Hvordan bruke akupressur mot ryggsmerter

Det er mange årsaker til ryggsmerter, men de fleste er mekaniske og forårsaket av plutselige traumer (på jobb eller fra sport) eller repeterende belastning, i motsetning til mindre vanlige, men mer alvorlige årsaker som inflammatorisk leddgikt, infeksjon eller kreft. For mekaniske ryggsmerter inkluderer behandlingsalternativer akupressur så vel som kiropraktisk pleie, fysioterapi, massasjeterapi og akupunktur. I motsetning til akupunktur, som innebærer innsetting av fine nåler i huden, er akupressur avhengig av å stimulere bestemte punkter i muskler ved å trykke på dem med tommelen, fingrene eller albuene.

Fremgangsmåte

Del en av 4: Rådgivning med profesjonelle

1. en Planlegg en avtale med legen din. Hvis du får ryggsmerter som ikke vil forsvinne etter noen dager, så planlegg en avtale med familielegen. Legen din vil undersøke ryggen din (ryggraden) og stille spørsmål om familiehistorien, dietten og livsstilen din, og kanskje til og med ta røntgen eller sende deg til en blodprøve (for å utelukke revmatoid artritt eller en spinalinfeksjon). Imidlertid er familielegen ikke spesialist i muskler og skjelett, så du kan trenge henvisning til en annen lege med mer spesialisert opplæring.
   • Andre typer helsepersonell som kan hjelpe med å diagnostisere og behandle mekaniske ryggsmerter, inkluderer osteopater, kiropraktorer, fysioterapeuter og massasjeterapeuter.
   • Før akupressurbehandlinger, kan legen din anbefale betennelsesdempende midler som ibuprofen, naproxen eller aspirin for å hjelpe deg med å takle ryggsmerter.
2. 2 Se en spesialist om ryggen din. Mekaniske smerter i korsryggen regnes ikke som en alvorlig medisinsk tilstand, selv om de kan være ganske smertefulle og svekkende. Typiske årsaker inkluderer forstuvninger i ryggraden, irritasjon av spinalnerven, muskelbelastninger og ryggradsdegenerasjon. Imidlertid kan medisinske spesialister som ortoped, nevrolog eller revmatolog være nødvendig for å utelukke de alvorligste årsakene til ryggsmerter som infeksjon (osteomyelitt), kreft, osteoporose, brudd, herniated plate, nyresykdom eller revmatoid artritt.
   • Røntgenbilder, beinskanning, MR, CT-skanning og ultralyd er metoder som spesialister kan bruke for å diagnostisere ryggsmerter.
3. 3 Forstå de forskjellige typer behandlinger som er tilgjengelige. Forsikre deg om at du får legen til å tydelig forklare diagnosen, spesielt årsaken (hvis mulig), og gi deg ulike behandlingsalternativer for tilstanden din. Akupressur er bare passende for mekaniske ryggsmerter og ikke for mer alvorlige årsaker som kreft, noe som sannsynligvis vil kreve cellegift, stråling og / eller kirurgi.
   • Smerter fra mekaniske ryggsmerter kan være alvorlige, men det involverer ikke høy feber, raskt vekttap, blære / tarmproblemer eller tap av benfunksjon, som alle er tegn på noe mer alvorlig.
   • Mange akupressurpraksiser i dag er integrerende, noe som betyr at de bruker både vestlig medisin og tradisjonell kinesisk medisin.
4. 4 Se en utøver av tradisjonell kinesisk medisin (TCM). Hvis du føler deg overveldet med å lære om akupressurpunkter og teknikker, og ubehagelig å behandle deg selv (eller be en venn om hjelp), så bruk internett for å finne TCM-utøvere i nærheten. Bare vær sikker på å velge noen som enten er lege i kinesisk eller orientalsk medisin eller en lisensiert utøver - de vil ofte ha 'LAC' (lisensiert akupunktør) eller 'NCCAOM' (National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine) etter navnet sitt.
   • Mange akupunktører praktiserer akupressur og omvendt.
   • Når du har å gjøre med ryggsmerter, bør du vurdere å lete etter en utøver som spesialiserer seg i muskelsportmedisin og andre ortopediske problemer.
   • Antall akupressurbehandlinger som trengs for å være effektive mot ryggsmerter (eller andre forhold) er ikke godt etablert, men å starte med 3 ganger per uke (annenhver dag) i 2 uker er rimelig for å måle fremgang.
   Annonse

