Å gå 10.000 trinn hver dag er en fin måte å holde seg aktiv og sunn. Med det enkle tillegget av en skritteller og noen tursko, vil metoden på 10.000 trinn øke din kondisjon og forbedre din generelle helse. Det er viktig å implementere og øke både tilfeldig og aktiv gange for å nå målet ditt, og sporing av endringene vil hjelpe deg å holde ansvar. Ved å ta bevisste beslutninger i løpet av dagen, vil du gå 10.000 skritt hver dag på kort tid!
fremtidig armbånd
Fremgangsmåte
Del en av 3: Arbeider opptil 10.000 trinn
- en Kjøp en skritteller. Besøk en onlineforhandler eller sportsvarebutikk i nærheten av deg for å kjøpe en trinnsporingsenhet. Du kan kjøpe en vanlig skritteller som sporer trinn for $ 15 USD online. Du kan også kjøpe en treningssporingsenhet, som en Fitbit eller Garmin, som også vil holde oversikt over hjertefrekvensen og sovemønstrene dine. Disse enhetene varierer fra $ 50 USD til $ 150 USD online.
- Vanlige skrittellere klemmer seg til beltet eller buksene og sporer hver gang hoften beveger seg opp og ned.
- Treningssporere brukes ofte på håndleddet og fungerer som klokker.
- Mange smarttelefoner har også innebygde treningsapper som også teller dine daglige skritt. Hvis telefonen ikke leveres med en skrittellerapp, kan du laste ned en i telefonens appbutikk.
- 2 Spor hvor mange trinn du tar i en vanlig dag. I to eller tre dager kan du spore antall trinn du vanligvis tar uten å endre rutinen. Spor hvor mange trinn du tar på en arbeidsdag, samt spore trinnene dine i løpet av helgen.
- Dette vil gi deg et godt avrundet portrett av trinnene du tar i en typisk uke og viser deg hvor mye du trenger å forbedre.
- 3 Kjøp et par komfortable tursko. Før du øker den daglige gangen, er det viktig å finne et par sko som er både komfortable og passende for dine daglige oppgaver. Bruk av støttende fottøy vil bidra til å forhindre skader, spesielt når du begynner å øke gange hver dag.
- Hvis du har kleskode på jobben, kan du kjøpe et par innleggssåler som du kan plassere i arbeidsskoene dine for å gjøre dem mer komfortable.
- Hvis du jobber hjemmefra eller ikke har kleskode, bruk løpesko eller joggesko.
- 4 Øk gange i små intervaller hver dag. Den beste måten å nå 10.000 trinn på en enkelt dag er å begynne å endre rutinen for å tillate små gåturer. Begynn med å legge til 300 til 500 trinn hver dag, og gjør det til du når målet ditt på 10 000 trinn. Hvis du endrer rutinen din i små intervaller, vil målet bli mer håndterlig og la kroppen din tilpasse seg endringene.
- 5 Logg fremdriften din i en journal. Spor antall trinn du tar hver dag i en notatbok med detaljerte beskrivelser av hvordan du nådde målet ditt. Ta notater om hvor mye aktiv turgåing du gjorde på en dag, samt hvor mye av turgåingen din som var tilfeldig. Hold nøye oversikt over de vanene som er mest komfortable for deg, slik at du kan tilpasse deg endringene i din daglige rutine.
- Tilfeldig gange er det du går for å utføre dine daglige oppgaver, for eksempel å gå fra bilen til matbutikken, eller å gå fra skrivebordet til badet på jobben.
- Aktiv gange er turen du tar når du tar deg tid ut av dagen for å få ekstra trinn, for eksempel å gå en tur rundt i nabolaget ditt eller gå på tredemølle.
Del 2 av 3: Øke din tilfeldige gange
- en Bestem deg for å gå i stedet for å kjøre korte avstander. Hvis du har for vane å kjøre til din lokale matbutikk eller kjøre barna dine til skolen, kan endring av disse vanene få stor innvirkning på antall skritt. I stedet for å kjøre til avstander innen en kilometer eller to fra hjemmet eller jobben din, vil gange legge til 2000 til 3000 trinn i din daglige stemning.
- 2 Gå opp trappene i stedet for å ta heisen. Å unngå heisen i løpet av arbeidsuken din er en fin måte å få flere trinn på. Hvis du jobber eller bor i bygninger med flere etasjer, vil bytte av heis med trapp øke antall trinn uten at du trenger å endre timeplanen.
