Hvordan bli en styrke- og kondisjonstrener

Styrke- og kondisjonstrenere setter kroppene til utøverne sine gjennom øvelser med høyt stress. Som sådan er det din plikt å forstå kroppens potensiale og grenser hvis du vil være en effektiv styrke- og kondisjonstrener. Det er også ditt ansvar å kommunisere effektivt med idrettsutøverne dine for å sikre at du hjelper dem med å forbedre ytelsen uten å forårsake skade. Sammen kan du og dine idrettsutøvere oppnå målene du har satt deg selv.

14 tommers tennisskjørt

Del en av 3: Å skaffe deg de nødvendige legitimasjonene

en Ta kurs som vil forberede deg på jobben. Vanlige hovedfag for vellykkede styrke- og kondisjonstrenere inkluderer styrke og kondisjonering, selvfølgelig, men også kinesiologi og treningsvitenskap, blant andre. Ved å ta kurs i disse fagene, vil du få den kunnskapen du trenger for å hjelpe idrettsutøverne dine med å forbedre seg.
- Sjansene dine for å bli ansatt og betalt godt i denne stillingen vil være høyere hvis du har en tilknyttet eller bachelorgrad i en av disse eller i et relatert felt.
- Undersøk dine lokale høyskoler og universiteter for å finne ut hvilket program som passer best for deg.
- Hvis du ikke kan delta på college på heltid, kan du ta videreutdanningskurs i disse feltene. Selv om du ikke tjener en grad, vil du fremdeles lære hvilken type informasjon du trenger for å utføre jobben.
2 Bestem om du trenger en sertifisering. Hvis du vil jobbe på et høyt nivå og tjene en større lønn, kan det hende at arbeidsgiveren din krever sertifisering som styrke- og kondisjonstrener. Imidlertid, hvis stillingen du prøver å oppnå ikke spesifikt ber om sertifisering, kan du kanskje hoppe over den.
3 Velg en organisasjon å bli sertifisert gjennom. Selv om det er mange byråer for sertifisering av styrke- og kondisjoneringsbusser, er National Strength and Conditioning Association (NSCA) den mest respekterte av disse.
4 Finn ut hvor mye penger du må betale for å ta sertifiseringseksamen. National Strength and Conditioning Association's eksamen koster $ 260 for NSCA-medlemmer, og $ 445 for ikke-medlemmer. Gi plass til eksamen i budsjettet.
5 Forbered deg på og ta sertifiseringseksamen. Se etter hvilken informasjon som skal dekkes i ditt valg av byrå test. Studer også formatet på eksamen - vil det være helt flervalg, eller trenger du å pusse opp dine essayskrivende ferdigheter?
- Hvis du gikk på college som er relevant for eksamen, kan du se på de gamle klassene dine for å oppdatere informasjonen i tankene dine.
- De fleste anerkjente sertifiseringsbyråer vil tilby studiemateriell for folk som studerer for å ta eksamen. Benytt deg av disse ressursene.
Annonse

