Hvordan justere en spinnsykkel

Spinning er en utmerket måte å komme i form! Å sykle legger ikke vekt på leddene, noe som er bra hvis du vil svette av litt damp uten å anstrenge knærne eller hoftene. Justering av en spinnsykkel kan i begynnelsen virke skremmende hvis du aldri har kjørt en, men det er ganske enkelt når du først vet hvor delene er og hvordan du arbeider dem. Ikke alle spinnsykler er laget likt, men delene er ganske enkle å justere, slik at du er klar og kjører på kort tid!

Metode 1 av 4: Endre setehøyde

1 Stå opp ved siden av sykkelen for å finne riktig høyde. Stå ved siden av sykkelsetet og legg merke til høyden på hoftebenet. Du kan også løfte beinet slik at det er parallelt med bakken og justere setet til toppen av låret.
- Tanken er å ha toppen av setet (ikke bunnen) på linje med hoftebenet.
to Trekk pop-pinnen foran eller bak på stangen som holder setet for å justere den. Stå ved siden av sykkelen og finn knotten like foran setet. Den vil ligge horisontalt slik at stangen som strekker seg fra knotten, kan låse setet på plass. Trekk det bare litt utover, og løft deretter setet opp eller skyv det ned slik at toppen av setet er i tråd med hoftebenet.
- Ikke alle syklene er laget like, så pop-pin kan være på bakre stolpe som vender mot sykkelen eller vender bakover (vekk fra håndtakene).
- Noen pop-pin-knotter må vri på venstre før du kan trekke dem ut. Hvis det er tilfelle, må du få et godt grep slik at du kan vri det og deretter trekke det.
- Du må kanskje stoppe og stå ved siden av den igjen mens du justerer den for å kontrollere at setet er i tråd med hoften.
3 Skyv knotten innover for å låse setet på plass og sitte på sykkelen. Slipp pop-pin slik at den glir tilbake i låst posisjon. Eller hvis du måtte vri på knotten, vri den helt til høyre til den er tett og på plass. Trykk ned på setet for å sikre at det er stødig før du fortsetter å sjekke høyden.
- Noen pop-pins låses bare ved å gli inn i et hull som en nøkkel, så hvis du ikke hører et klikk, skyv setet litt nedover eller vri det til du hører pin-låsen på plass.
- Avhengig av produsent, kan det hende du ser en skala fra 28 til 39 på siden av stolpen som holder setet oppe. Legg merke til dette tallet slik at du kan huske din perfekte høyde neste gang.
4 Forsikre deg om at kneet ikke låses når beinet er utvidet. Vær oppmerksom på om kneet er låst eller ikke når foten er i klokka 6 (lavest til bakken). Hvis den er låst, går du av sykkelen, beveger setet ned 2,5–5,1 cm 1–2 tommer og setter deg på sykkelen igjen for å kontrollere knestilling.
- Dobbeltsjekk ved å sørge for at kneet holder seg over foten din (ikke tåen din) når foten er i klokka 6.
- Forsikre deg om at foten ikke er klemt inn i tåburet mens du sjekker kneposisjonen. Kulen på foten din skal være rett over pedalens midtstenger (spindlene).
Tips: Hvis det er et speil på hver side av deg, må du kontrollere at lårene gjør en vinkel på 25 til 35 grader når den ene foten er i klokka 6 og den andre er i klokken 12.
Annonse

