Å vite hvordan du kan spre en engstelig situasjon og opprettholde mental ro vil hjelpe deg å vinne mange flere nære møter.
Billie Jean King sa berømt at press er et privilegium. Spillere bør omfavne stresset ved en stor kamp eller et øyeblikk, og ta sjansen. For mange spillere er det imidlertid lettere sagt enn gjort.
Angsten som følger med å stenge en tett kamp, eller gi fra seg en komfortabel ledelse, kan forårsake mental uro. Spillere som ikke kan kontrollere følelsene sine i disse situasjonene kaster seg ofte, noen ganger på en raserifylt måte. Å utvikle en evne til å komme gjennom i clutchen krever øvelse og innlært atferd. Disse tipsene får deg i gang på rett spor.
Konsentrer deg om det du kan kontrollere
Dette er sannsynligvis toppprioritet når det kommer til mental ro. Ingenting vil sette deg av sporet som å stuve over dårlige pauser på viktige punkter. La snorer, en ball skli av linjen, solen i øynene dine – alt du ikke kan gjøre noe med. Faktisk, selv om du har en betydelig innvirkning på det, kan du ikke engang kontrollere resultatet av en kamp. Du kan spille noe av livets beste tennis og fortsatt tape. For du kan ikke engang kontrollere hva motstanderen din gjør heller.
Dette betyr å unngå intern monolog om utfall— Jeg må vinne dette punktet – og i stedet prioritere ytelse – Jeg skal pepre motstanderens backhand . Dette vil bidra til å holde deg i en mer proaktiv, positiv sinnstilstand, noe som vil føre til å spille bedre.
Andrey Rublev sliter ofte med å kontrollere følelsene sine under spente deler av en kamp.
© Getty bilder
Vær en hai
I den klassiske filmen Kjever , beskriver oseanograf Matt Hooper en flott hvit som et mirakel av evolusjon – alt den gjør er å svømme, spise og lage haiunger. Det er det. Mennesker er ikke på langt nær så fokuserte. I kampens hete er det vanlig å la alle slags tanker – vanligvis negative – ping-pong rundt hjernen vår. Tviler fra tidligere smale nederlag eller prognoser om fremtidig forlegenhet kommer snikende og sky dømmekraft.
Når du begynner å føle deg trang, ta den tilbake til primal-instinktene dine – følg ballen, flytt til stedet du befinner deg og utfør slaget. Dette holder deg mer i nuet, og oppmuntrer deg til å fokusere på hvert eneste punkt.
Senk det ned
Når du går inn i en mental spiral, er det veldig vanlig å begynne å skynde seg. Det føles som om kampen henger i en tynn tråd og på en eller annen måte vil du ha det over. Du suser gjennom poeng, slår impulsive, panikkslag. Dette ender sjelden godt. Pump bremsene, og fall tilbake på ritualene dine. Ta noen dype pust mellom punktene for å prøve å kontrollere pulsen. Sørg for å falle tilbake på eventuelle preserverings- eller returrutiner du vanligvis følger. Omstillinger gir også en verdifull mulighet til å tilbakestille. Disse enkle pausene kan hjelpe deg å få tilbake en viss grad av selvkontroll.
Jasmine Paolini sprer ofte engstelige øyeblikk med et smil eller et avslappet ansiktsuttrykk.
© Getty bilder
Fake det for å gjøre det
hva slags tannregulering for tennisalbue
Det er naturlig å oppleve angst og andre følelser under en tett kamp. Å uttrykke øyeblikk av sinne eller skuffelse er også normalt. Men du vil ikke at det skal eskalere til et punkt hvor du åpenlyst skjelter ut deg selv eller misbruker racketen din. Dette projiserer mental skjørhet som bare tjener til å inspirere motstanderen din. Selv om du føler deg nedstemt, prøv å delta i positiv selvsnakk. Kast en liten knyttnevepumpe hvis du spiller et godt poeng, eller knekk et smil i et anspent øyeblikk. Hold tankene dine på glassets halvfulle side av spekteret: Det er ikke 'Hvordan gikk jeg glipp av det enkle skuddet?' men heller, 'Jeg skal legge bort den sitter neste gang.'
Å ha perspektiv hjelper; det verste som kan skje er at du taper en tenniskamp.
Simuler trykk
Som nesten alt innen tennis, er mental styrke en lært ferdighet. Når det gjelder å overvinne negative følelser i anspente situasjoner, er erfaring den beste læreren. Selv om det er vanskelig å duplisere kampangst i praksis, kan det fortsatt tjene som en verdifull erstatning. Lag scenarier som har hindret deg i det siste, og prøv å komme opp med løsninger for å løse dem. Hvis du for eksempel sliter med å spille med leads, kan du spille et treningssett med en venn hvor du begynner å servere med 4-2 allerede i din favør. Eller, hvis pausepunkter er en konstant kilde til vanskeligheter, spill et sett med hvert spill som starter på 30-40. Jo mer komfortabel du blir med å utføre under disse situasjonene, desto bedre vil din mentale ro bli en reell match på linjen.
