Hvordan vinne en tennisturnering

Å konkurrere i en tennisturnering er en fantastisk måte å vise ferdighetene dine og konkurrere med spillere fra forskjellige bakgrunner og ferdighetsnivåer. Å vinne en tennisturnering krever dedikasjon, atletikk og mental styrke, og de beste idrettsutøvere bruker god tid på å forberede seg til disse konkurransene. Ved å forberede deg til turneringen og ankomme tidlig, lage en spillplan før hver kamp og spille strategisk, vil du spille med tillit og øke sjansene dine for å vinne en tennisturnering.

Del en av 3: Forbereder seg på turneringen

  1. Bildet med tittelen Vinn en tennisturnering, trinn 1

    en Begynn å øve to uker før turneringen. Enten du konkurrerer i dobbel- eller singeltennisturnering, er det viktig å begynne mental og fysisk forberedelse i god tid før konkurransedagen. Eliminer distraksjoner som tar fokuset fra konkurransen og jobber med ferdighetene dine med en trener eller venn.
    • Identifiser dine svakheter og søk på nettet etter øvelser som kan bidra til å gjøre disse svakhetene til styrker før turneringen.
    • Arbeid med volleying, fotarbeid og utholdenhet i ukene før konkurransen.


  2. Bildet med tittelen Vinn en tennisturnering, trinn 2

    2 Spis et balansert måltid to timer før konkurransen. Gi kroppen din tid til å fordøye og lagre maten som energi ved å spise et vegetabilsk, frukt og karbohydratbasert måltid i god tid før konkurransen. Ta med snacks, som frukt, en liten lunsj og rikelig med ditt eget vann eller sportsdrikker hvis du spiller mer enn en kamp om dagen.
    • Gode ​​måltidsalternativer før en tennisturnering inkluderer en banan med havregryn, en frukt smoothie som inneholder jordbær og bananer med et proteintilskudd, eller en helkornbit toast toppet med syltetøy og et utvalg nøtter.
  3. Bildet med tittelen Vinn en tennisturnering, trinn 3

    3 Ta med alt nødvendig tennisutstyr til kampen. En uke før turneringen, vurder hvilket utstyr du ikke allerede har. Vurder å kjøpe nytt utstyr, som en racket eller tennissko, hvis det du har er utslitt eller gammelt. Sett sammen utstyret ditt, inkludert komfortable klær, tennissko og en racket, og legg dem i en pose slik at du ikke glemmer noe.
    • Tennisklær skal passe komfortabelt og være pustende for å begrense svette. Bomullsskjorter holder deg kjølig hvis det er varmt ute, og gir varme hvis du spiller i kulde.
    • Tennisshorts kan kjøpes i hvilken som helst sportsbutikk og er spesifikke for sporten, og forhindrer opphopning av fuktighet mens de ser profesjonelle ut.
    • Pannebånd og armbånd er viktig for å holde svetten ute av øynene og av hendene mens du spiller.
    • Riktig tennissko er en viktig investering og bør alltid brukes med fuktbestandige sportsokker.
    • Ta med et håndkle for å tørke svetten fra ansiktet og armene i mellom.
    • Hvis turneringen ikke leverer tennisballer, ta med din egen til kampen og til oppvarming.
  4. Bildet med tittelen Vinn en tennisturnering, trinn 4

    4 Ankomme minst tretti minutter tidlig for å varme opp. Før din første kamp er det viktig å varme opp ordentlig for å unngå skader og forberede kroppen din til konkurransen. Gå en fem minutters joggetur før kampen for å løsne musklene og øke hjertefrekvensen. Strekk de viktigste muskelgruppene dine, som firhjulene og ryggmuskulaturen, før kampen for å øke fleksibiliteten og unngå skader.
    • Øv statisk strekking av alle de viktigste muskelgruppene dine, inkludert quads, hamstrings, øvre og nedre rygg og brystmusklene i fem minutter etter en kardiooppvarming.
    EKSPERTTIPS

    Peter Fryer

    Tennisinstruktør Peter Fryer er en tennisforfatter og trener basert i Derry Nord-Irland. Han fullførte sin profesjonelle undervisningstenniskvalifikasjon kort tid etter at han fullførte universitetet og har undervist tennis i over 13 år. Peter startet Love Tennis Blog i 2010 og bidrar til BBC og nasjonale medier. Peter Fryer
    Tennisinstruktør

