Hvordan bygge dyppestenger

Dips er en type styrkebyggende øvelse som brukes til å trene triceps, deltoids, pecs og rhomboid muskler. Selv om du finner dipbarer på de fleste treningssentre eller kjøper personlige barer fra treningsbutikker, kan du spare mye penger ved å bygge din egen dip-stasjon hjemme.

Fremgangsmåte

Del en av 3: Skjæring av rørene

1. en Bestem hvor mye PVC du trenger. Mengden PVC-rør som er nødvendig for prosjektet, vil variere basert på hvor stor du vil lage dyppestengene, samt avstanden mellom skuldrene. Du finner sistnevnte ved å trekke et målebånd fra det ene skulderbladet til det andre. For de resterende beløpene, bruk disse små målingene for dip-bar som en guide:
   • To øverste bjelker, hver 61 cm lange eller hvor lenge du vil lage enheten.
   • Fire støttestenger, hver 61 cm lange eller hvor høye du vil lage enheten.
   • 4 utvendige bunnstenger, hver 30 cm lange eller halvparten av lengden på en enkelt toppstang.
   • 4 innvendige basestenger, hver med samme lengde som de utvendige basestengene eller halve avstanden mellom skulderbladene.
2. 2 Kjøp PVC-rør og fester. Du finner dem i maskinvare- og spesialforretninger. For små dyppestenger må du sørge for at PVC er minst 3,8 cm tykt. For større stenger, prøv å bevege deg opptil 5,1 cm tykke rør og fester. I tillegg til PVC-rørene dine, bør du kjøpe:
   • 4 PVC albuer
   • 4 PVC T-skjøter
   • Enten 8 PVC-endestykker eller 4 endestykker og 2 PVC-kontakter
3. 3 Få rørene dine kappet i en jernvarehandel for å unngå å kutte dem selv. Hvis du kjøpte rørene dine i en jernvare- eller spesialforretning, kan du se om de tilbyr gratis skjæringstjenester. Spør i så fall om de kan kutte rørene dine til ønsket mål. Hvis en jernvarehandel ikke tilbyr gratis skjæringstjenester, eller hvis du kjøpte forsyningene dine et annet sted, kan du se om de tilbyr et betalt alternativ.
4. 4 Klipp rørene selv ved hjelp av en baufil eller en skralle. Ta et stykke PVC-rør og legg det i et skruegrep eller lignende. Ta deretter tak i en håndholdt baufil eller PVC-sperrekutter som er stor nok til å skjære gjennom så tykke rør som din. Når du er klar, kutt sakte gjennom røret, og skape et segment den nøyaktige størrelsen du trenger. Gjenta prosessen for hvert nødvendig kutt.
   • For sikkerhets skyld må du bruke beskyttelsesbriller, tunge hansker og en kortermet skjorte mens du skjærer.
   Annonse

Del 2 av 3: Montere barene dine

1. en Lim PVC-albuene til endene av topprørene. Ta tak i 1 av topprørene og legg et lag PVC-rørlim eller sement i hver ende. Ta deretter to PVC-albuefester og skru dem på plass over de limte flekkene. Før limet setter seg, må du sørge for at begge albuene peker i samme retning. Gjenta deretter prosessen med det andre topprøret.
   • På den ferdige enheten bruker du disse stolpene til å trekke deg opp.
2. 2 Fest støtterørene til albuene med PVC-lim. Ta en av støttestengene og legg et lag lim rundt den ene enden. Trykk deretter det limte stedet inn i en albueledd, og fest det på plass. Gjenta dette med hvert av de 4 støtterørene.
   • Disse albuene hjelper deg med å koble de øverste stolpene dine til resten av enheten.
3. 3 Sett en T-skjøt på enden av hvert støtterør med PVC-lim. Legg et lag lim på den synlige enden av en støttebjelke. Vri deretter en T-skjøtekontakt på det limte stedet, og sørg for at skjøtets åpne hull sitter vinkelrett på toppstangen. Gjenta prosessen for hver eksponerte ende.
   • Disse rørene gir styrke og høyde som er nødvendig for å holde toppstengene oppe.
   • For utendørs dyppestenger kan du begrave disse støttebjelkene i smuss i stedet for å lage en base.
4. 4 Lim innvendige og utvendige basestenger til enden av hver T-skjøt. Dekk den ene enden av hver utvendige bunnstang med PVC-lim og trykk den inn på yttersiden av en T-skjøt. Gjør deretter det samme for hver av de indre basestengene, men plasser dem på innsiden av hver skjøt.
   • T-ledd lar deg feste stabiliserende ben til stengene dine.
5. 5 Fest endestykker eller koblinger til basestengene med PVC-lim. Plasser lim på den eksponerte enden av hver utvendige bunnstang, og vri deretter PVC-endelokkene over de limte flekkene. For innvendige stenger, legg lim over hver ende og fest enten 4 endestykker eller 2 rørkontakter. Rørkontaktene vil skape en sterkere enhet, men de vil også gjøre dipstasjonen vanskeligere å transportere.
   • Basestangene hjelper deg med å stabilisere enheten, slik at den ikke faller over.
   Annonse

Del 3 av 3: Etterbehandling Dip Station

1. en Fest de utvendige skjøtene med PVC-lim. For ytterligere støtte, legg til en liten linje med PVC-lim på utsiden av hver enkelt skjøt. Limet skal dekke det lille gapet der hvert PVC-feste møter et rør. For å gjøre tetningene rene og ryddige, tørk opp ekstra lim med et lite treutvalg eller lignende verktøy.
   • Fordi de ikke kobler flere rør sammen, trenger du ikke å legge utvendig lim på noen endestykker.
2. 2 Spraymaling stolpene om ønskelig. For å forberede PVC, gni rørene forsiktig med 220-sandpapir. Ta på deg gummihansker og rengjør rørene med en aceton-fuktet fille. La rørene tørke i omtrent 30 minutter, legg deretter dipstasjonen over en dråpe og dekk den med spraymaling. Når alt er ferdig, la alt kurere i 24 timer.
   • Påfør så mange strøk maling du vil, og la rørene tørke i ca. 25 minutter mellom hver.
3. 3 Pakk grepetapen rundt de øverste stolpene for å gjøre det lettere for hendene. Siden du vil gjøre mange tøffe øvelser på dipstasjonen din, er det viktig å holde hendene komfortable. For å sikre at de er det, pakk grepetape eller et lignende stoff rundt toppstengene.
   • Bruk så mye tape du synes er behagelig.
4. 4 Plasser sandsekker over basestengene mens du trener (valgfritt). Avhengig av hvor glatt bakken er og hvor intens treningsøktene dine er, kan det hende du trenger litt ekstra støtte for å forhindre at dyppestengene glir rundt. Du kan oppnå dette ved å sette sandsekker eller en annen type myk, tung gjenstand oppå basestengene. Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• For utvendige og ekstremt store dyppestenger, prøv å bytte ut bunnen og støtterørene med tykke trepaneler. Dette vil gi strukturen mer støtte.

Annonse

Ting du trenger

• 240 tommer (610 cm) av 1,5 tommer (3,8 cm) tykt PVC-rør
• 4 PVC albuer
• 4 PVC T-skjøter
• 8 endestykker av PVC eller 4 endestykker og 2 PVC-kontakter
• PVC-lim
• Gripteip
• Målebånd
• Sharpie
• Vise-grep
• Hacksag eller rørskjærer
• Treutvalg