Hvordan unngå karpaltunnelsyndrom

Karpaltunnelen er en gang i håndleddet som nerver og sener går inn i hånden. Karpaltunnelsyndrom, CTS, er en smertefull tilstand forårsaket av en klemt nerve i tunnelen. Symptomer på CTS inkluderer smerte og nummenhet i tommel, pekefinger og langfinger, kriblinger og svakhet i hendene, og smerteskyting fra hånden opp til armen til skulderen. Selv om det ikke er noen påvist metode for å forhindre CTS, er det ting du kan gjøre for å unngå å legge for mye press på nerver og sener.

Fremgangsmåte

Del en av 2: Unngå CTS hjemme

1. en Unngå å klemme på medianerven. Karpaltunnelen beskytter en rekke blodkar, sener og nerver, men hovednerven relatert til symptomene på CTS er medianerven - den gir mest mulig bevegelse og følelse i hånden. Unngå som sådan aktiviteter som klemmer og / eller irriterer nerven, for eksempel å bøye håndledd gjentatte ganger, løfte tunge vekter og sove med bøyde håndledd.
   • Hold klokker og armbånd løse rundt håndleddene - hvis du holder dem for stramme, kan det irritere medianenerven.
   • CTS er vanligvis forårsaket av en kombinasjon av faktorer, for eksempel repeterende håndleddsbelastning kombinert med leddgikt eller diabetes, for eksempel.
   • I tillegg til bankende håndsmerter, nummenhet og prikking, inkluderer andre symptomer som ofte er forbundet med CTS muskelsvakhet, tap av fingerferdighet og fargeforandringer (for blek eller rød i hendene).
2. 2 Bruk håndleddstøtter for forebygging. Hvis du jobber i en høyrisikojobb for CTS, for eksempel en kasserer, bygningsarbeider eller dataprogrammerer, bør du vurdere å bruke håndleddstøtter, seler eller skinner mens du jobber. Disse halvstive støtter kan forhindre at CTS utvikler seg fordi de holder håndleddet i nøytral stilling og forhindrer at det bøyes for mye.
   • Bruk av håndleddstøtter om natten mens du er i sengen kan bidra til å lindre eller forhindre nattlige symptomer på CTS, spesielt hvis du har en vane med å knytte knyttneve eller kaste sammen håndleddene.
   • Å bruke håndleddskinner om natten er en god ide hvis du er gravid og ønsker å unngå CTS, da graviditet har en tendens til å øke hevelse i hender (og føtter).
   • Vær oppmerksom på at håndleddstøtter begrenser bevegelse og ikke passer for noen jobber som krever mye fingerferdighet eller fleksibilitet i hendene.
   • Håndleddstøtter, skinner og seler kan kjøpes på de fleste apotek og medisinske forsyningsbutikker.
3. 3 Strekk håndleddene regelmessig. Det kan være nyttig å strekke håndleddene regelmessig for å unngå eller redusere CTS-symptomer. For mye repeterende håndleddbøyning har en tendens til å irritere medianenerven, så strekking bør fokusere på å utvide håndleddene for å gi mer plass til nerven i karpaltunnelen. Den beste måten å strekke ut og strekke begge håndleddene samtidig, er å lage bønnestillingen med hendene.
   • Legg håndflatene sammen rett foran brystet (fingrene peker oppover) og løft albuene til du kjenner en strekk i begge håndleddene. Hold stillingen i omtrent 30 sekunder og gjenta mellom tre til fem ganger daglig.
   • Som et alternativ strekk, ta tak i fingrene på den ene hånden og trekk tilbake til du kjenner en strekk foran håndleddet. Gjør det andre håndleddet etter 30 sekunder, selv om du vanligvis bare bruker en hånd mens du er på jobb.
   • Husk at å strekke det stramme leddbåndet og senene i håndleddet ditt midlertidig kan utløse følelsesløshet og prikking i hånden, men stopp ikke med mindre du faktisk føler smerte.