    Varm opp både på og utenfor banen. Tennisforfatter og trener Peter Fryer sier: 'Det er en god ide å bruke 5-10 minutter på å varme opp med en joggetur eller strekke før du faktisk kommer på banen. Dette vil bidra til å forhindre skade og sikre at du er klar til å flytte. Det er imidlertid også viktig å varme opp på banen også. For eksempel kan du tilbringe omtrent 5 minutter i serviceboksen på å øve på din forehand og backhand, forskjellige lobs og smash, og selvfølgelig salve. Deretter kan du gradvis bevege deg mot baksiden av banen. '

  5. Bildet med tittelen Vinn en tennisturnering, trinn 5

    5 Visualiser suksessen din for å roe deg selv. Det er lett å bli nervøs dagen for en tennisturnering, men nervene vil bare komme i veien for at du vinner. Se for deg at du vinner tenniskampen, går gjennom hvert sett og ser deg selv lykkes. Denne visualiseringen vil berolige nervene dine og hjelpe deg å være trygg i øyeblikkene før kampen starter.
    • I dagene frem til kampen din, visualiser suksessen din før du sovner og før du trener for å bli vant til denne typen tenkning.
    Annonse

Del 2 av 3: Lage en spillplan

  1. Bildet med tittelen Vinn en tennisturnering, trinn 6

    en Lag en plan basert på dine sterke sider. Etter å ha trent og forberedt deg på kampen, vil du vite hva dine sterke og svake sider er. Uansett hvem motstanderen din er, lag en spillplan som henger på styrkene dine, og som lar deg utnytte disse styrkene. Å ha en spillplan som passer dine styrker, vil hjelpe deg å holde deg trygg og øke sjansene for å lykkes.
    • Hvis du foretrekker å flytte til høyre side, må du lage en spillplan som tvinger motstanderen din til å slå ballen til høyre for deg.
  2. Bildet med tittelen Vinn en tennisturnering, trinn 7

    2 Observer motstanderen din før kampen starter. Hvis motstanderen din varmer opp før kampen, må du være nøye med volleystilen deres, hvis de foretrekker forehand- eller backhand-treff, og implementerer en angrepsplan. Finn en svakhet i motstanderen din, enten de er langsommere til venstre eller høyre eller unngå visse bevegelser, og fokuser på å utnytte denne svakheten.
    • Hvis du har spilt mot denne motstanderen før, må du lage en spillplan basert på forrige kamp, ​​med fokus på motstanderens svakheter.
  3. Bildet med tittelen Vinn en tennisturnering, trinn 8

    3 Fokuser på å bruke dine sterke sider. Vet hvilke slagmønstre du er mest komfortabel med, og planlegg å bruke din sterkeste hånd så ofte som mulig. Du kan sørge for at ballen blir truffet mot den sterke hånden din ved strategisk å plassere skuddene dine på forhånd. Plasser skuddene dine på siden av banen som tvinger motstanderen din til å returnere ballen til din sterke hånd.
    • Ved å planlegge spillet rundt styrkene dine, vil du være mer komfortabel og vil ha en fordel over motstanderen din.
  4. Bildet med tittelen Vinn en tennisturnering, trinn 9

    4 Utnytt motstanderens svakheter når det er mulig. Ved å kjenne motstanderens svakheter på forhånd, vil du kunne spille mot disse svakhetene og gjøre kampen vanskeligere for motstanderen din. Slå ballen mot motstanderens svake hånd, eller hold dem i bevegelse mot sin svake side for å holde dem så ubehagelige som mulig.
  5. Bildet med tittelen Vinn en tennisturnering, trinn 10

    5 Tenk på værforholdene og hvordan de vil påvirke kampen. Vær kan brukes til din fordel hvis du strategiserer riktig. Ved å planlegge fremover og forutse værforholdene før kampen, vil du være forberedt og ha en fordel over motstanderen din.
    • Hvis værmeldingen krever regn på kampdagen, må du ha på deg klær som holder deg tørr og øve deg på å ta bilder på en våt tennisbane dagen før kampen.
    • Hold været som en del av spillplanen din, slik at du kan være forberedt og klar for det som kommer.
  6. Bildet med tittelen Vinn en tennisturnering, trinn 11

