Hvordan velge treningssko

Trening i feil sko kan gjøre treningsøktene mindre effektive og potensielt skade føttene. Det er optimale sko for forskjellige typer treningsøkter, fra styrketrening til yoga til løping. Enten du leter etter en fleksibel, pustende sko eller en som gir gripekraft og stabilitet, er det definitivt en sko der ute for deg!

Metode en av 2: Velge riktig sko for treningsøktene dine

en Velg cross-trening sko hvis du gjør både aerobic og styrketrening. Hvis treningsøktene dine består av forskjellige aktiviteter som krever at du beveger deg mye frem og tilbake, vil et par cross-training sko gi deg ekstra stabilitet mens du fortsatt absorberer støt, noe som hjelper deg med å beskytte leddene dine.
- Dette er gode sko å ha på deg hvis du gjør intervaller med høy intensitet (HIIT), som ofte inkluderer lunger, boks hopp, knebøy og sprint.
2 Invester i løpesko hvis du bruker mye tid på å jogge eller løpe. Hvis du bruker timer på å løpe hver uke, velger du sko laget spesielt for løpere for å gi føttene den støtten de trenger. Prioriter en sko som har demping i både bakre og fremre seksjoner for å absorbere støt.
- Hvis du blander i løpet sammen med andre øvelser på treningsstudioet, vil du ha det bra med en cross-training sko.
3 Velg tursko hvis det er din primære treningsform. Vandringssko er laget spesielt for å absorbere mye støt mens de beskytter føttene dine mot smertefulle blemmer. Se etter såler laget av skum eller en gel-skum-blanding.
- Gåsko er faktisk ganske annerledes enn løpesko. De gir mer demping for hæl-tåbevegelsen og bidrar til å beskytte akillessenen.
4 Bruk et flatere par cross-training sko hvis du først løfter vekter. Flate sko gir deg en bedre base som hjelper deg med å holde stabiliteten mens du løfter og trener. Prioriter sko med gummisåle for å forhindre at føttene sklir.
- Disse typer sko er generelt mindre fleksible enn andre treningssko, så de er ikke bra hvis du vil hoppe på ellipsen eller løpe etter vektløfting.
5 Få solide løypesko for ekstra ankelstøtte mens du går på tur. Hvis du er interessert i utendørsaktiviteter som fotturer eller løping, er det mange alternativer du kan velge mellom for å få de beste skoene. Vurder disse forskjellige alternativene basert på hovedaktiviteten din:
- Velg lette løypesko hvis du først og fremst kjører på asfaltert terreng eller tar korte dagsturer.
- Få tursko til en litt kraftigere sko som beskytter tærne og gir føttene ekstra støtte for ryggsekk og fotturer.
- Velg tursko for optimal ankelbeskyttelse og ekstra stabilitet hvis du er i super steinete terreng. Dette er best hvis du har på deg en ryggsekk, går utenfor stien eller eventuelt går i snøen.
6 Velg sykkelsko med stive såler hvis du bruker mye tid på sykkel. Sykkelsko er både lette og stive, noe som gjør dem perfekte for folk som liker å sykle. Du kan til og med få sko som fester seg på sykkelpedalene for å hjelpe deg med å maksimere turene dine.
- Disse skoene er ikke designet for å gå, løpe eller trene, så bruk dem bare mens du sykler.
7 Velg et studioomslag for støtte mens du gjør aktiviteter som yoga. Det er vanlig å gå barbeint eller bruke sokker mens du gjør yoga, men å legge til en enkel wrap kan gi deg litt ekstra stabilitet og beskyttelse mot å skli mens du trener. I tillegg er det mer sanitært enn å gå barbeint.
- Unngå å bruke sportssko mens du gjør denne typen aktiviteter. De kan hindre bevegelsene dine og hindre deg i å oppleve fordelene med treningen din.
- Disse skoene er åpne slik at du fremdeles kan ta tak i tærne, noe som er viktig for balansen din.
Annonse

