Hvordan lage et lavpris hjemmegym

Mellom kostbare treningsmedlemskap og dyrt utstyr virker det mer og mer at trening blir et slags privilegium. Det er også presset på å gjøre et hjemmegym så fancy og omfattende som de som krever abonnement. Imidlertid, forutsatt at du er villig til å godta noen alternativer til favorittutstyret ditt, er det bare noen få hundre dollar (eller mindre) unna å ha et hjemmegymnastikk billig.

Fremgangsmåte

Del en av 4: Prioritering og planlegging

1. en Mål målene på treningsområdet ditt. Før du kjøper noe utstyr, vil du vite hvor mye plass du har til å lagre det i. Skriv ned målingene og ha dem til stede når du handler forsyninger til hjemmetreningen.
   • Hvis du konverterer en liten plass til et treningsstudio, må du huske at du kanskje ikke har plass til mye stort utstyr. Prøv å prioritere hvilket utstyr som er viktigst for deg.
2. 2 Bestem deg for dine treningsmål. Å kjenne målene dine vil hjelpe deg med å ta smartere valg når du kjøper utstyr. Skriv ned målene dine og organiser dem etter treningstype (utholdenhet, styrke, balanse osv.) Slik at du vet hva slags utstyr du skal få.
   • For eksempel, hvis målet ditt er å jobbe med utholdenheten din, kan det være fornuftig for deg å få en tredemølle. Men hvis du bare er interessert i å bygge muskler, er det sannsynligvis ikke en god ting å bruke tredemølle å bruke de begrensede ressursene på.
3. 3 Tell uttakene i treningsområdet ditt. Hvis du vil kjøpe treningsapparater til hjemmetreningen din, trenger du et sted å koble dem til. Hvis treningsplassen din bare har ett uttak, kan det være et problem hvis du har 3 forskjellige maskiner. Husk det når du handler.
4. 4 Hopp ut på treningsapparater hvis du vil spare mer penger. Treningsmaskiner kan være dyre, og det er mulig å gjøre de fleste treningsøkter hjemme ved hjelp av vekter, motstandsbånd og en treningsball. Du kan også installere en trekkstang slik at du kan trene ryggmusklene uten stort utstyr.
   • Hvis du føler at du trenger en treningsapparat, kan du prøve å finne en som er allsidig, slik at du får mest mulig penger.
   Annonse

Del 2 av 4: Kjøper for Cardio og Fitness

1. en Oppsøk utstyrsløs trening. Spesielt for kondisjonstrening og generell kondisjon, kan mye oppnås med liten økonomisk investering. Nettet er full av nyttige guider til fullverdig kardio-trening med høy intensitet som ikke krever noe utstyr. Yoga og pilates er to disipliner som trener med nesten ikke noe utstyr.
2. 2 Kjøp en skumrulle. En vare som har påløpt enorm popularitet de siste årene er den allsidige skumvalsen. Grunnleggende kvalitetsskumruller kan bli funnet fra $ 10. Hvis du leter etter den enda mer kostnadseffektive ruten, kan du kjøpe en lengde på PVC-rør i jernvarebutikken og pakke den inn i et badehåndkle for en DIY skumrulle.
3. 3 Kjøp et ab-hjul. Enten du vil hjelpe ryggen din eller forandre ting, kan det være lurt å bevege deg forbi knase og planker når du trener magemusklene. Et ab-hjul er en enkel, trinnvis løsning på dette problemet. Et vanlig element, du bør kunne finne en til mindre enn $ 20.
4. 4 Få en sprengresistent stabilitetskule. Disse ballene er et av de mest allsidige elementene i hele treningen. De er utmerket for magearbeid da de støtter ryggraden og isolerer magemusklene. En stabilitetskule fungerer abs bedre enn en knase eller sitte opp. Disse ballene er svært allsidige. Ballen kan til og med ta plass til en benk i noen øvelser.
5. 5 Vurder å sprenge etter en kardiomaskin. Ideelt sett vil dette være en stasjonær sykkel. Stationære sykler av god kvalitet kan vanligvis bli funnet for bare et par hundre dollar, mens en tredemølle av samme kvalitet kan gå godt i tusenvis. Stasjonære sykler er også justerbare, så du trenger ikke å bekymre deg (som du ville gjort med en elliptisk) for å finne en som passer til kroppen din.
   • Hold øye med at treningssentre går ut av virksomheten. Vanligvis laster de ut utstyret til publikum, og det er vanligvis ingen billigere måte å kjøpe kvalitetsutstyr på.
   Annonse