    6 Planlegg å spare energi til slutten av kampen. Strategisk tempo i spillet ditt slik at du kan overraske motstanderen din med et utbrudd av energi på slutten av kampen. Hvis motstanderen din har kastet bort all energien sin, kan du få noen ekstra poeng i siste øyeblikk for å fullføre seieren din.
  7. Bildet med tittelen Vinn en tennisturnering, trinn 12

    7 Bruk spillplanen din for å holde deg fokusert under kampen. En god spillplan vil holde deg fokusert på suksess, selv når ting ikke går din vei. Når du er under press, konsentrer deg om spillplanen og strategien din, og ikke avvik fra den. Dette fokuset vil hindre deg i å ha negative, distraherende tanker. Fortsett å spille mot dine sterke sider og motstanderens svakheter for å lykkes.
    • Ved å holde deg til spillplanen din, kan du føle kontrollen over kampen, selv om kampen ikke går din vei.
    Annonse

Del 3 av 3: Spiller strategisk

  1. Bildet med tittelen Vinn en tennisturnering, trinn 13

    en Hold deg trygg og sammensatt under kampen. Med øvelsen og forberedelsene til kampen bak deg, la din erfaring i praksis gi deg selvtillit og styrke under konkurransen. Hvis ting ikke går din vei, vil det å holde seg sammensatt og stå på nivå begrense skaden og tillate deg å sentrere deg.
    • En god måte å holde seg sammensatt på er å trekke pusten dypt mens du husker treningen. Dette vil redusere pulsen og gi deg et selvtillit.
  2. Bildet med tittelen Vinn en tennisturnering, trinn 14

    2 Finn hva som fungerer, og hold deg til det. Hold fokus på hvordan motstanderen din reagerer på det du gjør, og hvis noe fungerer, fortsett å gjøre det. Utnytt det som allerede har fungert i kampen, og vær trygg på strategien din.
    • Vær nøye med hvilken del av banen motstanderen din føler deg mest komfortabel i, og prøv å ta dem ut av komfortsonen så ofte som mulig.
    • Bruk dine beste serveringsmønstre på viktige punkter i spillet, som på spillpoeng, for å ha tillit under integrerte øyeblikk i kampen.
  3. Bildet med tittelen Vinn en tennisturnering, trinn 15

    3 Diktér spillets hastighet selv. Legg merke til om motstanderen din foretrekker å spille i et hardt, aggressivt tempo, eller om de foretrekker et langsommere spill. Bestem tempoet i spillet ved å akselerere kamphastigheten eller senke det når du kan, både under spill og mellom settene.
    • Å bestemme hastigheten vil kaste motstanderen av og gjøre dem ubehagelige, noe som gir deg en betydelig fordel.
  4. Bildet med tittelen Vinn en tennisturnering, trinn 16

    4 Lag et ritual som vil holde deg sammensatt. Implementere et ritual mellom skudd som er behagelig og naturlig. Dette ritualet vil hjelpe deg med å finne en rytme og vil holde deg i en flytende tilstand gjennom hele kampen. Når du har funnet ritualet ditt, enten det er verbalt eller fysisk, må du ikke avvike fra det mellom spillet.
    • Ritualet ditt kan bestå av en verbal kø eller en fysisk bevegelse, begge arbeider for å holde deg sammensatt og i et klart hodeområde.
    • Hvis du trenger inspirasjon, kan du observere noen profesjonelle tennisspillere og se hva de bruker som ritualer. Noen kan spinne racketen sin på en bestemt måte mellom hvert poeng, eller sprette ballen et bestemt antall ganger før hver servering.
  5. Bildet med tittelen Vinn en tennisturnering trinn 17

    5 Observer motstanderen din og se etter deres følelsesmessige signaler. I løpet av kampen, se etter tegn på at motstanderen din er frustrert eller opprørt. Disse signalene kan ha form av et dypt sukk, risting på hodet eller på skuldrene. Gjenta hva du gjorde for å forårsake en av disse negative følelsene så ofte som mulig.
  6. Bildet med tittelen Vinn en tennisturnering, trinn 18

    6 Vær oppmerksom på hvor motstanderen din er mest komfortabel. Hvor motstanderen din står under spillet kan vise deg mye om strategien deres. Planlegg skuddene dine for å ta motstanderen din ut av komfortsonen og holde dem i å holde seg i en stilling.
    • Hvis motstanderen din står borte fra basislinjen, kan dette bety at de spiller defensivt og at du bør ta en offensiv tilnærming.
  7. Bildet med tittelen Vinn en tennisturnering, trinn 19

    7 Vinn hver kamp for å gå videre i turneringen. Hver turnering vil ha en annen struktur, men du må vanligvis vinne hver kamp for å fortsette i turneringen. I løpet av kampen må du vinne minst fire poeng for å vinne et spill, vinne minst seks kamper for å vinne et sett og slå motstanderen din ved å vinne flest sett.
    • Avhengig av turneringen, må du overvinne konkurrenten din i minst to sett for å avslutte kampen og gå videre til din neste motstander.
  8. Bildet med tittelen Vinn en tennisturnering, trinn 20

    8 Hold deg hydrert og rolig mellom kampene. Når du går gjennom turneringen ved å vinne kamper, kan du fokusere på å holde deg samlet i hvileperioden. Hydrering er viktig for å opprettholde topp atletisk ytelse. Drikker med elektrolytter, som finnes i de fleste sportsdrikker, holder deg hydrert mellom kampene.
    • Drikk en halv kopp, eller 0,12 liter (0,032 US gal), vann hvert 15. minutt for å holde deg hydrert under kampen.
    Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål
  • Spørsmål Skal jeg alltid stå i midten? Nei. Følg ballen mens du treffer, og dann et nytt senter etter at ballen har forlatt racketen din.
  • Spørsmål Hvordan kan en tennisspiller prestere godt under press? Du kan bare fortsette å spille ballene inne på banen og huske å plassere den og prøve å få ham til å løpe.
  • Spørsmål Hvis motstanderen min treffer toppspinnkuler veldig raskt, og ved å gjøre det får meg til å løpe over hele banen, hvilket skudd eller hvilken teknikk skal jeg bruke? Prøv å utvide racketen din mer, og velg enten en langsommere tversbane på forhånd, eller prøv å skjære kort inn i banen, slik at han løper og muligens treffer.
  • Spørsmål Er det greit for meg å bruke hånd med en hånd som barn? Det anbefales ikke med mindre du føler deg veldig komfortabel med å gjøre det.
  • Spørsmål Hva kan jeg gjøre hvis jeg ikke får en kort ball? Hit den dypt til motstanderens svakhet. Hvis du fortsetter å gjøre dette, vil du til slutt få en kort ball.
  • Spørsmål Hvordan skal jeg takle nervene når jeg ser de andre spillerne i turneringen før kampene / turneringen til og med har startet? Prøv å se for deg selv å spille og slå dem. Det viktigste å gjøre er å være trygg!
  • Spørsmål Hva kan jeg gjøre hvis min første servering ikke går gjennom? Fortsett å øve, og da bør tjenesten din forbedres. Ellers, hvis det ikke fungerer, så gå til en tennistrener.
  • Spørsmål Hva om motstanderen min er veldig konsistent og jeg er inkonsekvent og aggressiv? Du må være rolig og spille ditt beste spill.
  • Spørsmål Jeg er god med begge hender; hva er bedre å leke med? Hånden du bruker til å skrive med, siden den hånden er mer dominerende; Men hvis du kan mestre å spille med venstre hånd, gir dette deg litt fordel over konkurrenter som ikke er vant til venstrehåndede skuddvinkler.
  • Spørsmål Hvis min servering er svak, og motstanderens serv er sterk, og jeg vant kastet, hva skal jeg gjøre? Øv deg på å gjøre en enhånds bakhåndstjeneste. Det tar litt øvelse å mestre det, men det tar ikke mye energi, og det er ganske effektivt. Bare husk å komme tilbake til midten når du tjener.

Populære Saker

Avdekk hvor du kan finne de beste tilbudene for å kjøpe store mengder nye og brukte tennisballer til trening, hunden din og mer.

Den tidligere olympiske mesteren Marc Rosset tror Roger Federers retur til turen er avhengig av hvor godt hans neste operasjon går.

Maria Sharapova på 17 år knekker ikke engang topp 2 på listen !.

South Dakota State og South Dakota fornyer sin intense rivalisering lørdag i Vermillion. Slik ser du spillet live online.

Hukking, praksis med å bo i forlatte eller ledige rom som en kriger ikke lovlig eier, er en fin måte å unngå å betale husleie, vedlegge deler av naboens tun, eller til og med ta et helt hus fra noen hvis du er villig. ..