Hvordan knekke ankelen

Noen ganger, når du strekker deg på en bestemt måte, kan du merke en knallende eller sprekkende lyd i leddene. Hvis du har ankelsmerter og ømhet, kan du strekke deg slik at ankelen bevisst sprekker, og noen ganger kan gi deg den lettelsen du trenger. Å knekke leddene er helt normalt og er ikke farlig, selv om lyden noen ganger kan plage folk som er i nærheten. Hvis du vil knekke ankelen, kan du prøve en av disse strekkene, men stopp med en gang hvis du opplever smerte mens du gjør dem.

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Peker tærne

1. en Stå rett opp med foten holdt ut foran deg. Foten din skal være litt fra gulvet med nok plass til å bøye den i forskjellige retninger. Omtrent 2–3 tommer (5,1–7,6 cm) skal være nok.
   • Hvis du føler deg ustø, legg hånden på en vegg eller et solid møbel for å holde balansen.
   • Hvis du trenger det, kan du også gjøre denne øvelsen sittende.
2. 2 Pek tærne fremover så mye du kan i omtrent 15 sekunder. Hold kneet rett, og strekk tærne fremover så mye du kan eller til du føler ubehag. Etter ca 15 sekunder, slapp av foten tilbake til nøytral posisjon.
   • Hvis ankelen ikke spretter, kan du prøve igjen eller strekke ankelen en annen retning.
3. 3 Gjenta ved å trekke tærne tilbake og vri ankelen fra side til side. Hold foten på plass i 15 sekunder etter hvert trekk, og slapp av. Når ankelen dukker opp, kan du stoppe, eller du kan fortsette strekkene hvis du vil løsne ankelen enda mer.
   • Ankelen din spretter bare omtrent en gang hvert 20. minutt, så det er ikke nødvendig å fortsette å strekke med mindre du vil.
4. 4 Prøv å rotere ankelen i sirkler hvis den ikke allerede spratt. Prøv fem sirkler med små, mellomstore og store rotasjoner, først i den ene retningen, deretter den andre. Hvis strekkene ikke sprekker ankelen, kan rotasjonene hjelpe den til å komme seg.
   • Hvis ankelen ikke spretter etter rotasjonene, la den hvile før du prøver en annen metode.
   • Husk at selv om anklene ikke spretter, er disse strekningene fortsatt gode for å forbedre bevegelsesområdet i anklene.
5. 5 Bytt ben og gjenta hvis du vil knekke begge anklene. Noen ganger trenger bare en av anklene dine å bli sprukket, i så fall trenger du ikke å bytte til den andre siden. Men hvis du har løsnet musklene i den ene ankelen, kan det være best å strekke den andre også, selv om den ikke sprekker. Annonse

Metode 2 av 3: Spore alfabetet

1. en Sett deg i en stol slik at føttene ikke berører gulvet. Sørg for at du er balansert og komfortabel. Du vil bevege føttene i flere minutter, og du vil ikke anstrenge ryggen.
   • Hvis du trenger det, skift så vekten din hviler på foten som fortsatt er på bakken.
   • Du kan være mer komfortabel i en stol med armer, så du kan bruke hendene til å støtte vekten din.
2. 2 Løft det ene benet i luften ca 5–7,6 cm fra bakken. For denne øvelsen vil du rotere ankelen i forskjellige retninger til den sprekker. La deg god plass til å bevege foten uten å løpe i gulvet.
3. 3 Spor alfabetet med foten, førende med stortåen. Ved å spore alfabetet vil du tvinge ankelen din til en rekke forskjellige vinkler og bevegelser som du vanligvis ikke utfører. En av disse bevegelsene kan være akkurat tingen å knekke ankelen.
   • Gjenta alfabetet 1-3 ganger etter behov.
   • Dette fungerer mye av de ytre og iboende musklene som styrer ankelen og foten.
4. 4 Bytt og gjenta med den andre foten. Hvis du vil knekke begge anklene, skyver du vekten i stolen, legger den første foten tilbake på gulvet og løfter den andre foten. Selv om ankelen ikke sprekker, er det alltid lurt å lemme opp begge sider av kroppen jevnt. Annonse

Metode 3 av 3: Hjelpemidler

1. en Sett deg med bena i kors og legg den ene foten på det motsatte kneet. For denne øvelsen vil du være mest komfortabel - og stabil - hvis du sitter på gulvet. Hvis det er ubehagelig å sitte direkte på gulvet, kan du sitte på en pute eller en haug med tepper.
   • Du kan også være i stand til å utføre denne øvelsen sittende på en seng eller en sofa.
2. 2 Plukk en fot opp og plasser den på toppen av det motsatte kneet. Dette vil være en slags modifisert lotus positur. Utsiden av foten din skal hvile på toppen av motsatt kne. Denne stillingen skal føles behagelig og ikke anstrengt.
   • Hvis du føler ubehag i ankelen, kneet eller korsryggen, må du stoppe med en gang.
3. 3 Legg den ene hånden på ankelen og ta tak i foten med den andre. Du bruker hendene dine til å manipulere ankelen, så vær sikker på at du har et godt grep på foten. Hold den godt fast, men ikke press så tett at det er ubehagelig.
4. 4 Før foten i sirkulære rotasjoner, først den ene veien, deretter den andre. Forsikre deg om at du strekker ankelen forsiktig, i langsomme sirkler, og holder ankelen utvidet så langt du kan. Imidlertid må du ikke tvinge ankelen til ubehag.
   • Hvis du trenger det, kan du gjenta på den andre foten.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Hvordan kan jeg strekke anklene?Neal Blitz, DPM, FACFAS
  Board Certified Podiatrist Dr. Neal Blitz er en Podiatrist and Foot & Ankle Surgeon som driver privat praksis i New York City og i Beverly Hills, California. Dr. Blitz er 'The Bunion King' og er skaperen av Bunionplasty Procedure (plastisk kirurgi for bunions) som har revolusjonert bunion kirurgi. Han har over 17 års podiatrisk erfaring og spesialiserer seg i minimalt invasiv fot- og ankelkirurgi. Dr. Blitz mottok sin DPM fra New York College of Podiatric Medicine, fullførte deretter et opphold med fokus på valgfri og rekonstruktiv fot- og ankelkirurgi ved det svenske medisinske senteret, og ble tildelt et AO Trauma-stipend i Dresden, Tyskland, fokusert på traumer rekonstruktive teknikker. Han er styresertifisert i Foot Surgery and Reconstructive Rearfoot & Ankle Surgery og er også diplomat fra American Board of Foot & Ankle Surgery og stipendiat fra American College of Foot & Ankle Surgeons (FACFAS).Neal Blitz, DPM, FACFASBoard Certified Podiatrist Expert Answer Mens du sitter, lag sirkler med foten, først den ene veien, deretter den andre. Du kan også spore alfabetet med tærne mens du sitter. Til slutt, prøv å legge et oppvaskhåndkle på gulvet, og ta det opp med tærne og flytt det fra ett sted til et annet.
• Spørsmål Hvordan kan jeg slutte å sprekke anklene? Hvis det har blitt en vane, følg gjeldende metoder i Slutt å knekke knokene .

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Advarsler

• Stopp med en gang og kontakt legen din hvis noen av disse øvelsene er smertefulle.

Annonse