4. 4 Styr håndleddene regelmessig. Styrking av musklene rundt håndleddet og underarmene vil unngå ytterligere stress på nerven. Styrkeøvelser kan utføres når smerter er betydelig redusert.
   • Først begynner du med isometriske øvelser. Hold håndleddet i nøytral posisjon med håndflaten nede, og legg den andre hånden på håndleddet. Hold knyttneven litt lukket, og prøv å strekke håndleddet tilbake, samtidig som du gir akkurat nok motstand med den andre hånden til at håndleddet ikke beveger seg. Hold posisjon i 10 sekunder og gjenta fem til ti ganger.
   • Du kan utføre denne øvelsen 3 ganger i uken.
   • Du kan nå plassere hånden slik at håndflaten vender opp, med hånden i en behagelig lukket stilling. Legg den andre hånden på den lukkede hånden, og prøv å bøye håndleddet mens du bruker akkurat nok motstand med den andre hånden slik at håndleddet ikke beveger seg. Hold denne posisjonen i 10 sekunder og gjenta fem ganger.
   • Isotoniske øvelser refererer til bruk av vekter. Du kan bruke en lett vekt eller et elastisk motstandsbånd for å utføre disse øvelsene. Hold den lette vekten i hånden med håndflaten opp. Press lett vekten og bøy håndleddet. Utfør dette fem til ti ganger. Hvil og gjenta igjen i ytterligere to til tre sett. Når du er ferdig, kan du snu håndleddet over 180 grader slik at håndflaten vender ned. Press lett vekten og strekk ut håndleddet. Utfør dette fem til ti ganger. Hvil og gjenta igjen i ytterligere to til tre sett.
   • Du kan utføre disse øvelsene to til tre ganger per uke.
5. 5 Ikke forverre håndledd / hender mens du sover. Noen sovestillinger stiller deg mer i fare for CTS enn andre. For eksempel å sove med knyttnever tett sammen eller hendene gjemt i kroppen din (med bøyde håndledd) er de verste stillingene for å utløse CTS-symptomer. I stedet sov på ryggen eller på hver side med armene mot kroppen, hendene åpne og håndledd i nøytral stilling. Å trene deg i å sove som dette vil fremme normal blodsirkulasjon og nervestrøm og hjelpe deg å unngå CTS.
   • Ikke sov på magen med hendene / håndleddene vridne under puten din heller. Du kan kanskje våkne med numne hender og en stiv nakke.
   • Bruk av håndleddstøtter om natten er en god ide, men de fleste er laget av nylon og festes med borrelås, som kan irritere huden. Dekk dermed støtta med noe mykt materiale - kutt endene av et gammelt par sokker og skyv den over håndleddstøtten.
   • Håndleddsanatomien din gjør en forskjell - mennesker med naturlig mindre karpaltunneler eller merkelig formede karpalbein har høyere risiko for CTS.
6. 6 Gjør arbeidsstasjonen din ergonomisk gunstig. CTS-symptomer kan også utløses av en dårlig utformet arbeidsstasjon som ikke passer til kroppsstørrelse og dimensjoner (ergonomi). Hvis tastaturet, musen, skrivebordet eller stolen ikke er riktig plassert, kan det presse håndleddene, så vel som skuldre, nakke og midt på ryggen. Sørg derfor for at tastaturet er plassert slik at håndleddene er i nøytral posisjon mens du skriver, og ikke for bøyde eller forlengede.
   • Vurder å få et 'ergonomisk' tastatur og mus, som er designet for å redusere stress på håndledd og hender og forhindre CTS.
   • Legg polstrede elektroder under tastaturet og musen for å redusere belastningen på hendene og håndleddene.
   • Forsikre deg om at håndverktøyet du bruker er i riktig størrelse for deg. Størrelsen og formen på verktøyet skal tillate deg å gripe det komfortabelt.
   • Flertallet av CTS-tilfeller forekommer blant personer som gjør gjentatte håndaktiviteter på jobben.
   Annonse

