Hvordan håndtere borderline personlighetsforstyrrelse

Borderline Personality Disorder (BPD) er en type personlighetsforstyrrelse definert i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) som et mønster av ustabilitet i personlige forhold og selvbilde. Personer med BPD har problemer med å identifisere og regulere følelsene sine. Som med andre lidelser, må dette atferdsmønsteret forårsake betydelig nød eller sosial svekkelse, og må presentere visse symptomer som skal diagnostiseres. En utdannet psykisk helsepersonell må diagnostisere BPD; du kan ikke gjøre det for deg selv eller andre. Det kan være vanskelig å håndtere denne lidelsen for både personen med lidelsen og hans / hennes nærmeste. Hvis du eller noen du er glad i har Borderline Personality Disorder, er det noen måter du kan lære å håndtere det.

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Få hjelp til din BPD

1. en Søk hjelp fra en terapeut. Terapi er ofte det første behandlingsalternativet for personer som lider av BPD. Selv om det er flere typer terapi som kan brukes til å behandle BPD, er den med sterkest oversikt Dialectical Behavior Therapy, eller DBT. Den er delvis basert på Cognitive-Behavioral Therapy (CBT) prinsipper og ble utviklet av Marsha Linehan.
   • Dialektisk atferdsterapi er en behandlingsmetode spesielt utviklet for å hjelpe mennesker med BPD. Studier viser at den har en jevn suksessrekord. DBT fokuserer på å lære mennesker med BPD å regulere følelsene sine, utvikle frustrasjonstoleranse, lære oppmerksomhetsferdigheter, identifisere og merke følelsene sine og styrke psykososiale ferdigheter for å hjelpe dem til å samhandle med andre mennesker.
   • En annen vanlig behandling er skjemafokusert terapi. Denne typen behandling kombinerer CBT-teknikker med teknikker fra andre behandlingsmetoder. Den fokuserer på å hjelpe mennesker med BPD med å omorganisere eller omstrukturere deres oppfatninger og erfaringer for å bidra til å bygge et stabilt selvbilde.
   • Terapi utføres ofte i både en-til-en og gruppeinnstillinger. Denne kombinasjonen gir best effektivitet.
2. 2 Vær oppmerksom på hvordan du har det. Et vanlig problem som mennesker som lider av BPD står overfor, er å ikke kunne gjenkjenne, identifisere og merke følelsene sine. Tar litt tid åsakte ned under en følelsesmessig opplevelseog tenk på hva du opplever kan hjelpe deg å lære å regulere følelsene dine.
   • Prøv å 'sjekke inn' med deg selv flere ganger i løpet av dagen. For eksempel kan du ta en kort pause fra jobben for å lukke øynene og 'sjekke inn' med kroppen din og følelsene dine. Legg merke til om du føler deg spent eller vondt fysisk. Tenk på om du har dvelet ved en bestemt tanke eller følelse i noen tid. Å merke deg hvordan du føler kan hjelpe deg å lære å gjenkjenne følelsene dine, og det vil hjelpe deg med å bedre regulere dem.
   • Prøv å være så spesifikk som mulig. For eksempel i stedet for å tenke 'Jeg er så sint at jeg bare ikke orker det!' prøv å merke deg hvor du tror følelsene kommer fra: 'Jeg føler meg sint fordi jeg var for sent på jobb fordi jeg ble sittende fast i trafikken.'
   • Prøv å ikke bedømme følelsene dine mens du tenker på dem. Unngå for eksempel å si noe til deg selv som “Jeg føler meg sint akkurat nå. Jeg er en så dårlig person for å ha det slik. ” I stedet bør du bare fokusere på å identifisere følelsen uten dømmekraft, for eksempel 'Jeg føler meg sint fordi jeg er såret fordi vennen min kom for sent.'
3. 3 Skille mellom primære og sekundære følelser. Å lære å avdekke alle følelsene du kan oppleve i en gitt situasjon er et viktig skritt mot læring av emosjonell regulering. Det er vanlig at personer med BPD føler seg overveldet av en virvel av følelser. Ta deg tid til å skille ut hva du føler deg først, og hva mer du kanskje føler.
   • For eksempel, hvis vennen din glemte at du spiste lunsj sammen i dag, kan din umiddelbare reaksjon være sinne. Dette ville være den primære følelsen.
   • At sinne kunne også være ledsaget av andre følelser. For eksempel kan du føle deg såret fordi vennen din glemte deg. Du kan føle deg redd for at dette er et tegn vennen din faktisk ikke bryr seg om deg. Du kan føle deg skam, som om du ikke fortjener å ha venner som husker deg. Dette er alle sekundære følelser.
   • Å ta hensyn til kilden til følelsene dine kan hjelpe deg å lære å regulere dem.
