Hvordan gjøre hindu pushups

Den hinduiske push-up, også kjent som dand eller nedovervendt hund, er et komplekst trekk bestående av flere deler. Det engasjerer hele kroppen din og er en ganske intens versjon av en push-up. I likhet med en vanlig push-up styrker hindu-push-up triceps, brystben og deltoider, men med den ekstra fordelen av å styrke hamstrings, mage, ryggmuskler og glutes. Mestre hindu-push-up ved å lære å gjøre hver del individuelt. Når du mestrer hver del, vil du kunne bevege deg gjennom bevegelsene sømløst.

Fremgangsmåte

Del en av 3: Posisjonere deg i startposisjonen

1. en Strekk deg før du gjør hindu-push-up. For å forhindre skade, bør du strekke deg før du gjør denne øvelsen. Strekking vil løsne musklene og gjøre deg i stand til å gjøre denne øvelsen mer flytende.
   • Begynn å strekke med å stå opp, med føttene spredte skulderlengder fra hverandre. Bøy deretter for å berøre tærne på hver fot, og hold i 10 sekunder.
   • Alternativt kan du strekke seg ned. Sett deg på gulvet med bena spredt, i likhet med en V-stilling. Nå tærne på venstre fot, høyre fot, og nå så langt du kan i midten, og hold i 10 sekunder.
2. 2 Kom i en start push-up posisjon. For å starte hindu-push-up, gå inn i en normal start-push-up-posisjon. Med knærne bøyd og berører bakken, legg hendene på bakken rett under skuldrene (armene skal være rette). Fjern deretter knærne sakte fra gulvet og grav tærne i bakken for å stabilisere den nedre halvdelen av kroppen din. Du bør være i en høy plankeposisjon.
   • For nybegynnere, plasser hendene og føttene litt lenger enn skulderbredden fra hverandre.
   • Mer avanserte traineer kan holde hendene og føttene tettere sammen for en mer intens trening.
3. 3 Løft baksiden opp i luften. Når du er i start push-up posisjon, begynn å løfte baksiden opp i luften. Når du løfter baksiden i luften, må du holde armene, bena og ryggen rett. På dette tidspunktet bør øynene dine se på føttene dine. I denne posisjonen vil du se ut som en opp ned V.
   • Denne V-posisjonen er i utgangspunktet startposisjonen, og du kommer tilbake til denne posisjonen når du har fullført hver push-up.
   Annonse

Del 2 av 3: Begynner push-up

1. en Pust inn dypt. Før du begynner på neste bevegelse av push-up, må du huske å puste dypt inn gjennom nesen.
2. 2 Bøy albuene og senk brystet. Mens du puster inn, begynn å bøye albuene utover og senk brystet til bakken. Baksiden din skal være mer plan mot bakken, men peker fortsatt litt oppover på dette punktet. Du vil føle deg som om du er i en bøyd push-up posisjon med baksiden litt spiss oppover.
3. 3 Bukk nedre og øvre del av ryggen. Når brystet ditt blir lavere til bakken, må du øse hodet oppover mens du buer korsryggen og nedover. Pust ut gjennom munnen mens du gjør denne bevegelsen. På dette punktet er du egentlig i bunnen av push-up. Annonse

Del 3 av 3: Avslutte push-up

1. en Rett ut armene og se opp. Etter å ha øvet hodet i en rund, oppovergående bevegelse og buet ryggen, retter du armene, løfter torsoen og ser oppover. Hoftene skal være nede mot gulvet, men ikke berøre gulvet.
   • På dette tidspunktet har du ganske mye fullført hindu-push-up, men du må fortsatt gå tilbake til startposisjonen.
2. 2 Gå tilbake til startposisjonen. For å gå tilbake til startposisjonen, senk torsoen og løft hoftene for å gå tilbake til V-posisjonen; bruk mage og gluteus maximus, dvs. rumpemuskulaturen, for å bringe baksiden opp i luften. Når du skyver tilbake til startposisjonen, inhalerer du dypt gjennom nesen, og puster ut gjennom munnen når du når V-stillingen.
   • For å gå tilbake til startposisjonen, trenger du ikke å reversere tilbake gjennom den feiende, buede bevegelsen. Bare trykk tilbake i startposisjon.
3. 3 Gjenta. Hvis du er nybegynner, anbefales det at du gjør så mange push-ups eller repetisjoner du klarer, for eksempel 3 eller 5 repetisjoner er greit. Hvis du trenger å hvile under øvelsen, ta en pause i startposisjonen V. Når du blir bedre, kan du legge til flere sett og repetisjoner. For eksempel kan du gjøre 2 sett med 3 repetisjoner eller push-ups. Hvis du er mer avansert, kan du gjøre flere sett med flere repetisjoner. For eksempel 3 sett med 8 til 10 push-ups eller repetisjoner.
   • Disse push-ups bør gjøres sømløst i en feiende bevegelse uten forsinkelse mellom hver del.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Jeg er muslim og vil ikke ha noen push-ups oppfunnet av kristne eller hinduer som alle er vantro. Kan du beskrive islamske push-up-metoder? Selv er jeg muslim og vil at du skal vite at det ikke er slike ting som islamske, hinduistiske eller kristne push-ups. Disse push-ups kan også kalles 'seal push-ups' eller 'dands.' De ble ikke oppfunnet av hinduer - dette er bare navnet de fikk. Du kan gjøre disse, det er ikke noe galt med dem i det islamske synet.
• Spørsmål Hva skal jeg gjøre for å stoppe smerter i skuldrene mens jeg gjør det? Is det, slapp av en stund, og kontakt din lokale lege. De vet hva som er best, og stoler ikke alltid på internett.

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• Husk å puste riktig mens du gjør push-ups.
• Husk å hvile ved start V-posisjon.
• Disse push-ups er intense, så husk å drikke vann.

Annonse

Advarsler

• Noen vanlige feil er å la knær og hofter berøre bakken, og gå rett opp og ned og ikke i en buelignende bevegelse.

Annonse