Hvordan være optimistisk i en pessimistisk verden

Med verden like usikker som den er til tider, er det lett å oppdage at du føler deg mer og mer pessimistisk om livet ditt. Og selv om du generelt er en optimistisk person, er det lett å la vennene dine som er mindre håpefulle, trekke deg ned. Ved å endre miljø, holdning og kropp kan du holde deg optimistisk i en pessimistisk verden.

tennis forklart

Fremgangsmåte

Metode en av 4: Endre holdning

1. en Se det gode. Å jobbe for å se det gode i situasjoner kan hjelpe deg til å føle deg mer optimistisk bare fordi du ikke er fokusert på det dårlige. Studier antyder at det å lete etter det gode i situasjoner kan redusere kreft- og dødelighetsgraden og kan bidra til bedre kardiovaskulær helse. Når du finner deg selv i å fokusere på det negative i en situasjon, kan du prøve å tenke på hva den motsatte reaksjonen vil være, og fokusere på det i stedet.
   • Si for eksempel at du kommer inn i en bilulykke som tilsvarer bilen din. Ikke fokuser på at bilen din er total, fokuser på at du har forsikring og kan få en erstatning!
   • Prøv å kontekstualisere utfordringer som en sjanse til å lære, i stedet for å se dem som et tilbakeslag. Du kan alltid lære noe godt, selv fra dårlige situasjoner.
2. 2 Bruk mindre tid på sosiale medier. Å bruke mindre tid på sosiale medier gjør det lettere å ikke sammenligne deg med andre mennesker. Å føle seg misunnelig på andre mennesker kan definitivt sette en demper på din evne til å føle deg optimistisk om ditt eget liv. På den annen side kan det at du begrenser tiden du føler på den måten, føle deg optimistisk om din egen situasjon.
   • Studerte har vist at å bruke for mye tid på nettsteder som Facebook faktisk kan få deg til å føle deg deprimert fordi du sammenligner ditt daglige liv med de filtrerte, kuraterte innleggene og bildene til vennene dine.
3. 3 Være takknemlig. Skriv ned ting du er takknemlig for hver dag. Dette tvinger deg til å tenke på de gode tingene i livet ditt. Det gjør det vanskeligere å fokusere på det dårlige - selv om det er mye av det - og gjør det lettere å føle seg optimistisk om fremtiden.
   • Det er mange store ting det er lett å være takknemlig for - kanskje du ble forfremmet på jobben, eller sjefen din komplimenterte deg med det siste prosjektet ditt. Å være takknemlig for de små tingene er vanskeligere, men kan også øke optimismen. Så for eksempel kan du være takknemlig for at det var en solskinnsdag, eller at du drakk en god kopp kaffe den morgenen.
4. 4 Endre måten du reagerer på negative situasjoner. Når det skjer noe dårlig med deg, pleier du å klandre deg selv for det, eller ser du hvordan andre faktorer kunne ha bidratt? Optimister har en tendens til å se dårlige ting som skjer med dem som et resultat av andre faktorer - når de mister en tenniskamp, ​​tror de at det er fordi motstanderen er god i tennis, ikke (som en pessimist ville) fordi de er en forferdelig tennisspiller.
   • Neste gang du finner deg selv innramming av en situasjon på en negativ måte, kan du prøve å omarbeide den i hodet. I stedet for å tenke 'Ingen vil parre seg med meg i timen fordi de synes jeg er dum,' kan du prøve å tenke, 'klassekameratene mine må ikke vite hvor mye jeg har å bidra med i dette prosjektet!'
