Hvordan være god i sport

Hvis sport er noe som interesserer deg, er det grunn til at du vil være god på dem. Å lykkes med en sport krever dyktighet, og ferdigheter krever tålmodighet og besluttsomhet. Imidlertid er det andre ting du må tenke på hvis du vil være en god sportsspiller. Ferdighet alene kan ta deg langt, men du vil aldri gå hele veien med mindre du har riktig holdning og lagånd til å sikkerhetskopiere det.

Fremgangsmåte

Del en av 4: Trening av ferdighetene dine

1. en Bli med på et idrettslag. Hvis du vil bli en sportsstjerne, er det en god måte å starte på å bli med på et lag. Selv om dine ferdigheter for øyeblikket er lave, vil du bli bedre i ferd med å bli med i en amatørliga. Idrettslag er overalt, og de fleste av dem kan delta. Hvis du går på skolen, bør du prøve teamtest når de skjer. Rekreasjonssentre er ofte vert for idrettslag også.
   • Hvis du ikke er på skolen, kan du finne eller starte en sportsklubb online.
2. 2 Få en flott trener. Flotte busser kommer i alle fasonger og størrelser. Visse coachingpersonligheter vil passe deg bedre enn andre. Det beste scenariet er å ha en trener som virkelig vil se deg lykkes. I de tidlige stadiene er entusiasme ofte mer nyttig enn vitenskapelig kunnskap.
   • Over hele linja er kommunikasjonsferdigheter det viktigste trekket en trener kan ha.
   • Det er forskjellige nivåer av sportstrener. De fleste skoletrenere er frivillige med arbeidskunnskap om sporten og entusiasme for spillet. Du kan ansette en sportstrener med full opplæring og utdannelse, selv om det vil gi deg mye penger tilbake.
3. 3 Sett siktet bredt. Hvis du vil være virkelig god på sport, er det ikke nok å fokusere på et par idretter alene. Det er viktig å sette blikket bredt med øvelsene dine. Ikke spesialiser deg i ferdigheter med mindre du allerede er en god idrettsutøver. Finn måter å trene alle deler av kroppen din. Enten dette betyr å spille flere idretter eller gjøre en altomfattende treningsrutine, vil trening av hele kroppen øke sportsprestasjonen.
   • Det er mange bevis som tyder på at idrettsutøvere er bedre hvis de spiller mer enn én sport.
4. 4 Ha det grunnleggende først. det er en vanlig misforståelse for unge idrettsutøvere å ønske å hoppe raskt inn i de avanserte tingene. Dette er ikke en effektiv måte å tilbringe treningstid på. Du trenger et solid grunnfjellfundament før du går videre til større ting. Hvis du er ny i en sport, ta så lang tid som du trenger for å få de grunnleggende bevegelsene ned ordentlig. Det vil gjøre avanserte ferdigheter mye lettere å forstå på sikt.
   • Noen hevder at grunnleggende 'bevegelsesferdigheter' (som å hoppe og sparke) bør beherskes ordentlig før de går videre til anvendte sportsferdigheter.
5. 5 Gi rom for fleksibilitet. I en faktisk konkurranse kommer ting vanligvis ikke til å spille nøyaktig etter bøkene. Mens du øver, vil du vanligvis spille under optimale forhold. For å være sikker på at du er klar for de uforutsette utfordringene, må du forutsi konkurransens forhold. Spør deg selv om du lærer en ferdighet, eller om du faktisk lærer å bruke den ferdigheten i konkurransene du vil være i.
   • Husk dette mottoet: 'Tren slik du vil spille.'
   • Det er ingen måte å replikere en konkurranse i praksis, men å leke med andre mennesker kan gjøre at du blir vant til scenariene du må passe deg for.
6. 6 Legg til nye utfordringsnivåer når du bygger en ferdighet. Det er vanlig at kropper tilpasser seg et belastningsnivå. Fremgangen vil avta hvis du ikke fortsetter å øke innsatsen mens du går videre. Kroppsbyggere og styrkeorienterte idrettsutøvere gjør dette ved å øke reps eller vektene de jobber med. Som konkurranseutøver er det beste du kan gjøre for å holde fremgangen i gang, å øve på ferdighetene mens du er trøtt.
   • Studier har vist at ferdighetsutførelse går ut av vinduet når du blir sliten, så det er lurt å bygge utholdenhet i sporten din.
   • Å bygge opp hastigheten din er også viktig. Hastighet kommer vanligvis med øvelse, men du bør ikke prøve å skynde deg i fart før du har det grunnleggende ned pat.
7. 7 Øv til ferdighetene dine blir andre natur. Hvis du lurer på på hvilket tidspunkt en ferdighet blir mestret, er det når du er i stand til å gjøre det automatisk og uten å tenke. Dette kalles den autonome fasen, og det er der du vil være på hvis du vil drive sport konkurransedyktig. Gitt nok tid og repetisjon, vil en ferdighet til slutt falle inn under denne kategorien. Når du er i kamp med et spill, vil du ikke ha tid til å tenke gjennom alt, så øv deg til det hele er automatisk, så du vet at du er klar.
   • Når du spiller en sport som fotball i en konkurranse, vil du potensielt trenge å kaste en ball mens du blir jaget av flere konkurrenter. Du kan ikke replikere dette stresset i privat praksis, så du må sørge for at kastet ditt blir perfekt på forhånd.
   • Fortsett å øve. Øvelse er aldri noe som skal stoppe. selv om du blir stor i sport, kan du alltid bli bedre. Hvis du slutter å øve, er sjansen stor for at noen mer målbevisste vil slå deg.
   Annonse

Del 2 av 4: Honing Your Body

1. en Søk om et treningsmedlemskap. De beste idrettsutøverne vet at trening ikke stopper ved sportslige ferdigheter. Du vil at kroppen din skal være så skarp som den kan være uansett hvilken sport du driver med. På nedetiden borte fra sport, hold kroppen din i generell form ved å gå på treningsstudioet. Selv om det kan virke skremmende eller dyrt, er det absolutt verdt investeringen hvis du vil være god i sport. Det er mange fordeler med å gå på et treningsstudio. Som du vet fra å spille i idrettslag, er det veldig motiverende å trene med andre.
   • Gjør litt research på et potensielt treningsstudio før du betaler for et medlemskap. Gå på tur, og be om detaljer. Sørg for at treningsstudioet passer til omstendighetene i livet ditt før du foretar din første betaling.
2. 2 Få nok søvn. Denne skal komme som åpenbar, men du vil kanskje bli overrasket over hvor ofte riktig søvn er glassert over. Dette gjelder spesielt i tider med intens øvelse eller trening, der ting blir så opptatt, blir det vanskelig å stappe alt sammen til en vanlig dag. Likevel trenger kroppen din full hvile.
   • Hvis du er tenåring, bør du sove 8-10 timer hver natt. Hvis du er voksen, får du 7-9 timers søvn hver natt.
3. 3 Spis et sunt, godt balansert kosthold. Alle bør gjøre et poeng av å spise et kosthold som gagner kroppen deres. Dette gjelder spesielt hvis du vil være god i sport. Å spise søppelmat vil motvirke den innsatsen du gjør i treningsstudioet. Baser kostholdet ditt på grønnsaker, bladgrønnsaker, belgfrukter, magre proteiner og fullkorn. Kutt ned på 'tomme kalorier' (som brus) og erstatt dem med ting som forbedrer helsen din.
   • Hvis du er laktoseintolerant, kan du prøve å gå uten meieri. Det høres kanskje vanskelig ut, men du vil se fordeler innen en måned.
4. 4 Drikk mye vann. Vann kan ikke undervurderes som en del av et sunt kosthold. Å holde deg hydrert vil hjelpe deg å føle deg mentalt og fysisk best. Vann regulerer alt, og du kan forvente å miste noe av din naturlige fuktighet via svette mens du trener.
   • Den vanlige retningslinjen '8 glass om dagen' er ikke obligatorisk, men du bør prøve å holde vann ved siden av deg når du kan. Det er spesielt viktig å fylle på vann mens du trener.
   • Ha en påfyllbar flaske vann med deg. Påfyll den når den blir tom. Du vil finne at vannforbruket ditt øker mye hvis du bare holder det nær deg.
5. 5 Hold deg fri for rus. Narkotika og alkohol anbefales ikke hvis du vil være god i sport. Alkohol er et vanndrivende middel, noe som betyr at det tapper kroppen din for fuktighet. Kroppen din bruker ressurser på å prøve å kvitte seg med alkoholen, og det kan ha en negativ innvirkning på sportsytelsen i flere dager etter det.
   • I det lange løp kan mengden kalorier du fordøyer fra alkohol som cider og øl, ha en negativ innvirkning på tarmen.
   Annonse

Del 3 av 4: Utvikling av riktig tankesett

1. en Sett deg ambisiøse, men realistiske mål. Dette gjør det ikke mener å være urealistisk, eller si at du kommer til å bli profesjonell innen et år. I stedet bør du ta en titt på hva du er, og finne ut hvor du tror du vil være. Gi deg selv en passende tid for å nå det målet, og del det opp i mindre deler hvis målet er spesielt stort.
   • For eksempel hvis du gjøre ønsker å bli profesjonell, ta en titt på hva kravene er, og jobbe deg opp til hver enkelt. Du må kanskje gå semi-pro først.
   • I stedet for å fokusere på det store bildet, bør du fokusere på det mindre i stedet. For eksempel kan du fokusere på teknikken din.
2. 2 Vær en god sport. Å være god i sport betyr mer enn fysisk styrke og fart. For å være virkelig flott, må du bruke den positive holdningen til måten du behandler andre spillere på, selv om de er på det andre laget. Hvis du taper en kamp, ​​godta tapet og vis respekt til den andre spilleren for seieren.
   • Hvis du setter et eksempel på god sportsånd, vil du motta den samme respekten når du vinner.
   • Behandle tap som en læringserfaring. Finn ut hva du gjorde galt, og prøv å forbedre det til neste kamp.
3. 3 Vær tålmodig. Uansett hva du gjør, er ferdighetene ofte sakte å bygge. Hvis du ikke er tålmodig, vil du prøve å hoppe inn i mer avanserte teknikker lenge før du er klar. Motivasjonen din vil forsvinne når du ikke ser forbedring umiddelbart. Husk det langsiktige målet, og hold deg fast i mellomtiden mens du gjør det til en realitet.
   • Husk: det kommer alltid til å være noen som kan gjøre det bedre enn deg, i det minste i begynnelsen. Utålmodige idrettsutøvere har en tendens til å lage fattige.
4. 4 Godta kritikk. Når du driver med sport, vil du uunngåelig motta kritikk, og du må være villig til å lytte når det er konstruktivt. Er de sinte fordi du savnet et pass, eller ønsker de oppriktig å hjelpe deg med å forbedre deg? Lær å skille den konstruktive kritikken fra de skadelige kommentarene. I mange tilfeller kan du bruke kritikk som motivasjon for å bli bedre i det området de tar opp.
   • Ikke la deg forsvare. Din tenkning blir mer begrenset hvis du lar deg bli emosjonell mot kritikk.
   • Hold egoet ditt under kontroll. Selv om du synes du er best, vær åpen for konstruktiv kritikk.
5. 5 Ta vare på vennskap med andre spillere. En av de største grunnene til at folk blir med i idrettslag i utgangspunktet, er å få venner med nye mennesker. Hvis du blir med på et team, er du nødt til å støte på mange mennesker. Sjansen er at du utvikler vennskap med minst noen av dem. Å prioritere disse vennskapene er et godt trekk hvis du vil bli god på sport. Du kan øve sammen på din egen tid. Moralboosten ved å leke med venner hjelper også.
   • Lagidretter som fotball kan ha noen ferdigheter praktisert i ensomhet, men for andre (som målvakt og pasning) er det behov for en annen person. Det er nyttig å ha denne andre personen som en venn. Det vil gjøre øvelsesprosessen morsommere på lang sikt.
6. 6 La deg ha det gøy. Det er mulig å bli så besatt av å være god på noe at du mister oversikten over hvorfor du i utgangspunktet vil være god. Hvis du ikke tar deg tid til å nyte sporten du spiller, resulterer det i en rask utbrenthet. Enten du øver eller spiller en konkurranse, kan du prøve å huske de andre grunnene til at du driver med sport.
   • Dette kan for eksempel omfatte den naturlige tilfredsstillelsen du får fra trening, eller bare kvalitetstiden til venner.
   Annonse

Del 4 av 4: Å lykkes i konkurranse

1. en Få mye hvile natten før kampdagen. Selv om det anbefales at du prøver å holde deg til en vanlig soveplan, er det spesielt viktig å gjøre det kvelden før et stort spill. Konkurransen vil være stiv nok, så det er ikke verdt det å miste fordelen bare fordi du ikke var villig til å sove minst 8 timer.
   • Hvis du har problemer med å sove, kan du prøve noendype pusteøvelserellermeditere.
2. 2 Last opp karbohydrater før et spill. Selv om det ikke vil bli anbefalt regelmessig i en diett, bør idrettsutøvere laste opp karbohydratinntaket. Karbohydrater gir i hovedsak kroppen din energi, og du trenger mye energi hvis du spiller en sportskonkurranse.
   • Hold deg unna sukker i noen timer før en stor konkurranse. Sukker og stivelse dehydrerer kroppen din. Det er noe du vil unngå midt i konkurransen.
   • Hold deg oppdatert på snacks. Lengre kamper vil være en prøve på utholdenhet, og noe så enkelt som en energibar eller banan kan utgjøre en stor forskjell.
3. 3 Varme opp. Oppvarming er viktig for enhver fysisk anstrengende aktivitet. De kan være ganske lette, men en ordentlig oppvarming vil bidra til å forhindre tidlig utmattelse og skade. Målet er å varme opp rundt en halv time før kampstart. Strekk ut armene og bena. Løp på plass. Tren litt svette. Dette vil få kroppen din i riktig modus for konkurransen.
   • Oppvarming hjelper også med å bekjempe angst. Angst før spillet kan være et problem for noen spillere, så du bør huske på det hvis det er noe du lider av.
4. 4 Kjenn din konkurranse. Å ha en god ide om hva du kan forvente med den motsatte siden er viktig, uansett om du går en på en eller spiller som et lag. Hvis du vil vite hvilke teknikker du bør bruke midt i visse konkurrenter, er det en god ide å studere metodene sine i dagene og ukene før et stort spill. Hvis det er noen bilder av disse spillerne i løpet av et spill, gi det et skudd.
   • Analysevitenskapen gjør de respektive ferdighetene til lagkameratene og konkurrentene dine til en skarp formel. Å matche hver spiller til de beste styrkene er integrert i lagets suksess. Profesjonelle sportsanalytikere gjør det til sin spesifikke virksomhet å analysere idrettsutøvernes sportslige oppførsel.
5. 5 Hold fokus på spillet. Du kommer ingen vei hvis du er bekymret for at noe annet skjer i livet ditt. Livet er alltid komplisert, og det kan være ting i ditt personlige liv som plager deg. Men i det minste i løpet av spillet kan du ikke la noe av det komme til deg. Det kan være lettere sagt enn gjort, men hvis du vinner spillet betyr nok for deg, bør det være en grei sak å holde øynene med premien.
6. 6 Skyv deg selv lenger enn andre er villige til å gå. Mange av de beste idrettsutøverne kan ha hatt en naturlig evne til det, men grunnen til at de til slutt lykkes, er fordi de vil ha seier mer enn noen av konkurrentene. Det er en vanskelig ting å utvikle seg i deg selv, men hvis ønsket er intenst nok, vil du gjøre omtrent hva som helst for å gjøre drømmene dine til virkelighet. Dette gjelder stort sett tankesett for trening, men det er utrolig viktig under en konkurranse.
   • Hvor mye du vil vinne, vil påvirke hvor langt du ender opp med å presse deg selv. Noen ganger er avstanden mellom å vinne og tape veldig liten. En verden av forskjell er laget av den ekstra innsatsen.
   • Husk at lidenskap er nøkkelen til de fleste typer suksess, og det samme gjelder sport.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Jeg er ikke bra i sport i det hele tatt. Hvordan kan jeg forbedre meg selv?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Base level fitness er viktig og gjør en enorm forskjell i atletikk. Begynn å løpe 3 ganger i uken og ta litt grunnleggende styrketrening som push-ups og chin-ups. Etter at du har bygget opp din kardiovaskulære kondisjon og styrke, kan du begynne å jobbe med koordineringsevnene dine ved å øve på ballspill, sparke og fange for å forbedre hånd-øye-koordinasjonen. Deretter vil du være klar til å lære sportsspesifikke ferdigheter som å dryppe en fotball eller slå et hjemmeløp.
