Hvordan gjøre skoliose behandlingsøvelser

Skoliose er definert som en unormal krumning i ryggraden. Det er tre hovedtyper av skoliose - funksjonell, nevromuskulær og idiopatisk. Type skoliose, samt hvor alvorlig den er og potensialet for å bli verre med tiden, vil diktere hva slags behandlingsforløp du bør følge.

Fremgangsmåte

Metode en av 2: Trener for å redusere symptomene dine

1. en Rådfør deg med legen din. Følgende øvelser kan tilpasses både C- og S-kurvetypene skoliose enten kurvene svinger til venstre eller til høyre. Du bør imidlertid alltid konsultere legen din for å sikre at du tilpasser øvelsene riktig.
   • Velg de rette skolioseøvelsene for effektiv behandling med hjelp. Skolioseøvelser bør være spesifikke for kurvemønsteret ditt.
   • Generell, balansert trening er godt akseptert som en ikke-operativ måte å redusere de milde ryggsmertsymptomene forbundet med milde til moderate skoliotiske kurver. Ikke arbeid bare den ene siden av kroppen din i håp om å rette opp eventuelle ubalanser.
   • Selv om disse øvelsene kan brukes som en del av et større treningsprogram, kan det å fokusere på den ene siden av kroppen din bare føre til en muskelubalanse og kan forverre symptomene, og det har ikke vist seg å være effektiv til å redusere eller til og med forsinke kurveprogresjonen.
2. 2 Utfør treningsballstrekningen. Sett deg selv i knestående stilling på en treningsmatte. Hvil en stor treningsball mot hoften på den konvekse siden av krumningen. Len deg sidelengs over ballen til siden din hviler mot ballen mellom hoften og bunnen av ribbe buret. Balanser deg med begge føttene og underhånden, mens du strekker overhånden ut for å utdype strekningen.
   • Hold denne posisjonen i 20-30 sekunder, og gjør 2-3 reps. Denne øvelsen kan gjøres daglig.
3. 3 Strekk skumrullehåndkleet. Pakk et håndkle rundt en skumrulle og legg det bredde over treningsmatten. Legg over skumrullen slik at den er vinkelrett på kroppen din. Den skal hvile i rommet mellom hoften og bunnen av brystkassen. Toppbenet skal være rett og underbenet bøyd i kneet bak deg. Strekk overarmen ut til hånden din berører gulvet.
   • Prøv å holde posen i 20-30 sekunder, og gjør 2-3 reps. Du kan gjøre denne øvelsen daglig.
4. 4 Utfør partnerens strekkøvelse. Legg deg flatt på gulvet på magen. Løft kroppen opp i en plankeposisjon, slik at tær, underarmer og albuer holder deg oppe. Partneren din vil knele ved siden av deg på den konvekse siden av kurven, legge hendene på midriff og trekke midriff forsiktig mot ham eller henne og gi en fin, dyp strekk.
   • Hold denne posisjonen i 20-30 sekunder, og gjør 3-4 reps. Du kan gjøre denne øvelsen daglig.
5. 5 Gjør trappetrinnsøvelsen. Som tidligere nevnt, er en vanlig mangel som kan bidra til skoliose en forskjell i benlengde. Gå opp på en trapp med lengre bein. Senk motsatt ben til gulvet når du bøyer deg på det ene kneet. Mens du bøyer, løft armen som er på samme side som senket ben opp så høyt som mulig. Hvis du for eksempel senker venstre ben, løft opp venstre arm.
   • Utfør 2-3 sett med 5-10 reps av denne øvelsen. Gjør det bare på den ene siden. Du kan gjøre denne øvelsen daglig.
6. 6 Utfør nedovervendte hundestrekninger. Denne klassiske yogaposisjonen er også effektiv for skoliose-behandling. Begynn i en plankestilling - på magen, med ben og armer strukket ut foran deg og håndflatene ned mot gulvet. Hold hendene på gulvet for å få balanse og skyv hoftene og baken sakte opp i luften, slik at kroppen din lager en trekantform med gulvet som bunnen av trekanten.
   • Hold denne posisjonen i 5 sekunder, og senk den sakte ned til plankeposisjon igjen. Gjør to til tre sett med fem til ti reps hver. Du kan utføre denne øvelsen daglig.
7. 7 Gjør en delt holdning. Denne strekningen er også skreddersydd for skoliose som skyldes ben med ulik lengde. Gå fremover med det lengre beinet foran deg. Hold overkroppen oppreist, og begynn å skifte vekten frem og tilbake mellom fremre og bakre ben. La det fremre kneet bøye seg mens du flytter vekten på det. Løft armen som er motsatt av fremre ben så høyt som mulig. Mens du løfter den ene armen, strekker du deg tilbake med den andre armen med håndflaten opp så langt du komfortabelt kan gå.
   • Denne bevegelsen får torso og ryggrad til å dreie seg mot siden av fremre ben.
   • Utfør denne øvelsen bare på den ene siden. Gjør to til tre sett med fem til ti reps hver. Du kan gjøre denne øvelsen daglig.
8. 8 Utfør øvelser med fremoverbøyning. Begynn denne øvelsen med knærne på matten og magen på toppen av en stor treningsball. Tillat deg selv å falle fremover ballen i en avslappet stilling. Fra denne posisjonen, lett deg opp til det punktet der ryggen er vinkelrett på selve ballen. Hold armene og bena rett ut slik at de også løper vinkelrett på ballen.
   • Hold denne posisjonen for en telling på 10 og gjør 10 repetisjoner.
9. 9 Gjør bøyde strekninger. Start denne øvelsen ved å sitte på toppen av en stor treningsball med føttene flatt på gulvet foran balansen. Bøy deg slik at kroppen din ser ut til å være i form av et bord, og du kan pakke armene rundt midten av lårene. Plukk opp de lette håndvektene i hendene, og hold albuene myke og armene nær sidene, og ta opp lysvektene til de er parallelle med bakken, og senk dem ned igjen.
   • For denne øvelsen kan du gjøre tre sett med 10 reps. Du kan utføre denne øvelsen daglig.
   Annonse

