Hvordan is en forstuing

Et av de første trinnene for å helbrede et forstuet ledd, det være seg en ankel, kne, håndledd eller finger, er å påføre is. Denne artikkelen vil vise deg hvordan du kan is en forstuet ankel, håndledd, finger og kne. Husk å konsultere legen din dersom det er ekstrem smerte eller overdreven blåmerker eller hevelse.

Fremgangsmåte

Metode en av 4: Ising av en forstuvet ankel

1. en Kjøp en elastisk bandasjeplast. Du vil at bandasjen eller stoffet skal ha noe strekk, og være lang nok til å vikle rundt foten og ankelen flere ganger.
   • Hvis du ikke har et bandasjepapir, vil en hvilken som helst stripe stoff, som bomull eller T-skjorte, gjøre det.
2. 2 Pakke inn et enkelt lag med bandasje rundt forstuingen. Plasser enden av bandasjen på foten din, og rull bandasjen over toppen av foten. Fortsett å rulle bandasjen rundt foten og ankelen, og la hælen være utsatt til du når underkalven. Pass på at du har nok bandasje til å pakke rundt en ispakke.
   • Ikke pakk ankelen for tett, ellers kan du kutte blodsirkulasjonen. Hvis tærne blir blå eller lilla, eller hvis du føler nummenhet, kan du pakke bandasjen for tett.
3. 3 Legg en icepack på forstuingen og pakk inn ferdig. Rull bandasjen tilbake over ispakken, dekk den til, klipp av ekstra, og fest den.
   • Hvis du ikke har en icepack, kan du lage din egen ved å legge is i en plastpose og forsegle den.
   • Hvis du bruker en elastisk bandasje, kan du merke at noen metallkroker eller -låser er inkludert i emballasjen. Bruk disse for å sikre bandasjen slik at den ikke pakkes ut.
   • Hvis du ikke fant noen metallkroker eller låser med elastisk bandasje, kan du sikre bandasjen med en sikkerhetsnål.
4. 4 La isen ligge på forstuingen. La ispakken ligge på forstuingen i 10 til 20 minutter, og ta den av i 2 til 3 timer. Gjør dette i 2 til 3 dager.
   • Ikke la ispakken ligge på ankelen i mer enn 20 minutter.
5. 5 Husk å løfte foten. Legg deg ned og stikk ankelen over nivået på hjertet ditt. Gjør dette i 2 til 3 timer hver dag. Annonse

Metode 2 av 4: Ising en forstuet håndledd

1. en Dekk en icepack i et håndkle eller en klut. Selv om du bruker en gel-icepack beregnet på medisinske formål, vil du likevel pakke den inn for å beskytte huden din.
   • Hvis du ikke har en klut eller et håndkle som er stort nok til å dekke ispakken, kan du pakke inn en stripe elastisk bandasje over hånden og håndleddet i stedet. Gjør dette før du tar på ispakken hvis du ikke har en klut eller et håndkle.
   • Hvis du ikke har en icepack, kan du lage din egen ved å legge is i en plastpose og forsegle den.
2. 2 La isen ligge på håndleddet. Legg ispakken på forstuingen og la den være der i 20 minutter, og ta den av. Gjenta dette trinnet hver 3. til 4. time.
   • Hvis ispakken ikke sitter på håndleddet ditt, kan du sikre den med en stripe elastisk bandasje.
3. 3 Husk å løfte håndleddet. Stikk håndleddet opp på en flat overflate, for eksempel et bord eller armlener. Forsikre deg om at det er over hjertets nivå og i en komfortabel posisjon. Du vil la den være i denne posisjonen i 20 minutter.
   • For å få ekstra komfort, prøv å legge til en pute eller et mykt håndkle under håndleddet.
   Annonse