Del 2 av 4: Bruke akupressurpunkter i ryggen

1. en Aktiver trykkpunkter i korsryggen. Uansett hvor du opplever ryggsmerter, har visse trykkpunkter langs ryggraden (og i hele kroppen) blitt oppdaget gjennom århundrene som områder som kan lindre smerte, spesielt hvis den er mekanisk. Poengene med lavt mottrykk ligger bare noen få inches lateralt til 3. korsrygg i ryggvirvlene (like over nivået av hoftebenet) i paraspinal muskler og blir referert til som punkt B-23 og B-47. Stimulering av B-23- og B-47-punktene på begge sider av ryggraden kan bidra til å lindre smerter i korsryggen, klemte nerver og isjias (som inkluderer smerter i beinet).
   • For best resultat, nå rundt korsryggen, trykk ned på disse punktene med tommelen og hold fast i et par minutter, og slipp deretter gradvis.
   • Hvis du mangler fleksibilitet eller styrke, så spør en venn etter å ha vist dem et diagram over punktene på mobiltelefonen eller en annen bærbar internettenhet.
   • Alternativt kan du legge deg på ryggen og trille en tennisball rundt området i noen minutter.
   • I TCM er disse lavtrykkspunktene også kjent som Sea of ​​Vitality.
2. 2 Aktiver hoftens trykkpunkter. Litt lenger nede på baksiden er trykkpunktene i hofteområdet, ofte referert til som B-48-punktene. Disse punktene er plassert noen få inches lateralt til korsbenet (halebenet) og overfladisk rett over det sakroiliatiske leddet (avgrenset av gropene over rumpemuskulaturen). For best resultat, trykk gradvis ned og innover med tommelen, mot midten av bekkenet, og hold godt fast i et par minutter, og slipp deretter gradvis.
   • Å stimulere B-48-poeng på begge sider av korsbenet kan bidra til å lindre isjias, så vel som smerter i korsryggen, bekkenet og hoften.
   • Prøv å rulle en tennisball eller gummiball over gluteus medius, eller muskelen langs baksiden av hoften. Denne teknikken er spesielt effektiv til å behandle ryggsmerter forårsaket av å sitte i lange perioder.
3. 3 Aktiver trykkpunktene på baken. Litt under og sideveis til B-48-punktene, legg G-30 akupressurpunktene. G-30-punktene ligger i den mer kjøttfulle delen av baken, spesielt i piriformis-musklene, som ligger under de større gluteus maximus-musklene. For best resultat, trykk gradvis ned og innover med tommelen, mot midten av baken, og hold fast i et par minutter, og slipp deretter gradvis.
   • Isjiasnerven er den tykkeste nerven i kroppen og løper nedover hvert ben gjennom rumpeområdet. Vær forsiktig så du ikke irriterer isjiasnervene når du legger press på disse musklene.
4. 4 Påfør litt is. Umiddelbart etter akupressurbehandling, bør du påføre is (pakket inn i et tynt håndkle) på de tykkere muskler i ryggen / hoftene i ca. 15 minutter, noe som vil bidra til å forhindre blåmerker eller unødvendig ømhet.
   • Å sette is direkte på huden risikerer frostskader og misfarging av huden.
   Annonse

Del 3 av 4: Bruke akupressurpunkter i våpnene

1. en Trykk på punktet mellom tommelen og pekefingeren. En av måtene akupunktur og akupressur virker på er at de fører til at visse forbindelser som endorfiner (kroppens naturlige smertestillende midler) og serotonin (kroppene føles bra kjemiske) slippes ut i blodet. Derfor kan trykking trygt på visse flekker som er hardt nok til å fremkalle smerte, for eksempel det kjøttfulle punktet mellom tommelen og pekefingeren (kalt LI-4), være effektivt for behandling av smerter over hele kroppen, ikke bare ryggen.
   • Å skape smerter midlertidig for å behandle smerte på grunn av en skade kan virke rart, men det er en av måtene akupressur og akupunktur fungerer på.
   • Mens du legger deg på en sofa eller seng, må du trykke på dette punktet i minst 10 sekunder og slippe det i ytterligere 5 sekunder. Gjenta minst 3 ganger og vent på å se hvordan det påvirker ryggsmerter.
2. 2 Trykk på punkter rundt albuen. Dette akupressurpunktet er på den fremre delen av underarmen, omtrent 2–3 tommer (5-8 cm) under (distalt til) der albueleddet bøyer seg. Dette punktet er innenfor brachioradialis-muskelen og ofte referert til som LU-6-punktet. Sett deg opp i en behagelig stilling og løft armen for å finne stedet (vanligvis 4 fingerbredder fra albuen). Start med siden av kroppen som gjør vondt og trykk på punktet i ca 30 sekunder, 3-4 ganger i 5-10 minutter for best resultat.
   • Akupressurpunkter kan være ømme når du først trykker på dem, men følelsen vil sannsynligvis avta jo flere ganger du bruker dem.
3. 3 Forsikre deg om at du trykker på begge hender og albuer. Forsøk alltid å trykke og aktivere akupressurpunkter på begge sider av kroppen din, spesielt hvis de er lette å komme seg til som de i hendene og albuene. Det er kanskje ikke opplagt hvilken side av ryggen du er skadet, så stimuler alltid akupressurpunkter bilateralt hvis mulig.
   • Når du først legger et hardt trykk på hendene og albuene, vil du sannsynligvis føle litt vondt eller til og med brennende følelse. Dette indikerer ofte at du trykker på riktig sted, og det vil forsvinne når du fortsetter å legge press på det.
4. 4 Påfør litt is. Umiddelbart etter akupressurbehandling, bør du bruke is (pakket inn i et tynt håndkle) på de tynnere musklene i armen i omtrent 10 minutter, noe som vil bidra til å forhindre blåmerker eller unødvendig ømhet.
   • I tillegg til is er frosne gelpakker også effektive for betennelse og smertekontroll.
   Annonse

