Hvordan bli koselig i sengen

Slenger du og snur deg i sengen hele natten på grunn av ubehag? Kan bare ikke synesbli komfortabel? En del av god søvn er å ha et koselig miljø. Her er noen måter å produsere et slikt miljø på.

Washington vs Colorado livestream

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Klargjør sengen din

1. en Finn en behagelig madrass. En god madrass er grunnlaget for å bli koselig i sengen. Det kan hende du trenger en ny madrass hvis madrassen din er 5 til 7 år gammel, du våkner med smerte eller stivhet, madrassen din henger eller har klumper, eller hvis du får bedre søvn når du ikke er i sengen. Madrassen din skal være komfortabel, støtte kroppen din og holde ryggraden i samme form som når du står.
   • Hvis du ikke har råd til en ny madrass, kan du prøve en toppmadrass eller en tykk madrasspute. Det er mange alternativer, inkludert fjær toppers, egg kasse toppers og minne skum toppers.
   • Det er viktig å investere i en god madrass som vil vare fordi du bruker omtrent en tredjedel av livet ditt på å sove, og dette bør være på en kvalitetsmadrass som tilfredsstiller dine komfortbehov.
   • Test alltid en madrass før du kjøper den. Ta av deg skoene, legg deg på madrassen, og prøv forskjellige soveposisjoner. Det er best å teste madrassen i 20 minutter for å få en god ide om hvordan det vil føles å sove på madrassen.
2. 2 Lag et behagelig lukterom. Duft er veldig kraftig og bidrar til stemningen i rommet ditt. Tenn noen stearinlys eller bruk en romsspray du liker. Lavendel er en duft som er beroligende, fremmer søvn og kan hjelpe deg til å føle deg roligere. Enhver duft du liker vil bidra til å skape et koselig miljø.
   • Noen butikker har pute spray som kommer i dufter som kamille eller lavendel. Spray ønsket mengde lett på puten og teppene; hvis du liker duften, kan dette faktisk hjelpe deg å bli mer komfortabel.
3. 3 Juster belysningen på soverommet ditt. Mengden lys i soverommet ditt påvirker hvordan du føler deg. Naturlig lys er best om dagen, men dempet belysning er best om natten. Sengelamper skaper mykere belysning enn taklys. Persienner og gardiner bør også forhindre at lys kommer inn på soverommet ditt om natten.
   • Du kan også erstatte lysbryteren med en dimmer for bedre å kontrollere belysningen.
   • En lyspære med lav watt (40 watt eller lavere) er også et godt alternativ for belysning.
4. 4 Få komfortable laken. Sengetøyet ditt skal være av riktig størrelse for madrassen din, slik at den ikke rives eller løsner når du er i sengen. Bomullslaken er det mest populære og gjør det bra i de varmere månedene. Silkeplater er veldig myke og holder på varmen. De er nyttige for kjøligere netter. Flanellark er veldig varme og er best i kaldere klima. Syntetiske stoffer (f.eks. Polyester) er billigere, men kan fortsatt være komfortable.
   • Bytt ark en gang i uken.
   • Se etter bomullslaken som er 100% ren eller egyptisk bomull og som har høyt trådantall.
   • Flanellark måles i gram og tyngre ark er ark av høyere kvalitet.
5. 5 Finn myke puter. Alle trenger kvalitetsputer. Noen foretrekker puter som er formet for å støtte nakken eller hodet, andre foretrekker dem godt fylte, mens andre liker dem myke. På slutten av dagen velger du puter som fungerer for deg etter litt prøving og feiling.
   • Legg sengen din med puter i forskjellige størrelser og former. Det kan være lurt å ha en helpute hvis du sover alene, eller en kilepute som skal legges bak nakken.
   • Faste puter er best hvis du sover på siden. Middels puter er best hvis du sover på ryggen. Myke puter er best hvis du sover på magen.
   • Rengjør eller luftputer regelmessig og bytt ut hvert annet til to år for fullstendig friskhet.
6. 6 Stopp laken og teppene. Å ha en pentlaget sengvil gjøre at du vil komme inn i det. Start med et laken på sengen. Sett deretter topplaken og / eller teppet inn på sidene og foten av sengen. Dette vil skape en kokong og holde føttene i å bli kalde. Ingenting er verre enn å være varm og toast i sengen din, men føttene dine henger ut.
7. 7 Få mykt, luftig sengetøy. Topp sengen med et dyner, dyner, teppe eller dyne som er behagelig for deg. Du må kanskje skifte sengetøy basert på klima og årstid. For eksempel kan et lett sengeteppe i bomull være best om sommeren, men en tykk dundyne kan være best om vinteren.
   • Legg et kast eller et teppe på sengetøyet. Kashmir, fuskepels og strikketepper er spesielt koselige.
   Annonse

