Hvordan lage en marsjeplank
Planken er en viktig øvelse hvis du vil bygge en sterk kjerne. Den grunnleggende øvelsen utfordrer kjernen din, men kan bli kjedelig. Imidlertid er det mange varianter som holder deg interessert og gjør planken selv vanskeligere ....
Hvordan gjøre crunches
Crunches er en ekstremt effektiv sammensetning-muskel ab øvelse. Når de er gjort riktig, retter de seg mot muskler i øvre del av magen, underlivet, skrå og korsryggen, og har mindre risiko for skade enn tradisjonelle sit ups. Denne artikkelen...
Hvordan gjøre fall
Dips er en type styrketreningsøvelse som krever at du løfter kroppsvekten din med triceps, deltoids, pecs og rhomboid muskler. En type du kan gjøre er en benkdyp, hvor du støtter kroppsvekten bakfra. For en...
Hvordan gjøre tilbøyelige sit ups
Hvis du ønsker å bygge kjernestyrke, kan sit ups være en nyttig øvelse da de øker styrke og fleksibilitet i magemusklene. Å gjøre sit ups på en skråbenk er mer effektivt enn vanlige sit ups, ettersom det er en bredere ...
Hvordan gjøre Ski Abs
Det er en rekke øvelser som bygger styrke og fleksibilitet i kjernen din, men som er mer interessante enn grunnleggende crunches. En av disse er ski-abs-øvelsen. Du kan gjøre ski-abs hjemme, uten å trenge noe spesielt utstyr ....
Hvordan gjøre Dead Bug-øvelsen
Å se en feilkamp for å snu seg fra ryggen kan virke grov for noen mennesker. Men visste du at den feilen krever betydelig styrke for å snu seg selv igjen? Du kan bruke en lignende teknikk som en sliter ...
Hvordan trene tverrgående mage
Hvordan trene tverrgående mage. Mange mennesker fokuserer på abs eller vaskebrett når de arbeider med magen og forsømmer den tverrgående magemuskelen (TVA), som er under rectus abdominis ('six-pack' muskler). Hva...
Hvordan fikse ujevn abs
Hvordan fikse ujevn abs. Når du jobber mot kjernefitness, vil du kanskje legge merke til at den nye seks-pack abs er litt ujevn. Hvis den ene siden av magemuskulaturen ser større ut enn den andre, eller hvis øvre mage er mer synlig enn nedre mage, ...
Hvordan få en flat mage
Hvordan få en flat mage. I motsetning til hva mange tror, får ikke flat mage ikke bare trening - det å spise sunt og praktisere gode livsstilsvaner kan ha en enda større effekt på magen! Hvis målet ditt ...
Hvordan få en Six Pack (for jenter)
Hvordan få en Six Pack (for jenter). De fleste forbinder seks pack abs med gutter, men det er ingenting som hindrer jenter i å få dem også! Med litt hardt arbeid og noen endringer i kostholdet ditt og treningsrutinen, kan du utvikle ...
Hvordan få en Six Pack på en måned
Hvordan få en Six Pack på en måned. Å få en six-pack kan virke som en skremmende prosess, men med riktig diett og treningsrutine kan du kanskje få en om en måned. Nøkkelen er å gjøre øvelser som trener mage og kjerne, som ...
Hvordan få en seks pakke uten noe utstyr
Mange synes det meislede utseendet på magemuskler med seks pakker er tiltalende, men ikke alle har råd til dyrt treningsutstyr eller et treningsmedlemskap. Heldigvis er det en rekke utstyrsfrie mageøvelser som bruker ...
Hvordan få et mindre midje
Hvordan få et mindre midje. Å få et mindre liv tar tid, men med fokus og utholdenhet kan du gjøre det! Ikke bare kan få en mindre midje øke tilliten din, det vil også gjøre deg til en sunnere person i prosessen. Spis sunt ...
Hvordan få Pecs og Abs
Ønsker du et bredt bryst og seks pakke magemuskler? Hvis du er som mange gutter, har du allerede lagt inn uendelige timer med knusing og push-ups, bare for å se ned og se det samme uforanderlige brystet og magen. Hvis du vil se kuttet og styrke ...
Hvordan få Six Pack Abs raskt
Hvordan få Six Pack Abs raskt. Overalt hvor du snur deg, lover noen neste hemmelighet for å få 6-pack abs. Selv om det ikke er noen måte å få en 6-pakke over natten, kan regelmessig trening og et sunt kosthold hjelpe deg med å komme deg raskt. Utvikle...
Hvordan holde magen tett når du trener
Hvordan holde magen tett når du trener. Du har sikkert sett rådet om å 'stramme magemusklene' eller 'engasjere kjernen' mens du gjør alle slags forskjellige øvelser. Men hva betyr det egentlig? Å stramme magemusklene innebærer å aktivere ...
Hvordan Pallof Press
Hvordan Pallof Press. Pallof pressen er en fantastisk øvelse for å komme i form og øke kjernestyrken. Den grunnleggende Pallof-pressen er morsom og enkel. Bare trekk et motstandsbånd til midten av kroppen din. Forleng armene dine foran deg, ...
Slik strekker du magen
Slik strekker du magen. Når det gjelder strekkrutiner, blir ofte magemuskulaturen oversett. Å strekke magen er imidlertid flott for din holdning og generelle fleksibilitet. Prøv statiske strekninger, som kobra, katt og ku ...
Hvordan stramme kjernen
Hvordan stramme kjernen. Kjernen din er en kompleks serie muskler, som starter like under pecs og strekker seg ned til bekkenet. Kjernen refererer også til noen ryggmuskler og andre muskelgrupper i hele torso. En tett kjerne betyr ...
Hvordan tone abs mens du går
Hvordan tone abs mens du går. Å gå er en av de enkleste og billigste øvelsene en person kan gjøre. Å gå har mange helsemessige fordeler, som å styrke hjertet og senke blodtrykket. Http://www.webmd.com/fitness-exercise/a -...