Metode 2 av 2: Plukker de beste skoene

en Kjøp sko personlig slik at du kan prøve dem på og teste passformen. Det er fristende å kjøpe sko på nettet, slik at de kan sendes direkte til deg, men det er så mye variasjon selv innen samme merke så langt det passer. Det beste alternativet er å gå til en butikk som spesialiserer seg på trening og sportssko, slik at du kan bla gjennom flere alternativer før du tar en beslutning.
- Hvis du bestemmer deg for å kjøpe treningsskoene dine på nettet, må du dobbeltsjekke returpolitikken. Hvis de ikke passer riktig, vil du kunne sende dem tilbake og få full refusjon.
Tips: Handle sko senere på ettermiddagen. Føttene har en tendens til å hovne opp når dagen går, så shopping på ettermiddagen i stedet for om morgenen vil forhindre deg i å kjøpe for små sko.
2 Sjekk om føttene dine er pronert, nøytrale eller supinert for å få riktig passform. Hvis du ikke er sikker, kan du ta en titt på et gammelt par treningssko og se hvor de er mest utslitte. Hvis størstedelen av slitasjen er på innsiden av sålene, er føttene dine sannsynligvis uttalt. Hvis utsiden av hælen viser slitasje, er føttene sannsynligvis supinert. Hvis slitasjen ser jevn ut over hele skoen, er føttene dine nøytrale.
- For pronated feet, se etter sko som har mye stabilitet. Det kan også være lurt å vurdere å få innleggssåler eller ortoser.
- For nøytrale føtter, prioriter sko som er komfortable og fleksible.
- For supinerte føtter, velg sko som er super fleksible.
Gjør en våt test: Hvis du ikke er sikker på hva som skjer med føttene, er det en enkel test du kan gjøre hjemme. Bli våt på bunnen av føttene og gå på noe som en brun papirpose. Sjekk hvor stort eller lite avtrykket til buen din er. Hvis det er veldig tynt, blir føttene supinert. Hvis den er like stor som resten av foten, blir føttene uttalt. Hvis den faller i midten, er føttene nøytrale.
3 Velg sko som går ^en⁄₄ til ^en⁄₂ i (0,64 til 1,27 cm) plass på tærne. Trykk ned på forsiden av skoen med tommelen for å måle hvor mye plass det er mellom fronten og tærne. Det bør være omtrent en hel tommel bredde på rommet. Hvis tærne presser seg opp mot skoen, kan du prøve å gå opp en halv eller full størrelse.
- Dette er spesielt viktig med sportssko. Hvis du løper, hopper eller beveger deg rundt med sko som ikke passer ordentlig, kan du skade tærne, få kramper eller blåmerker og miste tåneglene.
4 Gå rundt i skoene for å sikre at hælen ikke glir ut. Husk at skoene mest sannsynlig vil strekke seg ut litt, så de skal føles tettsittende når du prøver dem i butikken. Hvis hælen allerede kommer ut av skoen, kan du prøve å gå ned en halv eller full størrelse.
- Ikke glem at du kan justere snøring på de fleste par treningssko. Hvis du trenger det, må du gjøre dem strammere eller løsere, slik at du kan føle hvordan skoene virkelig passer når de er ordentlig bundet.
5 Se etter en gummibasert sko for ekstra stabilitet og gripekraft. Hvis du er bekymret for å holde fotfeste mens du trener, velger du en såle som primært er gummibasert eller en blanding av gummi og skum. Disse er gode for løft, styrketrening og utendørs trening.
- Disse skoene har vanligvis en tynnere såle og gir ikke så mye demping.
6 Få en skumbasert sko for et lettere alternativ som du kan bruke hver dag. Velg skumbaserte sko hvis du vil ha ekstra demping og noe du kan bruke mens du går rundt i byen eller får en treningsøkt på treningsstudioet. De er vanligvis mer lette og støtdempende enn sko med gummisåler.
- Hvis du ikke er sikker på hva slags sko du ser på, ikke vær redd for å be om hjelp! En salgsmedarbeider vil gjerne gi deg flere detaljer og peke deg i riktig retning.
7 Velg sko laget av flexvev eller mesh for fleksibilitet. Hvis du beveger deg mye under treningsøktene dine, vil fleksibilitet og pusteevne holde føttene komfortable. HIIT-treningsøkter og andre kraftige eller aerobe aktiviteter krever at føttene dine beveger seg i mange forskjellige stillinger. En mer fleksibel sko vil forhindre at de blir trange.
- Mange selskaper har 30-dagers returret på sine sko. Hvis du kjøper et par og finner ut at de ikke passer riktig for deg, kan du ta dem tilbake og prøve noe nytt. På denne måten kan du finne den rette blandingen av støtte og fleksibilitet som er riktig for deg.
8 Velg mer holdbare sko for vektløfting og styrketrening. Se etter sko med 'støttende overdel', noe som betyr at det er en struktur på den øverste delen av skoen i stedet for bare et lag med stoff eller mesh. Sko som holder formen selv når foten ikke er i dem, har generelt mer holdbarhet.
- Hvis du tar disse skoene i hendene og prøver å bøye dem, bør du føle en del motstand.
9 Bytt ut treningsskoene etter 480–640 km. Hvis du trener i 30 minutter om dagen, kan du forvente å trenge nye sko hver sjette måned. Hvis du legger inn mer tid enn det, kan det hende du trenger nye sko hver 3.-4. Måned.
- Selv om skoene dine ser ut som de er i god stand, kan støtdempingen fortsatt bli slitt.
Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

Du kan forvente å betale alt fra $ 60 - $ 130 for et par treningssko. Hvis du ønsker å spare penger, kan du søke etter eldre modeller, sjekke ut butikker eller gå på akkord med fargevalget.

Annonse Send et tips Alle tipsinnleveringer blir nøye gjennomgått før de blir publisert. Takk for at du sendte et tips til gjennomgang!