Del 3 av 4: Å kjøpe for styrke

1. en Få en justerbar benk av høy kvalitet. Hvis du bare kan gå stort på ett element, må dette være det. En justerbar benk vil erstatte behovet for en skråbenk, en flat benk og en tilbakegangsbenk. En justerbar benk vil spare deg for hundrevis av dollar sammenlignet med å kjøpe alle tre enkelbenkene. En justerbar benk er svært allsidig og kan brukes i nesten alle øvelser.
   • Hvis en justerbar benk er utenfor din prisklasse, bruk en treningsball i stedet.
2. 2 Plukk opp et sett eller to manualer. Hantler har lenge blitt hyllet som det bedre valget blant styrketreningsutstyr. De er mye mindre enn store hjemmetreningsmaskiner og mye billigere. Hvis du bare kunne kjøpe en ting for å gå mot styrketrening, burde dette være det. Hantler / frie vekter vil alltid danne grunnlaget for ethvert budsjett hjemmegym.
   • Hvis du allerede er ganske sterk, bør du få standard olympiske manualer, som veier omtrent 12 kg (losset) og kan lastes med opptil 200 kg hver.
   • Hvis du ikke har plass til å holde manualer, bør du vurdere å bruke motstandsbånd i stedet.
3. 3 Lag noen sandsekker. Hvis du tilfeldigvis har ekstra byggematerialer, er dette en fin måte å bruke dem på. Du trenger også en gammel koffert eller treningsposer; fyll enten med sand eller grus og teip åpningen godt. Disse kan brukes til et hvilket som helst antall øvelser som krever vektmotstand.
4. 4 Kjøp noen motstandsbånd. Den enkleste og laveste kostnaden for styrkeutstyr, du kan bytte manualer for motstandsbånd i alle øvelser som bruker dem. Finn et sted å forankre den ene siden av båndet, og du kan etterligne hvilken som helst stående maskin for å finne ut hva annet utstyr du har igjen.
5. 5 Bygg en trekkeslede / dekk. Litt av en DIY-innsats, å bygge en kjelke er en kostnadseffektiv måte å bygge beinstyrke og generell fysisk. Den mest grunnleggende oppskriften krever ganske enkelt slepetau og et stort dekk; Fest hver til den andre, så er du klar. Andre mer involverte planer vil vanligvis innebære noe sveising.
6. 6 Kjøp en trekkstang. Vanligvis kan de bli funnet for ikke mer enn $ 15 til $ 20. Forsikre deg om at du har en solid dørkarm i hjemmet du kan bruke den på. Prøv å kjøpe en som også fungerer som en bar for å gjøre tricep-løft og push-ups; å ha en av disse stolpene gjør det mye lettere for håndleddene dine når du gjør push-ups.
7. 7 Invester i en olympisk bar med støtfangerplater. Hvis du har råd til det, vil dette store kjøpet bringe styrketreningen din opp et nivå. Støtfangerplater er mer holdbare sammenlignet med vanlige plater, da de er gummibelagt og lar dem falle på gulvet. Vektstenger tillater små trinn i vekt brukt fra 100GMS-1KG. Dette er veldig nyttig for løftere på høyere nivå som er på platå.
   • Husk at en olympisk bar med støtfangerplater vil ta mye plass.
   Annonse

