Hvordan behandle en hæl blåmerke

Selv om et hælmermer ikke blir ansett som en alvorlig skade, kan smertene og hevelsen det forårsaker være ganske svekkende. Når hælen blir skadet av gjentatt overforbruk eller høy innvirkning, er det viktig å ta vare på deg selv og gi den tid til å gro ordentlig. I de fleste tilfeller vil hvile og grunnleggende hjemmebehandling hjelpe den skadde foten til å gro og unngå fremtidige skader. For mer vedvarende eller gjentatte hælskader, kan det hende du må søke ekspert medisinsk behandling.

Metode en av 2: Behandling av blåmerker hjemme

en Unngå å gå eller stå på den skadede foten til den ikke lenger gjør vondt. Det beste middelet for en blåmerket hæl er å holde seg utenfor føttene. Ved å gi den tid til å hvile, vil du la kroppen din gro.
- De fleste milde blåmerker bør begynne å føle seg bedre etter 2 til 3 dager, men noen smerter kan ligge i flere uker eller til og med år hvis de er forårsaket av en dypere skade.
- Hvis du absolutt ikke kan hvile, og du må bevege deg, kan du prøve å bruke krykker eller en knescooter for å komme deg rundt uten å legge vekt på foten.
- Kjøp disse hjelpemidlene i en medisinsk forsyningsbutikk eller på apotek, ellers kan du få en levert til deg hvis du handler online.
2 Ta ibuprofen eller paracetamol for å lette smertene. Disse vanlige smertestillende midler uten resept er trygge å bruke når de tas i henhold til doseringsinstruksjonene. Begge alternativene kan redusere smerte, men ibuprofen kan også redusere betennelse. Følg instruksjonene på medisinen du velger. Rådfør deg med lege eller apotek med spørsmål om disse alternativene.
- Ikke ta disse medisinene i mer enn 10 dager. Rådfør deg med legen din dersom tilstanden din ikke forbedres etter 3 dager, eller hvis smertene dine blir verre.
3 Is hælen i 20 minutter hver 2-3 timer for å redusere hevelse. Pakk en pose med is, en ispakke eller til og med en pose frosne erter i et håndkle. Legg hælen på toppen av den innpakkede isen og la den hvile den forsiktig i 20 minutter. Fjern og gjenta etter behov hver 2. til 3. time.
- Rådfør deg med legen din dersom hælen din ikke viser tegn til bedring etter 2-3 dager, da dette kan være et tegn på en mer alvorlig skade.
- Som et alternativ kan du suge hælen i opptil 20 minutter i isvann. Fjern hælen fra vannet med få minutters mellomrom for å sikre at det ikke blir for kaldt.
4 Bruk sko med en hæl på 2–3 cm (0,79–1,18 tommer) for å avlaste trykket. Selv om det kan virke kontraintuitivt i begynnelsen, kan det å redusere presset på hælen ha på deg et behagelig par med lave hæler. Ved å omdirigere kroppsvekten din frem til fotkulen din, kan denne tilnærmingen hjelpe deg med å lette deg på føttene når den verste skaden har grodd.
- Bruk polstrede innsatser for å gi ekstra støtte til både den ømme hælen og til foten din, som kan være tyngre enn vanlig mens skaden din leges.
5 Prøv en mild strekk for å redusere smerte og tetthet. Sett deg på gulvet med beina strukket rett foran deg. Hold et håndkle i to ender, og løp midten rundt føttene. Trekk forsiktig bakover for å strekke ut foten. Slipp og gjenta etter behov.
- I tillegg til den sårede hælen, kan musklene i foten og ankelen oppleve tetthet som et resultat av skaden.
6 Bruk hælputer eller kopper for å redusere trykket fra stående. Du kan kjøpe hælputer eller kopper på apotek eller online. Disse enhetene minimerer kontakten og presser hælopplevelsene mens du går. Den beste måten å reparere blåmerker på hælen er å holde seg utenfor føttene. Imidlertid, når du begynner å gå på den igjen, kan disse innsatsene brukes i skoene for å dempe hælen.
- En hælpute gir i hovedsak pute ved støt mellom hælen og bakken når du går.
- En hælkopp fungerer på samme måte, bortsett fra at den er designet for å kurve litt opp bak og på sidene på hælen, noe som kan gi ekstra støtte når du kommer deg.
- Bruk alltid disse på begge føtter, fordi bare bruk av støtte på den ene siden vil fordele vekten din ujevnt.
7 Pakk hælen med ^en⁄₂ i (1,3 cm) medisinsk tape for lindring av smerte. Å pakke en hæl med medisinsk tape gir en lignende funksjon som hælputen eller koppen, bortsett fra at den kan tilpasses og brukes selv når du ikke har på deg sko. Ved å gi kompresjon på vevet rundt hælen, kan du redusere smerte og bidra til å holde hælens fettpute stabilisert mens den leges.
- Plasser en stripe tape som går fra midten av fotbuen rundt bunnen av hælen til midtpunktet på foten på den andre siden.
- Pek tærne forsiktig oppover. Bruk 3 i (7,6 cm) teipstrimler til å vikle hælen tett, og begynn øverst på hælputen fra utsiden av foten til buesiden.
- Fortsett innpakningen mens du beveger deg ned mot bunnen av hælen, og overlapp stripestripene litt slik at det ikke er mellomrom mellom bitene. Gå om ^en⁄₄ - ^en⁄₂ i (0,64–1,27 cm) av hælen din avdekket nederst.
- Fest alle stripene med tape med et siste lengre stykke (ca. 15 cm) som er viklet rundt utsiden av foten.
8 Prøv selvmassasje en gang om dagen til redusere hælsmerter . Bruk putene på fingrene eller tommelen til å forsiktig gni baksiden av hælen eller bunnen av hælen. Stryk frem og tilbake over området for å øke blodstrømmen og lindre smerter. Gni hælen i 3-6 minutter av gangen.
- Dette kan forårsake ubehag, så slutte å gni ankelen hvis det gjør vondt.
- Ikke trykk veldig hardt ned over området.
Annonse

