Hvert forhold har grove flekker. Når den tiden kommer, er det ikke nødvendig å frike ut. Hvert forhold har sine oppturer og nedturer: stress er en like naturlig del av det som morsommere øyeblikk. Vi går alle gjennom vanskelige tider på jobben eller med venner eller familie. Eller kanskje stress kan komme av en misforståelse med partneren din. Dette er det normale løpet av livet: du bør ikke la det påvirke forholdet ditt og ditt eget følelsesmessige velvære.
Fremgangsmåte
Metode en av 3: Håndtere eksterne kilder til stress
- en Isoler kilden til stress. Dette kan komme enten utenfor forholdet ditt (arbeid, familie, økonomiske problemer) eller innenfra. Hvis kilden til stress ikke er forholdet i seg selv, ikke la stress ødelegge ditt privatliv. Lær hvordan du administrerer slik at det ikke siver inn i samtaler med partneren din.
- Når stress kommer utenfor forholdet, er den beste løsningen å nappe problemet i knoppen. For eksempel, hvis misnøyen din med en jobb setter belastningen på forholdet ditt, bør du vurdere å skaffe deg en ny jobb i stedet for å la det påvirke trivselen din.
- 2 Gjør en prioritert sjekk. Hvis forholdet ditt betyr mer for deg enn kilden til stress eller det faktum at du er stresset, bør du fokusere på din egen og partnerens velvære.
- Gjør det klart for partneren din at forholdet ditt fremdeles er viktigere enn noe annet. For eksempel kan du si: 'Jeg beklager at jeg går gjennom en vanskelig tid på jobben, og at dette setter en belastning på oss. Du vet at du er det som betyr mest for meg. '
- 3 Håndter stress sammen, ikke som individer. Se deg og partneren din som et team som møter en vanskelig tid og ser etter en løsning sammen. Sett egoet ditt i et hjørne og tenk gjennom problemer ved å spørre deg selv 'Hva kan vi gjøre?' i stedet for 'Hva kan jeg gjøre?'
- Hvis stresset skyldes at partneren din takler en vanskelig situasjon, må du sympatisere og vise din aktive oppmuntring. Som en del av et team er du kalt til å spille rollen som hjelper og talsmann.
- Gjør det klart at du er forpliktet til forholdet uansett hvilket problem du og partneren din har å gjøre med. Stress tester styrken i ethvert forhold. Hvis du vil være sammen til tross for vanskeligheter, si det tydelig.
Elvina Lui, MFT
Ekteskaps- og familieterapeut Elvina Lui er en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut som spesialiserer seg i forholdsrådgivning basert i San Francisco Bay Area. Elvina mottok sine mestere i rådgivning fra Western Seminary i 2007 og trente under Asian Family Institute i San Francisco og New Life Community Services i Santa Cruz. Hun har over 13 års rådgivningserfaring og er opplært i skadedempingsmodellen. Elvina Lui, MFT
Ekteskap og familieterapeutNår du møter eksterne stressfaktorer, husk å være på hverandres side. Stress kan gjøre at alt føles mer utfordrende, men det er viktig å ha hverandres rygg og øve empati. Uansett hva som skjedde, vær støttende og oppmuntre hverandre til å overvinne slike hindringer. Unngå å legge skylden eller ta ut frustrasjon over hverandre, da det kan føre til unødvendig konflikt i forholdet ditt.
- 4 Arbeid med dine kommunikasjonsevner. De fleste forholdsproblemer har sitt utspring i partnernes manglende uttrykk for bekymringer og følelser direkte. Den første ferdigheten et par trenger som et team er å snakke tydelig, ærlig og respektfullt.
- Ikke hold igjen følelsene dine. Stillhet er en annen kilde til belastning i seg selv, og vil bare bygge opp spenninger. Uttrykk alle dine bekymringer og følelser, men gjør det på en måte som er oppriktig og ikke dømmende. Gå for positive uttalelser som 'Jeg føler meg ...' eller 'Jeg tror det ...', snarere enn spørsmål ('Hvorfor gjorde du ...?') Eller negative setninger ('Jeg likte ikke .. . ').
