Hvordan håndtere stressende situasjoner i skolen

Å takle skolen og alt som følger med det kan være stressende. Det kan hende du prøver å balansere utfordrende oppgaver, problemer med vennene dine og klassekameratene og andre situasjoner. Du kan takle de stressende situasjonene du møter på skolen hvis du takler dine stressende forhold, takler andre situasjoner, håndterer skolearbeidet og tar vare på deg selv.

Fremgangsmåte

Metode en av 4: Å takle stressende forhold

1. en Stå opp for gruppepress . Noen ganger vil jevnaldrende prøve å overbevise deg om å gjøre noe du ikke vil. For eksempel kan vennene dine ønske at du hopper over skolen, har sex eller prøver alkohol eller narkotika. Ikke la det stresse deg. I stedet ignorere deres forsøk og hold deg til det du mener er riktig.
   • For eksempel, hvis vennen din vil at du skal gå på en fest der du vet at det blir øl, kan du si 'Nei. Jeg skal ikke. Jeg er for ung, og det er problemer med å vente på å skje. '
   • Hvis noen presser deg til å ha sex når du ikke er klar, så gi dem beskjed om at du ikke er interessert, og at de må droppe emnet.
   • Du kan rolig si: 'Jeg gjør ikke det, og egentlig snakker jeg ikke engang med deg om det.'
2. 2 Ignorer rykter om deg. Hvis noen har spredt rykter om deg, ikke la det stresse deg. Du vet at ryktene ikke er sanne, og menneskene som virkelig kjenner deg og bryr seg om deg, vil heller ikke tro på ryktene. Ikke kast bort tiden din på å bli stresset over det, bare hold hodet opp og fortsett å gjøre deg.
   • Påminn deg selv om at du ikke kan kontrollere hva andre mennesker sier og gjør, og hvis folk skal snakke og sladre, er det lite du kan gjøre for å endre det. Å bruke tid på å bekymre deg for noe du ikke har kontroll over, vil bare utmatte deg, stresse deg og til slutt ikke oppnå noe.
   • Når du kan, er det bare å ignorere det når noen sier noe om ryktet. De prøver sannsynligvis bare å stresse deg. Ikke la dem.
   • Hvis du føler at du trenger å ta tak i det, er det greit å rolig forklare at ryktet ikke er sant.
   • For eksempel kan du si: “Nei, det er bare et tullete rykte. Jeg spiste ikke 12 iskegler. '
3. 3 Støtt en venn som er i trøbbel. Det kan være vanskelig når vennen din har gjort noe galt, har blitt skadet på en eller annen måte eller skadet seg selv. Du kan takle denne stressende situasjonen hvis du støtter vennen din og ber om hjelp til situasjonen.
   • Lytt til vennen din og la dem få vite at du bryr deg og vil hjelpe dem.
   • Du kan kanskje si, 'Jeg føler meg dårlig at du går gjennom dette, og jeg vil hjelpe deg med denne situasjonen.'
   • Selv om vennen din ber deg om ikke, vil det være mindre stressende for deg og mer nyttig for vennen din hvis du ber en voksen du stoler på om å hjelpe til med situasjonen.
   • Si til vennen din: 'Jeg tror vi skal la noen som kan hjelpe oss få vite hva som skjer.'
   • Du kan til og med snakke med en voksen uten å bruke vennens navn, hvis du trenger det. For eksempel “Mrs. Carter, kan jeg snakke med deg om en venn som skader seg selv? '
4. 4 Vær rolig og respektfull med autoritetspersoner. Det vil være tider når læreren, rektoren eller til og med foreldrene dine stresser deg. De kan gnage deg om karakterer, komme inn på deg om noe du gjorde (eller ikke gjorde), eller bare være generelt irriterende. Det kan være lurt å ignorere dem, gå bort eller si noe smart, men det vil bare få deg i trøbbel. Du kan takle myndighetspersoner som stresser deg på skolen ved å være rolig og respektfull i stedet.
