Hvordan behandle hjerterytmeforstyrrelser med trening

Hvis du finner ut at du har en hjerterytmeforstyrrelse, også kjent som arytmi, betyr det ikke at du aldri kan trene igjen. Trening er faktisk en viktig del av å holde et hjerte som har en uvanlig rytme så sunn som mulig. For å bruke trening som en del av behandlingen, er det viktig å forstå sykdommen din, å konsultere en medisinsk fagperson om de beste øvelsene du kan bruke, og å kjenne grensene dine når det gjelder anstrengelse.

Fremgangsmåte

Del en av 3: Forbereder deg på å starte et treningsprogram

1. en Rådfør deg med legen din. Det første du må gjøre er å oppsøke legen din for å finne ut hvilken type arytmi du opplever. For mange typer arytmier er trening en del av behandlingen, men du må konsultere legen din for å avgjøre hvilken trening som passer best for din tilstand.
   • For de fleste arytmier oppfordres trening og kan ofte være en integrert del av behandlingen.
2. 2 Få hjertet overvåket. For å bestemme den nøyaktige typen arytmi du har og den nøyaktige treningsformen som kan anbefales, vil legen din sannsynligvis ha deg på deg en 24-timers hjertemonitor (en Holter-monitor). Dette brukes vanligvis i flere dager for å vurdere hjerterytmen.
   • Trening er alltid en viktig del av helsen, men det er noen former for trening som motvirkes av noen former for arytmi. Dette vil hjelpe legen din til å vurdere hva som er best for din nøyaktige situasjon.
3. 3 Ta en stresstest. Legen din kan også bestille en hjertestresstest, for eksempel en tredemølle-stresstest som kan gjøres med en tilkoblet bildebehandlingsenhet. Dette vil bidra til å avgjøre om du kan ha en arytmi som er indusert av trening eller forverret deg med trening, eller om du har tilhørende blokkeringer i hjertearteriene.
   • Denne typen test kan også gi deg et hjertefrekvensmål og gi deg beskjed når nok er nok!
4. 4 Forstå hvordan trening kan brukes til å behandle en hjerterytmeforstyrrelse. Ny forskning viser at forbedring av kardiorespiratorisk kondisjon og å gå ned i vekt hvis du er overvektig, kan redusere sannsynligheten for at uregelmessig hjerterytme kommer tilbake. Å være moderat fysisk aktiv kan redusere belastningen på hjertet ditt og hjelpe deg med å opprettholde en vanlig hjerterytme.
5. 5 Diskuter behovet for et hjerterehabiliteringsprogram. Legen din kan også anbefale et hjerterehabiliteringsprogram som er (vanligvis) et overvåket sett med øvelser over flere uker på tredemølle. Under et hjerterehabiliteringsprogram vil hjertefrekvensen og blodtrykket ditt overvåkes med EKG noen ganger.
   • Hvis arytmi er alvorlig, kan dette være den sikreste måten å innlemme trening i utvinningen.
   Annonse