Metode 2 av 2: Få ytterligere behandling

1. en Bestem hvilken type skoliose du har. Det er tre primære former for skoliose, og hver kan ha forskjellige behandlingsalternativer. Disse formene inkluderer funksjonell, nevromuskulær og idiopatisk skoliose. Pasienter varierer også mellom å ha en C-kurve eller S-kurve til ryggraden. Legen din vil være i stand til å diagnostisere skoliose og de beste behandlingsmulighetene.
   • Funksjonell skoliose er en krumning i ryggraden på grunn av en eller annen form for strukturell defekt et annet sted i kroppen. En vanlig feil som forårsaker dette er en forskjell i lengde mellom bena. Dette kan vanligvis korrigeres med en ortotisk kil, som brukeren kan sette inn i en sko. Dette vil bidra til å korrigere forskjellen i benlengde og hindre at ryggraden bøyes unormalt.
   • Nevromuskulær skoliose er krumning i ryggraden på grunn av strukturelle abnormiteter i selve ryggraden. På grunn av det store potensialet for å bli verre, blir dette ofte behandlet med kirurgi.
   • Idiopatisk skoliose er, som navnet antyder, en krumning av ryggraden av ukjente årsaker. Tilstanden korrigerer ofte seg selv i barndommen, men krever observasjon. Hvis det forekommer hos barn i skolealderen, er det også et stort potensial for at det kan forverres. Hvis kurven er under 25 grader, er det ikke behov for behandling.
2. 2 Forskning seler og kirurgiske alternativer. Generelt sett kan kurver mellom 25 og 40 grader kreve stag. Kirurgi anbefales for kurver over 40 grader. Legen din vil avgjøre om en ryggstøtte, kirurgi eller et annet alternativ er best for ditt spesifikke tilfelle.
3. 3 Rådfør deg med legen din om behandlingsmetoder. Bortsett fra hjemmeøvelsene i metode 1, kan legen din eller fysioterapeuten foreslå et strengere behandlingsalternativ basert på en av hovedmetodene for skoliose, som inkluderer Schroth, Nu Schroth og Scientific Exercises Approach to Scoliosis (SEAS) -metodene. Hver metode bruker forskjellige prinsipper og teknikker skreddersydd til den nøyaktige spinal krumningen til en bestemt pasient.
   • Schroth-metoden behandler skoliose ved å streve for å reversere den unormale holdningen. Øvelsene søker å korrigere posisjonen til bekkenet, bruke ryggforlengelse og deretter rotasjonsvinkelpust for å oppnå best mulig holdning, og bruke spenninger i koffertene for å styrke dem og fremme en best mulig holdning.
   • Nu Schroth-metoden gjenspeiler ny kunnskap og forståelse av denne sykdommen de siste tiårene. Noen fordeler med denne metoden inkluderer en hjemmetreningsrutine som gjør det lettere å utføre regelmessig, regelmessige bildestudier for å spore fremdriften og effekten av øvelsene, og kiropraktikk og manuell terapiteknikk for å forbedre øvelsenes effektivitet.
   • SEAS-metoden krever øvelser som gjøres to ganger i uken enten hjemme eller på et fysioterapisenter. Fordelene med SEAS-metoden inkluderer øvelser basert på Active Self-Correction (ASC) som er helt skreddersydd for den enkelte pasient, posisjoner som hjelper pasienten til å oppnå maksimal funksjon, og inkludering av øvelser for å styrke nevromotorisk kontroll og stabilitet.
   Annonse

