Hvordan håndtere menstruasjonssmerter: Kan Shiatsu hjelpe?

Shiatsu er en type japansk akupressurmassasje som er basert på gammel kinesisk medisin. Den bruker fingertrykk for å få tilgang til trykkpunkter i kroppen din, noe som kan lindre smerte, stress og mange andre problemer. Noen kvinner synes det er nyttig for å lindre menstruasjonssmerter og kramper. Hvis du vil se om shiatsu fungerer for deg, er det enkelt å prøve selv. Sørg for at du slapper av og masserer de riktige trykkpunktene som samsvarer med rygg- og magesmerter. Du kan også besøke en shiatsu-terapeut for en profesjonell behandling.

beste tennisracketer for kraft

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Finne de riktige punktene

Hovedideen bak shiatsu er å få tilgang til de riktige trykkpunktene som samsvarer med problemet ditt. Hvis du er på mensen, føler du sannsynligvis magekramper, ryggsmerter og hodepine. Du kan også føle deg trøtt eller stresset. Det er noen få trykkpunkter som tilsvarer disse symptomene, så jobb med å finne og massere dem for å lindre ubehaget.

1. en Trykk på Liver 3 (LV3) for kramper og smerter i korsryggen. Dette punktet er på toppen av foten, i vevet mellom beinene på stortåen og tåen ved siden av den. Trykk fingeren inn på dette stedet og masser opp og ned for å få tilgang til punktet.
   • LV3-punktet er også effektivt for generelle kroppssmerter, men det er spesielt bra for kramper og ryggsmerter fra PMS.
   • Dette punktet kan også senke stress og blodtrykk.
2. 2 Bruk Spleen 6 (SP6) -punktet for magesmerter. Dette punktet er på innsiden av benet, omtrent 4 fingerbredder over ankelen. Hold hånden flat og legg pinkfingeren på ankelen. Poenget skal være rett over pekefingeren. Trykk ned og masser her for kramper og magesmerter.
   • Dette punktet er også forbundet med å lindre søvnløshet, noe som kan få deg til å føle deg mer avslappet i løpet av perioden.
3. 3 Bekjemp hodepine med tykktarmen 6 (LI6). Heldigvis kan shiatsu også bidra til å lindre hodepine i løpet av perioden. Dette punktet er på hånden, i det kjøttfulle området mellom tommelen og pekefingeren. Ta tak i dette punktet mellom tommelen og pekefingeren på motsatt hånd og masser i sirkelbevegelser for å lindre hodepine.
   • Dette punktet kan lindre hodepine uansett om du er på menstruasjonen eller ikke, så bruk den når som helst. Det kan også lindre tann- eller ansiktssmerter og stress.
4. 4 Masser underlivet for å lindre kramper. Det er flere trykkpunkter i linjen mellom navlen og kjønnsbenet. Disse kan lindre magesmerter og kramper hvis du masserer dem. Prøv å plassere hånden rett under navlen og trykke lett ned. Beveg deretter hånden i sirkulær bevegelse mens du jobber ned til kjønnsbenet. Annonse

Metode 2 av 3: Bruke riktig teknikk

Avslapping og riktig trykk er nøkkelen til å trene shiatsu riktig. Hvis du vil prøve det selv, følg disse trinnene for å sikre at du får tilgang til alle trykkpunktene dine på riktig måte. Dette gir deg den beste sjansen for suksess.

