Skuldermuskulaturen kan bli betent og sår av en rekke årsaker. Uansett om det er fra gjentatt bruk eller traumatisk kontakt, blir skuldersmerter vanligvis forsvunnet etter noen dager. Heldigvis finnes det en rekke hjemmeteknikker og strekninger som kan brukes til å lindre skuldersmerter. I mer alvorlige tilfeller kan en lege også gi deg medisiner og andre behandlingsalternativer for skuldersmerter.
Fremgangsmåte
Metode en av 3: Behandle smerten hjemme
- en Hvil skulderen i 24-48 timer etter at du først har skadet den. Anstrengte og anstrengte muskler trenger hvile for å gjenopprette og reparere skadet vev. Unngå å overanstrenge deg selv eller legge unødvendig stress på skuldermuskulaturen den første dagen eller 2.
- Unngå for eksempel å løfte tunge gjenstander eller bruke repeterende bevegelser (f.eks. En hammerbevegelse) mens du hviler. Dette vil bidra til å redusere betennelse i den skadede skulderen.
- Merk at overdreven hvile ikke er tilrådelig, siden mobilisering av ledd og muskler er viktig for å fremme god blodsirkulasjon. Unngå å hvile i mer enn 48 timer i strekk.
Tips : Hvis du er røyker, må du unngå å røyke de første to hviledagene. Sigarettrøyking kan forstyrre riktig blodsirkulasjon og forårsake forsinkelse i muskelheling og reparasjon.
- 2 Hold skulderen forhøyet de første 48 timene for å redusere betennelse. Bruk flere puter eller en pute bak øvre del av ryggen for å støtte den skadede skulderen. Heving hjelper til med betennelse, ettersom virkningen av tyngdekraften hjelper til med å trekke ned for mye væske og blod som er lagt i et bestemt område, og dermed fremme riktig sirkulasjon.
- Hvis du ligger i sengen, løft ryggen i 45 graders vinkel for mest mulig komfort.
- 3 Påfør kalde pakker på den berørte skulderen i løpet av de første 24 til 48 timene. Påfør kaldpakningen i 15-20 minutter av gangen, og gjenta denne prosessen omtrent 3-4 ganger hver dag. Pakk den kalde pakken i et håndkle eller en klut før du legger den på skulderen.
- Kulde temperaturer får blodårene til å smale, noe som kan bidra til å kontrollere muskelbetennelse i skulderen. Ved å minimere betennelse kan ytterligere skade på skulderen forhindres.
- Vær oppmerksom på at kaldpakninger vanligvis bare er gunstige de første 24 til 48 timene etter en skade.
- 4 Bruk varmepakker på den berørte skulderen etter at 48 timer har gått. Etter påføring av kalde pakker de første 24 til 48 timene, er neste trinn å påføre varme pakninger for å fremme muskelavslapping. Påfør varmepakken i 15-20 minutter av gangen og gjenta påføringen 3-4 ganger hver dag etter behov.
- Varme temperaturer bidrar til å utvide blodårene og forbedre blodsirkulasjonen til skulderen, noe som minimerer betennelse og skade.
- Vær forsiktig så de varme pakkene ikke er for varme, ellers kan de forbrenne huden din.
- 5 Masser skulderen for å lindre ømhet og slappe av musklene. Bruk fingrene til å legge minimalt til moderat trykk på den berørte muskelen og beveg fingrene i en sirkulær bevegelse. Hvis skaden din er vanskelig å nå, må du få en venn eller et familiemedlem til å massere muskelen for deg.
- Hvis du ikke kan få noen til å massere skulderen for deg, plasser en tennisball i en sokk og skyv ballen opp mot en vegg med skuldermuskelen. Beveg deg deretter opp og ned mens du presser ballen mot veggen for å massere muskelen.
- Massasje kan utføres flere ganger daglig eller etter behov. Du kan også søke tjenestene til en profesjonell massasjeterapeut for å behandle skuldersmerter.
Metode 2 av 3: Strekker skulderen
- en Trekk armen over brystet for å enkelt strekke skulderen. Hold armen foran deg og legg motsatt hånd under albuen. Trekk deretter armen mot den motsatte skulderen, og før den over brystet. Hold denne posisjonen i 30-60 sekunder, og slapp av armen.
- Gjenta denne strekningen 3-5 ganger for hver berørte skulder.
- Vær oppmerksom på at du kan utføre denne strekningen, enten du står eller setter deg ned.
Advarsel : Ikke trekk armen helt over brystet hvis dette er for vondt. Trekk heller skulderen så langt du kan. Målet er å kunne utføre denne strekningen uten å føle smerte.
- 2 Gjør en sittende bryststrekk for å strekke brystet og skuldrene på en gang. I sittende stilling, hold hendene sammen bak deg, lås fingrene sammen og vri håndflatene mot deg. Løft hendene forsiktig mot taket så langt du kan. Hold denne posisjonen i omtrent 20 sekunder, og slapp av.
- Gjenta denne øvelsen 2-4 ganger etter behov.
- Dette er en veldig effektiv måte å strekke begge skuldre i stedet for bare en.
- 3 Utfør en triceps-strekk for å strekke overarmen og skulderen. Legg hånden din på den berørte skulderen og fest albuen med motsatt hånd. Hold deretter skuldrene nede, og trykk minimalt på albuen for å løfte den mot taket. Hold denne posisjonen i 20 sekunder, og slapp av.
- Gjenta denne strekningen 2-4 ganger for den berørte skulderen.
Metode 3 av 3: Få medisinsk hjelp
- en Ta NSAID for rask smertelindring og for å redusere betennelse. Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler kan kjøpes reseptfritt og kan tas for å lindre smerte og betennelse i visse muskler. Noen av de mest brukte smertestillende er som følger:
- Ibuprofen (Advil)
- Aspirin
- Naproxen
Advarsel : Vær oppmerksom på at NSAIDs kanskje ikke passer for alle, for eksempel personer med aspirinallergi, hjertesykdom, en historie med blødning i øvre fordøyelseskanalen, NSAID-følsomhet eller personer som tar blodfortynnere, for eksempel Coumadin (warfarin), Xarelto (rivaroxaban) ), Pradaxa (dabigatranetexilat) og andre. For å være så trygg som mulig, kontakt lege før du begynner å ta medisiner for skuldersmerter.
- 2 Besøk lege så snart som mulig for alvorlige eller kroniske smerter. Hvis smertene ikke er så intense, men ikke forsvinner etter 2-3 dager, bør du oppsøke lege for en profesjonell diagnose. Legen din vil kunne fortelle deg hva som forårsaker skuldersmerter, og hva du trenger å gjøre for å lindre dem.
- Hvis du opplever sterke smerter og betennelser i skulderen, eller du ikke klarer å bevege skulderen, må du gå til nærmeste sykehus, da strålingssmerter kan være et tegn på et forestående hjerteinfarkt.
- Merk at det beste alternativet er å alltid få en profesjonell diagnose fra en lege før du begynner på et behandlingsregime.
- 3 Ta medisiner som legen din foreskriver for å behandle betennelse. I tilfeller av alvorlig smerte og betennelse, kan legen din foreskrive et kortikosteroid eller annen medisin for å behandle skulderen din. Sørg for å følge de nøyaktige doseringsinstruksjonene som legen din gir deg for å sikre at skaden din blir riktig behandlet.
- Det vanligste kortikosteroidet som er foreskrevet av leger er prednison, som vanligvis foreskrives for å behandle milde til moderate former for betennelse.
- 4 Snakk med legen din om å få en kortisoninjeksjon. Kortison er en annen type steroid som håndterer betennelse. Dette trinnet er vanligvis ikke nødvendig, så du bør bare spørre legen din om det hvis skuldersmerter ikke reagerer på mindre drastisk behandling.
- En kortisoninjeksjon injiseres av legen din i det betente området - i dette tilfellet skulderen din. Når betennelse er redusert, reduseres også smerte.
- 5 Spør legen din om skulderen din vil trenge operasjon. Hvis smertene dine er alvorlige og ikke reagerer på andre former for behandling, kan det skyldes en skade som krever kirurgi for å bli fullstendig helbredet. Vær oppmerksom på at dette ikke er påkrevd i de fleste skulderskader, og bør bare være nødvendig hvis skaden er forårsaket av alvorlig traume.
- For eksempel, hvis skulderen din ble hardt skadet som følge av en bilulykke, kan det kreve at en kirurgi må fikses.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende innAnnonse