   • Lytt til hva de sier til deg. Det kan være noe nyttig i det som blir sagt.
   • Du kan fortelle dem at de stresser deg ved å si noe som: 'Jeg beklager, men denne situasjonen stresser meg virkelig akkurat nå.'
   • Pust noen pust dypt for å roe deg ned og husk at voksne er her for å hjelpe deg.
   • Hvis du trenger å svare på et spørsmål eller forklare noe, må du ikke avbryte, hold tonen rolig og husk å si 'unnskyld meg', 'vær så snill,' og 'takk.'
   • Hvis læreren din for eksempel ropte på deg for å snakke når du ikke gjorde det, kan du si: 'Unnskyld meg, fru Peters, det var ikke jeg som snakket.'
5. 5 Balanseskole og forholdet ditt. Selv om det å være kjæreste eller kjæreste kan være morsomt, kan det også være stressende når du også prøver å balansere skolen. Ikke føl deg forhastet eller presset til å være i et forhold. Bare ta deg god tid, fokuser på skolen, og fokuser på å ha det gøy når du kommer inn i et forhold.
   • Lære åsette grenser når du er i et forhold. Dette betyr å definere - først for deg selv, deretter kommunisere til den andre personen - hva du er og ikke er villig til å akseptere i et forhold. Du kan sette fysiske grenser (for eksempel hva du er klar til å gjøre seksuelt); grenser for tiden din (sørg for at den andre personen vet at du har softball-øvelse på hverdager og må studere etterpå, slik at du bare kan henge i helgene); grenser om atferd (hvis personen fornærmer deg eller blir voldelig på noen måte, vil du avslutte forholdet); og så videre.
   • Gjør grensene dine klare for den andre personen. Hvis de kontinuerlig bryter grensene dine eller presser deg til å gjøre ting du har uttalt at du ikke vil gjøre, kan du være trygg på at denne personen ikke er respektfull og ikke er en veldig god partner.
   • Du trenger aldri å være i et forhold med noen bare fordi de, eller noen andre, vil at du skal. For eksempel, ikke gå ut med noen du ikke liker bare fordi alle vennene dine er koblet sammen og du føler deg utenfor.
   • Forsikre deg om at det å være i et forhold ikke forstyrrer skolearbeidet ditt.Lære å prioritereer en viktig ferdighet som du kan øve på nå.
   • Mens du kanskje vil snakke med personen i timevis hver natt, spør deg selv om dette virkelig er nødvendig. Fokuser på kvaliteten på tiden du tilbringer sammen i stedet for kvantiteten. Send for eksempel en søt, hjertefølt tekst i motsetning til å bruke timer på å sms om ingenting.
6. 6 Ta deg tid til å sosialisere. Tilbring litt tid med vennene dine og klassekameratene utenfor skolen. Å være rundt mennesker du kan snakke med, som støtter og oppmuntrer deg, vil hjelpe deg med å håndtere mange av de stressende situasjonene du takler på skolen.
   • Heng med mennesker som får deg til å føle deg bra med deg selv og oppmuntre deg til å bli en bedre person.
   • Kom litt tidlig på skolen eller timen, slik at du kan snakke litt med vennene dine og klassekameratene.
   • Tilbring tid med jevnaldrende på aktiviteter eller noe som ikke er relatert til skolen. For eksempel kan du møte en av vennene dine fra klassen for kaffe eller te, ta en sykkeltur sammen eller ta en keramikkurs.
   • Sørg for at du sosialiserer til rett tid. I løpet av timen eller andre stille tider er ikke det rette tidspunktet og kan få deg i trøbbel.
   Annonse

