Spill bedre på alle nivåer av spillet med råd fra denne tidligere spilleren og mangeårige treneren.
Ernæring er fabrikat eller brudd på en spillers prestasjoner. Uansett nivå og alder avgjør hva du putter inn i kroppen din hvor godt du presterer både på og utenfor banen. Og når det gjelder å konkurrere med de beste av de beste, kan det å spise godt være forskjellen mellom et kamppunkt og et pausepunkt.
Selv om 'ernæring' og 'sunn kost' og 'balansert kosthold' ofte kan ha negative konnotasjoner, er det noen gode nyheter å være begeistret for fordi smarte matvalg ikke trenger å bety å utelukke godsakene helt. Roger Federer, for eksempel, ville unne seg søtsuget så ofte som lysten traff.
Nøkkelen er å styrke kroppen og sinnet med så mye næringsverdi og nytelse som mulig – sistnevnte er like viktig som det er glemt.
Aryna Sabalenka holder en Coca Cola under en bytte av Roland Garros kvartfinalekamp.
© 2024 Robert Prange
For unge tennisspillere som blir konkurransedyktige og rangeringshungrige, er det nøkkelen å utvikle et balansert inntak. Å overbevise dem om å eksilere søtsaker, brus og bearbeidet mat er en vanskelig oppgave, og en som også kan slå tilbake på ytelsen.
Utvisning av matgrupper til voksende kropper resulterer i grinete humør og kort humør, noe som fører til mer frustrasjon og agitasjon på banen som et resultat, siden kostholdet ble drastisk endret plutselig.
Dette kan sies for makromatvaregrupper så vel som karbohydrater, som er mest eksilert i kostholdskulturen i dag. Selv å spise for mye protein og ikke nok karbohydrater, eller for mye karbohydrater og ikke nok protein, resulterer i samme ubalanse i kropp og sinn, noe som fører til dårlig ytelse på tennisbanen.
Lese: Carlos Alcaraz knytter ytelsesforbedringer til kostholdsendring: 'Mer fisk, mindre rødt kjøtt'
Vi vet alle at balansering av protein, karbohydrater, fett og mineraler er avgjørende for å utvikle muskler, engasjere tanker og jorde seg selv. Det er næringsverdien halvparten av ligningen. Legg til en balansert porsjon søtsaker (sub i cravings), og du fullfører nytelseshalvdelen.
Den siste halvdelen setter tankene til ro. Ikke mer lengsel, løpende tanker, å skuffe deg selv hvis du sklir. I stedet er du ganske enkelt fornøyd - kroppen er glad, musklene er avslappede.
Du vil være et balansert selv som går inn på banen, med mer energi og tålmodighet, som støtter konkurrenten i deg til å spille lengre poeng, være mer strategisk med skuddene dine og opprettholde kontroll over sinnet i avgjørende øyeblikk.
Ikke ha noe imot oss, bare del en video av Stefanos Tsitsipas som spiser en smertefull sjokolade som er større enn hodet hans. 🧐
Skrevet av BBC Sport tirsdag 28. mai 2024
Vennlig påminnelse, selv profesjonelle lærer fortsatt hva som fungerer best for spillene deres. US Open-finalist Taylor Fritz ble for eksempel nylig en av de sterkeste spillerne på turné, og krediterer hans mindre endringer til hans store suksesser i år.
Enten det er plantebasert, vegetarisk, glutenfritt, pescetarisk eller kjøttetende, bør kostholdet ditt være balansert. Mat bør sette deg opp for produktivitet, bør mate din sult etter suksess. Finn en balansegang som både støtter ernæringsmessig verdi og nytelse, og følg med på hvordan energien i deg omsettes til resultater på banen.
