Hvordan takle å være aleneforelder

Å være aleneforelder er stressende, enten du har gjort det en stund eller nylig er alene. Det er vanskelig å sjonglere med å være leverandør mens du også administrerer en husholdning og tar deg tid til å tilbringe med barna dine, overvåke skolearbeidet og skyte dem til ulike aktiviteter og arrangementer. Du har sannsynligvis også med noen vanskelige følelser å gjøre, så vær ikke for hard mot deg selv. Ta det en dag av gangen og bare gjør ditt beste. Det kommer sikkert til å være ujevnheter i veien, men du kan komme deg gjennom dem.

tennissko skate

Metode en av 3: Håndtere dine følelser og stress

en Be ditt støttesystem om hjelp. Det kan føles veldig overveldende å prøve å håndtere alt alene. Det er absolutt ingen skam å be om hjelp når du trenger det. Ta kontakt med venner og familie og fortell dem at du trenger deres hjelp. Vær spesifikk i dine forespørsler, slik at du får det du trenger.
- Du kan si til moren din: “Jeg har det vanskelig å få middag på bordet hver kveld. Kunne du ha med deg noen måltider vi kan varme opp i løpet av uken? '
- Hvis du trenger litt følelsesmessig støtte, kan du si til en god venn: «Jeg er veldig stresset. Har du tid til å komme bort og snakke etter at jeg har lagt barna til sengs? '
- Hvis du ikke har venner eller familie i nærheten, kan du prøve å finne en støttegruppe i samfunnet ditt. Det kan være foreldregrupper som du kan delta i og kanskje lære om andre ressurser. Spør barnelege eller personalet på barnas skole om de kjenner til noen grupper.
2 Gi deg selv tid til å tilpasse deg. Å lære å være aleneforelder er en stor livsendring. Ikke forvent at det skal føles naturlig med en gang. Vær tålmodig med deg selv og forstå at justering vil ta tid. Du trenger ikke å få alt riktig første gang. Fortsett å prøve forskjellige ting til du finner det som fungerer for deg.
- For eksempel kan det hende at du hele tiden sliter med å gjøre barna klare i tide om morgenen. Det er greit! Fortsett å gjøre justeringer til du finner en rutine som passer for deg. Kanskje du vil oppdage at matpakker om natten gir deg den ekstra tiden om morgenen du trenger.
- Minn deg selv på at denne justeringen vil ta tid. Prøv å si: 'Jeg gjør så godt jeg kan og lærer mens jeg går', eller noe som ligner deg selv.
3 Fokuser på styrkene dine. Du vil føle deg tryggere hvis du minner deg selv på hva du er god for. Hver gang du føler at en selvkritikk sniker seg inn, erstatt den med en positiv tanke som erkjenner styrkene dine. Dette vil snart bli en vane som vil hjelpe deg å takle.
- Prøv å tenke: 'Jeg er veldig flink til å få barnet mitt til å le.'
- Du kan også tenke: 'Jeg har gjort en god jobb med å sørge for at barna føler seg forbundet med den andre foreldren.'
4 Konsentrer deg om det du kan kontrollere for å unngå å bli overveldet. Det er normalt å bekymre seg for ting som er utenfor din kontroll. Du kan for eksempel bruke mye tid på å lure på hva som skjer når barna er sammen med den andre forelderen. Det bekymringsfulle er bare å bruke opp energien din. I stedet bør du fokusere på ting du kan gjøre for å gjøre livet bedre for deg og barna dine. Dette vil hjelpe de dagene du føler deg ekstra stresset.
- Planlegg å lage en spesiell middag for når barna kommer tilbake fra å se den andre forelderen. Det vil gi dem beskjed om at du er glad for at de er tilbake, og det vil gi deg noe produktivt å fokusere på mens de er borte.
5 Ta deg tid til å gi deg selv en pause. Å være aleneforelder er veldig tøft. Selv når du er presset på for tid, er det viktig å ta deg tid. Planlegg tid til å gjøre noe bare for deg. Selv om det bare er 10 minutter om dagen, kan det virkelig bidra til å lette stresset ditt.
- Hvis det er mulig, sørg for barnepass og gjør noe du liker. Du kan ta en film eller møte en venn til lunsj.
- Hvis du ikke kommer deg ut uten barna, kan du gjøre noe hyggelig for deg selv hjemme. Dette kan være å ta et boblebad etter at barna er i sengen eller stå opp 30 minutter tidlig for å gjøre litt yoga.
- Du kan også ta deg tid til å følge favorittidrettslaget ditt eller treffe treningsstudioet.
6 Planlegg tid med andre voksne for å bekjempe ensomhet. Å føle seg ensom kan være en av de vanskeligste, skummelste delene av aleneforeldre. Du kan føle deg isolert eller at du ikke har noen å snakke med. Disse følelsene er normale, men det er veldig viktig å ikke la dem kontrollere deg. Sørg for å planlegge en tid for å snakke med en annen voksen minst et par ganger i uken. Hvis du kan møte personlig, er det enda bedre!
- Prøv å avtale et ukentlig møte med en av vennene dine. Du kan ta en drink etter jobb, eller møte til lunsj på pausen. Hvis du ikke klarer dette, kan du planlegge en ukentlig tid for å snakke i telefon eller Facetime.
- Prøv en ny aktivitet for å møte noen mennesker og gi deg litt struktur. Kanskje ta en kunstklasse eller bli med i en sportslig liga.
- Du kan gjøre disse tingene når eksen din har barna, eller du kan ordne barnepass. Hvis vennen din har barn, kan du få barna til å henge mens dere to snakker.
Annonse

