Hvordan håndtere raseri

Sinneer en av de mest opplevde følelsene. Det kan manifestere seg på både sunne og usunne måter. Raseri er imidlertid en mer intens form for sinne som ofte er forbundet med destruktiv, ut av kontroll oppførsel. Hvis du er rasende, kan du eksplodere og slå til andre eller kaldt trekke tilbake og undertrykke følelsene dine. Slik oppførsel kan ødelegge dine profesjonelle og personlige forhold, så takle sinne ved å finne sunne utsalgssteder for sinne, håndtere kilden til problemet og få støtte fra andre.

Fremgangsmåte

Metode en av 4: Gi slipp på din raseri

1. en Pust dypt. Dyp pustinger en flott øvelse å bruke når du føler deg raseri. Det lar deg bremse og gjenvinne kontrollen over dine tanker og følelser, så vel som selve situasjonen. Gjør flere sykluser med dyp pusting til du føler deg roligere.
   • Prøv å trekke dype åndedrag fra membranen. Pust inn og se magen utvides. Pust ut og se den tømme. Med hver inhalasjon kan du forestille deg at du blir fylt med rolig energi. Se for deg at raseriet blir utvist fra kroppen din hver gang du puster ut.
   • Å bringe deg til en mer fornuftig tilstand kan hjelpe deg med å unngå skadelige ord eller handlinger som du ikke kan ta tilbake.
2. 2 Avlaste spenninger med progressiv muskelavslapping. Raseri kan forårsake ekstrem fysisk spenning i kroppen din, noe som faktisk kan føre til skade.Progressiv muskelavslappinger en nyttig øvelse for å lette denne spenningen.
   • Pust dypt, beroligende. Start på tærne og arbeid deg opp gjennom kroppen din, gradvis trekk sammen og slapp av hver muskelgruppe. For eksempel kan du spenne tærne opp og legge merke til hvordan det føles i noen sekunder. Slipp deretter spenningen og legg merke til hvordan det føles før du går til en ny muskelgruppe.
   • Denne teknikken hjelper deg også med å bli mer bevisst på opplevelsen av å holde spenninger i kroppen din. I fremtiden, når du føler den spenningen, vet du hvordan du kan slappe av musklene dine.
3. 3 Tidsskrift. Aggressive handlinger som å slå, kaste noe eller kjefte fører ikke alltid til katarsis. Hvorfor? Fordi du faktisk ikke har adressert det som får deg til å bli rasende. Å skrive i en journal er en av de beste måtene å gjøre dette på.
   • Start en rasejournal der du regelmessig skriver ned alle menneskene eller situasjonene som gnir deg feil vei. Beskriv alt så detaljert du kan.
   • Når du har sluppet litt damp, kan du gå tilbake og lese om det du skrev. Du bestemmer deg kanskje for å rive papiret i stykker. Du kan også bestemme deg for å brainstorme noen måter å aktivt løse problemene på som gjør deg så sint.
   Annonse

Metode 2 av 4: Handler trygt på ditt raseri

1. en Skrik ut frustrasjonen din. Å vrede sinne innover kan føre til alvorlige helseproblemer og å slippe det ut ved å rope på dine nærmeste kan ødelegge forholdene dine. Et bedre alternativ er å slippe det ut med et mektig skrik.
   • Gå inn i bilen din og kjef til toppen av lungene. Eller rop kort inn i en pute for å slippe alt ut.
2. 2 Kast eller knekk noe. Enten du føler deg varm (pisker ut og roper) eller kald (undertrykt og tilbaketrukket) raseri, er en fin måte å frigjøre sinne på å ødelegge noe - på en passende måte, selvfølgelig. Gå til et 'raseri', hvis det er et i ditt område.
   • Raserom gir et trygt miljø for deg å knuse og kaste ting og brenne av damp.
   • Hvis du ikke finner et raseri i nærheten, kan du kjøpe en bunke med billige tallerkener i dollarbutikken, gå til et innesluttet område som en garasje og kaste dem på veggen. Føles bra, ikke sant?
   • Vær forsiktig med hva du bryter. En plate er mer utskiftbar enn en arvest vase.

