PACER er en løpetest som viser hvor mange runder du kan gjøre. Det kan være gøy, men det er mest frustrerende. Du blir mer sliten, det som brenner i vondt i siden, du må løpe raskere, alt det ikke morsomme. Slik gjør du PACER:
Fremgangsmåte
- en Før PACER, lag en treningsrutine. Sørg for å ta med push ups, sit ups og selvfølgelig løpende runder.
- 2 Dagen før PACER, gjør disse øvelsene over lengre tid. Dette vil gjøre deg mer forberedt på PACER. Spis en sunn middag og legg deg tidligere.
- 3 På PACER-morgenen kan du spise en balansert frokost. Ikke spis for lite og ikke spis for mye. Hvis du har tid, kan du jogge i omtrent 10 til 15 minutter.
- 4 Når du er på startstreken, gjør deg klar, og GO!
- 5 Prøv å tenke i hodet: 'Jeg kan gjøre det, jeg kan gjøre det'. Dette vil gjøre deg mer trygg på at du kan klare det.
- 6 Prøv å være treg de første par rundene, og deretter øke hastigheten. Dette vil hjelpe deg med å få mange flere runder.
- 7 Ha det gøy! Annonse
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Hvordan kan jeg kjøre 20 eller flere runder? Ro deg ned; ikke løp for fort de første 10 til 15 rundene. For å motivere, fortsett å fortelle deg selv at hvis du klarer dette, trenger du ikke gjøre det igjen.
- Spørsmål Hvordan puster du når du løper? Puste kan være veldig tøft for løping og kan være en grunn til at mange blir raskere slitne enn andre under løpeturen. En fin måte å puste på er å presse magen inn og ut mens du løper. Når du inhalerer, klemmer du magen inn, puster ut, slipper ut. Tvinging fra brystet inkluderer mye desperasjon og får ikke så mye luft inn. Ta også lengre pust, det hjelper også.
- Spørsmål Hvordan styrer du måten du puster på når du løper? Inn gjennom nesen annenhver trinn og ett solid kontrollert åndedrag ut annenhver trinn. For eksempel: venstre fot ned (inn) høyre fot ned (nok en kort pust inn). De følgende to trinnene venstre og høyre en kontinuerlig glatt kontrollert pust ut, i likhet med hee hee whooo pustestil.
- Spørsmål Hvordan unngår jeg å bli sliten? Ro deg ned. Ikke sammenlign deg selv med andre, ikke stress deg.
- Spørsmål Skal jeg utfordre meg selv på paceren? Skal jeg si til meg selv at jeg kan gjøre det bedre enn andre mennesker; ville det få meg til å tenke at jeg klarer det? Siden det er en test, må du definitivt utfordre deg selv, men ikke til det punktet hvor du ikke kan puste. Bare gjør det som holder deg motivert til å gjøre ditt beste.
- Spørsmål Jeg har ikke trent i mange år, og løpet er neste uke. Hva burde jeg gjøre? Løp hver eneste dag til løpet, slik at du kan komme i form igjen så raskt som mulig. Ta det litt lettere dagen før løpet ditt. Å kjøre et løp når du ikke er i form vil føles forferdelig, så prøv å få bena vant til å løpe før da.
- Spørsmål Hva bruker jeg under testen? Du vil sannsynligvis svette mye, så bruk shorts og t-skjorte. Løpesko er best, men hvilken som helst tennissko vil gjøre. Bruk hodebånd hvis du har smell, da de hopper opp og ned og irriterer ansiktet ditt.
- Spørsmål Hvordan kan jeg få en god score på pacer-testen hvis jeg har astma? Helsen din betyr mest, og å prøve ditt beste for å puste inn og puste ut vil hjelpe med ovennevnte tips.
- Spørsmål Hvordan løper jeg i mer enn en time uten å stoppe? Du må løpe mye. Løp en mil hver dag til det er enkelt, deretter to miles annenhver dag til det er behagelig, så tre miles hver tredje dag til du er klar for fire miles, og så videre. Bare fortsett å løpe så bygger du utholdenheten din. Snart nok vil du kunne løpe i en time. Spis også veldig sunt, slik at kroppen din er klar til å løpe.
- Spørsmål Hvilke øvelser er det bra å gjøre kvelden før pacer-testen? Push ups, litt løping eller gange, men ikke for mye, og sørg alltid for å spise en sunn frokost.
