Hvordan ta en centimeter av midjen

Å miste vekt, noe som igjen gjør at du kan gå ned i centimeter, er hardt arbeid og tar tid. Det er ingen magisk formel som får det til å skje raskt eller enkelt, men innsatsen er verdt det. Det er imidlertid noen 'triks' du kan tenke deg som gjør at du kan se tynnere ut rundt midjen på kort sikt mens du jobber for å redusere midjestørrelsen permanent.



Metode en av 3: Bruk enkle triks for å se tynnere ut

  1. Bildet med tittelen Ta en tomme av midjen din Trinn 1

    en Prøv en kroppsinnpakning hjemme. For å gjøre dette pakningen trenger du krem, klar plastfolie og en elastisk gjenbrukbar bandasje (som den typen du vil bruke på et forstuet håndledd). Når du har skaffet deg nødvendige ting, må du utføre følgende instruksjoner rett før du legger deg:
    • Påfør kremen på mage- og midjeområdet i et tykt lag. Ikke masser kremen for mye inn i huden din.
    • Pakk den klare plastfolien rundt livet, på toppen av hvor du setter kremen. Du må kanskje pakke plasten to til tre ganger rundt livet. Plastfolien skal ikke være løs, men skal være tett nok til at den ikke faller av.
    • Pakk den elastiske bandasjen rundt midjen din på plastfolien. Fest bandasjen til kroppen din ved å stikke enden i den delen som allerede er pakket rundt.
    • Sov med omslaget på hele natten og fjern det om morgenen. Du vil sannsynligvis merke en liten forskjell i midjestørrelsen, men vær oppmerksom på at den bare er midlertidig.
  2. Bildet med tittelen Ta en tomme av midjen din Trinn 2

    2 Få et korsett. Korsetter finnes i mange forskjellige typer, avhengig av hva du prøver å oppnå. ‘Ekte’ korsetter designet for å trimme midjen din har utbening i stål og flere lag med ikke-elastiske stoffer. Du kan kjøpe en ferdig korsett i en undertøybutikk, eller du kan lage en skreddersydd for deg.
    • Korsetter kan hjelpe midjen din til å se 2 - 4 ”mindre ut bare ved å bruke dem.
    • Korsetter, fordi de er stramme, kan også hjelpe deg å spise mindre ettersom du føler deg mett raskere.
    • Alternativt kan du også prøve å bruke shapewear, som kan bidra til at du også ser tynnere ut, men bruker et annet materiale enn korsetter. I tillegg kan du kjøpe shapewear som også er undertøy, camisoles osv.
  3. Bildet med tittelen Take an Inch off Your Waist Step 3

    3 Bruk klær som får deg til å se tynnere ut. Nøkkelen til å kle deg slik at du ser tynnere ut er å unngå gjenstander som capris, plisserte bukser, lange baggy shorts eller formløse skjørt som bare går ned til leggen din. Sørg for at klærne du har på deg passer deg ordentlig, og velg ting som følgende:
    • Mørkefargede jeans eller bukser som går ned til ankelen eller 1-2 ”under ankelen; lange skjorter, blazere eller ikke-baggy gensere; knelengde blyantskjørt; eller monterte A-line skjørt.
    • Maxiskjørt. Dette er et annet flott alternativ for å få deg til å se tynnere ut fordi de gir deg en lengre loddrett linje og får beina til å se lenger ut. Solide farger fungerer best. Unngå skjørt med folder, store lommer, lag og tykke elastiske linning. Pair et maxiskjørt med en topp og hæler.
    • Jeans som har høyere høyde eller midje. Selv om det er stilig jeans, kan det dessverre skape muffins topp-look rundt midjen, som ikke ser flatterende ut. Som med mange andre klesplagg, får jeans med høyere høyde beina dine til å se lenger ut, noe som igjen får deg til å se tynnere ut. Stopp også skjorta i jeansen.
    • Tynne belter til cinch-skjorter, kjoler og til og med frakker. Dette hjelper deg med å definere din naturlige midje og viser kurvene dine.
    • Prøv å bruke hæler. Bruk hæler som er minst 2,5 ”eller høyere for å få beina til å se slankere ut og forlenge hele kroppen. Det hjelper også å bruke hæler med en noe spiss tå, i motsetning til en firkantet tå. Bare ikke bruk dem hele tiden - bruk høye hæler gjentatte ganger i lengre perioder kan forårsake alvorlig skade på kroppen din og kroppsholdningen din.
  4. Bildet med tittelen Take an Inch off Your Waist Step 4