Del 2 av 3: Starte et treningsprogram

1. en Forstå de forskjellige typer trening du kan gjøre. Det er fire grunnleggende typer treningskategorier: utholdenhet eller aerob, styrke, balanse og fleksibilitet. Utholdenhet er den ”tøffeste” formen og bør jobbes opp til. Styrke-, balanse- og fleksibilitetsøvelser er de beste til å begynne med. Med andre ord, ikke prøv å løpe maraton den første uken!
   • Å behandle hjerterytmeforstyrrelser med trening krever at du individualiserer treningsregimet ditt, uansett hvilken type trening du velger å gjøre, slik at det passer din spesifikke evne og behov. Du kan øve på disse treningskategoriene på mange forskjellige måter, alene og i grupper.
   • Utholdenhetsøvelser kan omfatte aktiviteter som løping, jogging, sykling, bruk av romaskin, hagearbeid og dans.
   • Styrkeøvelser inkluderer vanligvis løfte vekter på en rekke måter.
   • Balanseøvelser inkluderer for eksempel en rekke yoga- og tai chi-stillinger.
   • Fleksibilitetsøvelser inkluderer strekking på en rekke måter, inkludert med yoga eller statiske strekninger.
2. 2 Begynn å trene gradvis. Arbeid opp til treningsmålene dine. For eksempel, hvis det overordnede målet for utholdenhet og aerobe øvelser skal være 30–45 minutter fem dager i uken (eller minst 150 minutter i uken), ikke start med så mye tid. Begynn med fem til ti minutter fem dager i uken med mindre annet er anbefalt for deg.
   • Arbeid deg gradvis opp, men ikke utelat strekk-, fleksibilitets- og balanseøvelser selv når du gjør korte treningsøkter.
   • Du kan også innlemme daglige aktiviteter som å gå eller gå i trapper og bruke disse til å begynne å bygge ut utholdenhet. Mange aktiviteter kan også bygge både styrke og utholdenhet eller både balanse og styrke. For eksempel kan yoga hjelpe deg med styrke, utholdenhet, fleksibilitet og balanse.
   • Først anbefales det at du samarbeider med en profesjonell treningsspesialist sammen med legen din for å sikre at treningsprogrammet ditt er riktig for deg og at du forstår hvordan du gjør øvelsene riktig.
3. 3 Innlemme høyintensiv intervalltrening (HIIT). Nyere forskning viser at intervaller trening med høy intensitet, eller HIIT, forbedrer kardiovaskulær helse og kan redusere frekvensen av vanlige rytmeforstyrrelser som atrieflimmer. Denne typen trening, der personen skifter mellom intervaller med moderat intensitet og høyintensiv trening (som å gå og løpe), kan faktisk være bedre enn utholdenhetsøvelser for de med hjerterytmeforstyrrelser.
   • Et eksempel på HIIT vil være en rask oppvarming på fem minutter, etterfulgt av 60 sekunders gange eller jogging. Bytt deretter til løping eller sprint i 30 sekunder, og gå deretter tilbake til å gå i ytterligere 60 sekunder, og så videre. Etter 20 minutters bytte mellom trening med middels og høy intensitet, kjøle seg ned i fem minutter.
   • Snakk med legen din om HIIT og hva som vil være passende for deg (det kan hende du må starte med lengre intervaller med middelintensiv trening og kortere perioder med høyintensiv trening, for eksempel).
4. 4 Prøv styrkeøvelser. Styrkeøvelser styrker musklene dine og forbedrer muskeltonen. Dette kan innebære å bruke motstandsbånd eller løfte vekter. Igjen, du vil starte i det små og jobbe deg inn i begge bånd med større motstand eller tyngre vekter.
   • Du trenger ikke å 'samle opp' nødvendigvis, med mindre du vil. Start med 1–2 pund vekter og løft armene over hodet eller foran deg, og gjenta hver fem til åtte ganger. Du kan også gjøre armkrøller, bøye albuene for å få vektene til skuldernivå. Du kan gjøre de samme øvre kroppsøvelsene med motstandsbånd.
   • For underkroppen din, heng deg på en stol eller benk, og legg enten vekter på anklene, eller bruk et motstandsbånd og løft beina til siden, foran og bak.
5. 5 Innlemme fleksibilitetsøvelser. Fleksibilitetsøvelser strekker, styrker og tonerer musklene dine og holder deg limber med større bevegelsesfrihet. Å strekke kan også bidra til å redusere leddsmerter og redusere betennelse. Tøyningsøvelser kan være så enkle som å strekke armer og ben før styrke- eller utholdenhetsøvelser eller mer intense og formelle som å gjøre yoga.
   • Strekkøvelser kan gjøres på en stol, på gulvet eller begge deler.
   • Du bør alltid strekke til før du trener.
6. 6 Gjør balanseøvelser. Balanseøvelser er spesielt viktige hos eldre personer for å forhindre fall. Dette kan være øvelser i underkroppen for å styrke bena, øve på å stå på den ene foten eller øve på Tai Chi. En veldig enkel balanseøvelse er Heel-to-Toe-turen der du plasserer hælen på den ene foten på tåen på blyfoten og deretter hælen på foten på tåen på den andre foten.
   • Øv deg på å gå over rommet. Hvis du trenger det, kan du gå langs en benkeplate for å henge på.
7. 7 Skyv deg selv, men ikke gå for langt. Det er greit å presse deg selv, men forsiktig mot dine treningsmål. Vær imidlertid forsiktig så du ikke presser for hardt. Arytmier kan også induseres av trening. Det er derfor det er veldig viktig å samarbeide med legen din, ta de anbefalte medisinene og være oppmerksom på eventuelle tegn på et problem.
   • Hvis du ser noen av disse tegnene, må du stoppe og gi legen din beskjed.
   • Trening og fysisk aktivitet er bra for din generelle hjertehelse og vil være til fordel for deg, men du trenger å forstå advarselsskilt og samarbeide med helsepersonell for å få det beste resultatet.
8. 8 Vær oppmerksom på tegnene du presser for hardt med utholdenhet og aerobe øvelser. Utholdenhet og aerobe øvelser bør absolutt startes med veiledning fra en profesjonell trening, og du bør ha tydelig veiledning fra kardiologen din om din HR og tegn som indikerer at du skyver for langt. Noen av disse skiltene kan omfatte:
   • Puls over mål-HR
   • Hjertebank eller noen følelse av uregelmessig HR (arytmi)
   • Svimmelhet
   • Svimmelhet
   • Uklart syn eller vanskeligheter med å fokusere på et objekt
   • Brystsmerter
   • Tap av bevissthet
   • Manglende evne til å ta pusten
   • Hvis du opplever noen av disse, må du stoppe umiddelbart og si ifra til noen eller ringe 911 (eller nødetatene)
   Annonse

