Hvordan behandle en trang muskel

En muskelkramper er en plutselig, ufrivillig sammentrekning av en eller flere muskler. En rask sammentrekning er en muskelspasme; kramper oppstår hvis muskelen fortsetter å trekke seg sammen. Muskelkramper får muskelen til å stivne på en måte som du ofte både kan se og føle. Behandlingen av en trang muskel avhenger både av plasseringen og varigheten av krampen.

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Behandling av kramper hjemme

1. en Tøye ut. En kramper i muskelen kan slappe av når den strekkes riktig. Å strekke varme muskler forlenger regelmessig muskelfibre slik at de kan trekke seg sammen og stramme kraftigere under trening, og det er mindre sannsynlig at du opplever kramper. En strekning skal aldri føles vondt. Hvis du føler noe skarpt eller stikkende, kan du slappe av.
   • For en leggkrampe, stå med føttene skilt fra hverandre og plasser det berørte benet foran den andre. Len kroppsvekten din mot forbenet, bøy deg litt på kneet. Hold hælene på begge føttene på gulvet. Hold i 15 - 30 sekunder.
   • En annen leggstrekning sitter med begge bena strukket sammen foran kroppen din. Hold føttene i en avslappet stilling, og hold ryggen rett. Legg hendene på gulvet på utsiden av hvert ben. Skyv forsiktig fremover og len deg mot føttene. Når du kommer til kanten av kurven, hold denne strekningen i 30 sekunder.
   • Strekk lårene om gangen. Stå, løft den ene foten mot baken, bøy deg i kneet. Hold det hevede benet ved ankelen eller baksiden av foten. Trekk så nær som mulig mot baken, strekk lårmuskelen, og hold i 30 sekunder. Det kan være lurt å holde veggen eller en stol med den frie hånden for å få balanse.
2. 2 Påfør varme eller kulde. Påføring av en varmepute eller ispakke på en trang muskel kan bidra til å lindre smerte. Påfør kulde eller varme i omtrent 20 minutter av gangen. Påfør aldri is eller en kald pakke direkte på huden din - sørg for å pakke den inn i et håndkle eller annet belegg først. Vær forsiktig når du bruker varmeputer i sengen. Å sovne med en varmepute på kan føre til brann.
   • Hvis du bruker en varm dusj for muskelkramper, rett vannstrømmen mot det berørte området. Hvis du har en høytrykks vannstrøm, vil dette gi ytterligere masseringsfordeler.
   • Husk at is fungerer bedre for skader. Hvis du har sterke smerter og huden din føles varm, bruk is. Bruk varme for muskler som er sår på grunn av kronisk smerte eller stress.
3. 3 Masser den trange muskelen. Hvis den trange muskelen er i et område du kan nå med hendene, for eksempel bena, kan du prøve å massere den. Ta tak i beinmuskelen tett med begge hender, og gni dypt og fast for å hjelpe den slappe av.
   • Å ha en andre person som kan hjelpe massasjeområder du kanskje ikke kommer til, vil hjelpe. Det er ikke nødvendig at personen er utdannet spesialist. Bare dyp gnidning av muskelen din hjelper ofte muskelen til å slappe av.
   • En massasje skal ikke være smertefull. Hvis musklene dine er tett bundet av kramper, kan visse typer massasje forårsake skade. Fortsett aldri med en smertefull massasje.
   • En massasjeterapeut jobber med dyp vevsavslapping, og terapeutisk behandling av muskelkramper. Å se en profesjonell massasjeterapeut ukentlig eller månedlig bør vurderes for kroniske kramper som ikke reagerer på din egen behandling.
   • Du kan også prøve skumrulling. Plasser skumrullen under det berørte området. Rull over den, og trykk mildt i omtrent fem til ti minutter. Dette kan også fungere med en tennisball.
4. 4 Prøv medisiner for å hjelpe med smertene. Reseptfrie medisiner, inkludert ibuprofen (Advil, Motrin IB, andre) eller naproxennatrium (Aleve), kan være effektive for å lindre smerter forårsaket av trange muskler, selv om de faktisk ikke behandler krampen.
   • Ta kontakt med legen din om du har helsemessige forhold som kan påvirkes negativt av å ta smertestillende medisiner eller konsumere mer enn tre alkoholholdige drikker daglig.
   • Muskelavslappende midler som cyklobenzaprin (Flexeril), orfenadrin (Norflex) og baklofen (Lioresal) kan være nyttige for å slappe av kramper. Snakk med legen din for å finne ut om dette er et alternativ for deg.
5. 5 Prøv hjemmemedisiner. Hvis metodene ovenfor ikke fungerer, kan du prøve hjemmemedisiner. Selv om disse ikke fungerer for alle, kan de hjelpe deg.
   • Hell en halv kopp Epsom-salt i et varmt bad. La det oppløse og deretter suge i ca 20 minutter.
   • Bland en del vintergrønn olje med fire deler vegetabilsk olje. Masser inn i den trange muskelen før du legger deg.
   • Noen studier indikerer at vitamin E-tilskudd kan hjelpe med kramper over natten. Husk at du bør snakke med legen din før du legger til kosttilskudd i rutinen.
   Annonse