Metode to av 4: Flytte setet fremover og bakover

1 Bruk underarmslengden for å få en ide om din ideelle posisjon. Bøy albuen din slik at den gir en 90-graders vinkel. Hold i armen slik at fingertuppene beiter den delen av styret som er nærmest setet, og albuen er nærmest tuppen av setet. Ideelt sett plasserer du setet slik at avstanden mellom styret og styret er omtrent lengden på underarmen din med hånden utstrakt.
- Hvis du er høy eller har en lengre torso, kan det hende du må flytte seteryggen 2,5–5,1 cm fra denne føringsposisjonen på underarmen.
- Hvis du har en mindre overkropp, kan du kanskje ri med den 2,5–5,1 cm (2,5 cm) nærmere styret.
- Dette er ikke en standhaftig regel, så du må kanskje justere setet frem og tilbake et par ganger for å finne en posisjon som lar deg tråkke i god form.
to Se bak på sykkelen under setet for å finne frem / bak kontrollpinnen. Stå bak på sykkelen og huk deg ned for å finne den opp ned-knotten som stikker ut. Knotten vil nesten alltid være festet til en vannrett stang som glir frem og tilbake like under og bak setet.
- I noen tilfeller er denne knotten plassert på undersiden av selve setet.
- Ikke forveksle denne med den andre knotten som løfter og senker setet - den som ligger til siden og ligger på den vertikale stolpen som holder setet mens denne sitter på eller nær setets underside.
3 Trekk pinnen ned for å låse den opp og skyv den på plass. Ta tak i pinnen med den ene hånden og legg den andre hånden på toppen av setet for å utnytte den. Trekk den ned slik at den låses opp, og bruk deretter den andre hånden til å bevege setet fremover eller bakover.
- Avhengig av sykkelmerke og modell, kan det hende du må vri pinnen til venstre slik at den løsner før du kan trekke den ut.
4 Gå på sykkelen og sjekk at knærne er over føttene. Beveg føttene slik at de er like langt fra bakken (klokka 3 og 9). Kontroller at knærne ligger over føttene, ikke over tærne eller anklene.
- Forsikre deg om at du sitter på baksiden av setets sal - rumpa skal bare henge litt, men ikke så mye at du føler deg ustabil.
5 Juster stroppen på tåburet hvis du trenger det. Løsne stroppen på tåburet på samme måte som du gjør et lite belte, trekk slakken gjennom spennen og plasser pinnen 1 til 4 hull på nytt. Hvis du har en større fot, kan det hende du må løsne stroppen på enden av tåburet (stroppen som går over midtfoten). Hvis du har en mindre fot, stram den opp slik at kula på foten din er rett under stroppen og rett over midten av pedalen.
- Det er greit hvis tåen på skoen ikke fyller tåburet helt.
- Forsikre deg om at du tråkker med foten din, ikke med den spisse tåen eller med hælen på foten.
- Hvis du har fotklips, må du sørge for at klipsen er plassert på skoen under foten. Lås den på plass ved å skyve foten fremover (nesten som å ta på deg en høy hæl) og låse den opp ved å vri ankelen litt utover fra sykkelen.
Tips: Du trenger ikke ha på deg sykkelsko for å ha riktig form, men de tykke, tunge sålene og pedalknappene kan bidra til at føttene holder seg i perfekt posisjon. Kjøp SPD (2-hulls) klosser hvis du bare planlegger å bruke dem til innendørs spinning hjemme eller på treningsstudioet. Nesten alle treningssykler vil passe med SPD-klosser. Hvis du planlegger å sykle litt, kan du gå etter sko med klips i delta-stil (3-hulls) slik at du kan bytte til landeveissykelen når du vil. Ta kontakt med treningsstudioet ditt for å se om de har plass til klipp i delta-stil.

Annonse

Metode 3 av 4: Omorganisere styret

1 Kontroller at stolpene er på linje med eller høyere enn setet. Stå på siden av sykkelen og knekk litt ned for å sikre at styret er i samme høyde som setet. Hvis du er helt fersk med å sykle, eller hvis du har dårlig rygg, plasser styret 1–4 tommer (2,5–10,2 cm) over setehøyden.
- Hold alltid styret på eller over setet for å opprettholde en god sykkelform.
- Når du er vant til riktig overkroppsform, kan du senke styret ned 2,5 cm om gangen for å jobbe litt hardere.
to Skru av eller trekk pop-pin foran på sykkelen. Stå foran på sykkelen og finn den fremovervendte pop-pin rett under styret. Bruk den ene hånden til å trekke den litt ut i ulåst posisjon, og bruk den andre hånden til å løfte stengene opp eller skyve dem ned. Slipp knotten eller skyv den inn når du har justert stolpene til riktig høyde.
- Avhengig av merke og modell, kan det hende du må vri på knotten til venstre for å løsne den og deretter trekke den ut.
- Du kan også finne riktig høyde ved å stå oppreist ved siden av styret. Bunnen av stolpene skal være i tråd med hoftebenet eller over det.
3 Gå på sykkelen for å sjekke at albuene dine er litt bøyde. Sett deg på sykkelen og legg hendene på den delen av stolpene som er nærmest deg. Hold brystet løftet og bøy deg fra hoftene. Forsikre deg om at albuene og håndleddene er litt bøyde, og at du ikke trenger å løpe fremover for å fange noen del av styret.
- Dobbeltsjekk ved å flytte hendene til posisjon 3. For å gjøre posisjon 3, len deg litt fremover fra hoftene og legg albuene på den delen av stangen nærmest deg (basen). Ta tak i midtstengene (de som løper parallelt med kroppen din) med hendene. Du bør være i stand til å gjøre dette uten å skyte frem eller overrekke.
Annonse