Del 2 av 2: Få forebyggende behandling

1. en Få en profesjonell massasje. Gjentatte belastninger på leddbånd og sener i håndleddet er ofte den viktigste årsaken til CTS. Anstrengte ledbånd og sener fører til slutt til smerte, betennelse og nerveirritasjon. Før du får håndledd symptomene, må du få dyp vevsmassasje, da det kan redusere tetthet, bekjempe betennelse og fremme avslapning. Start med en 30 minutters massasje, med fokus på hendene, håndleddene og underarmene. La terapeuten gå så dypt som du tåler det uten å vri.
   • Hvis en 30-minutters økt ikke er nok behandling for begge håndleddene, så få 1 times massasje.
   • For CTS-forebygging, bør du vurdere massasjeterapi hver måned, selv om noen mennesker kan ha nytte av hyppigere besøk.
   • Drikk alltid mye renset vann umiddelbart etter en massasje for å skylle ut inflammatoriske biprodukter og melkesyre fra kroppen din. Unnlatelse av å gjøre dette kan føre til kortsiktig hodepine eller mild kvalme.
2. 2 Se en kiropraktor. Kiropraktorer er ikke bare ryggspesialister, de diagnostiserer og behandler også problemer i perifere ledd, som for eksempel håndleddet og armen. I noen tilfeller er CTS forårsaket av innfangede eller klemte nerver nær albuen eller bunnen av nakken. Nervene kan irritere seg fra bein og ledd som er litt ute av stilling. Kiropraktorer kan diagnostisere og behandle slike problemer før de fører til symptomatisk CTS. Den typen behandling som vanligvis gis, kalles manuell leddmanipulering eller en justering, noe som skaper en 'poppende' lyd.
   • Justeringer av kiropraktikk løsner eller reposisjonerer ledd og bein som er litt feiljustert, slik at de ikke genererer smerte eller irriterer nerver i nærheten.
   • Selv om en enkelt justering noen ganger kan løse et ledd / nerveproblem, vil det mer enn sannsynlig ta 3-5 behandlinger.
   • Kiropraktoren din kan gi deg håndleddsstøtte eller ergonomiske råd om hvordan du kan unngå CPS.
3. 3 Vurder akupunktur for å unngå CTS. Akupunktur innebærer å stikke veldig tynne nåler inn i bestemte punkter i huden i arbeidet med å redusere smerte og betennelse, samt forbedre nerve- og blodstrømmen. Akupunkturbehandlinger for å unngå eller forhindre CTS er ikke godt etablert av forskning, men noen hevder at det er effektivt. Hvis budsjettet ditt tillater det, er akupunktur sannsynligvis verdt å prøve fordi det er så trygt uten alvorlige bivirkninger.
   • Hvis akupunktur interesserer deg, bør du vurdere å gi den minst 3 behandlinger før du vurderer effektiviteten. Hver behandling varer vanligvis fra 15 til 30 minutter.
   • Akupunkturpunkter som kan forhindre eller lindre CTS-symptomer, er ikke alle i nærheten av håndleddet eller hånden - noen kan være i fjerne områder av kroppen.
   • Akupunktur praktiseres av en rekke helsepersonell, inkludert noen leger, kiropraktorer, naturopater, fysioterapeuter og massasjeterapeuter - den du velger, bør være sertifisert av NCCAOM.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Video . Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon deles med YouTube.

Tips

• Bruk begge hender når du løfter tunge gjenstander for å unngå unødvendige belastninger på håndleddene.
• Ta hyppige pauser fra aktiviteter som involverer gjentatte håndbevegelser for å gi hendene og håndleddene tid til å komme seg.
• Forskning indikerer at vekttap kan redusere alvorlighetsgraden av CTS. Hvis du er overvektig, kom deg tilbake til en sunn vekt ved å spise riktig og trene.
• Noen medisinske tilstander øker risikoen for CTS, som leddgikt, diabetes og skjoldbrusk sykdom.

Annonse