Eksempel på øvelser for å hjelpe med skoliose

Øvelser for å hjelpe med skoliose

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Kan noen med skoliose gjøre hjul? Ja. Jeg har forferdelig skoliose, og jeg driver med hjul hele tiden. Det eneste jeg vil advare deg om er landing. Hvis du lander for hardt, kan du kaste ryggen eller skade den hardt. Noen mennesker synes det er vanskelig eller ikke mulig å gjøre bøyninger, men det avhenger av hvordan skoliosen din er, da det ikke er et problem for mange mennesker som har skoliose. Snakk med fysioterapeuten din hvis du er bekymret.
• Spørsmål Kan en kiropraktor endre krumningen? Det avhenger av hvor alvorlig krumningen er. Kiropraktisk pleie er et godt sted å starte, spesielt når krumningen din ikke er veldig alvorlig.
• Spørsmål Hvis barnet har skoliose, kan han svømme? Ja, noen barn med skoliose kan kanskje svømme.
• Spørsmål Kan en person med skoliose gjøre ballett som en treningsform? Ja, det er mulig for noen med skoliose å gjøre ballett, men det er viktig å ikke overdrive øvelser og bevegelser. Det kan være lurt å også se en fysioterapeut.
• Spørsmål Kan en skoliospasient gå på treningsstudio? Ja, det kan de, så lenge det ikke er patologi i ryggraden. Faktisk kan noe trening være bra for skoliose.
• Spørsmål Kan hoftene til noen vise tegn til skoliose? Ja, det er veldig mulig. Et år før jeg fikk diagnosen skoliose, hadde jeg en muskelspasme i ryggen og måtte gå til fysioterapi. Terapeuten min påpekte at den ene av hoftene mine var høyere enn den andre, og da jeg fikk diagnosen neste år, viste det seg at det var fordi skoliosen min hadde påvirket hofteposisjonen min.

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Advarsler

• Noen leger foreslår at du bare jobber på den ene siden av kroppen din, men dette er veldig kontroversielt blant ortopediske medisinske fagpersoner, og det er generelt akseptert at dette ikke er innenfor standarden for omsorg for noen form for skoliose. Vær derfor forsiktig med et treningsprogram som ikke er en balansert treningsøkt, og som i stedet favoriserer bare den ene siden av kroppen din.

Annonse