- Humor er en flott måte å lindre spenningen på. Å gjøre en vits om en vanskelig situasjon, eller å se den morsomme siden, vil gi dere begge et positivt utløp for stresset og hjelpe deg med å sette ting i perspektiv. Gjør imidlertid vitsen mot deg eller den vanskelige situasjonen, ikke mot partneren din.
- 5 Stå overfor økonomiske problemer sammen. Penger er en av de første årsakene til stress i et forhold. Hvis gjeld, arbeidsledighet eller relaterte problemer setter en belastning på livet ditt som par, bør du være åpen om det og se etter en løsning sammen.
- Se etter profesjonelle økonomiske råd uten å skamme deg. Det er en rådgivers jobb å hjelpe mennesker gjennom vanskelige tider: din situasjon er bare en av mange de har taklet.
- Ikke klandre hverandre for å være i alvorlig nød. Å beskylde partneren din for å bruke penger på en kveld ute i stedet for å spare dem for viktigere ting, vil bare øke spenningen.
- Ikke skjul noe for partneren din og sørg for at han eller hun er like gjennomsiktig. Diskuter ærlig hvordan tap av penger har endret livet ditt og hvordan dette får deg til å føle deg.
- 6 Husk at arbeid ikke skal ta over forholdet ditt. Jobber tar opp en stor del av alles liv og energi. Arbeidsrelatert stress kan imidlertid ofte påvirke parets trivsel. Dette betyr ikke at du må holde alt for deg selv. Del den med partneren din og finn stressavlastende aktiviteter sammen.
- Ikke bruk jobben din som en sammenligningsperiode med partneren din. Du kan ha lignende eller helt forskjellige yrker, men det er aldri en god ide å måle din profesjonelle suksess eller fiaskoer mot partnerens.
- Gi deg selv og partneren litt kvalitetsfritid. Du kan faktisk jukse på jobben din, innimellom, som et tegn på at det du virkelig bryr deg om ikke er på kontoret ditt.
- 7 Lær å takle sykdom som et par. Kroniske smerter eller en uventet sykdom kan sette en stor belastning på et forhold. Hvis dette skjer, husk at sykdom kan endre vanene dine, men du er fortsatt de samme menneskene som før. Håndtere endringen sammen, og ikke glem at partnere er der for å hjelpe hverandre, spesielt i dette tilfellet.
- Hvis du har vondt, ikke hold tilbake. La partneren din få vite hvordan dette påvirker livet ditt og får deg til å føle deg. Du kan ikke forvente at partneren din leser tankene dine: uttrykk deg tydelig og ikke vær redd for å be om hjelp.
- Fortsett å ha sex, hvis din egen eller partnerens tilstand fortsatt gjør det mulig. Å være syk betyr ikke at du skal gi opp livet som helhet. Få mest mulig ut av det du fremdeles kan glede deg over!
- 8 Lytte. I stressende tider har du kanskje en tendens til å fokusere på dine egne problemer og følelser. Dette kan få deg til å glemme at partneren din bare kan hjelpe deg hvis du lar ham eller henne snakke.
- Ikke avvis det de sier: tenk gjennom rådene deres og vis takknemlighet for innsatsen.
Metode 2 av 3: Å overvinne forholdet problemer
- en Isoler problemet i forholdet ditt. Hvis stresset kommer fra vanskeligheter i forholdet ditt, må du skille mellom slike problemer og selve forholdet. Du bør ikke la en eneste vanskelighetsgrad påvirke hele forholdet.
- Finn ut hva som ikke fungerer i forholdet, og ta tak i dette spesifikke problemet ved å bruke det som fungerer som et styrkepunkt.