Metode 2 av 2: Besøker legen din

en Planlegg en avtale for å se legen din. Hvis smertene dine forverres, eller hvis det ikke har blitt bedre med hjemmetjenesten etter 3 til 5 dager, bør du få helsepersonell til å undersøke det. Ring din vanlige lege og forklar hvorfor du trenger å bli sett.
- Avhengig av hva legen din ser under eksamen, kan det være lurt å henvise deg til fotterapeut eller fysioterapeut. Dette er medisinske eksperter som spesialiserer seg på fot- og bevegelsesspørsmål.
2 Utelukk mer alvorlige forhold. Det er flere grunner til at hælen din kan skade. Selv om det er 'bare et blåmerke', kan det være en underliggende årsak som legen din kan diagnostisere. Hvis hælskaden din kommer tilbake eller ikke forsvinner av seg selv, kan legen din måtte vurdere muligheten for hælbrudd, plantar fasciitt eller leddgikt.
- Legen din kan bestille en røntgen eller en MR for å se etter brudd eller nerveskader.
3 Gjennomgå en ganganalyse. En fysioterapeut kan hjelpe deg med å identifisere problemer med gangart, eller hvordan du går, som kan bidra til gjentatte hælsmerter. En fysioterapeut vil gjøre en fysisk undersøkelse og en visuell vurdering av gangen din når du går eller løper. De kan også bruke digitale sensorer til å samle inn data om trykk og kraft på forskjellige deler av foten din når du går. Det er til og med bærbare sensorer som du kan bruke til å samle inn data over lengre tid.
- Fysioterapeuten din kan snakke med deg om den beste tilnærmingen for å analysere porten din.
- Hvis det blir problemer, kan de hjelpe deg med å trene deg selv i å gå og løpe uten å overbelaste hælen.
Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Advarsler

Søk øyeblikkelig medisinsk behandling hvis du opplever alvorlige hælsmerter etter en skade, foten din er i en merkelig form, du hørte et smekk, sliping eller poppelyd når du skadet den, eller hvis du har problemer med å bevege ankelen eller foten. Dette kan være tegn på en mer alvorlig skade som et brukket bein eller bristet sene.

Annonse

Tips

Ikke gå barbeint eller bruk flate sko. Selv om det kan virke som en god ide å ikke bruke sko, kan det å forfølge skaden ytterligere gå på bare føtter eller i sko uten støtte. Under støtten din, bruk støttende sko med polstrede innsatser når du går eller står.

Annonse