Metode 2 av 4: Å takle andre situasjoner

1. en Gjøre det godt igjen når du gjør noe galt. Hvis du er i trøbbel for å gjøre noe galt, er det beste å innrømme det du gjorde og be om unnskyldning for det. Det vil være mye mindre stressende for deg hvis du gjør opp for deg, enn hvis du prøver å nekte det eller handle opprørsk.
   • Vær ærlig om hva som skjedde. Du vil føle deg bedre når du ikke lyver, og lærerne og rektor vil respektere deg mer.
   • For eksempel kan det hende du må si: 'Ja, jeg jukset på historikquizen min.'
   • Beklager og prøv å reparere eventuelle skader som kan ha blitt gjort av dine handlinger.
   • For eksempel må du kanskje si, 'Brandi, jeg beklager at jeg spredte ryktet. Jeg mente ikke å såre følelsene dine. ”
   • Eller for eksempel “Mrs. McEntee, jeg beklager at jeg skrev navnet mitt på pulten. Jeg skal rense den. ”
2. 2 Balanse arbeid og skole. Hvis du jobber og går på skolen samtidig, kan du bli ekstra stresset. Du kan ha problemer med å få nok søvn, få skolearbeidet gjort eller har problemer med å komme til skolen og jobbe i tide. Å ta deg tid til å finne ut hvordan du kan balansere jobb og skole, kan spare deg for mye stress.
   • Sett deg ned med foreldrene dine eller veilederen din, og lag en plan for hvordan du kan jobbe, men fullfør også skoleoppgavene dine uten mye stress.
   • Vurder alternative måter å gå på skole hvis du må jobbe for å forsørge deg selv. For eksempel utforske å ta kurs på nettet, i helgen eller på natten.
   • Pass på at du gir deg litt fri både fra jobb og skole, slik at du ikke brenner deg ut. Prøv å spare en halv time hver dag slik at du kan gjøre noe du liker, som å lese et magasin, se et TV-show eller spille et spill.
3. 3 Snakk om stress som voksne forårsaker deg. Noen ganger er det ikke bare skolearbeidet, vennene dine og andre aktiviteter som stresser deg. Noen ganger er det lærerne eller foreldrene dine som forårsaker stress. Hvis en voksen gjør noe som gjør deg stresset, bør du snakke med noen du stoler på om det.
   • Hvis det er en situasjon der typisk voksen vokter eller er irriterende, kan lufting til noen få deg til å føle deg bedre.
   • For eksempel kan du si til vennen din: “Moren min er virkelig på saken min! Hun sa til jeg får bedre karakterer, kan jeg ikke henge etter skolen! '
   • Hvis en voksen gjør eller sier ting som får deg til å føle deg dårlig om deg selv, truet eller usikker, bør du definitivt fortelle en annen voksen du stoler på.
   • For eksempel, hvis treneren din kom med en seksuell kommentar rundt deg, kan du si til faren din: 'Hei, jeg må snakke med deg om noe Coach sa.'
   • Eller hvis for eksempel moren din kaller deg navn når hun blir sint, kan du si til læreren din: 'Kan jeg snakke med deg om noen ting som skjer hjemme?'
   • Hvis skolen din har en rådgiver, kan du prøve å gjøre en avtale for å snakke med dem. De kan lære deg hvordan du kommuniserer på en produktiv måte, hvordan du kan takle stress, eller bare være et øre å lytte når du trenger å snakke.
4. 4 Finn støtte. Det er mange mennesker som er investert i ditt velvære og kan støtte deg når du sliter. Foreldre, andre familiemedlemmer, lærere, venner, rådgivere, trenere og religiøse ledere er alle mennesker du kan gå til med dine problemer. Vit at når du er stresset, forvirret eller føler deg alene, er det alltid noen som kan hjelpe og støtte deg. Hvis foreldrene dine ikke støtter deg, kan en besteforelder, lærer, venn eller til og med en venns foreldre være i stand til å hente foreldrenes slapp. Annonse