4. 4 Bruk positiv selvsnakk. En måte å lære å håndtere reaksjonene dine på situasjoner på en sunnere måte er å utfordre negative reaksjoner og vaner med positiv selvsnakk. Det kan ta en stund å føle seg komfortabel eller naturlig å gjøre dette, men det er nyttig. Forskning har vist at bruk av positiv selvsnakk kan hjelpe deg til å føle deg mer fokusert, forbedre konsentrasjonen og lindre angst.
   • Påminn deg selv om at du er verdig kjærlighet og respekt. Gjør det til et spill å finne ting om deg selv som du beundrer, for eksempel kompetanse, omsorg, fantasi osv. Påminn deg selv om disse positive tingene når du opplever at du føler deg negativ om deg selv.
   • Prøv å minne deg selv på at ubehagelige situasjoner er midlertidige, begrensede og skjer med alle på et eller annet tidspunkt. For eksempel, hvis treneren din kritiserte prestasjonene dine på tennisøvelse, må du minne deg på at denne forekomsten ikke preger hver øvelse i fortiden eller fremtiden. I stedet for å tillate deg å ruminere om hva som skjedde tidligere, kan du fokusere på hva du kan gjøre for å forbedre deg neste gang. Dette gir deg en følelse av kontroll over dine handlinger, i stedet for å føle at du blir utsatt for offer for noen andre.
   • Omformere negative tanker i positive termer. For eksempel, hvis du ikke gjorde det bra på en eksamen, kan din første tanke være: 'Jeg er en taper. Jeg er verdiløs, og jeg kommer til å mislykkes i dette kurset. ” Dette er ikke nyttig, og det er heller ikke rettferdig for deg. Tenk i stedet på hva du kan lære av opplevelsen: “Jeg gjorde det ikke så bra som jeg håpet på denne eksamenen. Jeg kan snakke med professoren min for å se hvor de svake områdene mine er og studere mer effektivt til neste eksamen. ”
5. 5 Stopp og sjekk inn med deg selv før du reagerer på andre. En naturlig reaksjon for en person med BPD er ofte sinne eller fortvilelse. For eksempel, hvis en venn gjorde noe for å irritere deg, kan ditt første instinkt være å reagere med skrikende anfall og komme med trusler mot den andre personen. Ta deg litt tid til å sjekke inn med deg selv og identifisere følelsene dine. Prøv deretter å kommunisere dem til den andre personen på en ikke-truende måte.
   • For eksempel, hvis vennen din kom for sent til lunsj, kan din umiddelbare reaksjon være sinne. Det kan være lurt å rope på henne og spørre henne hvorfor hun var så respektløs mot deg.
   • Sjekk inn med følelsene dine. Hva føler du? Hva er den primære følelsen, og er det sekundære følelser? For eksempel kan du føle deg sint, men du kan også føle frykt fordi du tror personen var sen fordi hun ikke bryr seg om deg.
   • Spør personen med en rolig stemme hvorfor hun var sent uten å dømme eller true henne. Bruk 'I'-fokuserte uttalelser. For eksempel: 'Jeg føler meg såret over at du var sen på lunsj. Hvorfor var du sen? ' Du vil sannsynligvis oppdage at grunnen til at vennen din kom for sent, var noe uskadelig, for eksempel trafikk eller ikke å kunne finne nøklene hennes. 'I'-uttalelsene hindrer deg i å høres ut som om du skylder på den andre personen. Dette vil hjelpe dem til å føle seg mindre defensive og mer åpne.
   • Å minne deg selv på å behandle følelsene dine og ikke å komme til konklusjoner kan hjelpe deg å lære å regulere svarene dine til andre mennesker.
6. 6 Beskriv følelsene dine i detalj. Prøv å knytte fysiske symptomer til de følelsesmessige tilstandene der du vanligvis opplever dem. Å lære å identifisere dine fysiske følelser så vel som dine følelsesmessige følelser kan hjelpe deg med å beskrive og bedre forstå dine følelser.
   • For eksempel kan du føle at du synker i magen i visse situasjoner, men du vet kanskje ikke hva følelsen er relatert til. Neste gang du føler at det synker, tenk på hvilke følelser du opplever. Det kan være at denne synkende følelsen er relatert til nervøsitet eller angst.
   • Når du vet at den synkende følelsen i magen din er angst, vil du til slutt føle deg mer i kontroll over den følelsen, i stedet for å føle at den kontrollerer deg.
7. 7 Lær selvberoligende atferd. Å lære selvberoligende atferd kan bidra til å holde deg rolig når du føler deg urolig. Dette er atferd du kan gjøre for å trøste og vise godhet mot deg selv.
   • Ta et varmt bad eller dusj. Forskning har vist at fysisk varme har en beroligende effekt på mange mennesker.
   • Lytt til beroligende musikk. Forskning har vist at å lytte til visse typer musikk kan hjelpe deg med å slappe av. British Academy of Sound Therapy har satt sammen en spilleliste med sanger som er vitenskapelig vist for å fremme følelser av avslapning og beroligende.