   • Denne typen tenkning refererer til ditt sted for kontroll. De som har et internt lokus, tror at de påvirker hendelser og resultatene, mens de som har et eksternt lokus, tror at ting skjer med dem på grunn av eksterne krefter. De med et internt kontrollsted har en tendens til å føle seg mer optimistiske i sitt daglige liv.
5. 5 Fortsett å prøve. Pessimister har en tendens til å gi opp veldig raskt hvis de ikke lykkes med en gang. Optimister har en tendens til å jobbe hardere - og lenger - med ting, selv om det ikke er umiddelbart klart at de vil lykkes. En annen måte å tenke på dette er å 'falske det til du gjør det.' Forutsatt at du vil lykkes på noe en dag - og fortsette å jobbe mot det - kan få deg til å føle deg mye mer optimistisk om det endelige resultatet.
6. 6 Ikke katastrofiser. Pessimister katastroferer ofte - med andre ord, de tenker på det absolutt verste fallet uansett situasjon de er i, og de fikser på det som om det er den eneste løsningen. Å gjøre dette om og om igjen kan få det verste tilfellet til å virke som det logiske resultatet av enhver situasjon.
   • La oss si at du får en e-postmelding fra sjefen din om at hun vil snakke med deg neste morgen. Du kan katastrofere situasjonen ved å forestille deg den verste grunnen til at hun kanskje vil snakke med deg: du blir sparket. Noe som vil føre til at du mister hjemmet ditt, noe som vil føre til at du må bo sammen med foreldrene dine. Du kan imidlertid unngå å gjøre dette! Når du finner deg selv katastrofaliserende, ta fantasiene dine om total ødeleggelse helt til deres latterlige konklusjon, og spør deg selv om det faktisk sannsynlig vil skje på den måten. Det er usannsynlig at de vil.
7. 7 Hold deg til stede. Det er lett å leve i fortiden og fremtiden, spesielt hvis du til tider synes det er vanskelig å være optimistisk. Hvis ting har gått dårlig for oss tidligere, tror vi at fremtiden vil se ut på samme måte. Ved å være til stede og fokusere på oppgaven, kan du fokusere på ett bestemt sett med omstendigheter, føle deg mer kontrollert og holde deg optimistisk.
   • Prøv å spørre deg selv: 'Er det et problem akkurat nå?' Ta en titt og se om det eksisterer et problem akkurat nå. Hvis det ikke er noe problem som påvirker deg det andre, kan du prøve å fokusere på det i stedet for på potensielle fremtidige problemer.
8. 8 Del dine følelser. Det er lett å føle seg pessimistisk hvis du tror du er den eneste som har gått gjennom det du går gjennom. Å dele dine feil og suksesser med noen du stoler på - enten det er et familiemedlem, en venn eller et medlem av en støttegruppe - kan få deg til å føle deg mindre alene og derfor mer håpefull.
   • Du kan starte en samtale som dette ved å si noe sånt som: “Jeg har virkelig følt meg i det siste fordi jeg ikke ser ut til å bli fanget opp i økonomien min. Hver gang jeg tror jeg vil trekke frem, dukker det opp en ny regning! Har det noen gang skjedd deg? Hvordan taklet du det? ”
   • Å dele gode nyheter kan også få deg til å føle deg mer optimistisk. Du kan prøve å si noe sånt som: “Jeg fikk den kampanjen jeg håpet på! Jeg vil gjerne feire med deg! '
   • I begge tilfeller forsterker du at du ikke er alene, eller multipliserer din lykke når du ber om å få noen til å dele.
   Annonse