- 2 Gi svar, ikke reaksjoner. Hva gjør en reaksjon forskjellig fra en respons er dens intensitet og emosjonelle undertekst. Tenk svarene dine gjennom. Hvis man antyder sinne, sarkasme, beskyldninger, er det en reaksjon. Dette vil bare gjøre kommunikasjon til en bordtenniskamp der målet er å vinne i stedet for å finne en løsning. Imidlertid spiller et lag alltid på samme side.
- Ikke uttrykk kommentarene dine som dommer, eller beskyld partneren din på tross av det. Dette kan bare føre til ytterligere stress og misforståelse. Du kan gjøre dette ved å fokusere på fremtidige mål i stedet for tidligere handlinger. Hvis du var skuffet over at partneren din ikke vasker opp, kan du ta den neste anledningen og be dem ta oppvasken, uten å nevne det at de ikke gjorde det tidligere.
- Ikke ugyldig partnerens meninger bare for å vinne et argument. Å bevise deg selv kan være bra for egoet ditt, men det gjør aldri et lag sterkere.
- Forstå at når vi er sinte, følger kommunikasjon krigsmønstre: aggresjon og forsvar. Du bør unngå begge deler, og prøve å bringe samtalen tilbake til like vilkår. Uttrykk ideer som positive uttalelser, uten å bruke dem som våpen eller skjold.
- 3 Diskuter grove reaksjoner åpent. Hvis partnerens tone blir aggressiv eller fordømmende, kan du peke den forsiktig ut og spørre hva som sto bak meldingen. Det vi sier er vanligvis ikke like viktig som hvorfor vi sa det. Dette vil hjelpe deg med å takle den opprinnelige stresskilden, i stedet for å bruke tid på å krangle over et hardt svar.
- Vær tolerant hvis partneren din har en dårlig reaksjon. Hvis dette skjer gjentatte ganger, påpek at dette ikke er en nyttig diskusjon. Det vil aldri føre til en løsning, men bare ytterligere stress.
Elvina Lui, MFT
Ekteskaps- og familieterapeut Elvina Lui er en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut som spesialiserer seg i forholdsrådgivning basert i San Francisco Bay Area. Elvina mottok sine mestere i rådgivning fra Western Seminary i 2007 og trente under Asian Family Institute i San Francisco og New Life Community Services i Santa Cruz. Hun har over 13 års rådgivningserfaring og er opplært i skadedempingsmodellen. Elvina Lui, MFT
Ekteskap og familieterapeutVåre eksperter er enige : I vanskeligheter, band sammen og vær gode lagkamerater. Hvis du gjør dette med suksess, vil vanskeligheter styrke forholdet.
- 4 Respekter partneren din og forvent respekt i retur. Dette er den gyldne regelen i ethvert forhold. Å vise hverandre respekt gjennom det dere sier eller gjør, vil redusere stressnivået, enten kilden er ekstern eller intern.
- Respekt betyr å ha like kraft i et forhold. Det du sier eller gjør er like viktig som det partneren din sier eller gjør. Stress kommer i stedet alltid fra en kraftbalanse. For eksempel kan en av de to partnerne være altfor kontrollerende eller underdanig.
- 5 Stol på og godta partneren din slik han eller hun er. Stress kan også komme av mislykkede forventninger. Hvis det er tilfelle, ligger problemet i det du forventet i stedet for det partneren din ikke klarte å oppgi. Du valgte partneren din med alle hans eller hennes feil og svakheter, ikke som en fixer-øvre. Kjærlighet hviler på aksept og selvtillit.
- En konsekvens av aksept er tilgivelse. Partneren din kan ha gjort noe galt. Hvis forholdet ditt er det som betyr mest, bør du imidlertid slippe taket i stedet for å holde nag.
- 6 Vær åpen for forhandlinger og overgivelse. Hvert forhold krever kontinuerlig omlegging og løsning av konflikter. Hvis kommunikasjonen er jevn og lik, skjer forhandlinger som en naturlig prosess. Dette betyr også at du bør vite hvordan du mister eller gir opp et argument, hvis det ikke er det som betyr mest for deg.