   • Prøv å trøste selvkontakt. Å berøre deg selv på en medfølende, beroligende måte kan bidra til å berolige deg og lindre stress ved å frigjøre oksytocin. Prøv å krysse armene over brystet og gi deg en mild klemme. Eller legg hånden over hjertet ditt og legg merke til varmen i huden din, hjerterytmen og brystets oppgang og fall når du puster. Ta deg tid til å minne deg selv på at du er vakker og verdig.
8. 8 Øv på å øke toleransen for usikkerhet eller nød. Emosjonell toleranse er evnen til å tåle en ubehagelig følelse uten å reagere på den uhensiktsmessig. Du kan øve på denne ferdigheten ved å bli kjent med følelsene dine og gradvis utsette deg for ukjente eller usikre situasjoner i et trygt miljø.
   • Hold en journal hele dagen som noterer når du føler deg usikker, engstelig eller redd. Husk å merke deg hvilken situasjon du var i når du følte det, og hvordan du reagerte på det i øyeblikket.
   • Rangere usikkerhetene dine. Prøv å plassere ting som gjør deg engstelig eller ukomfortabel på en skala fra 0-10. For eksempel kan 'å gå til en restaurant alene' være en 4, men 'å la en venn planlegge en ferie' kan være en 10.
   • Øv deg på å tolerere usikkerhet. Start med små, trygge situasjoner. For eksempel kan du prøve å bestille en tallerken du aldri har hatt på en ny restaurant. Du kan eller ikke nyte måltidet, men det er ikke det viktige. Du vil ha vist deg selv at du er sterk nok til å håndtere usikkerhet på egen hånd. Du kan gradvis arbeide opp til større situasjoner når du føler deg trygg.
   • Ta opp svarene dine. Når du prøver noe usikkert, må du registrere hva som skjedde. Hva gjorde du? Hvordan følte du deg under opplevelsen? Hvordan følte du deg etterpå? Hva gjorde du hvis det ikke ble som du forventet? Tror du at du vil være i stand til å håndtere mer i fremtiden?
9. 9 Øv ubehagelige opplevelser på en trygg måte. Terapeuten din kan hjelpe deg å lære å tåle ubehagelige følelser ved å gi deg øvelser å gjøre. Noen ting du kan gjøre alene inkluderer følgende:
   • Hold en isbit til du føler at de negative følelsene går over. Fokuser på den fysiske følelsen av isbit i hånden din. Legg merke til hvordan det først blir mer intenst og deretter reduseres. Det samme gjelder følelser.
   • Visualiser en havbølge. Tenk deg at den bygger seg opp til den endelig kommer og faller. Påminn deg selv om at akkurat som bølger svulmer følelser og deretter trekker seg tilbake.
10. 10 Få regelmessig mosjon. Trening kan bidra til å redusere følelser av stress, angst og depresjon. Dette er fordi fysisk trening frigjør endorfiner, som er naturlige ”feel-good” kjemikalier produsert av kroppen din. National Institute of Mental Health anbefaler at du får regelmessig fysisk aktivitet for å redusere disse negative følelsene.
    • Forskning viser at selv moderat trening, som fotturer eller hagearbeid, kan ha disse effektene.
11. elleve Hold en fast tidsplan. Fordi ustabilitet er et av kjennetegnene ved BPD, kan det være nyttig å sette en vanlig tidsplan for ting som måltider og søvn. Svingninger i blodsukkeret eller søvnmangel kan gjøre symptomene på BPD verre.
    • Hvis du har problemer med å huske å ta vare på deg selv, for eksempel å glemme å spise måltider eller ikke gå til sengs på et sunt tidspunkt, kan du be noen hjelpe deg med å minne deg på.
12. 12 Hold målene dine realistiske. Å takle en hvilken som helst lidelse tar tid og praksis. Du vil ikke oppleve en fullstendig revolusjon på få dager. Ikke tillat deg selv å bli motløs. Husk at du bare kan gjøre ditt beste, og ditt beste er bra nok.
    • Husk at symptomene dine vil forbedres gradvis, ikke over natten.
    Annonse

Metode 2 av 3: Å håndtere en elsket som har BPD

1. en Forstå at følelsene dine er normale. Venner og familiemedlemmer til de som lider av BPD føler seg ofte overveldet, splittet, utmattet eller traumatisert på grunn av sin kjære. Depresjon, følelse av sorg eller isolasjon og skyldfølelse er også vanlig blant mennesker som har en kjær med BPD. Det kan være nyttig å vite at disse følelsene er vanlige, og ikke fordi du er en dårlig eller bekymringsløs person.
2. 2 Lær om BPD. Selv om BPD er like ekte og svekkende som en fysisk sykdom. Forstyrrelsen er ikke din kjære ”skyld”. Din kjærlighet kan føle intens skam og skyldfølelse over hans eller hennes oppførsel, men føler seg ute av stand til å endre seg. Å vite mer om BPD vil gjøre det mulig for deg å gi din kjære best mulig støtte. Gjør forskning for å lære mer om hva BPD er og hvordan du kan hjelpe.
   • National Institute of Mental Health har et vell av informasjon om BPD.
   • Det er også mange online-programmer, blogger og andre ressurser som kan hjelpe deg med å forstå hvordan det er å lide av BPD. For eksempel har National Education Alliance for Borderline Personality Disorder en liste over familieretningslinjer. Borderline Personality Disorder Resource Center tilbyr videoer, bokanbefalinger og andre råd til kjære.
3. 3 Oppmuntre din kjære til å søke terapi. Forstå imidlertid at terapi kan ta litt tid å jobbe, og noen mennesker med BPD reagerer ikke bra på terapi.
   • Prøv å ikke nærme deg din kjære fra en holdning av dømmekraft. For eksempel er det lite nyttig å si noe som 'Du bekymrer meg' eller 'Du gjør meg rar.' Bruk i stedet “jeg” -uttalelser om omsorg og bekymring: “Jeg er bekymret for noen ting jeg har sett i din oppførsel” eller “Jeg elsker deg og vil hjelpe deg med å få hjelp.”
   • En person med BPD er mer sannsynlig å finne hjelp fra terapi hvis han / hun stoler på og kommer overens med terapeuten. Den ustabile måten mennesker med BPD forholder seg til andre kan imidlertid gjøre det vanskelig å finne og opprettholde et sunt terapeutisk forhold.
   • Vurder å søke familieterapi. Noen behandlinger for BPD kan omfatte familiebehandlinger med personen og hans / hennes nærmeste.
4. 4 Valider din elskede følelser. Selv om du ikke forstår hvorfor din kjære føler slik han / hun gjør, prøv å tilby støtte og medfølelse. For eksempel kan du si ting som 'Det høres ut som det er veldig vanskelig for deg' eller 'Jeg kan se hvorfor det ville være opprørende.'
   • Husk: du trenger ikke å være enig med din kjære for å vise ham / henne at du lytter og er medfølende. Prøv å få øyekontakt mens du lytter, og bruk setninger som “mm-hmm” eller “ja” som den andre personen snakker.
5. 5 Være konsekvent. Fordi folk som lider av BPD ofte er veldig inkonsekvente, er det viktig for deg å være konsekvent og pålitelig som et 'anker'. Hvis du har fortalt din kjære at du vil være hjemme klokka 5, prøv å gjøre det. Du bør imidlertid ikke svare på trusler, krav eller manipulasjoner. Sørg for at dine handlinger er i samsvar med dine egne behov og verdier.
   • Dette betyr også at du opprettholder sunne grenser. For eksempel kan du fortelle din kjære at hvis han / hun skriker til deg, vil du forlate rommet. Dette er rettferdig. Hvis din kjære begynner å skrike, må du sørge for å følge med på det du har lovet å gjøre.
   • Det er viktig å bestemme en handlingsplan for hva du skal gjøre hvis din kjære begynner å oppføre seg destruktivt eller truer med selvskading. Det kan være nyttig å jobbe med denne planen med din kjære, muligens i samarbeid med hans / hennes terapeut. Uansett hva du bestemmer deg for i denne planen, følg gjennom.
6. 6 Sett personlige grenser og hevder dem. Mennesker med BPD kan være vanskelig å leve med fordi de ofte ikke kan regulere følelsene sine effektivt. De kan prøve å manipulere sine kjære for å dekke sine egne behov. De er kanskje ikke engang klar over andres personlige grenser, og er ofte ufaglærte til å sette dem eller forstå dem. Å sette dine egne personlige grenser, basert på dine egne behov og komfortnivå, kan bidra til å holde deg trygg og rolig når du samhandler med din kjære.
   • For eksempel kan du fortelle din kjære at du ikke vil svare på telefonsamtaler etter klokka 22 fordi du trenger tilstrekkelig søvn. Hvis din kjære ringer deg etter den tiden, er det viktig å håndheve grensen din og ikke svare. Hvis du svarer, må du minne din kjære om grensen mens du validerer hans / hennes følelser: 'Jeg bryr meg om deg, og jeg vet at du har det vanskelig, men klokka er 11:30 og jeg har bedt om at du ikke ringer meg etter 22:00. Dette er viktig for meg. Du kan ringe meg i morgen klokka 4:30. Jeg kommer til å gå av telefonen nå. Ha det.'
   • Hvis din kjære beskylder deg for ikke å bry deg fordi du ikke svarer på disse samtalene, må du minne ham / henne på at du setter denne grensen. Gi et passende tidspunkt når han / hun kan ringe deg i stedet.
   • Du må ofte hevde grensene dine mange ganger før din kjære forstår at disse grensene er ekte. Du bør forvente at din kjære skal svare på disse påstandene om dine egne behov med sinne, bitterhet eller andre intense reaksjoner. Ikke svar på disse reaksjonene, eller bli sint selv. Fortsett å forsterke og hevde grensene dine.