    4 Velg bestemte farger og mønstre for klærne dine. Det er flere farger og mønstre du kan velge for klærne dine, slik at du blir tynnere, spesielt i midjeområdet.
    • Svart er en klassisk farge som kan passe med omtrent alt. Men i tillegg til å være et godt fargevalg for koordineringsformål, er det også et flott fargevalg for å få deg til å se tynnere ut. Svart (og mørkeblått, grønt og rødt) kan skape en illusjon av en lang vertikal linje som tynner kroppen.
    • Vertikale striper skaper en lignende illusjon som fargen svart gjør, og kan være nyttig når du prøver å få midten til å se mindre ut. Hvis du bruker vertikale striper på bukser eller skjørt, hjelper det deg å få beina til å se lengre og tynnere ut, noe som også tynner ut mellom- og overkroppen.
  5. Bildet med tittelen Ta en tomme av midjen din Trinn 5

    5 Dekk til problemområder og vis frem de beste områdene dine. Hvis du har en bestemt del av kroppen din som du ikke liker og ønsker å holde noe skjult, bruk mørke farger i det området. På den annen side, hvis du har et område du vil vise frem, bruk en lys farge.
  6. Bildet med tittelen Take an Inch off Your Waist Step 6

    6 Sett deg skikkelig på en ny bh . Dessverre ender de fleste kvinner med bh'er som er i feil størrelse for dem. Når en BH er i feil størrelse, kan den gi deg kurver på alle feil steder. Brystene dine bør være i riktig høyde over livet, noe som hjelper deg til å se slankere ut.
    • Før du velger noen nye BH, må du måle deg riktig av en profesjonell i dameundertøyet i et varehus. De skal også kunne påpeke andre triks du kan se etter i en BH.
  7. Bildet med tittelen Take an Inch off Your Waist Step 7

    7 Stå og sitte med god holdning. God holdning kan få deg til å se tynnere ut, men det kan også få deg til å føle deg bedre. Å stå og sitte med god holdning hjelper til med å avlaste spente muskler i kroppen din og kan få deg til å føle deg mer avslappet.
    • Evaluer holdningen din ved å stå med ryggen mot en vegg uten sko på. Forsikre deg om at du skyver kroppen slik at hælene og ryggen presses mot veggen bak deg. Plasser en av hendene mellom veggen og korsryggen, rundt midjeområdet. Hvis plassen er større enn bredden på hånden din, må du jobbe med kroppsholdningen din.
    • God holdning når du står inkluderer: å holde skuldrene tilbake og i en avslappet stilling; trekke i magen; holde føttene fra hverandre; stå slik at du er like balansert på begge føtter; ikke låser knærne.
    • God holdning når du sitter inkluderer: å velge en stol der begge føttene dine kan hvile komfortabelt på bakken; velge en stol som lar deg sitte med ryggen mot stolryggen - legg en pute bak korsryggen om nødvendig for å føle deg komfortabel; holder hodet rett opp med haken gjemt litt inn; holder ryggen og nakken rett, men behagelig; holder skuldrene avslappede og komfortable.
    Annonse

Metode 2 av 3: Opprettholde et sunt kosthold

  1. Bildet med tittelen Ta en tomme av midjen din Trinn 8

    en Snack sunt. Snacks generelt er ikke dårlige; heller, det er det du velger for en matbit som kan skade sjansene dine for å slanke deg. Å ha noe å spise hver 2,5 - 3 time kan hjelpe blodsukkernivået å forbli balansert hele dagen, men det fungerer bare når du spiser de riktige tingene.
    • Unngå snacks som inneholder mye kalorier, fett, sukker og karbohydrater. Dette vil omfatte gjenstander som chips, kaker, sjokoladebarer, bagels, kringler.
    • Velg snacks som inneholder mye fiber, for eksempel fullkorn, bønner og litt frukt og grønnsaker.
    • Velg snacks som har store mengder gode næringsstoffer, som meieriprodukter med lite fett, magert kjøtt, nøtter.
  2. Bildet med tittelen Take an Inch off Your Waist Step 9