   Tips: Ikke bryt ting foran andre mennesker med mindre du er sikker på at de har det bra. Noen ganger blir folk redde når de ser noen bryte ting i sinne.

3. 3 Ta en boksesekk. Aggressive utsalgssteder er ikke den beste måten å kanalisere raseri på. Å slå en pose er mye mer konstruktivt enn å slå en vegg eller andres ansikt. Gå til et treningsstudio i nærheten og ta en sving på boksesekken. Eller skyggeboks ved å slå luften foran deg.
   • Mens du er sint, må du unngå å bokse med et faktisk menneske, da sinne kan føre til at du gjør mer skade enn beregnet.
4. 4 Trening. Hvis du ikke har lyst til å slå en boksesekk, kan du bruke andre treningsformer for å slippe sinne. Løp, svøm, ta en sykkeltur, ta en tur, løft vekter, eller bli med på et treningsstudio. Trening hjelper med å forbrenne ekstra kortisol som får deg til å bli sint.
5. 5 Bruk humor. Humor kan være nyttig for å desarme raseri. Unngå å ta deg selv for alvorlig, og erkjenn at sinne og sinne ofte kan være humoristisk. Å bruke humor kan bidra til å sette reaksjonene og handlingene dine i perspektiv.
   • For eksempel, hvis du er rasende fordi noen kalte deg en drittsekk, kan du prøve å forestille deg hvordan en faktisk skurk vil se ut. Tenk på de mest humoristiske eksemplene du kan.
   Annonse

Metode 3 av 4: Finne praktiske løsninger

1. en Kjenn dine triggere. For å virkelig takle raseriet ditt, må du kunne gjenkjenne hvordan raseri føles og hvilke situasjoner som har en tendens til å forårsake det. Neste gang du føler deg raseri, ta deg tid til å observere hva som skjer i kroppen din. Legg også merke til hva som skjedde rett før du begynte å føle på denne måten.
   • For eksempel merker du at du har klemt kjeven veldig stramt og hodet begynner å slå. Dette skjedde etter at du ble avskåret i trafikken.
2. 2 Brainstormløsninger for å utløse hendelser. Ta tak i raseriet ditt ved å løse måter du kan unngå eller bedre takle utløserne dine. Lag en spesifikk handlingsplan som lar deg forbedre hvordan du håndterer disse situasjonene.
   • Hvis for eksempel forferdelig trafikk fører til raseri, bør du dra ut tidlig for å unngå trafikk.
   • Hvis forvirrede, overarbeidede kasserere merker deg, kan du prøve å handle i roligere timer.
   • Hvis romkameratens rotete soverom bugter deg, må du unngå å gå inn der, slik at du kan være rolig.
3. 3 Lær å si ‘nei’ når du er overveldet eller stresset . Hvis du opplever kald raseri etter å ha undertrykt sinne, kan du dra nytte av noe selvsikker trening. Lær å snakke respektfullt og med takt for deg selv. Hvis folk spør for mye av deg, så si det.
   • For eksempel, hvis sjefen din fortsetter å slippe mer arbeid på skrivebordet ditt før du er ferdig med dine nåværende prosjekter, kan temperamentet ditt blusse. I stedet for å holde den inne, møt sjefen din en-mot-en og uttrykk frustrasjonen din. Si noe sånt som: 'Du gir meg mer arbeid enn jeg kan takle akkurat nå. Jeg prøver å fokusere innsatsen på den kommende orienteringen. Kan jeg delegere noen av disse oppgavene til Jenny? ”
4. 4 Bytt språk. Ordene du bruker kan påvirke følelsene dine. Sterke, absolutte ord som 'aldri' eller 'alltid' gir ikke rom for unntak, så de hindrer problemløsing. Slipp disse vilkårene fra ordforrådet ditt og se om det har en positiv effekt på humøret ditt.
   • Husk å snakke til ditt sinne, ikke fra den.
5. 5 Fortell folk hva du trenger ved å bruke 'jeg' -uttalelser. Rage kan fjerne alle filtre i samtalen til det punktet at du kritiserer og fornærmer folk høyre og venstre. For å unngå dette, hevder deg med spesifikke “jeg” -uttalelser. Dette begrenser skylden og kritikken, men hjelper deg fortsatt med å få poenget ditt.
   • Hvis du for eksempel sliter med å holde raseri mot en ufølsom partner, kan du uttrykke dine behov med et 'jeg' -uttalelse som 'Jeg føler meg ignorert og misforstått når du minimerer angsten min.'
6. 6 Gi deg selv en pause. Planlegg nedetid eller personlig tid i din daglige rutine, spesielt i tider som er spesielt stressende. Hvis du for eksempel føler deg raseri, når du kommer hjem fra jobb, må du gjøre en stående regel om at ingen i hjemmet ditt snakker til deg før du har fått tid til å dekomprimere. Annonse