Del 4 av 4: Bruke akupressurpunkter i bena

1. en Trykk på den øverste delen av foten mens du legger deg ned. Å stimulere akupressurpunktet mellom stortåen og andre tå gjøres best mens du legger deg bakover, som noen ganger kalles 'sovende' stilling av utøvere av TCM. For best resultat, trykk ned på toppen av foten i båndet mellom de to første tærne og hold godt fast i minst 30 sekunder, og slipp deretter gradvis. Gjør begge føttene etter en kort hvile mellom de to.
   • Bløtlegging av føttene i et isbad etter behandling vil bidra til å forhindre blåmerker eller sårhet i foten.
2. 2 Trykk på fotsålen mens du sitter. Det er et annet gunstig akupressurpunkt på bunnen av foten, litt nærmere tærne enn hælen. For å starte, rengjør føttene grundig og sett deg på en stabil stol. Masser deretter bunnen av foten i noen minutter før du finner trykkpunktet. For best resultat, trykk ned med tommelen og hold fast i minst 30 sekunder, og slipp deretter gradvis. Gjør begge føttene etter en kort hvile mellom de to.
   • Hvis du har spesielt kilende føtter, så bruk litt peppermyntekrem på dem, noe som vil forårsake en kriblende følelse og gjøre dem mindre følsomme for berøring.
   • Massasje og press på føttene og deler av underbena er ikke aktuelt for kvinner som er gravide, da det kan indusere livmorsammentrekninger.
3. 3 Trykk på akupressurpunktene bak knærne. De relevante trykkpunktene bak knærne er plassert rett under midten av kneleddet (punkt B-54) og også noen få inches lateralt til kneleddet i lateral gastrocnemius eller leggmuskel (punkt B-53). For best resultat, trykk ned med tommelen og hold fast i minst 30 sekunder, og slipp deretter gradvis. Gjør poengene bak begge knærne etter hverandre.
   • Å stimulere B-54 og B-53 poeng bak begge knærne kan bidra til å avlaste stivhet i ryggen, så vel som smerter i hofter, ben (fra isjias) og knær.
   • Punktene bak kneet blir noen ganger referert til som Commanding Middle av utøvere av TCM.
   Annonse

Ekspert spørsmål og svar

• Spørsmål Hva er de beste akupressurpunktene du må målrette for å lindre ryggsmerter?Peter D'Aquino, L.Ac, MS, NCCAOM
  Lisensiert akupunktør Peter D'Aquino er en akupunktør og diplomat i orientalsk medisin basert i New York City. Peter har lisens til å praktisere i New York State og har styresertifisering av National Certification Commission for Acupuncture (NCCAOM) og Oriental Medicine i akupunktur og kinesisk urtemedisin. Han har 10 års erfaring med å praktisere helhetlig smertebehandling og idrettsmedisin. Han spesialiserer seg på behandling av smerter og ortopediske forhold sammen med rehabilitering, kondisjon, vekttap og fordøyelsesproblemer. Han er også sertifisert som personlig trener av The National Academy of Sports Medicine (NASM) og sertifisert i bevegelseterapi med funksjonell rekkevidde (FRC) og funksjonell rekkevidde (FRR). Han har en MA i akupunktur og urtemedisin fra Pacific College of Oriental Medicine i New York (PCOM).Peter D'Aquino, L.Ac, MS, NCCAOMLisensiert akupunktørekspert Svar Et av de vanligste områdene jeg fokuserer på for pasienter med ryggsmerter, er i hoftene. Det er en muskel kalt gluteus medius, som er på baksiden av hoften, og du kan lindre mye smerte forårsaket av overdreven sitte ved å rulle en hard ball som en tennisball over det området.