Metode 2 av 3: Å gi stabilitet for deg selv og barna dine

en Finn pålitelig barnepass. Du kan ikke alltid være sammen med barna dine, så du trenger barnepass. Hvis du trenger daglig barnepass for små barn, kan du se etter en barnehage eller barnepike som passer dine behov. Sørg for at timene deres passer til tidsplanen og budsjettet. Hvis du ikke har råd til disse alternativene, kan du spørre venner eller familie om de kan hjelpe deg.
- Det er også en god ide å ha en pålitelig barnevakt som du kan ringe når du er i klem. Spør naboene dine om de vet om noen pålitelige tenåringer i nabolaget du kan ringe hvis du må løpe ut uventet.
- Hvis mulig, prøv å lage en ordning med eksen din der du kan hjelpe hverandre når uventede hendelser dukker opp.
- Hvis du ikke har råd til barnepass, kan du se på barnehagefasiliteter i nærheten som har glidebane for betaling. Det kan også være før og etter skoleprogrammer som er tilgjengelige uten kostnad på barnets skole.
2 Lag en rutine for å gi stabilitet. Barn trives når de har struktur. Det kan være fristende å slappe av reglene mens dere alle tilpasser seg den nye normalen, men å holde seg til en rutine vil faktisk gjøre at dere alle føler deg tryggere. Sett en tidsplan som fungerer for familien din, og hold deg til den når det er mulig.
- Dette kan omfatte ting som å stå opp til samme tid hver dag, gjøre lekser rett etter skolen og spise middag sammen på samme tid hver natt.
- Det er greit å være fleksibel noen ganger også. Hvis du bestemmer deg for å la barna sove på en lørdag, er det helt greit!
3 Tilbring kvalitetstid med barna dine. Når du er aleneforelder, er det lett å bli fanget i alt som må gjøres. Det er viktig, men det er også viktig at du bruker kvalitetstid med barna dine. Dette betyr ikke at du må finne timer på dagen for å gjøre noe spesielt. Det betyr bare å ta deg tid til å være til stede med barna dine og få kontakt med dem.
- Dette kan bety at du tar deg tid til middag for å spørre barnet ditt om dagen. Ikke bare si 'Hvordan var dagen din?' Vær spesifikk og prøv å trekke barnet ditt ut. Du kan si, “Jeg vet at du var bekymret for den spanske quizen. Hvordan tror du det gikk? ”
- Du kan også finne noe spesielt å gjøre sammen. Kanskje det betyr å gå hunden sammen eller jobbe med et puslespill i 30 minutter hver kveld.
4 Unngå å gi barnet ditt for mye ansvar. Det er normalt å føle seg overveldet og å lene seg litt på et eldre barn. Men det kan faktisk føre til mye stress for barnet ditt. Prøv å ikke legge til ansvaret, selv om det vil hjelpe deg mye. Det er greit å få dem til å gjøre gjøremål og hjelpe rundt i huset, men ikke spør for mye av dem.
- For eksempel er det greit å få tenåringen din til å hjelpe deg ved å se på de yngre barna dine. Men ikke be dem gi opp hver helg for å gjøre det. De trenger tid til å ha det gøy også.
- Ikke vent til barna dine. Det er ikke deres ansvar å prøve å hjelpe deg følelsesmessig. Stol på en venn eller et familiemedlem når du føler deg stresset.
5 Sett grenser for barnet ditt og håndhev dem. Barna dine kan gjennomgå en tøff tilpasningsperiode. Det er naturlig å ønske å unne seg dem. Det er imidlertid best å gi dem grenser for at de skal føle seg tryggere. Hvis de begynner å kaste raserianfall, vær forsiktig, men fast. Påminn dem om reglene du har, og be dem om å respektere disse reglene. Ikke vær redd for å disiplinere barna dine, selv om det er vanskelig for deg.
- Eldre barn kan reagere ved å bryte regler. Hvis de opprør ved å bryte portforbud, gi for eksempel den samme straffen som du ville ha gitt dem tidligere. Det kan bety at du tar bort telefonen eller jording dem i en uke.
- Hvis de yngre barna dine opptrer, kan du også ta bort noen av deres privilegier. Hvis de for eksempel nekter å slå av TV-en, kan du be dem om å tenke på hva de gjør på rommet sitt. Hvis førskolebarnet ditt nekter å spise middag, forklar at de ikke får noen dessert.
- Hvis du har det tøft med disiplin, må du minne deg selv på at barna pleier å trives med struktur og grenser. Du kan også gi deg selv en liten mental pep-talk!
6 Snakk åpent med barnet ditt hvis de er bekymret for endringer i livet deres. Vær oppmerksom på at dette også kan være veldig tøft for barna dine. La dem få vite at du er der for dem, og at du er klar til å lytte når som helst de vil snakke. La dem være ærlige om hva de føler og oppmuntre til åpen kommunikasjon.
- Du kan si, “Hvordan har du det nå som det er bare du og jeg som bor her? Er det noe du vil snakke om? ”
- Hvis barnet ditt stadig spør hvilken forelder som vil hente dem eller legge dem i seng, kan du jobbe med barnet ditt for å lage en kalender som de kan ha med seg. De vil alltid vite hvilken forelder som vil være der, noe som kan hjelpe til med å løse noen av deres bekymringer.
Annonse