Del 4 av 4: Gjør det komplett

1. en Ha det bortgjemt. Selv om du ikke tar hensyn til budsjettet, må du gjøre ditt beste for å ha hjemmetreningsstedet ditt på et sted med liten forstyrrelse. Dette vil hjelpe deg med å forplikte deg til øvelsen ved å redusere distraksjoner, og oppmuntre deg til å fokusere på oppgaven. Uansett hvor mye du bruker, ikke bruk det på ting du ender opp med å ikke bruke. Å ha et spesielt sted for det hele gir et skikkelig hjem og gjør det mindre sannsynlig at det blir merket 'rot'.
2. 2 Ikke hopp over gulvet. Med mindre treningsstudioet ditt er teppebelagt, bør du vurdere å kjøpe polstret gulv, om ikke bare for et hjørne av rommet. Nødvendig for yoga og andre strekninger, polstret gulv er en fordel for alle øvelser. Det vil gjøre de fleste trening mye mer behagelige ved å redusere slitasjen på knærne og andre ledd.
3. 3 Oppbevar en TV eller stereoanlegg i rommet. Ta en pekepinn fra profesjonelle treningssentre og la deg distrahere litt mens du trener. En TV er dobbelt nyttig hvis du er en fan av treningsvideoer å følge med på. Musikk kan også være en effektiv stimulans for treningen din; det har vært studier som knytter musikk med passende rytme til langvarige treningsøkter.
4. 4 Vurder å kjøpe veggspeil. Mer enn bare et kosmetisk preg, å ha et speil for å se deg selv trene er nyttig i feilsøking av eventuelle formproblemer. Siden du ofte trener alene i treningsstudioet ditt, vil du ikke ha en partner som kan gi råd om teknikken din.
   • Ikke la det å se bra ut i speilet, drive øvelsene dine. Sørg for å målrette mer enn bare 'show' -musklene.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Hvilket utstyr skal jeg kjøpe til et hjemmegym?Pete Cerqua
  Sertifisert personlig trener og ernæringsfysiolog Pete Cerqua er en sertifisert personlig trener og ernæringsfysiolog. Pete er også en fem ganger bestselgende forfatter av bøker, inkludert 'The 90-Second Fitness Solution' og 'High Intensity Fitness Revolution for Women / Men' utgitt av Simon and Schuster og Skyhorse Publishing. Pete har over 20 års erfaring med personlig trening og ernæringscoaching og driver 90-sekunders Fitness flaggskipstudio i New York City.Pete CerquaCertified Personal Trainer & Nutritionist Expert Answer Dumbbells er sannsynligvis det mest åpenbare kjøpet hvis du trener på vekt, men det kommer virkelig an på hva du gjør og hva målene dine er. Hvis du bare vil gjøre litt motstandstrening, kan du kjøpe motstandsbånd, en yogamatte og lette manualer. Hvis du er i store muskelgevinster, kan du definitivt kjøpe et fullt ut benkpress eller vektstangsett. Det kommer egentlig bare an på hva du prøver å gjøre.
• Spørsmål Hva er den beste justerbare benken eller en multifunksjonell treningsmaskin for trening i hele kroppen? Gå etter en justerbar benk hvis du har tilgang til vekter og noen få andre utstyr for å hjelpe deg med å bruke den til sitt fulle potensiale. Ellers bør en MP-treningsapparat gjøre underverker og spare plass.
• Spørsmål Kan jeg installere en stolpe og gjøre pull-ups? Selvfølgelig. Se på nettet etter trekkstenger i døråpningen, eller bygg noen trekkstenger utenfor.
• Spørsmål Må jeg legge til skumgulv hvis rommet har keramiske fliser og jeg har treningsutstyr? Selv om det ikke er nødvendig, kan det gi deg mer komfort å vite at gulvene dine er noe beskyttet.
• Spørsmål Hva er en justerbar benk? En justerbar benk er en der du kan endre høyde på stolen for å passe bedre til kroppen din (eller andres kropper).

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Video . Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon deles med YouTube.