   • Husk at det å si 'nei' ikke er et tegn på å være en dårlig eller bekymringsløs person. Du må ta vare på din egen fysiske og emosjonelle helse for å ta vare på din kjære.
7. 7 Svar positivt på passende oppførsel. Det er veldig viktig å styrke passende oppførsel med positive reaksjoner og ros. Dette kan oppmuntre din kjære til å tro at han / hun kan takle følelsene hennes. Det kan også oppmuntre ham / henne til å fortsette.
   • For eksempel, hvis din kjære begynner å rope på deg og deretter slutter å tenke, si takk. Erkjenne at du vet at det tok innsats for henne / ham å stoppe den skadelige handlingen, og at du setter pris på det.
8. 8 Få støtte for deg selv. Å ta vare på og støtte en kjær med BPD kan være følelsesmessig tappende. Det er viktig å gi deg selv kilder til egenomsorg og støtte når du navigerer mellom balansen mellom å være følelsesmessig støttende og sette personlige grenser.
   • National Alliance on Mental Illness (NAMI) og National Education Alliance for Borderline Personality Disorder (NEA-BPD) tilbyr ressurser som hjelper deg med å finne støtte nær deg.
   • Du kan også finne det nyttig å se din egen terapeut eller rådgiver. Han / hun kan hjelpe deg med å behandle følelsene dine og lære sunne mestringsevner.
   • NAMI tilbyr familieopplæringsprogrammer kalt 'Family-to-Family', der familier kan motta støtte fra andre familier som har å gjøre med lignende problemer. Dette programmet er gratis.
   • Familieterapi kan også være nyttig. DBT-FST (familietrening) kan hjelpe familiemedlemmer hvordan de skal forstå og håndtere sin kjære. En terapeut tilbyr støtte og opplæring i spesifikke ferdigheter for å hjelpe deg med å støtte din kjære. Family Connections-terapi fokuserer på familiemedlemmers behov hver for seg. Det fokuserer på å hjelpe familiemedlemmer med å styrke ferdighetene sine, utvikle mestringsstrategier og lære ressurser som bidrar til å fremme en sunn balanse mellom deres egne behov og behovene til deres kjære med BPD.
9. 9 Ta vare på deg selv. Det kan være lett å bli så involvert i å ta vare på din kjære at du glemmer å ta vare på deg selv. Det er viktig å være sunn og godt uthvilt. Hvis du er søvnberøvet, engstelig eller ikke bryr deg om deg selv, er det mer sannsynlig at du vil svare på din kjære med irritasjon eller sinne.
   • Få trening. Trening lindrer følelser av stress og angst. Det fremmer også følelser av velvære og er en sunn mestringsteknikk.
   • Spis godt. Spis til faste måltider. Spis et godt balansert kosthold som inneholder proteiner, komplekse karbohydrater og frukt og grønnsaker. Unngå junk food, og begrens koffein og alkohol.
   • Få nok sove . Prøv å legge deg og stå opp til samme tid hver dag, også i helgene. Ikke gjør andre aktiviteter i sengen, for eksempel datamaskinarbeid eller å se på TV. Unngå koffein før sengetid.
   • Slappe av. Prøv meditasjon, yoga eller andre avslappende aktiviteter som boblebad eller turer i naturen. Å ha en kjær med BPD kan være stressende, så det er viktig å ta seg tid til å ta vare på seg selv.
10. 10 Ta trusler om selvskading på alvor. Selv om du har hørt din kjære true med selvmord eller selvskading før, er det viktig å alltid ta disse truslene på alvor. 60-70% av mennesker med BPD vil prøve selvmord minst en gang i livet, og 8-10% av dem vil lykkes. Hvis din kjære truer selvmord, kan du ringe 911 eller ta ham / henne til nærmeste legevakt.
    • Du kan også ringe National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255. Forsikre deg om at din kjære også har dette nummeret, så han / hun kan bruke det om nødvendig.
    Annonse

Metode 3 av 3: Å gjenkjenne kjennetegn ved Borderline Personality Disorder (BPD)

1. en Forstå hvordan BPD blir diagnostisert. En utdannet psykisk helsepersonell vil bruke kriteriene i DSM-5 for å diagnostisere Borderline Personality Disorder. DSM-5 bestemmer at for å få en diagnose av BPD, må en person ha 5 eller flere av følgende:
   • “Hektiske anstrengelser for å unngå reell eller forestilt oppgivelse”
   • “Et mønster av ustabile og intense mellommenneskelige forhold preget av veksling mellom ekstremer av idealisering og devaluering”
   • “Identitetsforstyrrelse”
   • “Impulsivitet i minst to områder som kan være selvskadende”
   • Tilbakevendende selvmordsatferd, bevegelser eller trusler, eller selvmutiliserende oppførsel ”
   • “Affektiv ustabilitet på grunn av en markant reaktivitet av humør”
   • “Kroniske følelser av tomhet”
   • 'Upassende, intens sinne eller problemer med å kontrollere sinne'
   • 'Forbigående, stressrelatert paranoide ideer eller alvorlige dissosiative symptomer'
   • Husk at du ikke nødvendigvis kan diagnostisere deg selv med BPD, og ​​at du ikke kan diagnostisere andre. Informasjonen gitt i denne delen er bare for å hjelpe deg med å avgjøre om du eller en kjær kan har BPD
2. 2 Se etter en intens frykt for forlatelse. En person med BPD vil oppleve intens frykt og / eller sinne hvis de står overfor muligheten for å bli skilt fra en elsket. Han / hun kan utvise impulsiv oppførsel, for eksempel selvlemlestelse eller truende selvmord.
   • Denne reaktiviteten kan skje selv om separasjonen er uunngåelig, allerede planlagt eller tidsbegrenset (f.eks. Den andre personen skal jobbe).
   • Personer med BPD har generelt veldig sterk frykt for å være alene, og de har et kronisk behov for hjelp fra andre. De kan få panikk eller fly i raseri hvis den andre personen forlater en kort stund eller er for sent.
3. 3 Tenk på stabiliteten i mellommenneskelige forhold. En person med BPD har vanligvis ikke stabile forhold til noen i en betydelig periode. Personer med BPD har ikke en tendens til å kunne akseptere “grå” områder i andre (eller ofte seg selv). Deres syn på deres forhold er preget av alt-eller-ingenting-tenkning, hvor den andre personen er perfekt eller ond. Personer med BPD går ofte veldig raskt gjennom vennskap og romantiske partnerskap.
   • Personer med BPD idealiserer ofte menneskene i deres forhold, eller 'setter dem på en sokkel.' Imidlertid, hvis den andre personen viser feil eller gjør en feil (eller til og med ser ut til), vil personen med BPD ofte umiddelbart devaluere vedkommende.
   • En person med BPD vil vanligvis ikke akseptere ansvar for problemer i forholdet. Han / han kan si at den andre personen 'brydde seg ikke nok' eller ikke bidro nok til forholdet. Andre mennesker kan oppfatte personen med BPD som 'grunne' følelser eller samspill med andre.
4. 4 Tenk på personens selvbilde. Personer med BPD har vanligvis ikke et stabilt selvkonsept. For personer uten slike personlighetsforstyrrelser er deres følelse av personlig identitet ganske konsistent: de har en generell følelse av hvem de er, hva de verdsetter, og hvordan andre tenker på dem som ikke svinger veldig. Personer med BPD opplever seg ikke slik. En person med BPD opplever vanligvis et forstyrret eller ustabilt selvbilde som svinger avhengig av situasjonen og hvem de kommuniserer med.
   • Personer med BPD kan basere sin mening om seg selv på hva de tror andre synes om dem. For eksempel, hvis en kjære er sent ute med en date, kan personen med BPD ta dette som et tegn på at han / hun er en 'dårlig' person og ikke verdig å bli elsket.
   • Personer med BPD kan ha veldig flytende mål eller verdier som skifter dramatisk. Dette strekker seg til deres behandling av andre. En person med BPD kan være veldig snill det ene øyeblikket og ondskapsfull det neste, til og med for den samme personen.
   • Personer med BPD kan oppleve intense følelser av selvforakt eller verdiløshet, selv om andre forsikrer dem om det motsatte.
   • Personer med BPD kan oppleve svingende seksuell tiltrekning. Personer med BPD rapporterer betydelig mer om å endre kjønnet til deres foretrukne partnere mer enn en gang.
   • Mennesker med BPD definerer vanligvis sine selvkonsepter på en måte som avviker fra sin egen kulturs normer. Det er viktig å huske å ta kulturelle normer i betraktning når vi vurderer hva som teller som 'normalt' eller 'stabilt' selvoppfatning.
5. 5 Se etter tegn på selvskadelig impulsivitet. Mange mennesker er impulsive noen ganger, men en person med BPD vil engasjere seg i risikabel og impulsiv oppførsel regelmessig. Denne oppførselen gir vanligvis alvorlige trusler mot hans / hennes generelle velvære, sikkerhet eller helse. Denne oppførselen kan være alene, eller kan være en reaksjon på en hendelse eller opplevelse i personens liv. Vanlige eksempler på risikabel oppførsel inkluderer:
   • Risikofull seksuell oppførsel
   • Uforsiktig eller beruset kjøring
   • Stoffmisbruk
   • Binge eating og andre spiseforstyrrelser
   • Uvøren utgifter
   • Ukontrollert gambling
6. 6 Vurder om det ofte forekommer tanker eller handlinger med selvskading eller selvmord. Selvlemlestelse og trusler om selvskading, inkludert selvmord, er vanlig blant personer med BPD. Disse handlingene kan forekomme alene, eller kan oppstå som en reaksjon på reell eller opplevd oppgivelse.