- Det samme gjelder rulletrapper. Ta vanlige trapper i stedet når du kan.
- 3 Besøk kollegaens kontor i stedet for å kontakte dem via e-post. Med teknologi har det blitt veldig enkelt å kommunisere med kolleger. Benytt anledningen til å sette ned telefonen og gå til et kollegas skrivebord. Du vil få små mengder trinn hver dag og nyte litt interaksjon ansikt til ansikt.
- Hvis du jobber hjemmefra, kan du prøve å ta med gaver til naboene eller gå med en venn i pausene i stedet for å snakke i telefon eller sende en sms.
- 4 Bruk badet som er lengst borte fra deg. En fin måte å legge til trinn i din daglige stemning er å bare gå ut av veien i løpet av din daglige rutine. Hvis det er et bad opp en trapp eller på motsatt side av bygningen, kan du bestemme deg for å bruke ekstra tid på å gå. Disse små endringene i rutinen din vil påvirke det totale trinnet ditt.
- 5 Gå på plass mens du gjør stasjonære oppgaver. Hvis du sitter mens du snakker i telefon eller ser på TV, går du glipp av mange muligheter for å øke antall trinn. Å gå på plass eller tråkke frem og tilbake mens du gjør en ellers stasjonær oppgave vil øke trinnantallet ditt uten at du skjønner at du trener.
- Vurder å kjøpe et tredemøllebord for å øke trinnene mens du jobber. Disse gangpultene koster alt fra $ 500 til $ 1000 USD.
- 6 Gå turer rundt på kontoret i pauser på jobben. I løpet av 15-minutters pauser fra jobben, ta en bevisst beslutning om å forlate bygningen og gå en tur utenfor eller bare gå rundt på kontoret. Å laste ned podcaster til telefonen din og lytte til dem mens du går er en fin måte å gjøre disse turene morsomme og interessante. Annonse
Del 3 av 3: Få trinn gjennom aktiv gange
- en Sett påminnelser slik at du ikke glemmer å gå turer. I stedet for å prøve å huske å gå hver dag, kan du bestemme deg for en tid som fungerer konsekvent for deg og stille alarm på telefonen. Bruk alarmappen på telefonen din eller alarmen på en klokke hjemme, og bruk dette verktøyet for å holde deg konsistent gjennom hele uken.
- Hvis du ikke har en jevn tidsplan, kan du stille den daglige alarmen hver morgen når du vet når du har ledig tid.
- 2 Ta en spasertur etter måltidene. Den beste tiden å få ekstra skritt i løpet av dagen er etter å ha spist, da du nettopp har brukt en god mengde tid på å sitte. Ved å gå en liten tur etter hvert måltid begynner du å skape nye, sunne vaner. Før du vet ordet av det, vil det å gå etter at du spiser bli en annen natur.
- Å gå etter at du spiser er også en fin måte å fordøye maten raskt, slik at du blir mer forberedt på jobb etter turen.
- 3 Ta hunden din på tur. Å ha hund er en veldig god måte å komme i ekstra trinn gjennom hele uken, da de må gå konsekvent. Ta hunden din med turer rundt i nabolaget ditt, eller ta dem med til en park hvor du kan gå i en løkke. Selv om du ikke bør kjøpe eller adoptere en hund til dette formålet alene, er de gode turkamerater.
- Hvis du har ønsket deg en hund av andre grunner enn bare å ha en turpartner, bør du vurdere å besøke et dyrehjem eller redningssenter for å finne det perfekte kjæledyret for deg.
- 4 Gå på tur med venner for å holde deg selv ansvarlig. Å rekruttere venner til lange turer etter jobb eller i helgene vil hjelpe deg å komme i flere trinn. I stedet for å se en film eller gå ut og spise, kan du be vennene dine om å gå på tur rundt i nabolaget ditt. Disse vandringsdatoene vil gjøre deg ansvarlig for å komme i ekstra trinn om natten, og du kan gå til du når målet ditt.
- Hvis vennene dine ikke kan møtes personlig, kan du prøve å ringe en venn eller et familiemedlem som bor utenfor byen og snakke med dem i telefonen mens du går.