Metode 4 av 4: Få støtte

1. en Prøv terapi. Kognitiv atferdsterapi, ellerCBT, har vist seg å hjelpe mennesker med kroniske sinne problemer. CBT-terapeuten din vil jobbe med din en-mot-en for å utvikle bedre strategier for å håndtere sinne, for eksempel å endre tankemønstre og lære å være mer selvsikker.
   • Be familielegen din om henvisning hvis du vil snakke med en terapeut.
2. 2 Bli med i en støttegruppe for sinnehåndtering. Mange lokalsamfunn tilbyr spesielle programmer for å lære om sinnehåndteringsferdigheter. Du kan lære deg praktiske ferdigheter i gruppesammenheng eller dele din unike kamp med raseri med andre. Programmer kan tilbys av sykehus, klinikker eller kirker i samfunnet ditt.
   • Du kan også få kontakt med andre som har raseriproblemer online ved å søke etter støttegrupper på nettsteder som Psychology Today.
3. 3 Tenk om du har periodisk eksplosiv lidelse. IED er en atferdslidelse klassifisert av ekstreme raserianfall. Disse episodene kan involvereimpulsiveller voldelige handlinger som forekommer med liten eller ingen tilsynelatende utløser. IED er mer vanlig hos yngre mennesker og menn. Se en psykolog eller psykiater for en evaluering hvis du regelmessig opplever plutselige raserianfall.
   • Behandling for intermitterende eksplosiv lidelse inkluderer vanligvis en kombinasjon av medisiner og psykoterapi for å få kontroll over raseri.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Hva forårsaker følelser av raseri?Catherine Boswell, doktorgrad
  Lisensiert psykolog Dr. Catherine Boswell er en lisensiert psykolog og medstifter av Psynergy Psychological Associates, en privat terapipraksis basert i Houston, Texas. Med over 15 års erfaring, spesialiserer Dr. Boswell seg i behandling av enkeltpersoner, grupper, par og familier som sliter med traumer, forhold, sorg og kronisk smerte. Hun har en doktorgrad. i Counselling Psychology fra University of Houston. Dr. Bowell har undervist kurs for studenter på masternivå ved University of Houston. Hun er også forfatter, foredragsholder og coach.Catherine Boswell, doktorgradLicensed Psychologist Expert Answer Rage er en tilstand av overveldelse og hyperarousal. I sin mindre intense form, sinne, kan det være en viktig og beskyttende oppførsel. Raseri er imidlertid vanligvis mer skadelig enn nyttig.
• Spørsmål Hvordan slutter jeg å føle meg raseri?Catherine Boswell, doktorgrad
  Lisensiert psykolog Dr. Catherine Boswell er en lisensiert psykolog og medstifter av Psynergy Psychological Associates, en privat terapipraksis basert i Houston, Texas. Med over 15 års erfaring, spesialiserer Dr. Boswell seg i behandling av enkeltpersoner, grupper, par og familier som sliter med traumer, forhold, sorg og kronisk smerte. Hun har en doktorgrad. i Counselling Psychology fra University of Houston. Dr. Bowell har undervist kurs for studenter på masternivå ved University of Houston. Hun er også forfatter, foredragsholder og coach.Catherine Boswell, doktorgradLicensed Psychologist Expert Answer Det er viktig å dekonstruere hva som skjer før raseriet treffer. Når du forstår det, må du lære å bremse prosessen med å bygge sinne og ordne opp i det før det blir for sent og vi mister kontrollen.
• Spørsmål Vil dette hjelpe meg når jeg har å gjøre med dårlige lagkamerater og juksere mens jeg spiller videospill? Sam Mange av disse metodene er nyttige hvis du blir sur mens du spiller videospill med mennesker / troll. Hvis metodene ikke fungerer, og du fremdeles blir veldig sint, er det lurt å ta en pause fra spillet du spiller (så mye du kanskje ikke vil). Hvis du føler deg ødeleggende, sjekk ut måtene å håndtere sinne som er nevnt i metode 2, det er mye bedre å slippe litt damp ved å slå en pute i stedet for å rope på andre spillere og knuse datamaskinen, konsollen eller hva annet du eier .