Metode 3 av 4: Ising av en forstuet finger

1. en Fyll en kopp med isvann. Bare fyll en kopp med vann og tilsett noen isbiter i den. Denne metoden er mer effektiv enn å plassere en ispakke over forstuingen, da det kalde vannet omgir hele fingeren og skaden.
2. 2 Plasser den forstuede fingeren i isvannet. La fingeren ligge i vannet i 15 minutter.
3. 3 Løft opp hånden. Prøv å løfte den forstuvede fingeren og hånden mens du suger den i isvannet. Dette vil bidra til å redusere hevelse.
4. 4 Vent til hevelse forsvinner. Når hevelsen forsvinner, kan du pakke fingeren med medisinsk tape.
   • Teip alltid den forstuede fingeren til den tilstøtende fingeren, selv om den tilstøtende ikke er skadet. Tape ringfingre og pinky fingre sammen, og pekefingre og pekefingre sammen.
   • Hvis du har forstuet tommelen , fortsett å pakke limbåndet rundt hånden og håndleddet.
   Annonse

Metode 4 av 4: Ising av en forstuet kne

1. en Ring lege. Kneskader er mer alvorlige og krever profesjonell pleie. Hvis du mistenker et forstuet kne og ikke allerede har gjort det, kontakt legen din. Du kan kreve behandling utover glasur.
2. 2 Dekk en icepack i et håndkle eller en klut. Laget med håndkle eller klut vil beskytte huden din.
   • Hvis du ikke har en ispose, kan du erstatte en plastpose fylt med is i stedet.
3. 3 Legg ispakken på kneet. La isen ligge på kneet i 15 til 20 minutter. Gjenta dette trinnet 3 til 4 ganger i løpet av dagen. Fortsett denne prosessen i flere dager, eller til det ikke er mer hevelse eller smerte. Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• Følg R.I.C.E. retningslinjer:
  • Beskytt forstuingen mot ytterligere skade.
  • Forsøk å ikke bevege det forstuede leddet.
  • Is forstuingen din.
  • Komprimerer forstuingen ved å pakke en bandasje eller skinne rundt den.
  • Løft det forstuede leddet.
• En forstuing har tre klassifiseringer, hver med sin egen behandlingsform:
  • Grad I: Det er litt smerte og hevelse, men du er fortsatt i stand til å bevege leddet. Følg metodene ovenfor.
  • Grad 2: Noen av leddbåndene kan være delvis revet. Leddet er hovent og smertefullt. Du kan fremdeles være i stand til å flytte leddet. Rådfør deg med lege. Han eller hun kan anbefale en rollebesetning eller skinne.
  • Grad 3: Båndene er helt revet. Smerten og hevelsen er ekstrem, og leddet er urørlig. Kontakt lege umiddelbart. Han eller hun kan anbefale en rollebesetning eller kirurgi.
• En forstuing har tre faser av utvinning:
  • Fase 1: Hvil og beskyttelse i løpet av den første uken
  • Fase 2: Gjenoppretting av styrke og bevegelse i 1 eller 2 uker
  • Fase 3: Gradvis gjeninnføring av fysiske aktiviteter. Enkle aktiviteter, for eksempel å gå, blir introdusert først, mens mer komplekse aktiviteter som legger større belastning på ankelen, for eksempel basketball, kommer senere.

Annonse

Advarsler

• Oppbevar alltid stoff eller klut mellom skaden og en icepack.
• Ikke la en ispakke ligge på forstuingen i mer enn 20 minutter.
• Noen ganger kan skaden være mer alvorlig enn en enkel forstuing. Ring legen din dersom:
  • Ankelen eller håndleddet er bøyd
  • Det var en poppende lyd
  • Det er alvorlig smerte eller hevelse
  • Du opplever vanskeligheter med å bevege deg eller legge vekt på ankelen / håndleddet
  • Du føler en langvarig nummenhet på skaden
  • Hevelse og blåmerker vedvarer i mer enn 2 uker.

Annonse

Ting du trenger

• Ispakke (gel eller plastpose fylt med is)
• Medisinsk bandasjepakning
• Medisinsk tape (valgfritt)
• Kopp isvann (kun forstuinger)