- 5 Bruk tredemølle hvis du bor i et varmt område. Å gå ute i varmen kan noen ganger være for mye om sommeren. Hvis det er for varmt til å gå ute, kjøp en tredemølle eller bruk en på et treningsstudio, slik at du kan gå i et komfortabelt rom med klimaanlegg.
- Du kan kjøpe en brukt tredemølle for rundt $ 200 USD online, eller få medlemskap i et treningsstudio og betale månedlig.
- 6 Ta opp en ny sport som innebærer å gå. Sport som fotturer, tennis eller golf vil øke det ukentlige trinnet ditt, spesielt hvis du går lange avstander eller spiller flere spill tennis. Finn en sport du liker, og be en venn om å delta i sporten med deg. Sport er en fin måte å holde seg aktiv, og vil hjelpe deg med å nå målet ditt på 10 000 trinn om dagen.
- Hvis du spiller golf, grøft golfbilen og gå fra hull til hull for å virkelig øke antallet.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Har noen gått ned i vekt å gå 10000 trinn om dagen?Danny Gordon
Certified Personal Trainer Danny Gordon er en American College of Sports Medicine (ACSM) Certified Personal Trainer og eier av The Body Studio for Fitness, et treningsstudio med base i San Francisco Bay Area. Med over 20 års fysisk trening og lærerfaring har han fokusert studioet sitt på semi-privat personlig trening. Danny fikk sin Personal Trainer Certification fra California State University, East Bay og American College of Sports Medicine (ACSM).Danny GordonCertified Personal Trainer Expert Svar Sannsynligvis, sikkert. Å gå er en form for lite trening, og det hjelper å forbrenne kalorier. Hvis du parer vanlige turer med en kaloriemangel, vil det hjelpe deg med å kaste noen kilo. Husk at det ikke bare er antall trinn du tar; ernæring og diett er ekstremt viktig hvis du prøver å gå ned i vekt. - Spørsmål Hva om været virkelig er for forferdelig til å tilbringe så lang tid uten å bli syk, og du ikke har tilgang til en løpende maskin? Tar du bare tempo rundt i huset i et par timer? Det å gå rundt huset er greit. Å gå rundt i butikker eller et kjøpesenter ville også fungere.
- Spørsmål Hva er avstanden i 10 000 trinn? Basketball1 spiller En gjennomsnittlig person har en skrittlengde på omtrent 2,1 til 2,5 fot. Det betyr at det tar over 2000 trinn å gå en kilometer, og 10.000 trinn vil være nesten 5 miles.
- Spørsmål Skal 10000 trinn tas på en gang, mener jeg at jeg gjør det, men jeg gjør det i deler som 3500 om morgenen 2500 om ettermiddagen og 4000 om kvelden, er det ok at jeg skal gjøre det på en gang? Du trenger ikke å gå 10.000 trinn i en eneste tur. Å spre trinnene dine gjennom dagen er et mye bedre alternativ.
- Spørsmål Hvordan skal jeg lage mat, rengjøre, hjelpe et barn med lekser fra 15.30 til 20.00 og ta meg av et hushold og gå 10 000 trinn om dagen? Gjør trinnene dine mens du håndterer pliktene dine. Det vil hjelpe deg med å forbrenne 2% flere kalorier. Mens du rengjør, kan du spille peppy musikk som får deg til å danse. Du vil bruke de fleste av musklene dine og ta flere skritt.
- Spørsmål Hvor lang tid tar det å gå 5 miles? I et gjennomsnittlig tempo på 3 miles i timen tar det å gå fem miles rundt 100 minutter.
- Spørsmål 1 mil er hvor mange kilometer? 1 mil er omtrent 1,61 km.
- Spørsmål Hvis jeg har en lang stripe på 10 000 trinn om dagen, hvordan kan jeg holde det oppe når jeg er syk? Toni Du må hvile når du er syk, så prioriter å bli frisk først. Når du er frisk igjen, kan du se om du fremdeles kan gjøre 10 000 trinn om dagen. Hvis ikke, så fokuser på å gjenoppbygge din styrke og utholdenhet og bruk disse trinnene for å komme tilbake i form. Hvis du vil fortsette når du er syk, så fortsett, men ikke overarbeid deg selv når du er syk.
Annonse
Video . Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon deles med YouTube.
Ting du trenger
- Skritteller (tilgjengelig fra mange sports-, trenings- og treningsklærforhandlere, og også online)
- Komfortable tursko
- Vannflaske for hydrering etter behov