   • Eksempler på selvlemlestelse inkluderer kutting, svie, riper eller plukking av huden.
   • Selvmordsbevegelser eller trusler kan omfatte handlinger som å ta en flaske med piller og true med å ta dem alle.
   • Selvmordstrusler eller forsøk blir noen ganger brukt som en teknikk for å manipulere andre til å gjøre det personen med BPD ønsker.
   • Personer med BPD kan føle seg klar over at handlingene deres er risikable eller skadelige, men kan føle seg helt ute av stand til å endre atferd.
   • 60-70% av de som er diagnostisert med BPD vil forsøke å begå selvmord et eller annet tidspunkt i livet.
7. 7 Observer personens humør. Personer med BPD lider av 'affektiv ustabilitet', eller vilt ustabil stemning eller 'humørsvingninger.' Disse stemningene kan ofte skifte og er ofte langt mer intense enn det som kan betraktes som en stabil reaksjon.
   • For eksempel kan en person med BPD være lykkelig i det ene øyeblikket og bryte ut i tårer eller et raserianfall det neste. Disse humørsvingningene kan bare vare i løpet av minutter eller timer.
   • Fortvilelse, angst og irritabilitet er veldig vanlig blant personer med BPD, og ​​kan utløses av hendelser eller handlinger som mennesker uten en slik lidelse vil anse som ubetydelige. For eksempel, hvis personens terapeut forteller ham / henne at deres behandlingstid nesten er over, kan personen med BPD reagere med en følelse av intens fortvilelse og forlatelse.
8. 8 Tenk på om personen ofte virker lei. Mennesker med BPD gir ofte uttrykk for at de er “tomme” eller ekstremt lei. Mye av deres risikable og impulsive oppførsel kan være en reaksjon på disse følelsene. I følge DSM-5 kan en person med BPD stadig søke nye kilder til stimulering og spenning.
   • I noen tilfeller kan dette også omfatte følelser om andre. En person med BPD kan kjede seg veldig med vennskapet eller romantiske forhold veldig raskt og søke spenningen til en ny person.
   • En person med BPD kan til og med oppleve å føle at han ikke eksisterer, eller bekymre seg for at han / hun ikke er i samme verden som andre.
9. 9 Se etter hyppige viser av sinne. En person med BPD vil vise sinne oftere og mer intenst enn det som anses hensiktsmessig i hans / hennes kultur. Han / hun vil vanligvis ha problemer med å kontrollere dette sinne. Denne oppførselen er ofte en reaksjon på oppfatningen om at en venn eller et familiemedlem er omsorgsfull eller forsømmelig.
   • Sinne kan presentere seg i form av sarkasme, alvorlig bitterhet, verbale utbrudd eller raserianfall.
   • Sinne kan være personens standardreaksjon, selv i situasjoner der andre følelser kan virke mer passende eller logiske for andre. For eksempel kan en person som vinner et sportsarrangement fokusere sint på konkurrentens oppførsel i stedet for å nyte seieren.
   • Denne sinne kan eskalere til fysisk vold eller slagsmål.
10. 10 Se etter paranoia. En person med BPD kan ha forbigående paranoide tanker. Disse er indusert av stress og varer vanligvis ikke veldig lenge, men de kan gjenta seg ofte. Denne paranoiaen er ofte relatert til andres intensjoner eller atferd.
    • For eksempel kan en person som får beskjed om at han / hun har en medisinsk tilstand, bli paranoid fordi legen samarbeider med noen for å lure henne / ham.
    • Dissosiasjon er en annen vanlig tendens blant personer med BPD. En person med BPD som opplever dissosiative tanker, kan si at han / hun føler at omgivelsene ikke er reelle.
11. elleve Se om personen har posttraumatisk stresslidelse (PTSD). BPD og PTSD er sterkt relatert, da begge kan oppstå etter perioder eller øyeblikk av traumer, spesielt i barndommen. PTSD er preget av tilbakeblikk, unngåelse, følelser av å være ”på kanten”, og vanskeligheter med å huske det traumatiske øyeblikket (e), blant andre symptomer. Hvis noen har PTSD, er det en god sjanse for at de har BPD også, eller omvendt. Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

• Spørsmål Hva skal jeg gjøre hvis jeg tror jeg har BPD, men familien min ikke forstår det? Snakk med legen din, be dem om dine behandlingsmuligheter og be dem om råd om hvordan du kan snakke med familien din. De kan henvise deg til en mental helsepersonell, og den personen kan til og med være villig til å hjelpe deg med den samtalen med foreldrene dine. Hvis du er barn eller tenåring og ikke kan lage din egen lege, kan du snakke med en lærer eller rådgiver på skolen om dine bekymringer. Det kan også være lurt å gi familien din fordelen av tvilen. De forstår kanskje mer enn du tror.