Del 2 av 3: Tren dine idrettsutøvere

en Spesialiser aktivitetene dine for aldersgruppen du jobber med. En atletkropp i elementær alder er veldig forskjellig fra en atletes kropp i videregående skole, og du kan ikke behandle alle aldersgrupper med samme teppetilnærming til trening.
- Med små barn (6-11 år), vær oppmerksom på at jenter vil utvikle motoriske ferdigheter i en tidligere alder enn gutter.
- Med barn kan du planlegge aktiviteter som vil hjelpe unge idrettsutøvere å utvikle grunnleggende motoriske ferdigheter som å hoppe, kaste, fange, hoppe, klatre osv., I stedet for å fokusere på de spesielle bevegelsene til den spesifikke sporten du forbereder dem på. Eldre idrettsutøvere bør oppmuntres til å utvikle mer komplekse ferdigheter som hastighet, smidighet og fleksibilitet.
2 La idrettsutøverne strekke seg grundig før og etter trening for å redusere sjansene for skade. Husk å henvende deg til alle de store muskelgruppene, inkludert leggmuskler, hamstrings, quadriceps, skuldre osv.
3 Lag et program med øvelser som passer best for den idretten idrettsutøverne dine spiller. Du kan ikke bruke en generell, teppetilnærming til alle idrettsutøvere. Hver idrett - og noen ganger hver posisjon i en idrett - vil kreve at idrettsutøvere utvikler spesialiserte ferdighetssett. Sørg for at du forstår behovene til dine idrettsutøvere før du begynner på et treningsprogram med dem. For eksempel bruker keepere i ishockey og fangere i baseball mye av tiden sin på huk. Deres styrke- og kondisjonsbehov vil være veldig forskjellige fra en maratonløper, hvis behov vil være veldig forskjellige fra en fotball som løper tilbake, hvis posisjon krever raske hastighetsutbrudd og smidighet til å gjøre skarpe kutt.
4 Lag en liste over øvelser for å utvikle idrettsutøverens kjernestyrke. Yoga er en fantastisk måte å styrke kjernemuskulaturen, i likhet med sit-ups og crunches, forlengelser av korsryggen, Supermans og øvelser med vannkoker. Du bør også vurdere aktiviteter som vil være til nytte for spillere av spesifikke idretter; for eksempel vil basketballspillere ha nytte av å sende en medisinball frem og tilbake, mens golfsving mens du er balansert på ett ben vil hjelpe golfere.
5 Gjør utøverne dine gjennom øvelser som utvikler armstyrke. Selv om idrettsutøvere i alle idretter skal jobbe på overkroppene, krever noen idretter - for eksempel gymnastikk - spesielt mye overkroppsstyrke. Bicep-krøller, push-ups, tricep-push-ups, pull-ups og tauklatring er alle gode øvelser for armstyrke.
6 Utvikle idrettsutøverens benstyrke. Hvis bena ikke kan støtte dem, vil idrettsutøvere bli hardt presset til å vinne i en konkurransedyktig setting. Å løpe, enten på en bane eller på en tredemølle, utvikler ikke bare lange muskler i idrettsutøvernes ben, men det forbedrer også kardiovaskulær helse og utholdenhet, slik at de kan prestere på høyt nivå uten å trette i lengre tid. For å tilføre kraft til idrettsutøvere hvis idretter krever det spesielt, bør rutiner for beinøvelse omfatte knebøy, benpress, lungespredning og vertikale hopp.
7 For skadde idrettsutøvere som trenger rehabilitering, lag en liste over isometriske øvelser, også kjent som å holde bevegelser eller holde posisjoner. Merk at fordi disse aktivitetene ikke engasjerer kroppen i et bredt spekter av bevegelser, bør du ha et bredt utvalg av isometriske øvelser i rutinen. Disse øvelsene er ment å opprettholde, i stedet for å øke, muskelmasse.
- La idrettsutøverne ha hver posisjon i en bestemt tid; vurdere deres skade og fysiske evner, og bruk skjønnet ditt til å bestemme varigheten på lastet. Legg til minst 10 sekunder på den beste tiden annenhver uke for å forbedre formen.
Annonse

Del 3 av 3: Utvikle kommunikasjonsferdighetene dine

en Styr din retoriske bevissthet. Som styrke- og kondisjonstrener vil du tjene i mange kapasiteter: lærer, leder, motivator og støttesystem for utøverne under din veiledning. Fordi du vil se idrettsutøverne dine gjennom et bredt utvalg av opplevelser, må du kunne justere tilnærmingen din fra kontekst til kontekst, fra dag til dag.
2 Forhandle forholdet mellom din rolle som forfatter, meldingen du prøver å sende, og publikum som lytter til deg. Selv om utøverne dine sannsynligvis vil bli sosialisert for å akseptere bestillinger fra trenere utvilsomt, kan det være situasjoner der du må endre måten du leverer budskapet på, avhengig av publikums følelsesmessige tilstand i den sammenhengen. Målet ditt som trener er ikke å dominere, men å få best mulig resultat ut av idrettsutøverne dine. Dette kan bety at du må endre leveringen av meldingen fra 'en ordre' til 'råd.'
3 Benytt deg av den retoriske trekanten for å lage effektive argumenter. En nyttig måte å navigere på disse forskjellige metodene for meldingstilførsel er gjennom forståelse av etos, patos og logoer. Etos er troverdighet: snakk fra et autoritetssted. Det meste av kommunikasjonen din vil være etisk ladede ordrer og kommandoer. Logoer er en logisk tilnærming: kanskje har en idrettsutøver lyst til å gi opp fordi han eller hun har en dårlig dag. Begrunn med dem. I stedet for å snakke fra autoritet, kan du hjelpe dem med å forstå hvor logisk det er å jobbe gjennom de dårlige dagene for å nå sine mål. Pathos er en emosjonell tilnærming: På idrettsutøvernes verste dager må du jobbe hardt for å forstå hvordan de har det, og hjelpe dem med å endre negative følelser til positive tankesett. Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Video . Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon deles med YouTube.

Tips

Send inn et tips Alle tipsinnleveringer blir nøye gjennomgått før de blir publisert. Takk for at du sendte et tips til gjennomgang!

Advarsler

Husk idrettsutøvernes fysiske evner når du trener dem. Ikke oppmuntre eller la idrettsutøvere i din omsorg bli for dårlige, da dette kan forårsake langvarige skader som reduserer lovende karrierer.
Hold øye med utøverne dine for å sikre at de bruker riktig form i alle øvelser, for å redusere skader.
Forsikre deg om at idrettsutøverne strekker alle viktige muskelgrupper før og etter treningen, og gjennom hele treningsøktene etter behov.

Annonse