Metode 2 av 3: Gjør deg klar

1. en Juster temperaturen. Kjøligere temperaturer er bedre å sove. Temperaturer mellom 60 og 67 grader Fahrenheit er ideelle for å sove. Temperaturer under 54 grader eller over 75 grader kan forstyrre søvnen din. En kjøligere temperatur kan hjelpe deg med å sovne og vil få deg til å kose deg i sengen din.
   • Du kan også prøve å slå på en vifte for å holde rommet kjølig.
2. 2 Ta en dusj eller bad før du legger deg. En dusj vil rense deg, varme deg opp, bidra til å myke opp huden, fjerne allergener som har festet seg i løpet av dagen, og hjelpe deg til å føle deg trøtt. Når du kommer ut, kan du også bruke en lavendel-duftende krem ​​for å hjelpe deg med å sove. Selvfølgelig er det valgfritt, men kan hjelpe deg til å sove raskere.
3. 3 Bruk behagelige nattklær. Bruk behagelig utstyr, for eksempel en t-skjorte og shorts, kanskje også sokker, da de kan være veldig varme. Prøv å unngå å bruke veldig tunge nattklær om sommeren, da du blir for varm. På den annen side kan det være kaldere å ha veldig lette klær om vinteren. Prøv å kle deg deretter; kalde føtter eller svette voldsomt kan holde deg våken hele natten.
4. 4 Unngå koffein og alkohol før sengetid. Alkohol kan hjelpe deg med å sovne raskere, men det kan forhindre deg i å få dyp søvn. Koffein (f.eks. Kaffe, te, brus og sjokolade) er et sentralstimulerende middel som kan forårsake søvnløshet, forstyrre søvnen din eller få deg til å urinere mer. Du ønsker ikke å måtte gå ut av sengen for å bruke badet hele natten.
   • Skjær av koffein og alkohol flere timer før du planlegger å legge deg.
5. 5 Lag en nattrutine. Du vil være så avslappet som mulig når du går i dvale. Hvis tankene dine har en tendens til å løpe når du er i sengen, kan du lage en oppgaveliste for neste dag for å roe tankene dine. Du kan også føre en journal på nattbordet for å skrive ut alt som får deg til å føle deg stresset. Din rutine kan også omfatte yoga,meditasjon, Pilates eller selvmassasje som kan hjelpe deg til å føle deg avslappet og sove sunnere.
   • En skumrulle eller tennisball kan brukes til å massere kroppen din.
   • Unngå kraftig trening som kan holde kroppen opphisset og gjøre det vanskelig for deg å sovne.
6. 6 Prøv å sove i en annen stilling. Å legge en pute mellom knærne og ligge på siden er overraskende behagelig for mange mennesker. Annonse

