Knokkesprengning er en vanlig vane som alle kan utvikle. Selv om du kanskje liker følelsen det bringer, kan det gjøre folk rundt deg galne og føre til noen uønskede bivirkninger. Selv om det å knekke knokene ikke forårsaker leddgikt (som det noen ganger hevdes), fant en studie at det kan føre til andre problemer som leddhevelse og tap av håndstyrke, eller til og med kan være et tegn på mer alvorlige nervesykdommer, avhengig av alvorlighetsgraden og lengden på vanen.
Mens dommen fremdeles er ute i forhold til hvorvidt det å knekke knokene dine er skadelig, kan det være mange som vil stoppe fordi deres venner eller kjære synes det er irriterende, eller de vil bare sparke det som kan bli en langsiktig vane.
Fremgangsmåte
Del en av 3: Forstå Knuckle Cracking
- en Forstå hva som forårsaker sprekkelyden. Når du knekker knokene dine, manipulerer du visse ledd i kroppen på en måte som fremmer frigjøring av gass (for tiden antatt å være primært nitrogen) fra synovialvæske. Synovialvæske eksisterer i synoviale ledd, og dens funksjon er å redusere friksjonen mellom brusk. Når en knoke er sprukket, komprimeres gassene oppløst i synovialvæsken og danner en boble. Denne boblen sprekker så, og gjør den kjente poppelyden mens den gjør det.
- Det kan ta denne frigitte gassen opptil 30 minutter å løse seg opp i synovialvæsken - det er derfor du vanligvis må vente en stund før du kan slå knoke igjen.
- Å knekke knokene stimulerer nerveenden og strekker ut leddet, og det føles så bra.
- 2 Vær oppmerksom på de mulige farene ved knokkesprenging. Selv om flere studier har vist at knokkesprengning ikke fører til leddgikt, og selv om mange ikke vil ha noen konsekvenser etter en levetid som engasjerer seg, har noen studier antydet at personer som knekker knogler i lange perioder, risikerer å utvikle følgende symptomer:
- Skader på bløtvev i leddkapsel (er).
- Skader på håndens leddbånd, det myke vevet som forbinder beinene våre.
Del 2 av 3: Å sparke vanen
- en Forstå atferdsterapi. Uansett hvor mye du knekker, hvis du vil stoppe, så er atferdsterapi teknikker veien å gå.
- Å knekke knokene dine er med andre ord en oppførsel, så det er mulig å bruke atferdsteknikker for å endre atferd. Forenkling litt, det er to grunnleggende former for atferdsterapi: positiv og negativ.
- Positiv atferdsterapi inkluderer teknikker som belønningssystemer: Sett mål og gi deg selv (eller din kjære) en belønning for å oppnå disse målene.
- Negative teknikker inkluderer mindre straffer eller andre påminnelser for å gjøre personen oppmerksom på sin vane, slik at de kan stoppe. Det er like mange typer av disse teknikkene som det er folk som vil gi råd.
- 2 Hold hendene opptatt. Gi hendene noe annet å gjøre, annet enn knokkesprenging. Lær å vri en blyant eller enmynt, for eksempel.
- Håpefulle magikere øver på å flytte en mynt gjennom, over og rundt fingrene på den ene hånden uten å berøre noe annet. En penn eller blyant fungerer også.
- Denne øvelsen er virkelig bra for alle i alle aldre. Å utvikle fingerstyrke, koordinering og manuell fingerferdighet kan også være morsomt når du mestrer en ny ferdighet i stedet for å skade deg selv.
- 3 Ta opp en ny hobby. En slags hobby som holder hendene (og tankene) opptatt, er sannsynligvis en utmerket idé som tegning, skriving eller kunst og håndverk.
- 4 Bruk gummibåndsmetoden. Den mest klassiske atferdsmetoden er å pakke et strikk rundt håndleddet.
- Når du merker at du er i ferd med å knekke knokene, trekker du tilbake gummibåndet og slipper, slik at det smeller tilbake på huden din.
- Det svake broddet du føler kan hjelpe deg med å bryte vanen din, da du til slutt kan komme til å knytte knokeknekken din med smerte.
- 5 Bruk andre forebyggende metoder. Hvis gummibåndsmetoden ikke appellerer til deg, er det flere andre ting du kan gjøre for å dempe sprekkvanen din:
- Ta med deg en liten håndkrem i lommen eller vesken. Når du føler lyst til å smelle på knokene, ta ut kremen og gni den på hendene. Dette vil gi deg noe å gjøre med hendene, mens du også etterlater dem myke og fuktige!
- La en venn legge tape rundt 'bankende knoker' eller teip fingertuppene til håndflaten for å lage en knyttneve.
- Legg sokker på hendene mens du ser på TV eller gjør andre aktiviteter som ikke krever bruk av hendene.
- Hold en penn / blyant i hånden for å forhindre at du sprekker eller 'strummer' fingrene.
Del 3 av 3: Løsning av dypere problemer
- en Bli klar over vanen din. Siden knokkesprengning ofte er en nervøs vane, gjøres det ofte 'automatisk'. Mesteparten av tiden er folk ikke engang klar over at de knekker knokene før noen forteller dem.