- Å overgi seg betyr ikke passivt å oppfylle alle partnernes ønsker. Det er et aktivt valg å redusere ønsket om å alltid ha rett eller kontroll. Dette må imidlertid også skje på gjensidig basis. Hvis du er den som overgir seg hele tiden, er det en kraftbalanse som må utarbeides.
- 7 Snakk med en relasjonscoacher hvis det er nødvendig. Hvis du synes stress har hatt for stor innvirkning på forholdet ditt, og at du og partneren din ikke kan løse problemet på egen hånd, kan du diskutere muligheten for å søke profesjonell hjelp med ham eller henne. En rådgiver vil tilby et objektivt synspunkt og hjelpe deg med å fokusere på strategier for å angripe problemet.
- Hvis partneren din ikke vil bli med deg, kan du fortsatt møte en rådgiver eller terapeut alene. Dette vil gi et eksternt utløp der du kan få stresset ditt og få profesjonelle råd om hvordan du skal håndtere det.
Metode 3 av 3: Å takle stress på din egen tid
- en Ta deg litt fri fra partneren din. Et forhold kan ofte føles som en 24/7 jobb. Det er imidlertid helt naturlig å føle deg som å tilbringe litt tid på egen hånd hver gang, spesielt hvis du er under press. Finn aktiviteter du kan gjøre selv uten å frykte at dette vil skade forholdet.
- Hvis du er stresset fordi du føler at du har mistet deg selv i et forhold, kan du prøve å bekrefte din egenart og hva som gjør deg til en unik person.
- Faktisk, å nyte litt uavhengighet vil få deg til å gå tilbake til partneren din som et sterkere individ. Å savne hverandre er bra: det hjelper deg å innse hvorfor partneren din er så viktig og verdsetter tiden du tilbringer sammen.
- 2 Finn alternative måter å dekomprimere på. Spesielt hvis stress kommer utenfor forholdet, bør du finne eksterne utsalgssteder slik at du kan laste av byrden før du er sammen med partneren din.
- Dette avhenger av hvilken måte som er best for deg å dekomprimere: sport fungerer for mange mennesker. Imidlertid foretrekker du kanskje å lese, gå ut oftere, gå eller meditere.
- 3 Trening. Det er ingen bedre måte å ta byrden av brystet enn å riste den bort med fysisk aktivitet. Selv om du ikke akkurat er den sportslige typen, kan du være sikker på at svetting av stress vil redusere dens innvirkning på forholdet ditt.
- Hvilken aktivitet avhenger av hva du synes er mest effektiv som stressavlastning. Cardio-aktiviteter som jogging, svømming eller sykling kan gi deg en sjanse til å rydde tankene dine. Eller kanskje du foretrekker kickboxing eller kampsport hvis du trenger å ta ut nervøs spenning. Yoga kan fungere best hvis du ønsker å kombinere sport og meditasjon.
- 4 Del problemer med familie og venner. Partneren din skal ikke være den eneste personen du tømmer stresset med. Snakk med nære venner eller familiemedlemmer om bekymringene dine og be om råd og medfølelse.
- Hvis du snakker med noen i familien din, må du sørge for at de vil være støttende. Du vil ikke at familiens problemer skal gi mer stress til det du allerede går gjennom!
- Venner som bryr seg om deg, men som personlig ikke er involvert i det som forårsaker stress, kan være de beste menneskene å snakke med. Hvis for eksempel stress kommer fra jobben din, kan du se etter støtte fra en venn som ikke er knyttet til den.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende innAnnonse
Advarsler
- Husk at å unngå problemer kan fungere som en kortsiktig løsning, men det øker bare stressnivået ditt i det lange løp.
- Hvis partnerens handlinger får deg til å føle deg følelsesmessig, fysisk eller økonomisk usikker, betyr dette at en grense er overskredet. I så fall bør du alvorlig revurdere forholdet ditt og kontakte et program for ofre for overgrep.