Metode 2 av 3: Løsning av underliggende problemer

1. en Drikk mer vann. En av de vanligste årsakene til trange muskler er dehydrering. Du bør spesielt sikte på å drikke vann før, under og etter trening. Men rett og slett å ikke drikke nok vann hele dagen kan også føre til muskelkramper.
   • Prøv å drikke 16 - 24 gram vann minst en time før du trener. Dette vil sikre at kroppen din er tilstrekkelig hydrert for trening.
   • Hold vann innen rekkevidde under treningen.
   • Følg øvelsen med å drikke mer vann. Du kan også velge å drikke en sportsdrink med elektrolytter.
2. 2 Endre dine spisevaner. Muskelkramper kan være forårsaket av ubalanserte elektrolytter, som kalsium, kalium, magnesium og natrium. Hvis du opplever muskelkramper, kan du prøve å endre kostholdet ditt.
   • Det er ikke en god ide å selvbehandle med kosttilskudd. Du bør snakke med en lege før du prøver kosttilskudd, da slike piller kan være skadelige.
   • Det beste middel til å jobbe med å balansere elektrolyttene dine er å spise et balansert kosthold. Spis en rekke fargerike frukter og grønnsaker, spesielt grønne grønnsaker som salat og spinat. Å spise bananer kan også hjelpe ettersom de inneholder mye kalium.
   • I tillegg må du sørge for at du spiser minst noen timer før du trener.
3. 3 Sjekk eksisterende medisiner. Noen reseptbelagte medisiner kan forårsake muskelkramper som en bivirkning. Hvis krampene dine startet kort tid etter å ha prøvd en ny medisinering, kan det være årsaken. Sjekk flasken for en liste over bivirkninger. Hvis krampene vedvarer, snakk med legen din om bytte av doser eller typer medisiner. Annonse