Del 3 av 3: Forstå hjerterytmeforstyrrelser

1. en Forstå de forskjellige typene hjerterytmeforstyrrelser. Hjerterytmeforstyrrelser, også kjent som hjerterytmeforstyrrelser, innebærer i utgangspunktet unormale hjerterytmer. Det finnes en rekke forskjellige typer hjertearytmier:
   • Atrieflimmer (AFib): De øvre kamrene i hjertet, kalt atria, trekker seg sammen med en uregelmessig rytme. Symptomene på AFib er tretthet, rask hjerterytme, en følelse av flagrende eller dunking i brystet, svimmelhet, kortpustethet og tretthet under trening. Den uregelmessige hjertefrekvensen kan føre til stillestående blodstrøm i hjertet, noe som kan forårsake blodpropp. Disse blodproppene kan reise til andre organer og kan føre til hjerneslag, blodpropp, hjertesvikt og andre hjertekomplikasjoner.
   • Ventrikelflimmer (VFib): De nedre pumpekamrene i hjertet, kalt ventriklene, trekker seg sammen med en uregelmessig rytme. VFib er den farligste formen for arytmi fordi i VFib kan ikke hjertet pumpe blod, da rytmen får hjertet til ikke å pumpe. Symptomene er ofte plutselige og medfører tap av respons uten pust. Umiddelbar legehjelp er viktig.
   • Bradykardi: Bradykardi er en langsom hjertefrekvens (lavere enn 60 slag per minutt (bpm). Voksne i fysisk god form har ofte en hjertefrekvens på mindre enn 60 bpm på grunn av deres fysiske form. Dette er en fysiologisk bradykardi. Symptomer på farlig (patologisk) bradykardi inkluderer tretthet, svimmelhet, besvimelse. Patologisk bradykardi kan føre til hjertesvikt, brystsmerter og høyt blodtrykk.
   • For tidlig sammentrekning er et tidlig hjerterytme som ofte blir beskrevet som å hoppe over et slag og er veldig vanlig. De trenger vanligvis ikke behandling.
   • Takykardi: Takykardi er en rask hjertefrekvens (høyere enn 100 slag per minutt). Det er tre former for takykardi.
2. 2 Bestem forskjellen mellom typer takykardi. De tre typene inkluderer supraventrikulær, sinus og ventrikulær. Hver type er litt forskjellig fra de andre.
   • Med supraventrikulær takykardi (SVT) begynner den hurtige hjertefrekvensen i de øvre kamrene (atriene) i hjertet. SVT kan være paroksysmal, noe som betyr at det kan komme plutselig. SVT er den vanligste formen for arytmi hos barn. Hos voksne er SVT mer vanlig hos kvinner. De viktigste symptomene er rask hjerterytme.
   • Sinus takykardi er en økning i hjertefrekvensen som kan være en normal respons på feber, frykt, angst eller trening. Det kan også være et svar på anemi, skjoldbruskforstyrrelser, hjertesykdom eller blødning.
   • Ventrikulær takykardi kan være livstruende og krever øyeblikkelig behandling. Symptomer inkluderer svimmelhet, besvimelse og hjerteinfarkt.
3. 3 Forstå hvordan ledningsforstyrrelser er knyttet til arytmi. Ledningsforstyrrelser er hjertefrekvensavvik som skyldes forsinkelse i den elektriske impulsen til hjertet. Ledningsforstyrrelser er ikke alltid forbundet med arytmier og arytmier er ikke alltid forbundet med ledningsforstyrrelser, men de kan være relatert. Ledningsforstyrrelser forstyrrer det elektriske signalet som setter pulsen din og kan omfatte:
   • Bundt Grenblokker er en ledningsforstyrrelse i ventriklene, de nedre kamrene i hjertet. Ofte er det ikke behov for behandling.
   • Hjerteblokker er de som blokkerer det elektriske signalet fra atriene (de øvre kamrene) til ventriklene (de nedre kamrene). Hjerteblokker krever ofte behandling.
   • Long Q-T syndrom er relativt sjelden og er en arvelig lidelse.
   • Adams-Stokes sykdom er en plutselig avbrudd av et normalt hjerterytme.
   • Atriell blafring kan forekomme sammen med AFib eller kan forekomme alene og fører til en veldig rask, jevn hjerterytme
   • Sick Sinus Syndrome oppstår når sinusknutepunktet, der hjertets elektriske signal begynner, ikke “fyrer” ordentlig.
   • Bihulearytmi er endringer i hjertefrekvensen under pusten og er ganske vanlig hos barn og noe mindre vanlig hos voksne.
   • Wolff-Parkinson-White Syndrome forekommer hos personer med en ekstra elektrisk 'krets' som får signalet til å komme til hjertekamrene for tidlig, med signalet som ricocheting tilbake i forkamrene.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse