, pullups, svømming og roing, men sørg for at skaden er løst først.
3. 3 Få en kortisoninjeksjon. Kortison er et hormon som noen ganger administreres medisinsk for å behandle skader og forskjellige former for leddgikt som revmatoid artritt og slitasjegikt. En injeksjon av steroidmedisiner nær eller i en muskel, sene eller ligament kan raskt redusere betennelse og tillate normal, ubegrenset bevegelse av skulderen din igjen. Kortison, sammenlignet med NSAIDs, har lengre virkningstid og en sterkere effekt. De vanligste preparatene som brukes er prednisolon, deksametason og triamcinolon.
   • Potensielle komplikasjoner ved kortikosteroidinjeksjoner inkluderer infeksjon, blødning, senesvekkelse, lokal muskelatrofi, nerveirritasjon / skade og nedsatt immunfunksjon.
   • Hvis kortikosteroidinjeksjoner ikke gir tilstrekkelig løsning på skulderproblemet, bør kirurgi vurderes og diskuteres med legen din.
4. 4 Tenk på kirurgi som en siste utvei. Kirurgi for kroniske skuldersmerter er ofte den siste utveien (etter at mer konservative tilnærminger har blitt prøvd), selv om det kan være berettiget umiddelbart hvis skulderen din blir forskjøvet eller brutt på grunn av alvorlig traume som er påført en bilulykke eller sportsskade, for eksempel.
   • Artrose i skulderen kan føre til dannelse av beinsporer eller oppløsende brusk, som kan avhjelpes med artroskopisk kirurgi.
   • Rotator mansjettrevner - en gruppe på fire muskler som omgir kuleleddet og skulderleddet - er en vanlig årsak til smerte og funksjonshemming som ofte trenger kirurgi for å avhjelpe.
   • Skulderkirurgi kan innebære bruk av metallstenger, pinner eller andre enheter for strukturell støtte.
   • Mulige komplikasjoner fra skulderoperasjoner inkluderer lokal infeksjon, allergisk reaksjon på anestesi, nerveskader og kronisk hevelse / smerte.
   • Vær forberedt på å trenge litt tid etter operasjonen for å komme seg. Du vil mest sannsynlig trenge tøyninger, øvelser eller fysioterapi i løpet av restitusjonsperioden.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

• Spørsmål Hva kan jeg gjøre for et barn som har vondt i skulderen? Spør barnet ditt hvor ille det gjør vondt. Det kan være forårsaket av en tung ryggsekk. Du kan prøve å bruke en ispose eller ibuprofen. Hvis det fortsatt ikke blir bedre, bør barnet oppsøke lege.
• Spørsmål Kan en skulderskade gjenopprettes helt etter en operasjon? Ja, men avhengig av området på skulderen, kan det ta måneder med rehabilitering for å komme tilbake til full styrke.
• Spørsmål Jeg er 57 og bruker skuldrene hele dagen på jobben. Smertene i skuldrene holder meg oppe om natten, spesielt i kaldt vær. Hva kan jeg gjøre for å lindre smertene? Det er mange yogaøvelser som hjelper med å strekke ut og lindre smerten; gå på YouTube for å finne mange gratis videoer for smerte, styrke og fleksibilitet. Selv når du ikke har smerter, er det lurt å strekke skuldrene ut hver dag.
• Spørsmål Hvorfor gjør skulderen vondt når jeg begynner å løpe? Ta kontakt med lege fordi det kan være en rekke ting som kan foregå i kroppen din.
• Spørsmål Skulderen min kan komme inn og ut av stikkontakten. Hva betyr det? Dette betyr at du er dobbelt skjøt i skulderen. Dette er normalt for noen mennesker, men det er fortsatt ikke bra for deg å skyve det ut og inn for mye.
• Spørsmål Jeg er keeper. Jeg dykket og falt hardt på siden min. Hver gang jeg roterer skulderen, har den en klikkelyd og scapula verkes. Hva skjedde? Skulderbladene dine har sannsynligvis dannet et lite mellomrom mellom hverandre. Dette kan løses ved å forbinde det eller ta det sakte og hvile skuldrene. Kontakt legen din dersom smertene vedvarer.
• Spørsmål Skuldrene mine gjør vondt etter at jeg har spilt badminton. Hva burde jeg gjøre? Hvil skuldrene i noen dager. Forsikre deg om at du varmer opp ordentlig og strekker deg før du spiller neste gang.
• Spørsmål Jeg har smerter i armen mellom albuen og skuldrene, og går helt opp i nærheten av nakken. Hvordan reduserer jeg smertene slik at jeg kan sove? Dette kan være et tegn på biceps tendinitt, som forårsaker smerter på forsiden eller siden av din bør og kan utstråle til albuen. Hvis det er tålelig, bør du vurdere å ta et varmt bad eller dusj for å lindre litt smerte. Imidlertid, hvis smertene er akutte, må du kontakte legen din umiddelbart, i tilfelle de er mer alvorlige. Det er lurt å se legen din uansett, spesielt hvis smertene gjentar seg.
• Spørsmål Skulderen min har vært vondt i noen dager, og smertene er på ett sted nær bh-stroppen min. Hva kan forårsake dette, og hvordan fikser jeg det? Det kan være på grunn av bh'en din. Hvis du holder stroppene stramme, så sannsynligvis. Prøv å løsne stroppen litt eller få en stroppeløs BH.
• Spørsmål Jeg har skarpe skuldersmerter og sover ikke godt. Jeg har også prikking i armen, fra skulderen og ned til hånden. Jeg har prøvd is, kiropraktor, ibuprofen, og ingenting hjelper. Hva kan jeg gjøre? Se en ortopedisk lege og be om fysioterapi. De vil hjelpe deg med å diagnostisere problemet og gi en behandlingsplan for din spesielle situasjon.