- Imidlertid, hvis du ønsker å stoppe knokesprengningsvanen din, er det viktig å bli mer oppmerksom på når du gjør det.
- Det kan være nyttig å tau inn en venn eller et familiemedlem for å gi en mild påminnelse når du sprekker. Knokkesprengning er generelt mye mer åpenbar for eksterne observatører enn for crackere selv.
- 2 Oppdag kilden til angsten. Knokkesprengning kan klassifiseres som en nervøs vane. Siden en nervøs vane er respons på stress eller angst, er det første trinnet i håndteringen av vanen å identifisere kilden til stresset.
- Stress kan være spesifikt, som å bekymre seg for en kommende test, eller det kan være generelt, som forhold til foreldre og jevnaldrende, sosial aksept eller noen av mange andre faktorer.
- Prøv å ha en liten notisbok på deg hele tiden, og noter hver gang du knekker på knokene. Dette vil hjelpe deg å legge merke til eventuelle mønstre i knokesprekkadferd og hjelpe deg med å identifisere triggere.
- 3 Unngå å mase. Hvis du er en knokeknekker eller bryr deg om noen som knekker knokene, må du være oppmerksom på at det å plage eller klage over vanen er mer sannsynlig å gjøre det verre enn å få det til å forsvinne.
- Nagging fører bare til mer stress, noe som øker nervøs reaksjon på dette stresset.
- Derfor vil milde påminnelser være mye mer nyttige og effektive enn konstant gnagende.
- 4 Opprettholde et støttesystem. Selv om det lite sannsynlig hjelper å mase eller øke stresset, er det mange måter venner og familie kan hjelpe knokepopperen på. En enkel berøring av armen når noen merker ubevisste vaner, kan gå langt med å forstå og håndtere problemet.
- 5 Gi det tid. Forstå at de fleste knokesprengninger er ufarlige og sannsynligvis vil forsvinne med tiden. Hvis sprekkingen ikke sammenfaller med andre endringer i atferd, er tålmodighet sannsynligvis den beste motgiften.
- 6 Vurder å få profesjonell hjelp. Forstå at langvarig overdreven eller annen form for vane som har en negativ innvirkning på det normale livsløpet, alltid er et problem eller et 'spørsmål', og som du bør møte.
- Virkelig overdreven knokkesprengning, spesielt ledsaget av sprekkdannelse i andre ledd i kroppen, kan være et tidlig tegn på mer alvorlige angstlidelser.
- Hvis du tror at knokkesprenging kan være et symptom på en mer alvorlig lidelse, bør du vurdere å se en terapeut.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Hva er det verste resultatet av å knekke knokene mine? Vil det påvirke fremtiden min? Det verste resultatet av knokkesprengning er hevelse i vevet. Ja, det kan påvirke din fremtidige helse fordi du kan skade fingrene og få smerter hvis du fortsetter.
- Spørsmål Er det en måte å få de hovne fingrene til å forsvinne? Unngå å knekke i knokene, kutte ned på den salte maten og drikk rikelig med vann. For mye natrium i kostholdet ditt kan føre til overdreven vannretensjon, noe som kan få fingrene til å virke hovne.
- Spørsmål Hvor lang tid vil det ta før noe dårlig skjer? Det kan ta et par år å se konsekvenser.
- Spørsmål Hvordan kan det hende at fingrene mine blir såre av å knekke knokene mine? Når du knekker knokene, strekker du skjøten på en måte som den ikke var spesielt designet for å gå. Hvis du ikke har fleksible fingre, kan det være anstrengende sener og føre til at de blir såre.
- Spørsmål Vil knokene mine bli skadet av for mye sprekker? Det er bevis for at mange års vanlig knokkesprenging kan redusere grepstyrken og føre til hevelse i hånden. Det er ingen bevis for noen tilknytning til alvorlige helsemessige forhold som leddgikt.
- Spørsmål Hvordan kan jeg slutte å være avhengig av å knekke knokene mine? Prøv å gjøre noe annet med hendene, for eksempel å spinne en blyant gjennom fingrene.
- Spørsmål Hva er disiplinideer som kan hjelpe meg å slutte å knekke knokene mine? Hver kvart du knekker knokene dine, legg en kvart i en krukke. Når krukken er full, doner du alle pengene til veldedighet.
- Spørsmål Vil elastikken fungere? Det kommer an på. Hvis du er en person som vil reagere på straff, ja. Hvis du har funnet ut at du bare reagerer på belønning, bærer små søtsaker rundt eller noe, og har en hver time, knekker du ikke knokene.
- Spørsmål Er det noen fordeler med å knekke knokene mine? Nei, det er ingen fordel. Mens du knekker i knokene dine, er det å kaste bort synovialvæsken som er ansvarlig for at du ikke føler smerte når du knekker knokene. Med tiden vil denne synovialvæsken gå, så fingrene dine vil skade når de er sprukket.
- Spørsmål Blir knokene mine større hvis jeg knekker dem? Nei, det er ingen bevis for at knokkesprenging får leddene til å forstørres.