• Spørsmål Jeg er en jente på 16 år, og jeg er ikke god på sport. Imidlertid vil jeg være sportsjente. Hva burde jeg gjøre?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Start med å bygge opp din basistrening, som er nødvendig for atletikk. Du kan gjøre dette ved å løpe 3 ganger i uken og gjøre grunnleggende styrketreningsøvelser, som push-ups og chin-ups. Etter at du har bygd opp din kardiovaskulære styrke og kondisjon, kan du begynne å bygge koordinasjonsferdighetene dine med ballspill, spark og fangst, noe som forbedrer hånd-øye-koordinasjonen. Da vil du kunne jobbe med sportsspesifikke ferdigheter, for eksempel å drible en fotball, slå en hjemmeløp eller spike en volleyball.
• Spørsmål Hvordan kan du slå noen som er veldig gode på langdistanse, hvis du er kortløper? Øv utholdenhet og trent styrketrening. Sett et jevnt tempo når du løper og fokuser på pusten din.
• Spørsmål Hva om jeg er nybegynner og ikke vet noe om sport? Jayne Lee Lær om sporten du vil gjøre ved å se på og delta.
• Spørsmål Hvordan kommer jeg ut av vanen med å spise usunn mat? Ikke kjøp dem så du ikke blir fristet. Hvis du ikke handler dagligvarer, kan du spørre den som gjør det for å hjelpe deg med å ta sunnere valg. Finn sunn mat du liker. Hvis du har en søt tann, spis frukt i stedet for godteri. Hvis du liker salt mat, kan du gå til hummus eller peanøttsmør.
• Spørsmål Hvordan lærer jeg å være god i sport i en alder av 16 år? Den beste måten er å fokusere på en idrett om gangen. Lær og praktiser så mye du kan i den sporten, og trenere og venner for å få hjelp.
• Spørsmål Jeg er en 12 år gammel jente som er en anstendig fotballspiller, men ikke god i andre idretter. Hvordan kan jeg forbedre ferdighetene mine i andre idretter? Start med å bli med i en klubb og fortsett å øve regelmessig. Først kan du slite, men hvis du holder deg til sporten og fortsetter å strekke og trene, blir du gradvis mye bedre.
• Spørsmål Jeg er en 11 år gammel jente og jeg vil spille fotball, men jeg er ikke så god. Råd? MadGreezed Øv mye og tro at du vil være god på det en dag. Tren, spis sunt og drikk mye vann. Prøv å gå på fotballtrening slik at du kan lære av en profesjonell.
• Spørsmål Hvordan blir jeg god i sport hvis jeg ikke har lov til å være på et idrettslag og jeg ikke kan øve på grunn av ikke utstyr? Dessverre må du være i stand til å øve for å være teknisk god i alle idretter, men det er noen idretter som krever mindre utstyr. For eksempel trenger du bare en fotball for å trene fotball, men hvis du ikke får noe utstyr, kan du alltid bli mer smidig eller sterkere. Du kan gjøre dette ved å gjøre smidighetsøvelser eller trene. Det eneste er at du ikke vil være i stand til å bli god i en sport bare ved å gjøre dette, men du vil ha en atletisk fordel. Husk at noen idretter bare krever smidighet eller styrke med få tekniske ferdigheter involvert som friidrett eller vektløfting.

Ubesvarte spørsmål

• Hvordan kan en ung gutt bli bedre i sport? Svar

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• Vær student i spillet og ute. Hvis du leter etter en fordel, kan du se på noen av sportens største idrettsutøvere på jobb i videoer. Hvis noe, gir det en flott inspirasjon til å forbedre formen din.
• Alt kommer med tiden. Du blir ikke bra på sport over natten, men hvis du bruker litt tid på å pusse ferdighetene dine hver dag, vil du se et enormt resultat i tide.

Annonse

Advarsler

• Ikke misunnelig på andres prestasjoner. Du tenker kanskje dårlig på deg selv på grunn av måten du ser andre spillere konkurrere på, men det vil ikke gjøre noe for å hjelpe deg i det lange løp. Hold haken oppe, og hold humøret høyt.

Annonse