Metode 4 av 4: Øker eller reduserer motstanden

1 Finn motstandsknappen rett under styret. Se på bunnen av styret og legg merke til en liten knott som du kan svinge til venstre eller høyre. Du ser et '+' og et '-' tegn på hver side av knotten. Avhengig av modell kan det også se ut som en spak du løfter eller skyver ned.
- Hvis sykkelen din har en spak som fungerer som både motstandsveksler og brems, vil bremsene skyves helt ned, og stopper svinghjulet på plass. Skyv dette alltid helt ned når du er klar til å gå av sykkelen etter en svetteøkt.
- Noen sykler har en liten LCD-skjerm som vil fortelle deg hvilket motstandsnivå sykkelen er satt til. Ellers må du gå etter hvordan det føles når du tråkker.
to Drei knotten til høyre for å øke motstanden. Bruk nok motstand slik at du ikke spretter eller snurrer for raskt uten kontroll. Ikke legg til så mye motstand at det påvirker formen din. Hvis sykkelen din har en liten urskive eller LCD-skjerm som forteller deg hvor mange omdreininger du er på, kan du referere til det for å hjelpe deg med å finne et motstandsnivå som ikke er for tøft eller for lett.
- Hvis du tråkker over 120 RPM, er det et tegn på at du bør øke motstanden slik at du engasjerer musklene dine mer og får en flott trening.
- Hvis du er i en spinnklasse og instruktøren ber deg starte en stigning i en bakke, betyr det at du bør øke motstanden med 1 eller 2 nivåer - 60 til 80 RPM er en god hastighet for stigninger.
- Hvis sykkelen din har en spak, trykk den ned for å øke motstanden.
- Å legge til mer motstand over tid vil øke din generelle kondisjon. I tillegg er det en fin måte å trene på et løp, maraton eller andre sportsbegivenheter.
3 Drei knotten til venstre for å redusere motstanden. Hvis du synes det er så vanskelig å tråkke at hoftene dine forskyves på setet eller at overkroppen din svinger, kan du vri knappen til venstre for å gjøre det lettere å tråkke. Hvis motstandsknappen er en spak, løfter du den opp noen hakk til den føles som en mindre utfordring.
- Hvis du akkurat har begynt, må du holde motstanden relativt lav for å bygge ut utholdenhet.
- På noen sykler er selv de første nivåene ment å etterligne en flat kjøreflate.
- Enhver motstandsinnstilling som lar deg tråkke komfortabelt mellom 80 og 110 RPM er et godt nivå.
Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

Hvis du er nybegynner, vil et høyere styr være lettere for deg. Når du har fått riktig form, kan du senke den gradvis til den er på nivå med setet på sykkelen.
Hvis merket og modellen din har små tall på høyden eller for / bakre stolpe eller arm, må du merke deg disse tallene slik at du kan huske din ideelle seteplassering i fremtiden.
Hvis du ikke har spunnet før og ikke er sikker på om du skal holde fast ved det, kan du spørre treningsstudioet ditt om de har snurresko du kan leie.

Annonse

Advarsler

Forsøk aldri å justere setets høyde eller akter- / foroverposisjon mens du sitter på det.
Bruk alltid nødbremsen for å hindre at hjulet snurrer før du går av sykkelen. Ellers kan pedalene piske rundt og treffe anklene eller underbena.
Unngå å ta høyintensiv spin-klasser hvis du er nybegynner, fordi overarbeid i musklene kan føre til skader, muskelskader og i sjeldne tilfeller en potensielt dødelig tilstand som kalles rabdomyolyse.
Hvis du har en spinnsykkel hjemme, må du holde barn og kjæledyr borte fra den, fordi snurrhjulet kan skade dem hvis de berører den eller kommer for nært.

Annonse