1. en Sitt eller ligg i en behagelig, avslappet stilling. Ideen bak shiatsu frigjør spenning, så prøv å starte med å slappe av så mye du kan. Enten legger du deg tilbake i en behagelig stilling eller setter deg ned for å forberede deg på en shiatsu-økt.
   • Du kan også lukke øynene og puste dypt for en mer avslappende opplevelse.
   • Shiatsu passer også godt sammen med meditasjon. Du kan prøve å meditere og rydde tankene mens du masserer trykkpunktene dine forsiktig.
2. 2 Bruk et jevnt trykk på alle trykkpunktene. Når du utfører shiatsu på deg selv, trykker du fast, men ikke så hardt at du skader deg selv. Hold trykket selv mens du masserer alle trykkpunktene dine, slik at du får en mer vellykket behandling.
3. 3 Bland inn noen forskjellige teknikker når du blir bedre på shiatsu. Profesjonelle bruker en rekke masserer, presser, banker og elter for å få tilgang til trykkpunkter. Når du er vant til enkel massasje, kan du prøve å eksperimentere med noen forskjellige teknikker. Bruk de som føles best for deg.
   • Elting er nyttig for å få mindre tilgjengelige punkter, som de som er omgitt av mye muskler.
   • Tapping er nyttig hvis et sted er litt følsomt. Den bruker mindre trykk enn å massere eller elte.
4. 4 Gni hvert punkt i 5-10 sekunder av gangen. Du kan gå lenger hvis du vil, men hold deg med intervaller på 5-10 sekunder når du bare begynner. Dette hjelper deg med å oppdage riktig trykk for å bruke og bli vant til bevegelsen.
   • Det er ingen angitt tid å massere trykkpunktene dine på. Du kan gå fra noen sekunder til noen minutter, avhengig av hvordan det føles.
5. 5 Masser disse punktene så mange ganger om dagen du vil. Det er ingen satt grense for hvor mange ganger du kan massere trykkpunktene dine, så bedøm etter hvordan du har det. Hvis du masserer poengene, føles det bra og lindrer smertene dine, så gjør det gjerne så ofte du trenger gjennom dagen.
   • Hvis du opplever smerte eller ubehag, kan du trykke for hardt. Ta en pause og ikke masser det poenget lenger resten av dagen.
   Annonse

Metode 3 av 3: Å ha en profesjonell behandling

Foruten å få tilgang til trykkpunktene dine selv, kan du også ha en profesjonell shiatsu-behandling. Dette ligner veldig på en vanlig massasje, bortsett fra at terapeuten vil fokusere på å massere trykkpunktene dine i stedet for musklene. Hvis du nettopp har begynt med shiatsu, kan en profesjonell behandling være den perfekte introduksjonen for deg å se hvordan det fungerer.

1. en Besøk en terapeut godkjent av American Organization for Bodywork Therapies of Asia. Denne organisasjonen, AOBTA, regulerer shiatsu-utøvere i USA. Å besøke en godkjent utøver sørger for at du får en sikker behandling. Sjekk AOBTA-nettstedet for å finne godkjente terapeuter i nærheten.
   • Du kan søke etter utøvere på https://aobta.org/search/custom.asp?id=5142 .
   • Hvis du ikke er i USA, kan du se om det er en lignende organisasjon i landet ditt.
   • Noen shiatsu-utøvere har tatt og bestått eksamen i National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine (NCCAOM). Dette betyr at de er en topputøver.
2. 2 Unngå å spise i 1-2 timer før økten. Å være mett kan gjøre deg ukomfortabel i løpet av økten, siden terapeuten sannsynligvis vil trykke rundt magen. Du vil være mer komfortabel hvis du avstår fra å spise i 1-2 timer før den planlagte økten.
3. 3 Forklar smerten du føler i den første konsultasjonen. Før din første økt vil terapeuten sannsynligvis ønske å snakke med deg i noen minutter for å forstå problemene du har. Vær spesifikk med hensyn til smertene og problemene du føler. På denne måten kan terapeuten vite hvilket press som peker på tilgang.
   • Husk at spesifikke smerter ikke er de eneste tingene som shiatsu kan behandle. Hvis du også føler deg stresset eller sliten, kan du fortelle det til terapeuten også.
4. 4 Slapp av mens terapeuten masserer trykkpunktene dine. Hvis du spenner opp, kan musklene dine blokkere trykkpunktene terapeuten trenger for å få tilgang til. Prøv å slappe av og holde musklene løs slik at alle trykkpunktene dine er tilgjengelige.
   • Fortell terapeuten hvordan du har det. Hvis de trykker for hardt eller noe er ubehagelig, kan du fortelle dem med en gang slik at de kan justere tilnærmingen.
5. 5 Hvil i en time etter økten. Du kan føle deg litt trøtt etter økten, men dette er normalt. Ta det med ro og hvile noen timer etter behandlingen til energien din øker.
   • Noen andre vanlige bivirkninger inkluderer mild stivhet og hodepine. Disse skal gå i løpet av få timer.
   Annonse

Medisinske takeaways

Noen kvinner synes definitivt at shiatsu-massasje er nyttig for menstruasjonssmerter. Denne behandlingen er veldig trygg og enkel å utføre på deg selv, så du kan prøve den for å se om den fungerer for deg. For videre behandling kan du besøke en profesjonell shiatsu-terapeut. Hvis du ikke merker noen forbedring, kan du prøve en mer konvensjonell behandling for kramper som smertestillende midler eller varme kompresser.

dimensjoner for tennisracket

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Støt wikiHow's Educational Mission

Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder å gi et bidrag til wikiHow i dag.