Hvordan bruke løftestropper

Løftestropper er nyttige verktøy for vekttrening. Hvis du har fått nok styrke til å begynne å løfte tyngre vekter, men finner ut at håndgrepet ditt ikke er sterkt nok til å holde vekter for øvelser som døde heiser, vektede trekk eller trekk på skuldrene, kan du bruke løftestropper. Stroppene lar deg løfte noe av vekten med håndleddene slik at du kan holde deg lenge nok til å fullføre treningen.

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Bestemme når du skal bruke løftestropper

1. en Bruk løftestropper til de riktige øvelsene. Hvis du ønsker å øke muskelstørrelse og styrke i øvre rygg, trapezius og hamstring muskler, kan løftestropper være riktig for deg. De lar deg løfte mer vekt for å jobbe disse musklene enn det naturlige grepet ditt tillater. Spesielt er de gode for følgende øvelser:
   • Hantel eller vektstang rader
   • Trekker på skuldrene
   • Deadlifts
   • Rumenske markløft
   • Rack trekker
2. 2 Unngå å bruke løftebånd til feil øvelser. For det første er det viktig å merke seg at løftestropper ikke er tillatt i løfterkonkurranser. Hvis du trener i kraftløft, må du ikke bruke stropper hele tiden, fordi du trenger et sterkt naturlig grep.
   • Sørg for å gjøre minst noen reps med ditt naturlige grep, selv om det betyr at du ikke kan løfte så tung vekt.
   • I tillegg er disse stroppene bare nyttige for heiser der tyngdekraften virker mot din evne til å holde på vekten. Løftestropper hjelper ikke til benkpress eller lignende øvelser. Bruk av dem til disse heisene kan føre til latterliggjøring fra andre vektløftere.
3. 3 Velg de riktige løftestroppene. Løftestropper er sydd i kraftig bomull, nylon eller skinn. De forskjellige materialene og stilene til disse stroppene gir løfteren forskjellige fordeler. Her er noen retningslinjer for valg av stropper.
   • Forsikre deg om at de er godt sydd og sterke.
   • Stropper av bomull og nylon er fastere enn lærstropper og er mindre lette å bøye ut av formen. Skinnstropper har litt mer gir. Dette gjør dem til et bedre valg hvis du planlegger å bruke dem til rengjøring, selv om mange vektløftere ikke tror at stropper uansett skal brukes til denne heisen.
   • Nylonstropper lar deg løsne dumbbell raskest.
   • Olympiske / fartsstropper er kortere. Disse gir lettere og raskere frigjøring av vektstangen, men et mindre fast grep, fordi stroppen brytes rundt vektstangen færre ganger.
   • Selv om du kan kjøpe polstrede stropper, stropper med kroker og løftehansker med innebygde stropper eller kroker, gir disse ikke mye forbedring i funksjon eller komfort og er dyrere. Videre passer krokstroppene ikke til alle vektstenger og kan påvirke teknikken din negativt for noen heiser.
   Annonse

Metode 2 av 3: Sette på løftestropper

1. en Tre endene av stroppene gjennom løkkene. Dette vil danne en sirkel i den ene enden av stroppen. Hvis du bruker en annen type stropp (for eksempel krokbånd eller olympiske stropper), hopp over dette trinnet.
2. 2 Sett stroppene på. Skyv hendene dine gjennom sirklene eller fest stroppene med krok-og-løkkene, slik at enden av stroppene henger ned langs fingrene. Trekk i endene av stroppene, eller juster festerne til stroppene sitter tett rundt håndleddene.
3. 3 Pakk endene av stroppen rundt stangen (eller stengene) som holder vekten. Begynn med å gå under stangen fra baksiden til forsiden, og vikle deretter stroppen over toppen og under igjen. Pakk stroppen helt rundt stangen.
   • Noen vektløpere foretrekker å pakke stroppene i en figur 8-konfigurasjon. Dette kan føre til et bedre grep om vektstangen, men noen klager på at det etter mange reps kan gjøre stangen mindre behagelig å holde på eller til og med føre til friksjonsforbrenning.
4. 4 Legg hendene over stroppene. Lukk håndflaten og fingrene over området der stroppene er viklet rundt vektstangen. Dette er det som holder dem på plass. Når du slipper taket, bør de gli lett av. Hvis du er ukomfortabel, kan du stramme stroppene på nytt for å stramme eller løsne etter behov. Annonse

Metode 3 av 3: Løftevekt ved hjelp av løftestropper

1. en Rull stangen mot deg. Rulling av stangen vil stramme stroppen. Gjør dette til stroppene trekker i håndleddene. Ikke begynn å løfte før stroppene er stramme - du vil ikke få full nytte av å bruke løftestropper og kan øke risikoen for skader.
2. 2 Løft vekten. Pass på å ikke tvinge håndleddene til å holde hele vekten mens du løfter. Løftestroppene skal la håndleddene hjelpe deg med å opprettholde grepet på stangen, ikke gjøre alt arbeidet.
   • Du kan skade håndleddene dine ved å stole for tungt på dem for å løfte vekten, så bruk også grepet ditt.
3. 3 Styr grepet ditt. Bruk håndgrep, klem vektstangen under repetisjoner, gjør push-ups med knyttnever eller fingertupper, klatre i tau eller heng deg i trekkstangen for å styrke grepet, slik at du ikke trenger å stole for mye på løftestroppene.
   • Løftestropper får ofte vektløftere til å ignorere behovet for å styrke grepene. Dette kan være et reelt problem, spesielt hvis du konkurrerer i en sport som ikke lar deg bruke stropper.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Hvordan bruker du løftestropper til å flytte møbler?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Svar Stroppene kan løkkes under møblene. Å holde på de to endene av stroppene er ofte mye lettere enn å få armene og hendene dine plassert rundt store møbler.
• Spørsmål Hva gjør vektbelter?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Vektløftende belter brukes for å gi ekstra støtte rundt magemuskulaturen og korsryggen.
• Spørsmål Hva er kroppsbyggingsstropper?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Straps er veldig sterke tøystrimler som kan vikles rundt håndledd eller stenger for å hjelpe med grep og forhindre glidning.
• Spørsmål Hvorfor bruker vektløftere håndleddet?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Svar Vektløftere bruker håndleddsinnpakninger for å støtte håndleddet relativt lite.
• Spørsmål Kan løftestropper brukes med manualer for bondegangen? Absolutt. Bare vikle en stropp rundt håndtaket på hver manual, som vist i artikkelen.

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Video . Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon deles med YouTube.

Tips

• Du kan også bruke løftestropper for å hjelpe deg med å komme deg gjennom øvelser med lettere vekter hvis du kommer deg etter en skade og trenger litt ekstra hjelp til å holde på baren.

Annonse

Advarsler

• Det er vanlig at løftere som bruker stropper blir for selvtillit og gjør slurvete feil. Vær samme forsiktig når du bruker stropper som om du ikke brukte dem, og ikke løft mer enn du er komfortabel med å løfte, da dette kan føre til skade.

Annonse