• Spørsmål Hvordan kan jeg få noen som har BPD til terapi? Foreslå terapi som en potensiell måte å løse spesifikke problemer de har i livet. Kanskje fortelle dem om din egen positive opplevelse med terapi, eller en opplevelse noen du kjenner har hatt. Husk at dette er stort sett alt du kan gjøre, da det ikke er mulig å få noen hjelp hvis de ikke vil ha det.
• Spørsmål Kan personer med borderline personlighetsforstyrrelse skade andre? De kan gjøre det i raseri eller sinne, men for det meste skader de ikke andre. Hvis du ser en person med BPD bli sint, gi ham eller henne mye plass.
• Spørsmål Kan BPD helbredes helt? Terapeuten min fortalte meg at BPD ikke er helt helbredelig. Han sa at BPD-er alltid vil ha sine kamper i visse aspekter, men selv om det ikke er kurerbart, med riktig terapi, kan du lære å leve med dine kamper og leve et lykkelig liv.
• Spørsmål Jeg føler at jeg har BPD fordi jeg føler alle disse symptomene, men jeg er for redd til å si noe. Jeg ønsket å begå selvmord, men vennen min klarte å snakke meg ut av det. Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre. Heather Kenyon-Haff Toppsvarer Det første trinnet er å få rådgivning, og få en diagnose av BPD hvis helsepersonell bestemmer at du oppfyller kriteriene. Vær oppmerksom på at BPD også er veldig lik mange forskjellige psykiske lidelsesprofiler, for eksempel depresjon, så dette kan ta litt tid. Hvis du føler deg selvmordstank, må du få hjelp umiddelbart fra en selvmordstelefon, nødnummer (for eksempel 911 i Amerika) eller gå til ER.
• Spørsmål Kjæresten min på 1,5 år har BPD. Jeg var ikke klar over noe før for omtrent 5 måneder siden. Jeg begynner akkurat nå å lære alt jeg kan om det, og jeg føler at det har skjedd mange negative, destruktive ting (noen min feil). Kan dette snus hvis jeg lærer meg å reagere, i stedet for å prøve å snakke fornuftig inn i henne? Fortiden kan ikke endres. Men hvis du ønsker å ha et sunnere forhold til henne, er det mange ressurser på nettet. Jeg vil anbefale å se på DBT-ferdigheter og snakke med henne om dine bekymringer. Generelt sett kan mange forsøk på å 'snakke fornuftig' til noen med BPD gjøre ting verre i stedet for bedre. Personen med BPD kan føle seg ugyldiggjort eller at deres sanne følelser ikke blir forstått. Så jeg er enig i at det er et positivt skritt i riktig retning å legge vekt på å forstå og reagere på de intense følelsene til noen med BPD. Husk å ta av deg selv.
• Spørsmål Jeg tror jeg kan ha borderline personlighetsforstyrrelse. Jeg er ofte impulsiv, har en rekke ustabile forhold og uvanlige anfall av sinne. Jeg er 12. Hva skal jeg gjøre? Det er en grunn til at BPD vanligvis ikke blir diagnostisert før 18 år, det kan bare være hormonene og puberteten i din alder. Hvis du virkelig tror du har det, bør du søke hjelp fra en terapeut.
• Spørsmål Jeg har selvdiagnostisert meg selv som BPD. Jeg har de fleste symptomene, og mine venner og familie bekrefter dette. Trenger jeg en diagnose? Jeg er bekymret for at en lege kanskje ikke tar meg på alvor. Det er best at du søker hjelp fra en profesjonell og får en faktisk diagnose. Når du har mottatt det, kan legen / terapeuten / rådgiveren hjelpe deg med å utvikle mestringsmekanismer, hjelpe deg med å formulere en behandlingsvei og henvise til andre typer terapi som kan hjelpe.
• Spørsmål Jeg føler at min kone på 23 år har BPD; hun ønsker full kontroll over livet mitt og hvordan vi kommuniserer med andre familie, venner osv. Jeg søker rådgivning for meg selv, men hun nekter å se at denne terapien vil komme henne til gode. Jeg jeg føler at nok er nok. Hva kan jeg gjøre? Bare fordi hun har BPD, gir hun henne ikke full kontroll over livet ditt. Du kan sette grenser som hun ikke kan krysse. Når det gjelder terapi, bare fortsett å be henne om å gå til terapi for problemene du har; parterapi, hvis det vil hjelpe. Hvis du føler at hun blir anmassende, kan du sette deg ned og fortelle henne det, men hold grensene dine intakte.
• Spørsmål Hvordan håndterer jeg noen som er sinte? Den beste måten å svare på er å være rolig og prøve å unngå å svare med sinne eller aggresjon selv, da dette kan gjøre situasjonen verre. Generelt har de med BPD sinte utbrudd som bare varer en kort stund, spesielt hvis de er i et rolig miljø. Du kan oppmuntre personen til å gå en tur eller gå en joggetur og et ekstra utløp for sin sinne.