    2 Slutt å drikke diett brus. Forskere har oppdaget at noe av det kunstige søtningsmidlet i diett brus lurer kroppen din til å tro at du bruker faktisk sukker. Fordi kroppen din tror at du bruker sukker, frigjør den insulin under forberedelsen. Uten noe sukker å forbrenne, ender det opp med å lagre fett i stedet for å forbrenne det.
  3. Bildet med tittelen Ta en tomme av midjen din Trinn 10

    3 Spis mer magert protein. De fleste mennesker spiser ikke nok magert protein, men bruker i stedet for mange enkle karbohydrater. Karbohydrater ender med å produsere sukker, som kroppen vår normalt bruker til energi, men hvis vi bruker for mye karbohydrater, produserer vi også for mye sukker. Dette overflødige sukkeret blir deretter til overflødig vekt. Alternativt bygger magert protein muskler og hjelper til med å holde dem tonet.
    • Magert protein inkluderer: fettfattig meieriprodukter, bønner, kikerter, quinoa, runde biffer, rundsteker, topplins, mørbrad, svin, mørbrad, skinke og skinnfri kylling og kalkun.
  4. Bildet med tittelen Ta en tomme av midjen din Trinn 11

    4 Reduser mengden mettet fett du bruker. Mettet fett er den dårlige typen fett. Mettet fett tilfører livet ditt tommer, mens umettet fett kan bidra til å fjerne tommer fra livet. Mettet fett forteller kroppen din å lagre fett, mens umettet fett forteller kroppen din å redusere mengden lagret fett og hjelper til med å balansere insulinnivået.
    • Mettet fett finnes vanligvis i bearbeidede matvarer som kaker og bakverk. Det finnes også i rødt kjøtt.
    • I stedet for å steke ting til et måltid, bake, broil eller grillkjøtt.
    • Bruk fettfrie eller fettfattige meieriprodukter.
    • Bytt to eggehviter mot et helt egg i oppskrifter.
    • Bruk urter, krydder, sitronsaft og andre typer matlagingssmaker i stedet for å tilsette smør eller margarin.
  5. Bildet med tittelen Ta en tomme av midjen din Trinn 12

    5 Øk fiberinntaket. Studier har funnet at for hver 10 gram ekstra fiber du spiser per dag, kan du redusere fett med 3,7% over 5 år. En rask og enkel måte å få mer fiber på er å spise ½ kopp bønner hver dag.
    • Andre gode kilder til fiber er: flakket kli, fullkornsbrød, appelsiner, bringebær, bakte poteter, gulrøtter, hummus og pærer.
    • Hermetiske bønner er vanligvis mindre sannsynlig å forårsake oppblåsthet og gass enn den ferske varianten, hvis du er bekymret for at det kan være et problem.
  6. Bildet med tittelen Take an Inch off Your Waist Step 13

    6 Bytt kaffe til grønn te. Dessverre kan drikke mye kaffe fylt med fløte og sukker føre til vektøkning. Men å drikke grønn te hver dag kan faktisk føre til vekttap. Grønn te inneholder katekiner, som har vist seg å øke stoffskiftet og hjelpe leveren din til å forbrenne mer fett.
  7. Bildet med tittelen Ta en tomme av midjen din Trinn 14

    7 Endre typen karbohydrater du spiser. Karbohydrater kommer i både en enkel og en kompleks versjon. Enkle karbohydrater er den typen som fører til en økning i fett, mens komplekse karbohydrater kan være bra for deg. Forsikre deg om at du spiser minst tre porsjoner komplekse karbohydrater (f.eks. Fullkorn) hver dag.
    • Komplekse karbohydrater inkluderer fullkorn som havre, quinoa, brun ris og hvete.
    • Enkle karbohydrater inkluderer varer laget av raffinert mel, inkludert hvitt brød og pasta, og andre gjenstander som hvit ris.
  8. Bildet med tittelen Take an Inch off Your Waist Step 15

    8 Tilsett mer pepper i maten din. Pepper inneholder et stoff som kalles piperin. Piperin kan faktisk være i stand til å redusere betennelse og forhindre dannelse av fettceller (også kjent som adipogenese).
  9. Bildet med tittelen Take an Inch off Your Waist Step 16

