Hvordan knekke skulderbladene

Skulderen er det mest mobile leddet i menneskekroppen, og som et resultat er det lett for skulderbladene å bli stramme eller anstrengt. Å knekke skulderbladene kan bidra til å avlaste press og lindre smerter forårsaket av fysisk aktivitet, dårlig holdning eller en naturlig stiv ryggrad. Vær forsiktig når du knekker skuldrene, ettersom noen medisinske fagpersoner mener at feil eller altfor hyppig sprekker faktisk kan gjøre ting verre. Hvis du har vedvarende eller skarpe skuldersmerter, bør du i stedet besøke lege.

Fremgangsmåte

Metode en av 2: Sprekke dine egne skulderblad

1. en Trekk armen over kroppen. En av de enkleste måtene å knekke skulderbladene på, kan gjøres i stående eller sittende stilling. Start med ryggraden høy og strekk høyre arm rett foran deg, parallelt med gulvet. Kryss høyre arm over brystet, og hold albuen litt bøyd. Ta tak i høyre underarm med venstre hånd og trekk den forsiktig videre over kroppen din. Rull høyre skulder ned for å legge mer press på strekningen. Hold i tjue sekunder og gjenta på motsatt side.
   • Hvis du ikke føler eller hører et popp i skulderbladet med en gang, kan du prøve å gjenta opptil tre ganger på hver side.
   • Du kan også legge til litt kraft med trekkarmen din hvis det er nødvendig, men aldri rykk skulderen til smertepunktet, ellers risikerer du å skade muskler og ledd.
2. 2 Len den ene hånden på et bord og sving den andre armen. Legg den ene hånden på et bord i midjehøyde for å stabilisere deg selv og prøv å slappe av på skuldrene. La den andre armen henge mot gulvet og sving den fremover og bakover (som en pendel) et par ganger for å se om skulderbladene dine vil dukke opp. Hvis ikke, prøv å svinge armen i en sirkulær bevegelse med en diameter på ca 0,30 m.
   • Hvis dette ikke spretter skulderbladene dine, kan du prøve å øke diameteren på svingen. Vær imidlertid forsiktig så du ikke skyver den lenger enn det er behagelig.
3. 3 Utfør en stående ryggforlengelse. Begynn å stå og legg håndflatene på korsryggen (rett over bunnen) med alle de ti fingrene som peker ned og de rosa fingrene på hver side av ryggraden. Stå rett opp for å forberede deg, og bøy deretter ryggraden bakover, bruk håndflatene for å legge et lett trykk på ryggen. Du kan føle en sprekk mellom skulderbladene så snart du lener deg tilbake. Hold posisjonen i 10 til 20 sekunder og husk å puste.
   • Denne metoden krever noe bevegelsesområde i skuldre, nakke og rygg. Hvis det føles vondt, kan du hoppe over det og prøve noe annet. Ikke lene deg lenger bak enn å føle deg stabil og komfortabel.
   • Hvis du ikke føler deg pop eller sprekker i begynnelsen, kan du prøve å bue litt lenger eller gå hendene litt oppover ryggen.
4. 4 Flett håndflatene og strekk armene over hodet. Begynn å stå med bena skulderbredde fra hverandre og armene henger ved sidene. Bland deretter fingrene med håndflatene som vender mot bakken. Løft langsomt armene over hodet, og hold håndflatene vekk fra kroppen din hele tiden. Hold strekningen over hodet, med fingrene som fortsatt er sammenflettede og håndflatene vender opp mot taket.
   • Mange mennesker vil føle en sprekk i skulderbladene når de løfter armene, men du må kanskje holde strekningen i opptil tjue sekunder før du føler deg pop.
   • Hvis du ikke klarer å flette fingrene dine, kan du prøve å holde en lang stang (som et kosteskaft) med hendene på skulderavstand fra hverandre. Løft stangen sakte oppover, og hold stangen parallell med gulvet.
5. 5 Strekk med et håndkle eller treningsbånd bak ryggen. Begynn å stå med føttene fra hverandre på skulderen og hold et mellomstort håndkle eller treningsbånd i høyre hånd. Løft høyre arm rett opp mot taket slik at håndkleet eller båndet strekker seg nedover ryggen. Nå venstre arm bak ryggen for å ta tak i den andre enden av håndkleet eller båndet. Trekk forsiktig opp med høyre arm (det er greit hvis albuen er litt bøyd). Hold i 20 sekunder og gjenta deretter med motsatte armer.
   • Du bør føle en strekk i begge skuldre, men er mer sannsynlig å knekke det nedre skulderbladet.
6. 6 Arbeid fra sittende stilling og vri ryggraden. Begynn med å sitte på gulvet med høyre ben bøyd (kneet peker oppover) og venstre ben strukket foran deg. Kryss høyre ben over venstre ved å plassere fotsålen på utsiden av venstre ben. Vri kroppen din til høyre, legg venstre albue på utsiden av høyre kne og stirrer over høyre skulder. For ekstra stabilitet kan du plassere høyre hånd på bakken bak hoftene. Hold til du kjenner en strekk eller sprekk, og gjenta deretter på motsatt side.
   • For å utdype strekkingen, trykk forsiktig armen og kneet inn i hverandre. Imidlertid, hvis du føler skarpe smerter i begge ledd, kan du lette strekningen og rotere tilbake mot midten.
   • Denne strekningen kan hjelpe deg med å knekke hele ryggraden, samt skulderbladene.
7. 7 Legg deg på ryggen og kryss armene over brystet. Start med å ligge med forsiden opp med knærne bøyd og fotsålene flatt på bakken. Forleng armene rett opp mot taket og kryss deretter armene over brystet, og prøv å ta tak i det motsatte skulderbladet. Løft bryst- og skulderbladene litt fra gulvet, som om du setter deg opp, og legg deretter ryggen tilbake på gulvet. Gjenta to eller tre ganger.
   • Hvis du sliter med å knekke skulderbladene fra stående eller sittende stilling, kan dette være en bedre metode.
   • Sørg for å ligge på en polstret overflate, som et teppe eller yogamatte, for å beskytte ryggraden.
   Annonse

