Ta en partner og prøv denne 1,5-timers treningsoppskriften neste gang du kommer på banen.
Praksisretten er et spesielt sted. Mange spillere ser på det som et nødvendig onde; noe å tåle mellom kampene. Men smarte spillere, de som ønsker å kontinuerlig forbedre seg, vet at det er der det virkelige arbeidet gjøres. Det gir en mulighet til å finpusse dine styrker, sikre svakheter og eksperimentere med nye taktikker og teknikker.
Med det i tankene, her er en enkel, men effektiv 1,5 timers treningsøkt du kan gjøre med en partner. Hvor effektivt? Alt avhenger av deg. Hold innsatsnivået høyt og vannet bryter til et minimum, og du vil se resultater.
0:00-0:10 — Oppvarmingen
Det er en dårlig idé å starte en treningsøkt kaldt. Før du i det hele tatt tråkker på banen bør du jogge, hoppe tau eller lett cardio for å få blodet til å flyte. Følg det opp med strekk for å løsne opp de store muskelgruppene. Hvis du får gjort dette før treningsøkten starter, desto bedre. Ellers må du bruke noen av disse minuttene til det.
Når du treffer banen, start med minitennis. Akkurat som du vil starte med layups, korte hoppere og straffekast før du prøver 3-poengere når du spiller bøyler, er det alltid greit å starte på midtbanen for å bygge opp litt selvtillit. Forkort tilbakesvingen, men fullfør likevel slagene og opprettholde godt fotarbeid. Arbeid deg gradvis tilbake til grunnlinjen og forleng svingene.
Etter å ha jobbet inn i et spor på bakkeslag, bytter du på nettet og slår volley og overhead. Husk å holde føttene i bevegelse. Det er en oppvarming, men det bør ikke være tilfeldig. Når dere begge har hatt vendinger på nettet, løsne opp servene.
se live tennis på espn
0:10-0:20 — Bygging av tillit
Mens du fortsatt er frisk før du hopper inn i muttere og bolter på treningen, bruk litt tid på å jevne ut en grov kant. Den siste kampen du spilte der var utvilsomt noe i spillet ditt som feilet. Kanskje backhand-volleyen din fortsatte å dukke opp, eller din andre serve fortsatte å lande for kort i tjenesten.
Uansett problemet, ta denne tidlige delen av øvelsen for å isolere det slaget, og i en ikke-konkurrerende situasjon, med lav vanskelighetsgrad, fokusere på å få tilbake sporet, rytmen og troen. Både du og partneren din vil ha et spesielt problem å jobbe med, så bruk minst fem minutter hver for å rette opp feilen.
Sørg for å gå gjennom en skikkelig oppvarming før trening
© 2024 Robert Prange
hæren vs michigan direktesending
0:20-0:30 — Tverrbaner
Nå begynner arbeidet. Crosscourts er kanskje ikke sexy, men de er grunnfjellet i ethvert lydspill. Bruk bare singelbanen og slå ballen frem og tilbake over banen med partneren din.
For de første seks ballene i rallyet, prøv å treffe med mer kontroll; i utgangspunktet ikke noe mer enn rallyskudd. Deretter kan du øke tempoet og spinne. Likevel, siden du ikke har mye plass til å slå ballen forbi partneren din, er det en flott mulighet til å manipulere dybder og vinkler. Det hjelper deg ikke å rive baller hvis det er rett på motstanderen din. Ikke forsøm fotarbeidet ditt – restituer deg mot midten av banen og hold fotarbeidet skarpt.
Bruk halvparten av tiden på toersiden, og bytt deretter bane.
0:30-0:40 — Nedover linjene
Dette er dine poengskiftere. Andre Agassi liker å si at han betalte mange regninger takket være hans down the line backhand. Hvis du vil åpne banen, eller passere en motstander i nettet, må du være dyktig med å slå skudd nedover linjen.
Akkurat som med crosscourt drill, ta deg god tid før du bytter til høyere gir. Siden vinkler ikke er tilgjengelige, konsentrer deg om lengden på bildene dine. Tenk på å få fem fots klaring over nettet og rikelig med toppspin på ballen i stedet for bare å mose ballen. Det er et mye mer effektivt og konsekvent middel for å oppnå dybde.
For å holde ting interessant, gjør det til et spill: hold ballen mellom tjenesten og grunnlinjene, ellers mist poenget. Første spiller til 10 seire. Det kan være kjedelig å slå det samme skuddet i 10 minutter, så hvis du setter opp et lite insentiv gjør det det morsommere.
Bruk tid på å jobbe med sekundære ferdigheter som skivebackhand
gode bordtennispadler
© Getty Images for Laver Cup
0:50-1:00 — Workshop en ferdighet
Nå som du har fått kjerneskuddene ut av veien, ta denne blokken for å avgrense et slag eller taktikk du har utviklet. For eksempel, hvis du har en tohånds bakhånd, kan du bruke litt tid på å finpusse enhåndsskiven. Dette vil gjøre den siden mer allsidig siden skiven er et flott temposkifte og en livredder i forsvaret. Eller, hvis du spiller mange dobler, bruk dette som en mulighet til å jobbe med volley og sluttpoeng på nettet.
Igjen, du kan gamify det ved å spille ut poeng med en av dere som mater baller fra servicelinjen og den andre prøver å treffe pasningsskudd fra grunnlinjen. Spill til en bestemt poengsum, og bytt deretter roller.
1:00-1:10 — Serverer og returnerer
Starten på poeng er avgjørende. Kom deg videre med et kommanderende første slag, og du har kontroll. Spill påpeker med en spiller som serverer og den andre kommer tilbake. For å gjøre denne tiden virkelig verdt, test ut nytt materiale; spray serverer rundt til forskjellige deler av serviceboksen og påfør forskjellige spinn. Ikke vær redd for å følge dem til nettet for å trene volleying i virkelige poengsituasjoner. Det er en mye mer effektiv måte å forbedre nettspillet ditt på.
Eksperimentering er like viktig med retur av serve; variere returposisjoner og taktikk. Se etter å løpe rundt bakhånden din, eller ta ballen tidlig og følg den til nettet. Du kan bytte server halvveis, eller alternere etter et visst antall poeng.
Retur av serve er et kritisk skudd som ofte neglisjeres i praksis
© 2024 Robert Prange
racquetbal
1:10-1:30 — Showtime
Her tar du alt du har jobbet med frem til dette punktet og bruker det til konkurranse. Du kan spille kamper, tiebreaker eller bruke ping pong-scoring – spill opptil 21 og bytt server hvert femte poeng. Det er opp til deg.
Siden det er trening, har du ikke det samme presset som en turnering eller lagkamp, så ta sjanser ved å bruke nye skudd og strategier; spesielt når spillets poengsum er i din favør. Det er ingenting galt med å oppleve en liten fiasko. Likevel, ikke gå så fullstendig ut av karakter at du gir poeng. Du er venner når du går av banen, men tar ingen fanger mellom linjene.
