Å delta i konkurranser kan være morsomt, og en god måte å finpusse ferdighetene dine. Enten det er en sportslig konkurranse, kunstkonkurranse, bake-off, nettbasert konkurranse eller noe annet helt, er det mange måter å pleie din konkurranseside på. Selv om du ikke kan forvente å vinne hver gang, kan du øke sjansene dine for å vinne med riktig strategi og forberedelse. Dette er generelle tips som kan brukes og tilpasses din konkurranse.
Fremgangsmåte
Del en av 3: Forbereder
- en Undersøk og velg riktig konkurranse. Dette er tiden for å sette seg rimelige og oppnåelige mål. Velg en konkurranse der du vil utmerke deg, og sørg for at det er langt nok i fremtiden at du har god tid til å trene effektivt. Gjør litt research på dommerne og arrangørene også for å se hva de ser etter i en vinnende konkurrent.
- 2 Ikke psyk deg ut. Mange mennesker blir skremt av kravene til en konkurranse og kommer ikke med i første omgang. Andre faller fra underveis. Siden du har gjort undersøkelsene dine, kan du være trygg på ditt valg om å konkurrere og ditt potensial for å vinne. Så hold deg sterk selv når du er i tvil og når andre kan falle fra.
- 3 Lær konkurransen din. Husk at du ikke konkurrerer med alle i konkurransen. Det kan være mange søkere og kandidater, men det vil bare være noen få kandidater og finalister. Fokuser på å forstå og slå dem.
- Bestem hvem av konkurrentene dine som er sterkest. På denne måten kan du få en ide om hvem som kan være din mest sannsynlige konkurranse. Først må du finne ut hvem som sannsynligvis vil delta i konkurransen din. Se på tidligere lister over konkurrenter, og fokuser på vinnerne eller de som plasserte seg i topp 10. Du kan også snakke med fans, trenere eller forfattere som er kunnskapsrike om din sport eller annen konkurranse.
- Gjennomgå konkurrenters tidligere forestillinger. Hvis det er mulig, kan du prøve å se på videoer eller lese artikler om dine konkurrenters tidligere konkurranser. Se etter styrker og svakheter. Følg også den overordnede strategien, med tanke på hvordan din egen strategi kan matche.
- 4 Delta i konkurransen. Du kan ikke være med i en konkurranse hvis du ikke deltar. Søk nøye og gå gjennom søknaden din for å sikre at det ikke er noen feil.
- Betal eventuelle inngangsgebyrer. Hvis konkurransen har en inngangsavgift, må du betale den tidlig, hvis mulig, men definitivt i tide. Noen ganger er tidlig inngang billigere eller gratis også, noe som er et pluss. Husk også å få kvittering.
- Gå inn tidlig. Dette gjelder spesielt hvis konkurransen innebærer at dommere vurderer noe arbeidsprodukt. I en novelle skrivekonkurranse har for eksempel hoveddelen av bidragene en tendens til å komme mot slutten av innleveringsperioden. Når du går inn tidlig, kan du få mer av dommernes udelte oppmerksomhet, mens det å komme inn senere kan bety at innsendingen din går tapt i bunken med alle andres.
- 5 Lær reglene. Du vil ikke ha noen overraskelser på konkurransedagen. Å lære reglene innvendig og utvendig vil hjelpe deg å utmerke deg på spilldagen, og det vil gi deg sjelefred og muligens til og med et forsprang på mindre forberedte konkurrenter. Å forstå reglene vil også bidra til å redusere sjansene for at du blir diskvalifisert for å ha brutt dem. Annonse
Del 2 av 3: Opplæring
- en Rådfør deg med en ekspert. Å finne en ekspert eller trener i ditt konkurranseområde kan bidra til å sikte deg mot å vinne. Se etter tidligere konkurrenter, pensjonerte spillere eller journalister eller forfattere som har skrevet om emnet. Å ha en trener er også ideell, da han kan gi deg ikke bare treningstips, men også motivasjon og oppmuntring.
- 2 Få riktig utstyr. Riktig utstyr som fungerer spesielt for deg er avgjørende, spesielt når stiler eller typer utstyr og klær varierer betydelig.
- Bruk passende klær. Klærne dine skal passe skikkelig og komfortabelt. De bør også være i samsvar med forventet vær. For mange sporter vil du ha klær som puster godt, slik at du ikke blir overopphetet. Andre typer utstyr må kanskje tilpasses din sport. Syklister bruker ofte aerodynamiske klær og hjelmer, for eksempel.
- Bruk riktig utstyr. Utstyr som fungerer bra for deg, kan utgjøre en enorm forskjell i ytelsen din. Briller som passer til ansiktet ditt og som ikke tillater vann å komme inn, spesielt etter dykking i bassenget, er avgjørende for svømmere. Tennisspillere, som et annet eksempel, må vurdere grep, streng tetthet og justering, størrelse, form og vekt på deres racketer.
- Forsikre deg om at alt utstyret ditt overholder reglene. Gå tilbake til konkurransens regler. Mange konkurranser angir spesifikt parametere for hvilke typer utstyr som er og ikke er tillatt. Hvis du er usikker på noe, spør.
- 3 Utvikle en treningsplan. Å ha en spesifikk treningsplan vil ta mye av stresset ut av treningen. Med unntak av en og annen fridag, prøv å trene daglig for å forbedre deg i løpet av forberedelsestiden din. Trening daglig vil også bidra til å holde konkurrentene dine topp når du forbereder deg mentalt.
- 4 Tren tidlig, regelmessig og med fokus. Noen konkurranser, for eksempel boksing, krever denne tiden for å komme seg eller få vekt. Det er en innebygd restitusjonstid eller treningstid her, men med andre konkurranser må du selvovervåke for å sikre at du får tidlig, hyppig og tilstrekkelig trening.
- Begynn å trene i god tid før konkurransen - om mulig flere måneder fremover. Bruk denne tiden til å trene, øve og finpusse ferdighetene dine. Hvis konkurransen din kommer snart, må du være forberedt på å øke treningsøkten, og fokusere mer på det grunnleggende hvis du ikke har tid til å dekke alt du vil ha. Distanseløpere bør for eksempel fokusere på lengre løp, selv om de ideelt sett også vil ha styrketrening og sprint.
- Hvis det er mulig, kan du trene en bestemt tid nesten hver dag. Bare ikke brenne ut fysisk eller mentalt under treningsprosessen. I stedet trener du nok til å være så forberedt som mulig og til å være mentalt komfortabel med forberedelsesnivået ditt som går ut i konkurransen.
- 5 Varier treningsstilen din. Hvis du for eksempel er på et fire-personers debatteam på videregående skole, vil du kanskje øve på å diskutere Lincoln-Douglas (dvs. en-mot-en) for å se hvilke nye ferdigheter eller strategier du tar opp fra det. Hvis du er på en bestemt side av saken, kan du øve deg på å diskutere den andre siden for å forstå motstandernes potensielle strategier. Varierende stil i fysisk trening hjelper også til å jobbe forskjellige muskelgrupper, og det er grunnen til at en sommerfuglesvømmer kan prøve å trene i ryggslag.
- 6 Hold deg til treningen din. Uansett hvordan du til slutt bestemmer deg for å trene, er det åpenbart viktig å holde deg til diett ogforbli vedvarende. Å opprettholde motiverende kan være utfordrende, men det er teknikker du kan bruke andre enn ren viljestyrke.
- Sett deg små mål i treningen. For eksempel prøver mange syklister som prøver å sette timrekorder på banen (distansen du kan kjøre på en time) å trene i sitt tempo i fem minutter av gangen. Deretter bygger de til 10 minutter, 15 minutter og så videre. Minimålene holder deg konsentrert, samtidig som du får en følelse av prestasjoner underveis.
- Lag en sjekkliste. Alle har forskjellige produktivitetsstiler. Hvis det hjelper, kan du vurdere å lage en treningssjekkliste, noe som kan være spesielt viktig hvis du ikke har en trener som kan veilede deg. En sjekkliste er hva vektløftere gjør, for eksempel for å holde oversikt over øvelsene de har gjort, antall reps og vekten. Med en skriftlig sjekkliste har du også en ting mindre å tenke på og bekymre deg for.
- Gi deg selv oppmuntrende påminnelser. Legg klistrelapper på speilet eller bilrattet. Skriv ned noe som er motiverende for å holde deg inspirert. Det trenger ikke å være spesifikt. Det kan rett og slett være 'Du EGNE sporet i dag' eller '35.5 ER min tid!'
- Søk støtte fra familie og venner. Fortell dine nærmeste om trening, hindringer og mål. De kan ha innsikt som kan hjelpe deghold motivasjonen. De kan også tjene som en velkommen og sunn distraksjon for å få deg ut av boblen du er i mens du er så fokusert på trening.
- 7 Forbered deg mentalt. Du vil ikke forsømme denne viktige delen av opplæringen. På noen måter er det den viktigste delen. Hvis du ikke er mentalt sunn, vil du ikke ha tankene til å fokusere på konkurransen. Blant de største tingene du kan gjøre er å velge å ha en positiv holdning og være motivert.
- Unngå nayayers og andre nedslående påvirkninger. Forhåpentligvis gjør du dette allerede i andre aspekter av livet ditt, så hvorfor ikke under treningen? Siden du allerede har satt deg rimelige mål, trenger du ikke å bekymre deg for ikke-sierende, og det vil alltid være tvil og motløs mennesker uansett hvilket mål du setter deg. Så, still dem inn.