Metode 2 av 4: Endre miljøet ditt

1. en La litt lys komme inn. Hvis du synes du føler deg spesielt pessimistisk, kan du sjekke omgivelsene. Sitter du i halvmørke og stirrer på datamaskinen din? Bare å slå på et lys eller åpne gardinene kan endre humøret ditt drastisk!
2. 2 Gå utenfor. Å komme seg ut og få litt sollys (selv om det ikke er direkte) i 15 minutter om dagen kan forbedre humøret vårt. Gå en kort spasertur, sitte på verandaen eller vanne gresset ditt. Å få det lille humøret ditt kan virkelig gjøre det lettere å føle deg optimistisk.
3. 3 Gjøre nye venner . Ser det ut til at vennene du vanligvis henger med, alltid klager? Peker de alltid på det negative i enhver situasjon? Dette kan gjøre det vanskelig å føle deg optimistisk om noe! Enten få nye venner med folk som generelt er positive og positive, eller tilbringe mer tid med dine allerede optimistiske venner. Annonse

Metode 3 av 4: Endre kroppen din

1. en Få en fysisk. Planlegg en fysisk eller velværekontroll med legen din. Noen ganger kan interne faktorer, som å ikke få i seg nok D-vitamin, påvirke humøret vårt. Dette er spesielt vanlig hos mennesker som ikke ser mye sollys. La legen din vite at du har følt deg nede, og du er ikke sikker på hvorfor. De vil se etter vanlige problemer som kan holde deg pessimistisk.
2. 2 Trene. Pessimister har en tendens til å tenke over ting. Hvis du finner deg selv i denne oppførselen, kan du gjøre noe som vil ta all oppmerksomheten din, som å trene, gå en tur eller til og med spille et spill. Hvis du er helt engasjert i det du gjør, vil du ikke ha tid til å bekymre deg!
3. 3 Spis balanserte måltider. Å spise et balansert måltid er den enkleste måten å ta vare på kroppen din, og å ha en kropp som føles sunn og sterk er en enkel måte å føle seg optimistisk på!
   • Et balansert kosthold bør inneholde protein, fett, karbohydrater, vitaminer, mineraler og mye vann!
   • Når du vurderer porsjoner for et sunt kosthold, kan du fokusere på å ha omtrent halvparten av tallerkenen din fylt med frukt eller grønnsaker, og den andre halvdelen fordeles mellom magert protein og fullkorn.
   • Enkle erstatninger kan gjøre det lettere å spise et sunt kosthold. Prøv fettfri eller 1% melk i stedet for 2%. Hvis du spiser et veldig tungt måltid til frokost eller lunsj, bør du vurdere å spise lettere mat resten av dagen.
4. 4 Smil mer. Studier viser at smilende faktisk frigjør serotonin, hormonet som generelt er ansvarlig for lykke. Å finne små grunner til å smile, selv midt på en dårlig dag, kan få deg til å føle deg lykkeligere og derfor mer optimistisk.
   • Å smile får deg til å virke mer imøtekommende for andre. Å møte nye mennesker som er tiltrukket av den slags energi kan ha en god effekt på deg, siden de sannsynligvis også vil være optimistiske mennesker.
   Annonse

Metode 4 av 4: Å takle en pessimistisk verden

1. en Frivillig. Så skummelt som verden kan virke, det er lett å føle at ting aldri vil forandre seg, og det er ingenting du kan gjøre med det. Men du kan! Frivillig tiden din i en organisasjon som støtter tingene du tror på. Det å føle at du faktisk hjelper til med å gjøre verden til et bedre sted, er en god måte å føle deg mindre pessimistisk om verden.
   • Nettsteder som VolunteerMatch.org, Idealist.org og HandsOn Network er alle gode steder å starte når du leter etter en frivillig mulighet.
2. 2 Koble fra for en dag. Den 24-timers nyhetssyklusen kan få det til å virke som dårlige ting skjer hele tiden, og det kan få verden til å virke som et ganske pessimistisk sted. Hvis du føler deg ned og altfor pessimistisk, kan du prøve å koble fra dagen: ingen internett, ingen sosiale medier, ingen telefon. Dette kan hjelpe deg med å lade opp og fokusere på de gode tingene i livet ditt.
   • Å gå til parken (hvis det er fint ute) eller et bibliotek (hvis det ikke er det) og bruke litt tid på å lese en bok er en god måte å koble fra uten å kjede seg. Å gå seg vill i andres verden en stund kan hjelpe deg til å føle deg mindre pessimistisk.
   • Å spille et spill med vennene dine - fotball, et brettspill, kort - er en god måte å underholde deg selv uten å stole på elektronikk.
3. 3 Øv deg selvpleie. Å praktisere egenomsorg betyr i utgangspunktet å sørge for at du tar godt vare på deg selv og planlegger litt 'meg' -tid. Når verden føles spesielt pessimistisk, er det så lett å fokusere på det dårlige og glemme å ta av seg selv. Selvomsorg er alltid viktig, men det er viktig å ta litt tid til det når du er stresset eller føler deg utbrent. Planlegg litt tid for deg selv på disse dagene, og delta i dine favorittaktiviteter.
   • Mange av trinnene ovenfor er eksempler på egenomsorg: å trene, spise et balansert kosthold, gå utenfor.
   • Å lage en spilleliste med favorittmusikken din og lytte til den når du føler deg pessimistisk, er et annet godt eksempel på å praktisere egenomsorg.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Hva er måter jeg kan være mer optimistisk på?Leah Morris
  Life Coach Leah Morris er en Life and Relationship Transition coach og eieren av Life Remade, en helhetlig personlig coachingtjeneste. Med over tre år som profesjonell trener, spesialiserer hun seg i å veilede mennesker når de beveger seg gjennom både kortsiktige og langsiktige livsoverganger. Leah har en BA i organisasjonskommunikasjon fra California State University, Chico og er en sertifisert Transformational Life Coach gjennom Southwest Institute for Healing Arts.Leah MorrisLife Coach Expert Svar Vet at det er greit at dårlige ting skjer og å ha noen negative følelser fra det. Det hjelper å revurdere disse situasjonene for å finne de positive sidene ved dem.

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Støt wikiHow's Educational Mission

Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige livet, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder et bidrag til wikiHow i dag.