Metode 2 av 2: Søker hjelp for ubehag i skulderbladet

1. en Be noen andre om å hjelpe sprekk øvre del av ryggen og skuldre. Hvis du sliter med å knekke dine egne skulderblad, kan du ha mer hell når du ber en venn eller et familiemedlem om å gjøre det for deg. Legg ansiktet ned på en flat overflate og be dem om å legge press på øvre rygg mellom skulderbladene. La dem skyve lett ned mens du puster ut. Hvis du ikke får en sprekk i det første forsøket, kan du ta deg noen minutter til å slappe av og deretter prøve igjen.
   • Denne metoden kan være risikabel hvis den utføres feil. Sørg for å kommunisere kontinuerlig om komfortnivået ditt og be den andre personen om å stoppe med en gang hvis du opplever smerte eller ubehag.
   • Stopp og prøv en annen taktikk hvis skulderen ikke vil sprekke etter noen få forsøk, da denne metoden ikke fungerer for alle kropper.
   • For å sikre at den andre personen trykker ned til rett tid, prøv å puste høyt eller be dem fortelle deg når du skal inhalere og puste ut.
2. 2 Besøk en kiropraktor for å få en justering hvis skulderbladene er kronisk stive. Ikke alle kan knekke skuldrene hjemme, selv med hjelp fra en annen person. Hvis du føler behov for å knekke skulderbladene ofte og ikke har hell alene, kan du prøve å gjøre en avtale med en kiropraktor i ditt område. Husk å fortelle dem at du er interessert i skulder- eller øvre ryggjustering.
   • Kiropraktorer er lisensiert helsepersonell som spesialiserer seg i skjelettsystemet. De er opplært i manuell terapi, inkludert spinal manipulasjon, for å forbedre leddbevegelse og funksjon.
   • I løpet av en standardøkt vil kiropraktoren din bruke teknikker som spenner fra strekk og vedvarende trykk til spesifikke leddmanipulasjoner (for eksempel sprekker), vanligvis levert med en rask, forsiktig trykk.
3. 3 Bestill en massasje for å frigjøre spenninger og smerter. Massasjeterapeuter kan hjelpe deg med å knekke skulderbladene hvis du ikke kan gjøre det selv. Massasjeterapi kan også forbedre bevegelsesområdet i skulderleddet ved å frigjøre spenninger i det omkringliggende vevet, forlenge muskelfibre, frigjøre utløserpunkter og strekke sener.
   • Tenk på dyp vevsmassasje, som fungerer på tvers av musklene, eller svensk massasje, som fungerer sammen med kornet. Begge kan bidra til å knekke skulderbladene og lindre spenning, stivhet og smerte.
   • Massasjeterapi kan også hjelpe deg med å unngå lignende belastninger i fremtiden, og redusere behovet for å knekke skulderbladene fremover.
4. 4 Oppsøk lege hvis du tror du kan ha løsnet skulderen. En forskjøvet skulder betyr at toppen av armbeinet ditt har spratt ut av skulderbladhylsen. Hvis du tror du kan ha forskjøvet skulderen, må du oppsøke lege øyeblikkelig i stedet for å prøve å skyve den tilbake i deg selv, noe som kan være veldig smertefullt og forårsake mer langvarig skade. En medisinsk profesjonell kan forsiktig skyve overarmsbenet tilbake i kontakten for deg.
   • Du kan løsne skulderen ved å forlenge armen (når du for eksempel kaster en ball eller når etter noe). Dislokasjoner kan også oppstå på grunn av fall, kollisjon eller sterk kraft (som en bilulykke).
   • Hvis du har en forskjøvet skulder, vil du sannsynligvis oppleve intens smerte, redusert bevegelsesområde i armen, hevelse, svakhet, nummenhet og prikking. Du kan også legge merke til at skulderen din synlig henger eller på annen måte er ute av form.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Advarsler

• Hvis du mener at du har løsnet skulderen, må du øyeblikkelig oppsøke lege.
• Stopp hvis du opplever smerte mens du prøver å knekke skulderbladene. Overdrivelse eller å tvinge det kan forårsake skade på ledd og muskler, noe som gjør ubehaget verre.
• Vær spesielt forsiktig når du ber noen andre om å knekke ryggen eller skulderbladene for deg. Sørg for å kommunisere om komfortnivået ditt gjennom hele prosessen og be den andre personen stoppe med en gang hvis du opplever smerte eller ubehag.
• Det kan være nyttig å knekke skulderbladene innimellom, men noen medisinske fagpersoner mener at daglig sprekkdannelse kan føre til at brusken slites ut, noe som fører til smerter og mulige tårer i sener og leddbånd. Hvis du opplever smerter fra hyppig sprekkdannelse, prøv strekker skuldrene i stedet. Kontakt lege hvis ubehaget ditt vedvarer.

Annonse