    9 Unn deg mørk sjokolade hver dag. Mørk sjokolade, spesielt den typen som har minst 70% kakaonivå, har vist seg i vitenskapelige studier å faktisk hjelpe folk med å gå ned i vekt. Dette er fordi mørk sjokolade har noe som kalles flavonoider som er bra for hjertet ditt. De er også en antioksidant og kan redusere betennelse.
    • Prøv å tilsette to porsjoner mørk sjokolade om dagen.
  10. Bildet med tittelen Ta en tomme av midjen din Trinn 1710 Ta med magnesiumrike matvarer i kostholdet ditt. Magnesium hjelper kroppen din med å senke fastende glukose- og insulinnivå, og det kan til og med bidra til å forhindre væskeretensjon.
    • Leger anbefaler at kvinner over 18 år bruker minst 400 mg magnesium om dagen. Og de som er 31 år og eldre bør konsumere 420 mg. Menn over 18 bør konsumere 310 mg per dag, og menn over 30 bør konsumere 320 mg per dag.
    • Matkilder til magnesium inkluderer nøtter, spinat, soyamelk, bønner, avokado, brun ris, bananer, laks og annen fisk.
    Annonse

Metode 3 av 3: Trener regelmessig

  1. Bildet med tittelen Take an Inch off Your Waist Step 18

    en Utfør en kombinasjon av kardio- og kjerneøvelser. Kardio (eller aerobe) øvelser vil hjelpe kroppen din til å miste overflødig vekt. Kjerneøvelser vil bidra til å styrke musklene. Mens du kan utføre kjerneøvelser for å stramme opp livet, vil musklene skjule seg under et fettlag uten kardio.
    • Den ideelle treningsmengden er 45 minutter med moderat aerob trening minst tre ganger i uken.
  2. Bildet med tittelen Take an Inch off Your Waist Step 192 Prøv den sittende dropkick. Denne øvelsen vil styrke quadriceps. Sett deg på en treningsmatte med begge bena strukket rett ut foran deg. Trekk høyre kne inn mot brystet og hold det der med begge hendene. Bøy venstre fot. Mens du holder venstre ben rett, løfter du venstre ben så høyt du kan fra bakken og holder så lenge du kan.
    • Gjenta denne øvelsen med venstre ben så mange ganger du kan, så bytt og gjør det samme med høyre ben.
    • Utfør denne øvelsen minst tre ganger i uken.
  3. Bildet med tittelen Ta en tomme av midjen din Trinn 20

    3 Gjør noen push-ups. Denne øvelsen vil styrke brystmusklene. Start med å komme deg ned på hendene og knærne på treningsmatten. Hold armene og ryggen rett. Bøy deretter armene slik at du senker den fremre enden av kroppen din til den nesten berører bakken. Hold kroppen din der et øyeblikk, og trykk deretter opp igjen.
    • Gjenta denne øvelsen så mange ganger du kan.
    • Utfør denne øvelsen minst tre ganger i uken.
  4. Bildet med tittelen Take an Inch off Your Waist Step 214 Utfør et beinfall. Denne øvelsen vil styrke magen din. Start med å ligge på ryggen på treningsmatten. Løft bena fra bakken slik at lårene er i 90 graders vinkel mot gulvet og leggene er i 90 graders vinkel mot lårene. Legg begge hendene på brystet. Mens du holder bena i nøyaktig denne posisjonen, senk dem til bakken og berør hælene til bakken. Bruk deretter magemusklene og løft beina opp igjen.
    • Hold ryggen liggende rett på bakken gjennom hele denne øvelsen.
    • Gjenta denne øvelsen så mange ganger du kan.
    • Utfør denne øvelsen minst tre ganger i uken.
  5. Bildet med tittelen Take an Inch off Your Waist Step 22

    5 Knus magesekken med X-knase. Denne øvelsen vil styrke øvre mage. Legg deg på ryggen på treningsmatten med knærne bøyd og føttene flate på bakken. Brett hendene bak nakken - prøv å få fingrene til å berøre skuldrene. Løft overkroppen av bakken med bare magemuskulaturen for å utføre en knase og senk deg ned igjen.
    • For å ikke skade nakken din, la som om du har en tennisball under haken og mot brystet. Haken din skal ikke komme nærmere brystet.
    • Gjenta denne øvelsen så mange ganger du kan.
    • Utfør denne øvelsen minst tre ganger i uken.
  6. Bildet med tittelen Take an Inch off Your Waist Step 236 Sett deg i en usynlig stol. Denne øvelsen vil styrke beina dine. Finn en vegg som er fri for møbler og andre gjenstander. Stå med ryggen til denne veggen og begynn å senke kroppen som om du satt i en stol. Når du senker kroppen, hviler du ryggen mot veggen. Hvil hendene lett på lårene. Hold denne stillingen så lenge du kan.
    • Hold føttene i hoftebredde fra hverandre gjennom denne øvelsen.
    • Arbeid deg selv for å holde denne posisjonen i 60 sekunder.
    • Hold ryggen rett mot veggen. Lårene skal være i 90 graders vinkel mot veggen, og leggene skal være parallelle med veggen.
    • Utfør denne øvelsen minst tre ganger i uken.
  7. Bildet med tittelen Ta en tomme av midjen din Trinn 24

    7 Vær en supermann. Denne øvelsen vil styrke korsryggen. Legg deg flatt på magen på treningsmatten. Forleng beina ut bak deg og armene ut foran deg. Løft både armene og bena fra bakken samtidig og hold i denne stillingen så lenge du kan.
    • Gjenta denne øvelsen så mange ganger du kan.
    • Utfør denne øvelsen minst tre ganger i uken.
  8. Bildet med tittelen Take an Inch off Your Waist Step 258 Endre dine daglige vaner. Mange av oss har arbeidsliv som ikke tillater mye daglig bevegelse - vanligvis fordi vi sitter fast ved et skrivebord og stirrer på en dataskjerm hele dagen. Gjør en innsats for å stå opp og gå rundt så ofte når du har sittet en stund. Hvis det er mulig, velger du å jobbe ved et stående skrivebord. Enhver liten aktivitet du kan legge til dagen din som får deg til å bevege deg, er nyttig:
    • Gå av bussen et stopp tidlig og gå den ekstra distansen.
    • Gå målrettet opp og ned hver gang i matbutikken, selv om du bare trenger noen få ting.
    • Parker bilen ytterst på parkeringsplassen i nærheten av dørene.
  9. Bildet med tittelen Ta en tomme av midjen din Trinn 26

    9 Legg til hula-hooping i treningsrutinen din. Å bruke hula-bøylen er en måte å komme i kardioøvelsene mens du gjør noe morsomt. I tillegg kan den forbrenne samme mengde kalorier som å løpe på tredemøllen, og det har lite innvirkning, slik at du ikke skader knærne.
    • For å engasjere kjernemuskulaturen din når du bruker hula-rammen, må du sørge for at den holder seg over hoftene.
    • Bøyler med det formål å trene har lagt vekt på dem for å hjelpe deg med treningen. Se etter en bøyle som er minst 40 tommer i diameter og veier omtrent 1 - 2 pund.
    • Legg hula-bøyle til treningsrutinen din slik at du gjør det 30 minutter av gangen, minst tre ganger per uke.
    Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål
  • Spørsmål Hvor mange centimeter kan du miste i løpet av en måned? Michele Dolan
    Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002. Michele Dolan Certified Fitness Trainer Expert Svar Det er ingen måte å fastslå dette siden alle er forskjellige, men har som mål å miste en til to kilo per uke, og husk at kroppen din vil trekke energi fra fettceller over hele kroppen din.
  • Spørsmål Hva skal være midjestørrelsen min? Michele Dolan
    Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002. Michele Dolan Certified Fitness Trainer Expert Answer Sunn midjestørrelse måles som et forhold i forhold til hoftestørrelsen. Sikt på et forhold mellom midje og hofte på 0,9: 1,0 Så hvis hoftene dine er 38 tommer, bør midjemålingen være 34 tommer eller mindre.
  • Spørsmål Hvor mange kilo må du gå ned for å ta en tomme av livet? Michele Dolan
    Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002. Michele Dolan Certified Fitness Trainer Expert Answer Alle er forskjellige, så det er ingen formel. Kroppen din kan forbrenne fettet fra andre steder før den forbrenner fett fra midjen og som styres av genetikk.
  • Spørsmål Hvordan reduserer du midjestørrelsen? Michele Dolan
    Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002. Michele Dolan Certified Fitness Trainer Expert Answer Å miste fett gjennom kostholdsstyring og trene for å forbrenne kalorier kan bidra til å redusere midjestørrelsen.
  • Spørsmål Hvor lang tid tar det å miste en centimeter fra livet? Laura Flinn
    NASM Certified Personal Trainer Laura Flinn er en National Academy of Sports Medicine (NASM) Certified Personal Trainer, USA Olympic Weightlifting Sports Performance Coach og Certified Fitness Nutritionist, med en tilleggskvalifisering som TRX Suspension Trainer. Laura driver sitt eget personlige treningsprogram basert i San Francisco Bay Area og spesialiserer seg på temaer som vekttap, muskelvekst, kardiovaskulær trening og styrketrening. Laura Flinn NASM Certified Personal Trainer Expert Svar Det kommer virkelig an på genetikken din og hvor mye overvekt du har. Det er mye lettere å redusere midjestørrelsen hvis du har mye vekt enn å gå ned i vekt hvis du er relativt tynn. I de fleste tilfeller kan du gå ned 1-2 kilo i uken hvis du spiser et sunt kosthold og trener regelmessig.
  • Spørsmål Hvordan kan jeg gjøre dette hvis foreldrene mine alltid har tilsyn med meg? Du trenger ikke å skjule det. Ikke nevn vekten din hvis du ikke vil, bare si at du vil være sunnere. Spør om foreldrene dine kan kjøpe sunnere snacks / lage sunnere måltider, og bare sørg for å holde deg aktiv. Kjør på sykkelen din, bruk en hula hoop, ta en tur rundt i nabolaget, spill sport med vennene dine osv.
  • Spørsmål Kan hoppe hjelpe til med å forbrenne fett også? Visst, hopp er en kardioøvelse akkurat som å gå, løpe, sykle osv.
  • Spørsmål Hva om jeg ikke vil vise noen at jeg prøver å bli sunnere? Du trenger ikke å skjule det! Hvis du virkelig vil det, kan du bare ikke fortelle noen at du prøver å gå ned i vekt. Hvis noen spør om kostholdet ditt eller trening, er det bare å si at smaken på maten har endret seg og at du har gledet deg over den friske luften. Du trenger ikke å skamme deg over å gå ned i vekt - det er bra!
  • Spørsmål Jeg prøvde dette i en måned, men det er ubetydelig endring i kroppen min. Hva mer skal jeg gjøre? Dietten er kanskje ikke egnet, eller kanskje du presset deg for hardt på å trene, noe som kan vise motsatte resultater. Prøv forskjellige matvarer og forskjellige treningsrutiner. Hver person er forskjellig, så noe som fungerer for den ene, fungerer kanskje ikke for den andre.
  • Spørsmål Vil øvelsen redusere midjestørrelsen? Enhver trening kombinert med en diettendring vil bidra til å miste fett og dermed miste noe av midjestørrelsen.
Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

  • Lær å slappe av og stresse ned. Stress øker mengden kortisol i kroppen din. Kortisol, som er et hormon, øker mengden insulin i kroppen din. Denne kombinasjonen av kroppskjemi resulterer i at kroppen din holder fast i fett og legger inches til livet.
  • Få nok søvn. Å ikke få nok søvn kan føre til vektøkning. Dette er delvis fordi det å sove mindre har en tendens til å få deg til å spise mer. Mangel på søvn øker et hormon som kalles ghrelin, noe som kan øke appetitten din.
    • Du bør sove mellom 7 og 9 timer hver natt.
    • Sørg for at soverommet ditt er mørkt og kjølig mens du sover.
    • Slutt å drikke koffeinholdige drikker etter lunsj.
    • Vedlikehold den samme sengen og våkne ganger hver dag, også i helgene.

Annonse

Advarsler

  • Hvis du har noen form for medisinsk tilstand, vennligst kontakt legen din før du endrer diett eller starter en treningsrutine.
Annonse

Populære Saker