Metode 3 av 3: Å ligge i sengen når du er syk

1. en Sov med lag med tepper. Når du er syk, kan kroppen din svinge mellom å føle deg for kald og føle deg for varm. Bruk lag med tepper i stedet for et enkelt dyner, slik at du kan kontrollere temperaturen bedre. Dette forhindrer deg også fra å måtte forlate sengen din for å justere termostaten eller få ekstra deksler.
2. 2 Forbered nattbordet ditt. Oppbevar alt du trenger på nattbordet ved siden av sengen. Du vil ikke være nødt til å komme deg ut av sengen for å få ting du trenger i løpet av dagen eller natten. Det kan være lurt å ha et glass vann, vev, medisin og litt honning (for å berolige halsen) på nattbordet. Sett også andre ting du vil ha, for eksempel bøker eller blader, på nattbordet.
   • Hvis du ikke har plass på nattbordet ditt, legg alle medisinene i en plastboks som du oppbevarer i nærheten av sengen din.
3. 3 Vurder en kilepute. En kilepute vil støtte ryggen, nakken og skuldrene mens du er i sengen. Dette vil tillate deg å lese eller bruke datamaskinen i en behagelig stilling uten å anstrenge deg. Hvis du ikke har en kilepute, organiser putene slik at de støtter ryggen mens du sitter oppreist.
4. 4 Bruk et sengebrett. Et sengebrett er et godt sted å legge boller, drikkevarer og mat mens du er i sengen. Dette forhindrer deg i å søle mat eller drikke i sengen din. Du kan også sette den bærbare datamaskinen din på brettet. Bærbare datamaskiner har en tendens til å bli overopphetet når du sitter på fanget eller direkte på sengen.
   • Du kan også bruke en bærbar pute hvis du ikke har sengebrett.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

• Spørsmål Jeg bor på en veldig travel hovedvei, og hver natt prøver jeg å telle bilene, men uten effekt. Hvordan kan jeg sove? Dette kan bare fokusere tankene dine for mye. Prøv å bytte til en vifte eller hvit støymaskin som vil blokkere bilene og bare slappe av.
• Spørsmål Kan isvann forhindre at jeg blir varm i sengen? Ja, drikke isvann kan hjelpe deg med å bli for varm i sengen.
• Spørsmål Hvordan forhindrer jeg vondt i nakken? Prøv å sove med en pute. Dette vil forhindre at nakken bøyes for mye, ettersom musklene dine blir trange om natten hvis du bruker for mange puter. Forsikre deg om at du bruker en behagelig pute og puff den opp før du sover.
• Spørsmål Hvordan kan jeg bli varm når jeg ikke ligger i sengen? Du kan bruke mange tepper, eller dobbelt opp på kleslag. Prøv å bruke varmere gensere og varme sokker for å gjøre deg varmere.
• Spørsmål Hva om broren min ikke vil la meg være alene mens jeg forbereder meg? Hvis broren din forstyrrer deg, kan du ignorere ham, fortelle en forelder eller foresatt at han plager deg, eller hvis døren din har en lås, kan du låse ham ut av rommet ditt.
• Spørsmål Hvordan blir jeg komfortabel med en bønnepose når jeg er syk? Prøv å flate den ut og legg på den med en pute og teppe. Hvis det ikke fungerer, kan du prøve å lage den bolleformet og sitte i midten, pakket med tepper.
• Spørsmål Jeg liker ikke utseendet på rommet mitt, det er lite - hvordan kan jeg endre det? Sørg for at rommet ditt er veldig lyst og sett opp speil, de får rommet til å se større ut. Hold deg unna mørkere farger i innredningen din.
• Spørsmål Jeg er veldig ukomfortabel i sengen, og dette hjalp egentlig ikke. Hva annet kan jeg gjøre? Prøv å sove på siden eller på magen. Du kan også vende madrassen din.
• Spørsmål Hva gjør jeg hvis jeg sover på en fremmed seng? Hvis du vet på forhånd at du vil sove i en merkelig seng, ta med en pute eller noe hjemmefra, vil dette få det til å virke litt mindre annerledes. Be verten din om ekstra tepper eller puter hvis du trenger dem, så bare haug opp alt rundt deg, og kom deg i hvilken stilling du vanligvis sover hjemme. Du blir vant til den rare sengen ganske raskt.
• Spørsmål Ett sekund jeg er kald og den neste er jeg varm. Hvordan kan jeg regulere temperaturen i sengen? Har flere lag tepper. Når du er varm, ta litt av og når du er kald, legg dem tilbake.