Metode 3 av 4: Håndtere skolearbeid

1. en Bruk tiden klokt. Å ha mange skolearbeid å gjøre kan være veldig belastende, spesielt når du har andre ansvar og forpliktelser. Godtidsfordrivkan være en av de viktigste delene av å håndtere det hele og føle deg mindre stresset i skolen.
   • Forsikre deg om at du begynner med leksene dine tidlig nok hver dag til å fullføre det og fortsatt få en god natts søvn. Tenåringer trenger mellom åtte og ti timers søvn hver natt.
   • Bruk en agenda, kalender eller planlegger for å hjelpe deg med å planlegge tid til å jobbe med langsiktige prosjekter og rapporter. Bly i forfallsdatoer for hver fase av prosjektet.
   • Du kan også legge viktige datoer som kommende tester i kalenderen og tidsplanen i studietiden.
   • Hvis du har studietid i løpet av skoledagen, så bruk den tiden til å studere og ikke sosialisere.
2. 2 Bli organisert . Å ha materialet du trenger for å fullføre skolearbeidet når du trenger det, vil redusere stresset fra skolen. Du trenger ikke å kaste bort tid på å lete etter forsyningene dine eller oppgavene dine, og kan komme deg rett i jobb når det er på tide. Å være organisert vil også bidra til å redusere distraksjoner du har i arbeidsområdet ditt.
   • Legg bort forsyninger du ikke trenger for oppgaven. Bruk en organiserende caddy, blyantboks, mapper, skillevegger osv. For å hjelpe deg med å organisere forsyningene dine.
   • Organiser skolepapirene slik at alt er pent, og du kan finne det når du trenger det.
   • Merk mapper og bruk klistrelapper for å minne deg på hva du trenger å levere og hva du må gjøre.
3. 3 Ta en liten pause. Noen ganger kan et øyeblikk unna skolearbeidet lade opp hjernen din og hjelpe deg med å takle arbeidet. Selv om det bare lukker øynene et øyeblikk eller to, kan det å løsne deg fra skolearbeidet ditt hjelpe deg med å takle stresset med det.
   • Hvis du ikke kan forlate rommet, må du lukke øynene i noen sekunder og prøve å rydde tankene dine. Tenk deg at du gjør noe du liker.
   • Hvis du kan, ta en rask spasertur for å rydde på hodet. Selv om det bare er en tur til fontenen eller toalettet, kan det hjelpe deg med å håndtere stressende skolearbeid.
   • Prøv å ta noen minutter på å slappe av før du begynner på leksene når du kommer hjem. Ta også pauser mens du er ferdig med leksene dine.
4. 4 Forbered deg på tester og større oppgaver. Venter til siste øyeblikkå studere eller skrive en rapport vil bare øke stressnivået ditt og muligens resultere i en dårlig karakter. Men hvis du legger en plan og forbereder deg på eksamener, rapporter og prosjekter før de skal ut, vil du føle deg mye mindre stresset.
   • Del større oppgaver ned i mindre deler, og bestem når du trenger å fullføre hver av de mindre delene.
   • For eksempel kan du dele et prosjekt om grunnloven opp i fire deler: din forskning, rapport, plakat og tale.
   • Studer for tester ved å gjennomgå ett konsept eller en idé om gangen. Sørg for at du begynner å studere langt nok på forhånd for å gjennomgå alt materialet.
5. 5 Be om hjelp. Det kan være ganger skolearbeidet ditt overvelder deg. Du forstår kanskje ikke et konsept eller har kanskje havnet bak i arbeidet ditt på grunn av en sykdom eller annen situasjon. Du kan takle denne stressende situasjonen ved å be om hjelp og stole på ditt støttesystem.
   • Det er bedre å fortelle foreldrene dine at du har problemer med skolearbeidet ditt tidlig. De kan kanskje hjelpe deg med det, snakke med læreren din eller til og med få deg en veileder.
   • Du kan kanskje si: 'Pappa, jeg har problemer med algebraen min. Kan du hjelpe meg? '
   • Gi læreren din beskjed når du ikke forstår noe eller tror du ikke vil kunne levere en oppgave i tide.
   • For eksempel kan du prøve, 'Mrs. Castillo, kan du hjelpe meg? Jeg tror jeg kan trenge mer tid på å fullføre rapporten. '
   • Ikke vær redd for å be en venn eller klassekamerat om å hjelpe deg med å forstå et konsept. Du kan si: 'Vil du forklare vannsyklusen for meg?'
   Annonse

Metode 4 av 4: Redusere stress generelt

1. en Prøv fysisk aktivitet. Trening, deltakelse i sport og andre aktiviteter som får deg til å bevege deg, reduserer stresset generelt og kan hjelpe deg med å forbedre eller opprettholde din fysiske helse. Dette vil hjelpe deg med å takle skolestresset lettere.
   • Delta i en lagidrett som en måte å være aktiv og møte nye mennesker. Det kan også være at du er mer sannsynlig å fortsette det hvis du vet at lagkameratene er avhengig av deg.
   • Prøv aktiviteter som å gå, jogge, gå på tur eller sykle hvis du foretrekker flere soloaktiviteter. Dette kan gi deg tid til å tenke og jobbe med å roe deg selv.
2. 2 Ta vare på selvtilliten din . Å takle stressende situasjoner i skolen kan få deg til å føle deg dårlig med deg selv eller se på deg selv på en negativ måte. I tillegg kan det å bekymre deg for hvordan du ser ut stresse deg. Ikke la det. Gjør en innsats for å gjøre ting som øker din selvtillit og selvbilde.
   • Bruk positiv selvsnakk. Se for eksempel i speilet og fortell deg selv: “Jeg er kul og morsom. Jeg kan takle skolen og de stressende situasjonene på skolen. ”
   • Heng rundt mennesker som øker selvtilliten din og får deg til å føle deg bra med deg selv.
   • Skriv en liste over dine positive egenskaper. Legg det ut et sted der du kan se det enkelt og regelmessig.
3. 3 Vet hvordan du kan roe deg selv når du er stresset. Lære å håndtere følelsene dine og selvdempende kan hjelpe deg med å takle stress på en positiv måte. Når du føler deg overveldet, kan du bruke visse teknikker for å roe deg selv, rense tankene og finne ut hva du trenger å gjøre for å løse dine følelser.
   • Noen handlinger du kan ta når du er stresset inkluderer å ta en pause, bremse ned og tråkke deg i stedet for å skynde deg gjennom noe og be om hjelp. Husk at ingenting vil endre seg med mindre du gjør noe annerledes.
   • Still deg selv følgende spørsmål: Hva reagerer jeg på ?; Hva er jeg egentlig opprørt over ?; Hva er andre måter jeg kan takle dette på ?; Legger jeg for mye vekt på dette ?; Skal dette ha betydning om seks måneder?
   • Spør deg selv hva du kan endre på situasjonen. Kan du endre miljø, situasjon og / eller hvordan du reagerer?
   • Pust dypt når du trenger å roe deg raskt. Pust inn dypt slik at magen puffer ut, ikke brystet. Hold pusten et øyeblikk, og pust deretter ut sakte. Gjenta til du begynner å føle deg roligere.
   • Legg merke til de 'røde flaggene'. Hva er noen tegn på at du nærmer deg stressbelastning? Spiser du mer? Har du problemer med å sove? Feste på venner og familie? Å identifisere disse tingene kan hjelpe deg å innse når du trenger å begynne å bruke beroligende og avslapningsteknikker.
4. 4 Slappe av. Ta deg litt tid ut av timeplanen din og gjør noe avslappende. Dette vil gi deg et øyeblikk for å rydde tankene og roe kroppen din.
   • Gjør noe du liker som å spille et raskt spill på telefonen din eller se en episode av favorittnettprogrammet ditt.
   • Mediterei noen få minutter. Prøv å fokusere på å puste eller telle. Prøv å la alle andre tanker bare gå uten å dvele ved dem.
   • Ring en venn eller henge med dem en liten stund. Gjør noe morsomt som dere begge liker å gå på film eller på is.
   EKSPERTTIPS