- Administrer angst og følelser under trening og under selve konkurransen. Dette krever praksis. Noen ganger vet du ikke hvordan du vil ha det mens du løper din første halvmaraton. Så vurder å kjøre noen 5Ks eller 10Ks, for eksempel. Du trenger ikke nødvendigvis å kjøre om fart, men å forstå hvordan det føles å konkurrere i sporten din. Dette vil også redusere overraskelser dagen for din egen konkurranse i halvmaraton.
- Være fryktløs. Frykt øker motivasjonen din. Så, tilhold deg motivert, erstatt frykt med fokus: fokuser på målene dine, fokus på treningen din, og fokus på øyeblikket. Målene dine er hva du vil, og nå er alt du kan kontrollere; det er der du trenger fokuset ditt for å overvinne frykt.
- 8 Visualiser seier. Spesielt golfere gjør dette ved å visualisere hvert hull og hvert skudd på banen de skal spille, men dette gjelder alle konkurranser. Visualisering hjelper deg å øve på å se suksessen du prøver å oppnå ved å se for deg detaljene. Effektiv visualisering forbedrer også fokus og konsentrasjon generelt. Annonse
Del 3 av 3: Å delta i konkurransen
- en Hvil og spis opp. I dagene frem til konkurransen din, vil du være godt uthvilt og spise mat som vil gi deg energi og konsentrasjon til å prestere bra. Prøv å få åtte timers søvn dagene før en konkurranse, og ikke hopp over frokosten morgenen på den store dagen.
- Hva du spiser spesifikt, varierer avhengig av konkurransen, men du vil generelt øke blodsukkeret med frukt og fokusere på karbohydrater for å maksimere energien din. Unngå overspising, og sørg for å gå på do før konkurransen begynner.
- 2 Sjekk været. Hvis konkurransen din er utendørs, kan forskjellige værforhold definitivt påvirke strategien din. Hvis du for eksempel er sjømann, vil du vite været for å vite hvilken type utstyr du skal bruke, for eksempel en annen spinnaker. En våt bane kan kreve forskjellige sko for en løper eller forskjellige dekk for en syklist eller off-roader.
- 3 Ankomme tidlig. Å ankomme tidlig gir mange fordeler, i tillegg til den åpenbare at du ikke går glipp av konkurransen. En tidlig ankomst lar deg også speide ut stedet for arrangementet, så vel som konkurrentene dine. Du vil heller ikke føle deg forhastet eller stresset, da du får god tid til å forberede, kle på deg og sjekke utstyret ditt, om nødvendig.
- 4 Unngå distraksjoner. Prøv å ikke chatte for mye umiddelbart før konkurransen. Dette kan distrahere deg fra konkurransen på en dårlig måte og skade fokuset ditt. Andre konkurrenter kan prøve å engasjere deg til forsettlig å distrahere deg, noe du heller ikke vil ha.
- Finn litt plass til deg selv for å gjøre deg klar over alt unntatt oppgaven. For eksempel kan du finne et hjørne for å lytte til musikk med hodetelefonene. Du kan også ta deg litt ekstra tid til å gjøre deg klar i garderoben, bak scenen eller på parkeringsplassen, for eksempel.
- 5 Gå tilbake til visualiseringene dine. Husker du visualiseringene du gjorde mens du forberedte deg? Gjør en siste visualisering av hva du skal gjøre før konkurransen. Se konkurransen din fra begynnelse til slutt, og fokuser på hver del og bare hver del som den kommer. Konkurransen skal nå være ditt hovedfokus.
- 6 Konsentrer deg om henrettelse. Nå som det er konkurransetid, er du klar til å utføre det du har øvd på og utføre visualiseringene dine. Det er på tide å fokusere helt på oppgaven.
- Ikke dvele over feil under konkurransen. Hvis du for eksempel ikke får den raskeste starten av blokkene i et banemøte, må du unngå å dvele ved det ved å fokusere på neste sving.
- Ikke tenk på utfallet. Akkurat som du ikke dveler ved fortiden, prøv å ikke bli distrahert av fremtiden heller. Å være til stede er ikke nødvendigvis lett, men det er viktig å holde fokus på konkurransen og alt du har øvd på. Hvis tankene dine vandrer, ikke bekymre deg for det heller. Fokuser på nytt og fortsett.
- 7 Gi alt. Husk at dette har du forberedt deg på, og du har en plan. Følg planen, gi 110%, og hold fokus. Resten vil ta vare på seg selv. Annonse
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Hva gjør jeg hvis jeg fortsetter å slå i langrennskonkurranser? Tog. Det er ingen enkel måte å bli bedre på. Du må kanskje bytte til en annen treningsmetode, eller trene oftere. Prøv motstand, skråning og intervalltrening for å forbedre din styrke og hastighet.
Annonse
Tips
Send inn et tips Alle tipsinnleveringer blir nøye gjennomgått før de blir publisert. Takk for at du sendte et tips til gjennomgang!Støt wikiHow's Educational Mission
Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige livet, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder et bidrag til wikiHow i dag.