Metode 3 av 3: Håndterer logistiske utfordringer

en Hold deg opptatt når barna er sammen med den andre forelderen. Du kan føle deg veldig trist eller stresset når barna er sammen med den andre forelderen. Distraher deg selv ved å gjøre noe produktivt eller morsomt. Du kan se på dette som den perfekte tiden for å løpe de ærendene som er så mye lettere uten barn. Eller du kan møte en venn du ikke har sett for alltid.
- Prøv å se på dette som en tid du har for deg. Det kan ta litt å bli vant til, men du vil kanskje oppleve at du liker å ha litt ekstra frihet annenhver helg.
2 Juster budsjettet , hvis nødvendig. Hvis du nylig har delt deg fra partneren din, opplever du kanskje økonomisk stress. Dette kan være en av de skumleste delene av å bli aleneforelder, spesielt hvis den andre ikke er villig til å gi mye økonomisk støtte. Gå gjennom utgiftene og inntektene og sett opp et budsjett som du kan holde deg til.
- Inkluder ting som husleie, barnepass, bilbetaling og verktøy. Du bør også inkludere mindre gjenstander, for eksempel gass og hårklipp. Vær ærlig med deg selv om hvor mye du bruker.
- Det er greit å be om hjelp hvis du ikke kan betale alle regningene. Gjør et internett-søk etter leiestøtte i ditt område, eller kontakt verktøyet for å se om du kan foreta for sen eller redusert betaling. Det er ressurser tilgjengelig, selv om det sannsynligvis vil føles veldig skummelt å se på.
3 Reduser utgiftene dine ved å kutte i budsjettet. Du må kanskje kutte ned på noen ting som take-out eller ferier, noe som ikke er morsomt, men som vil være til fordel for deg økonomisk. Dessverre må du kanskje gjøre større endringer, som å flytte et rimeligere sted. Hvis du sender barna til privatskolen, må du kanskje bytte til undervisningsfri offentlig skole.
- Prøv å lagebudsjettvennlige måltider. Kjøp varer i bulk, og vurder å kutte ut eller redusere kjøtt i husholdningens kosthold.
4 Se etter en måte å øke inntekten din på. Hvis du har jobb, bør du vurdere å be om en høyning. Hvis du ikke jobber utenfor hjemmet, må du kanskje begynne å lete etter minst en deltidsjobb. Du kan se på nettsteder som viser jobber for å få en følelse av hva slags arbeid som er tilgjengelig i ditt område.
- Hvis det er mulig, kan du prøve å finne en jobb som gir litt fleksibilitet i timene dine, slik at du kan håndtere uventede ting som dukker opp med barna dine, for eksempel legeavtaler.
- Hvis dette føles for mye, kan du be en regnskapsfører eller finansplanlegger om å hjelpe deg med å få tak i økonomien. Du kan også snakke med en advokat om å justere mengden av barnet du får. Prøv å søke på nettet etter advokater i ditt område som utfører pro bono-arbeid innen familierett.
5 Arranger pålitelig transport for barna dine. En av de største hodepine til en enslig forelder er å prøve å få barna dine dit de trenger å dra. Enten de har barnehage, lekedate eller skole å komme til, kan du prøve å redusere stresset ditt ved å ordne en tur for dem på forhånd. Hold en liste over barnas aktiviteter og forpliktelser i kalenderen din. Se på det i begynnelsen hver uke og legg merke til tidspunktene du ikke er tilgjengelig for å kjøre dem. Kontakt støttesystemet ditt for å få barna dit de trenger å dra.
- Spør dine venner eller familiemedlemmer om de er villige til å hjelpe deg. Du kan si, 'Taylor har en fiolinleksjon etter skolen på tirsdag. Jeg kan hente henne, men ville du være villig til å sende henne av sted der klokken 3.30? '
- Ta kontakt med andre foreldre i nabolaget ditt for å danne et samkjøring. Dette kan spare alle tid hvis du bytter på skoletaking og avgang. Det er til og med apper du kan bruke for å hjelpe deg med planlegging!
- Sjekk om skolen eller barnehagen har transport tilgjengelig. Disse programmene er vanligvis ganske rimelige.
6 Tenk på barna dine når du er klar til å date igjen. Hvis du føler deg åpen for å sette deg selv der ute, er det flott! Det er viktig for deg å fortsette å leve det livet du ønsker. Bare husk at det kan være vanskelig for barna å tilpasse seg dating. Det kan være lurt å holde den nyheten for deg selv til du er i et seriøst forhold.
- Det er viktig å være ærlig, men barna trenger ikke å møte mennesker som du er sammen med. Det kan føre til unødvendig stress eller forvirring.
- Dette er en personlig beslutning, så gjør det som føles riktig for familien din.
Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse