Hvordan bygge en laksestige

Laksestigen er et slitsomt klatrehinder. For å overvinne det, må du stige til toppen av et par vertikale stolper ved å hoppe en fritt bevegelig stang opp en trinn om gangen. Strukturen er designet for å presse eksplosiv kraft, overkroppsstyrke, hånd-øye-koordinasjon og utholdenhet til det ytterste. Heldigvis er det ikke så utfordrende å lage en hjemmelaget versjon av hindringen som å fullføre den. Faktisk er det så enkelt som å feste noen vinklede trinn på to solide støtteposter og sette dem i bakken. Med en laksestige i din egen hage, vil du kunne heve treningsregimet ditt til neste nivå.

symønstre for tennisskjørt

Fremgangsmåte

Del en av 3: Installere innleggene

1. en Samle materialene dine. Laksestigen har to hovedkomponenter - 2 trestolper og en serie vinklede trinn som du kan bruke til å fange og stabilisere stangen. For dette prosjektet vil et par solide 12'-15 '(3,7-4,6 m) 4x4-stolper fungere som de vertikale støttene, med en 2x6 over toppen for å koble rammen. Trinnene i seg selv vil bli formet fra en 2x4 saget til riktig størrelse og form.
   • Avhengig av avstanden mellom trinnene, kan det være behov for to 2,4 fot lange 2,4x4 i stedet for en 3,7 meter 2x4.
   • Bruk bare trykkbehandlet tømmer av høy kvalitet. Siden den er laget for å tåle tyngre belastninger, kan du være sikker på at den holder i løpet av timer og timer med intens trening.
   • I tillegg til det rå tømmeret, trenger du også en hammer eller elektrisk boremaskin, 7,6 cm spiker eller kraftige treskruer, en håndsag, en pose med kviksettbetong og et målebånd.
2. 2 Grav hull for å sette støttebjelkene. Bruk en hullgraver for å rydde jorden raskt for hånd og sørg for at hullene er jevne. Hvert hull skal være omtrent 4 fot (1,2 m) dypt og en fot (0,30 m) over. Plasser dem omtrent 1 m fra hverandre for å gi en behagelig avstand å manøvrere mellom stolpene.
   • En flat, stabil jordflekk med god plass til å bevege seg på vil gjøre det beste stedet for din laksestige.
   • Det er også en god ide å plassere laksestigen din der du kan feste andre støtter. Dette kan bety at du hviler det mot et tre eller legger til ekstra støtter øverst.
   • Lengden på 4x4 stolpene vil tilsvare den totale høyden på hindringen. For en standard 11’-12 ’(3,4-3,7 m) stige, må du kutte innleggene dine til 15’-17’ (4.6-5 m).
3. 3 Sett inn stolpene i hullene. Skyv enden av det første innlegget inn i en av åpningene du nettopp har laget, og sett den forsiktig opp. Gjør det samme med det andre innlegget. Når du har satt inn støttene, må du kontrollere at de er rette, med hjørner og ansikter perfekt justert.
   • Rekrutter en eller - enda bedre - noen få assistenter for å hjelpe deg med å posisjonere og holde de tunge 4x4-ene.
   • Bruk et nivå for å sikre at stolpene sitter jevnt, og strekk et eget brett over de to stolpene for å teste om det sitter i flukt.
   • Hvis du bor i et område som får mye nedbør, bør du vurdere å legge til ca 7,6 cm grus, sand eller tilslag i hullene før du setter stolpene for å fremme drenering. Å holde treet tørt vil forhindre at det råtner eller spalter over tid.
4. 4 Hell betong for å stabilisere stolpene. Mens en hjelper holder hvert innlegg stødig, rister du en halv pose med kviksettbetong i hvert hull. Bland det til en konsistens som ligner på kakedeigen ved å tilsette vann gradvis. Forsikre deg om at betongen er jevnt fordelt rundt støttene nederst i hullene. Det bør begynne å sette seg innen 15-20 minutter, avhengig av været.
   • Vurder å sette stolpene på den ene dagen, og deretter tilbake til fullført konstruksjon den neste for å gi betongen god tid til å tørke.
   • Unngå å legge vekt på laksestigen før betongen har stivnet helt.
   • Du finner en tegning for en laksestige her: http://www.ninjawarriorblueprints.com/salmon-ladder-plans/ .
   Annonse

Del 2 av 3: Montering av rammen

1. en Monter stigen før du plasserer stolpene i hullene. Dette vil gjøre det lettere å bygge. Etter at du har festet alle stolpene og satt stigen inn i hullet, må du måle toppen og bunnen av stigen for å sikre at de er jevnt fordelt. Sement deretter stigen.
2. 2 Bruk 2x6 for å koble innleggene. Sag tavlen til 45-46 ”(1,1-1,2 m) slik at den er akkurat i riktig lengde for å bygge bro over gapet mellom de vertikale støttene og fullføre rammen, som er 42 m (1 m). Linjere endene på 2x6 med de ytre kantene av stolpene og spikre eller skru den ned i begge ender. Dette stykket vil tjene som den øvre delen av rammen.
   • Du må stå på en stige eller trappestol mens du fester toppstykket og individuelle trinn.
   • Å kjøpe forhåndsbelagt tømmer vil spare deg litt tid, hvis du ikke har noe imot å betale litt ekstra. På den måten er alt du trenger å gjøre å montere de enkelte delene når du har fått dem hjem.
3. 3 Merk innleggene hvor trinnene skal gå. Startpunktet ditt på laksestigen vil først og fremst avgjøres av din unike vekst. Du vil at den skal være lav nok til å klatre trygt og komfortabelt, men ikke så lavt at du blir tvunget til å bøye deg eller huk for å komme på plass. Når du har bestemt deg for den optimale plasseringen for det første settet med trinn, skal du plassere hvert neste sett 30 cm fra hverandre.
   • En god måte å bestemme hvor du skal plassere de laveste trinnene, er å nå opp langs rammen med den ene hånden (uten å strekke for langt) og tegne en strek på siden av stolpen.
   • Mål og merk hvert sett separat, og bruk et flatt brett eller en rett kant for å sikre at de er jevnt justert.
   • 12 ”(30 cm) trinnavstand er den offisielle standarden som brukes for den amerikanske Ninja Warrior-banen, men din kan være mer eller mindre som du ser det.
   • For nybegynnere kan 6 '(15 cm) trinnavstand være nyttig for å lære å gjøre laksestigen.
4. 4 Klipp trinnene til riktig størrelse og form. Begynn på den ene enden av 2x4, og tegne en linje i en 30-35 graders vinkel hver 12. ”(30 cm). Så brettet langs disse linjene for å forme de individuelle trinnene til stigen. Husk at du trenger et jevnt antall trinn, ett for hver side.
   • Hvis du har avstand mellom trinnene dine på 15 cm, må du tegne linjene hver 15 cm i stedet for 30 cm. Du bør fortsatt tegne dem i 30-35 graders vinkel.
   • Du kan trenge ekstra trelast for å produsere et komplett sett med trinn, avhengig av hvor høyt du vil at hindringen skal være.
5. 5 Fest trinnene til stolpene. Plasser trinnene over merkene du gjorde tidligere, og still en av de vinklede ender på linje med baksiden av rammens indre kant. Spik eller skru deretter trinnene på plass. Installer to motsatte trinn om gangen, i stedet for å jobbe rett opp på stolpene, slik at du kan sjekke plasseringen mens du går.
   • Bruk flere negler eller skruer for å sikre at trinnene er sikre.
   • Når de er festet, vil hvert trinn ha en 30-35 graders stigning, perfekt for å fange stangen mens du jobber deg opp stigen.
   Annonse

Del 3 av 3: Legge til andre funksjoner

1. en Finn en passende bar for å klatre på trinnene. En lengde på galvaniserte rørledninger av metall skal være sterk nok til å støtte de fleste voksne idrettsutøvere uten å bøye eller vride seg. For idrettsutøvere med lettere vekt kan noe solid PVC-rør til og med være tilstrekkelig. Uansett hvilket materiale du går med, er det viktig at det er minst like lang som den totale avstanden mellom stolpene, slik at den passer på plass over trinnene uten å gli.
   • Prøv å henge fra baren for å se hvordan det føles før du begynner å trene. Hvis materialet er for tungt, vil det gjøre det vanskelig å bevege seg raskt. Hvis det er for lett, kan det være fare for å snappe etter noen store hopp.
2. 2 Utform en måte å bryte høsten på. Før eller senere vil selv den mest erfarne atleten savne et trinn. Når dette skjer, vil du ha en slags beskyttende overflate for å dempe støtet i tilfelle du ikke lander på føttene. Det enkleste alternativet er å kjøpe en polstret matte eller en gammel futon og plassere den rett under stigen. Du vil da kunne fokusere på trening og ikke på hva som kan skje hvis du mister grepet.
   • De fleste veltematter er segmentert, noe som betyr at de kan brettes opp og legges vekk når de ikke er i bruk.
   • Du kan også grave en grunne fordypning under rammen av laksestigen din og fylle den med skumblokker, sand, vann, flis eller noe annet stoff som gir litt gir. Lag en 20-30,5 cm dyp pute.
3. 3 Innlemme andre hindringer. Hvis du planlegger å lage laksestigen din til en del av en større bane, må du sette den opp slik at du kan gjøre en flytende overgang når du når toppen. Du vil være høyt oppe fra bakken, så hindringen som kommer neste, bør være en som er avhengig av høyde, for eksempel et pluggbrett, tau sving eller apestenger.
   • Lag en tegning for det omfattende kurset ditt før du begynner å bygge for å få en følelse av hvordan hvert hinder skal passe sammen.
   • For å få en sann utholdenhetstest, lagre laksestigen til bakenden.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Hvor mange mennesker kan få dette på en gang?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Svar Bare én person kan bruke den om gangen. Hvis mer enn én person kommer videre, risikerer du skade.

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• Å bygge din egen laksestige er et raskt og relativt billig prosjekt - alt sammen kan det gjøres på en enkelt dag med mindre enn $ 100 materialer.
• Rekruttere et ekstra sett med hender for å hjelpe deg med konstruksjonen. Assistenten din kan holde på avføringen, gi deg tømmer og hjelpe til med å måle og feste trinnene.
• Du kan modifisere hindringens eksakte dimensjoner uansett hvordan du ønsker det. Det viktigste er at den lar deg bevege deg på en naturlig og eksplosiv måte uten å sette deg selv i fare for skade.
• Når du er ferdig med å sette laksestigen sammen, kan du begynne å øve regelmessig for å mestre den tungvinte klatreteknikken.
• For å unngå å lande på stangen din, fest et tau med motvekt eller bungee til stangen din.

Annonse

Advarsler

• Vær ansvarlig når du håndterer verktøyene dine, spesielt negler, sager, øvelser og andre potensielt farlige gjenstander.
• Tren trygt. Uansett hvor godt konstruert laksestigen din er, er det alltid en sjanse for at du kan falle, knuse fingrene, knuse ansiktet, hente splinter fra rammen eller møte andre mindre ulykker.
• Unngå alle komplikasjonene ved hjernerystelse ved å sørge for at du har en myk landing hvis noe går galt.

Annonse

Ting du trenger

• 2 12'-15 '(3,7-4,6 m) 4x4 stolper
• 1 10 '(3 m) 2x6 brett
• 1 12 '(3,7 m) 2x4 brett
• Hammer
• 3,6 cm (7,6 cm) negler
• Elektrisk drill
• Kraftige treskruer
• Hullgraver etter
• 1 pose Quick Set betongblanding
• Vann
• Målebånd
• Rett kant
• Blyant eller tusj (for merking av mål)