• Spørsmål Hvordan håndterer jeg at favorittnettstedet mitt ikke fungerer? Jeg trenger hjelp raskt, ellers kan jeg knuse datamaskinen min. Slå av enheten og finn noe annet å gjøre, og gå tilbake og prøv igjen. Hvis det fremdeles ikke fungerer, kan du finne et annet nettsted som ligner på det du trenger å få tilgang til, eller prøve å kontakte administratoren av nettstedet for å se når tjenesten kommer tilbake.
• Spørsmål Jeg har ekstrem raseri, og jeg handler veldig ofte på grunn av hormoner. Hva skal jeg gjøre for at jeg ikke er en fare for alle rundt meg? Engstelig ildkule Når du kjenner at raseriet og sinne begynner å bygge, må du stoppe det der. Pust sakte. Tenk på hva som gjør deg rolig. Uansett hva som gjorde deg sint, er det ikke verdt det. Si til vennene dine og menneskene du er sammen med at du har ekstrem raseri, og be dem prøve å unngå å utløse deg.
• Spørsmål Hvordan takler jeg raseri mot ektefellen min? Gå bort når du er lei deg. Si noe som 'Beklager, jeg er sint, og jeg kan ikke snakke om dette akkurat nå.' Tenk så nøye gjennom hva du skal si før du fortsetter diskusjonen. Hvis dette er et kontinuerlig problem for deg, bør du vurdere å søke rådgivning.
• Spørsmål Hvordan slår jeg ikke ut når jeg blir urolig i sport? Galasy4969 Toppsvarer Hvis motstanderen din har begått et urolig forhold, ikke ta det personlig. Hvis du begikk en feil, må du innrømme feilen din. Gå videre og fortsett å spille.
• Spørsmål Jeg har ikke sinneproblemer, men jeg er sint fordi vennen min er en skurk og jeg vil bare avslutte ting. Hvordan gjør jeg det? Jeg bryr meg virkelig ikke om jeg skadet følelsene hennes. Prøv å be vennen din om å slutte å gjøre hva det er som gjør deg sint. Hvis oppførselen ikke stopper, kan du prøve metodene iSlutt med vennen din.
• Spørsmål Hvordan stopper jeg selvskading når jeg er sint og ikke slår ut? Snakk med deg selv om hvordan du ikke vil kutte, ikke knekk noe som lager skarpe biter. Distrahere oppmerksomheten din i minst en time eller så, fordyp deg i den distraksjonen. Mobilspill med online venner kan hjelpe enormt! Følelsene av sinne vil passere, du må bare roe deg ned og avmase sinne ditt lenge nok til at følelsene skal passere. Gjør det til en nødvendig beslutning i tankene dine at 'Du vil ikke kutte, det er endelig!' Skriving, fargelegging, maling - gjør noe der du må bruke tankene og hendene til å skape noe av følelsene du føler.
• Spørsmål Når jeg blir sint, holder jeg den inne i meg lenge. Så kommer det plutselig tilbake på et annet tidspunkt, når jeg er sint på noe annet. Jeg føler meg brennende inni. Hvordan kan jeg gå gjennom det hvis det skjer igjen? Det er best å kvitte seg med sinne / raseri / harme så snart som mulig ved å bruke beroligende teknikker og jobbe med problemet mens du er rolig. Som du sa, vil noe sinne som tappes opp, blusse opp igjen på et annet tidspunkt. Å tappe opp sinne er som å bære gift i deg selv, det spiser deg og forblir uavklart. Det som kan hjelpe er å finne en trygg, men effektiv måte å frigjøre sinne før den blusser opp igjen.

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Støt wikiHow's Educational Mission

Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige livet, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder et bidrag til wikiHow i dag.