   Laura Horne, MPH

   Health Education Specialist Laura er Chief Program Officer for Active Minds, landets fremste ideelle organisasjon som støtter mental helse bevissthet og utdanning for studenter. Før Active Minds ledet Laura folkehelseinitiativer ved National Association of County and City Health Officials og ved Tulane University. Hun tok sin Master of Public Health grad fra Tulane University. Hun er sertifisert som helsepedagogspesialist av National Commission for Health Education Credentialing. Laura Horne, MPH
   Helsepedagog spesialist

   Øv deg selvpleie regelmessig ved å gjøre ting for å ta vare på sinnet, kroppen og sjelen. En måte å gjøre det på er å delta i aktiviteter som fremmer velvære og reduserer stress, som å meditere, lese eller krysse noe utenfor oppgavelisten din.

   
   
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Hvordan kan jeg slutte å bli stresset på skolen?Sydney Axelrod
  Certified Life Coach Sydney Axelrod er en sertifisert livscoacher og eier av Sydney Axelrod LLC, en livscoaching-virksomhet med fokus på profesjonell og personlig utvikling. Gjennom en-til-en coaching, digitale kurs og gruppeverksteder jobber Sydney med klienter for å oppdage formålet deres, navigere i livets overganger, og sette og nå mål. Sydney har over 1000 timer med relevante coaching-sertifiseringer og har en BBA i markedsføring og økonomi fra Emory University.Sydney AxelrodCertified Life Coach Expert Svar Du må sørge for at du tar vare på deg selv. Ta grep for å gjøre ting du liker på fritiden. Hvis du stadig blir fortært av forpliktelser, og du ikke tar deg tid til å få nok søvn, forfølge hobbyene dine og henge med folk du bryr deg om, kommer du til å løpe ut i utbrenthet!
• Spørsmål Hvorfor er jeg alltid ukomfortabel på skolen?Sydney Axelrod
  Certified Life Coach Sydney Axelrod er en sertifisert livscoacher og eier av Sydney Axelrod LLC, en livscoaching-virksomhet med fokus på profesjonell og personlig utvikling. Gjennom en-til-en coaching, digitale kurs og gruppeverksteder jobber Sydney med klienter for å oppdage formålet deres, navigere i livets overganger, og sette og nå mål. Sydney har over 1000 timer med relevante coaching-sertifiseringer og har en BBA i markedsføring og økonomi fra Emory University.Sydney AxelrodCertified Life Coach Expert Svar Det kan være et hvilket som helst antall ting. Dessverre, hvis den følelsen alltid er der, må du støtte deg selv. Vær medfølende, godta den følelsen du har, og finn måter å slippe litt damp av. Det høres litt osteaktig ut, men det kan også hjelpe å bli komfortabel med å være ukomfortabel.
• Spørsmål Hvordan minimerer du de fysiske bivirkningene av stress? Du kan minimere de fysiske bivirkningene av stress ved å ta vare på din fysiske, mentale og følelsesmessige helse. Sørg for at du får nok søvn, spiser næringsrikt, tilbringer tid med folk som støtter deg og gjør ting for å øke humøret ditt.

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• Prøv å snakke med noen du stoler på om stressproblemene dine.
• Hvis ting er så ille at alt du vil gjøre er å reise hjem, be om å ringe foreldrene dine og få noen til å komme og hente deg.
• Hvis du stoler på læreren din, snakk med dem om det! De kan hjelpe deg med å lage strategier og kan unnskylde deg fra klassen om nødvendig.

Annonse

Advarsler

• Det er alltid noen som kan hjelpe deg - en lærer, en rådgiver, sosionom, en rektor, en politibetjent, en venn, en forelder, en pårørende, en sykepleier, en lege, et presteskapsmedlem. Fortvil ikke å tro at du er alene fordi du ikke er det. Hvis den første personen du snakker med om bekymringene dine, avskjediger deg, finn noen som vil lytte og bry seg.

Annonse