Metode 3 av 3: Forebygging av kramper

1. en Varm opp og strekk før trening, kjøle ned etterpå. Hvis du trener, kan oppvarming og tøying før trening og nedkjøling etterpå bidra til å forhindre kramper. Sørg for at du bruker rundt 10 minutter på å trene lett og strekke før du begynner en treningsrutine. Du vil strekke etter at du har varmet opp, slik at musklene dine er varme. Tillat deg selv fem til ti minutter etter en treningsøkt å strekke igjen og kjøle seg ned.
2. 2 Vurder magnesium og kalsiumtilskudd hvis du er gravid. Muskelkramper oppstår noen ganger under graviditet. Spør legen din om magnesium- eller kalsiumtilskudd, da disse noen ganger kan hjelpe med kramper.
3. 3 Bruk skikkelige sko. Høye hæler og andre ubehagelige sko kan forårsake muskelkramper. Forsikre deg om at du bare kjøper sko som passer deg riktig. Hvis du er usikker på skostørrelsen, må du måle føttene i en skobutikk.
4. 4 Se en lege for kramper som forverres når du går. Kramper som blir verre når du går er et tegn på et sirkulasjonsproblem. Kramper som ikke stopper kan også peke på dårlig sirkulasjon. Siden dårlig sirkulasjon kan være et tegn på en rekke medisinske plager, kan du avtale en time med legen din for å få evaluert disse krampene. Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Hvordan behandler jeg kramper i rumpe og lår? Det jeg gjør er å reise meg raskt, og så senke meg sakte ned på et sete. Det vil gjøre vondt i begynnelsen, men snart vil det føles mye bedre. Dette er bare en midlertidig løsning, men det betyr at det ikke vil kurere smerter i rumpa.
• Spørsmål Hva kan jeg gjøre for å behandle en trangt leggmuskel forårsaket av løping? Jeg ville prøve å gni den i små sirkelbevegelser. Jeg liker å gjøre det vanskeligere, men velger det presset du liker best.
• Spørsmål Jeg får stadig krampe i venstre lår. Noen ganger får jeg skarpe smerter. Jeg må massere den med en gang - hva kan jeg gjøre? Gjør regelmessig strekking i 7-10 minutter to ganger daglig. Det vil hjelpe musklene dine til å bli mer fleksible, og vil slappe av musklene etter en slitsom dag.
• Spørsmål Hvordan kan jeg bli kvitt betennelse i leggene? Strekking kan hjelpe, men betennelse bør legen sjekke.
• Spørsmål Hvordan behandler jeg kramper i skuldrene? Daniel Banks Prøv å massere skulderen sakte. Noen liker massasjen hardt, andre liker den myk. Prøv begge deler og se hva som er best for deg. Strekk skuldrene litt. Start med en enkel strekk, og vær forsiktig så du ikke overdriver det.
• Spørsmål Jeg har alvorlige kramper i føttene om natten. Hva kan jeg gjøre for å hjelpe? Plasser bare foten mot noe kjølig eller kaldt. Dette kan være så enkelt som å sette foten på et gulv uten tepper. Hold deg hydrert og øk kaliuminntaket ditt for å redusere forekomsten av kramper.
• Spørsmål Hvordan behandler jeg muskelspasmer i leggen? Bare strekk den og masser den. Gå rundt et minutt eller to. Et varmt bad med Epsom-salter kan også hjelpe alle slags mindre muskelplager.
• Spørsmål Jeg har alvorlige kramper i føttene om natten og etter bading. Hva kan jeg gjøre for å hjelpe? Prøv å heve føttene opp på noe, som en pute eller en stol. Det er bare en midlertidig løsning, men det hjelper i 30-45 minutter. Hvis dette er et kronisk problem, kontakt legen din.
• Spørsmål Når jeg er ferdig med å trene, begynner høyre side av brystet å krampe seg sammen, men hvordan kan jeg få det til å slutte å gjøre det? Dette kan være treningsindusert astma. Dette kan også bare være en krampe. Du bør snakke med en lege om det. Du kan prøve å drikke mer vann og ta små pauser.

Ubesvarte spørsmål

• Hva gjør jeg for kramper i korsryggen? Svar
• Hvordan stopper jeg alvorlige leggkramper om natten? Svar
• Hvordan behandler jeg en trang leggsmuskulatur? Svar

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• Prøv å drikke sylteagurk for å lindre muskelkramper. Den inneholder natrium og eddiksyre, som hjelper til med å slappe av muskler. Pucker opp!

Annonse

Advarsler

• Hvis kramper vedvarer, eller hvis smerten øker, kontakt legen din. Kramper kan være et tegn på andre fysiske vanskeligheter.

.

Annonse