Hvordan være en atletisk person
Å være en atletisk person er ikke bare bestemt av din genpool. Det er en beslutning du tar hver dag for å være en sunn, aktiv person. Selv om det å bli et atletisk individ kan virke som en skremmende oppgave, er det lett å oppnå med ...
Hvordan bygge et stort bryst
Er du klar til å imponere folk på treningsstudioet eller på stranden, med et større og mer muskuløst bryst? Ved å legge til mer intensitet i treningsregimet ditt, spise rikelig med kalorier for å gi deg trening, og gjøre øvelser som er målrettet mot pecs, ...
Hvordan bygge store sidestykker
Skuldre kan være vanskelige muskler å bygge. Noen mennesker synes det er lett å få den størrelsen de vil ha i brystet og armene, men sliter fortsatt med deltamuskulaturen. For å bygge store sidedelt, gjør øvelser som isolerer og spesifikt ...
Hvordan bygge muskler
Å bygge muskler kan øke selvtilliten din, men det tar tid og konsistens. Heldigvis kan du se resultater hvis du jobber hardt og holder deg til det. Nøkkelen til å bygge muskler er å trene regelmessig og opprettholde et sunt kosthold. Du kan...
Hvordan bygge muskler hjemme
Å bygge muskler hjemme er overraskende grei og krever ikke noe fancy treningsutstyr. Alt som trengs er litt kreativitet og en forpliktelse til å trene regelmessig. Når det er sagt, kan du bare få så mye muskelmasse uten ...
Hvordan bygge muskelutholdenhet
Muskelutholdenhet lar deg utføre fysisk i lengre tid uten utmattelse. Fysisk utholdenhet er spesielt viktig hvis du utfører fysisk arbeid eller hvis du er involvert i idretter hvor høye anstrengelser ...
Hvordan bygge muskler (for jenter)
Å bygge muskler kan være vanskelig, spesielt hvis du er jente. Dette er delvis på grunn av lavere nivåer av testosteron jenter og kvinner har sammenlignet med menn. Imidlertid, med noen enkle livsstilsendringer som er bygget rundt oppvarming av sunn ...
Hvordan bygge styrke i overkroppen
Overkroppsmuskler er ofte de første musklene folk tenker på når de tenker på treningsstudioet. Utbulende biceps, kraftige pecs og tonet triceps er ikke bare attraktive, men de er enkle å dyrke med riktig kosthold og mosjon. Mens du...
Hvordan bygge opp atrofierte muskler
Muskelatrofi er en tilstand der vevet i musklene begynner å svekkes og kastes bort. Dette kan oppstå som et resultat av mangel på muskelbruk, underernæring, sykdom eller skade. I mange tilfeller av muskelatrofi kan du bygge muskelen ...
Hvordan lage antennesilke
Lukssilke, også kalt vev, begynte i sirkuset, men det er nå tilgjengelig på leirer, dansestudioer, til og med klubber. Aerial silks er en utøvende kunst der det er et langt stykke stoff hengt fra taket eller et annet feste av en ...
Hvordan gjøre et lunge med armheving
Lunges er en av de beste øvelsene for å toning underkroppen. En god måte å gjøre det til en kroppsøving er å legge til en armheving. Du kan utføre en grunnleggende frontlunge med armheving, legge til vekter for å øke overkroppen, og prøve ...
Hvordan lage et overhead-trykk
Overhead press hjelper med å bygge sterke, muskuløse skuldre og armer. For å gjøre øvelsen riktig, start med å holde stangen på toppen av kragebeinet før du løfter den oppover i en rett linje overhead. Ved å plassere armene, bena og ...
Hvordan gjøre Bicep krøller
Når du tenker på bicep-krøller, kan du forestille deg en muskelbundet fyr på treningsstudioet som grynter mens han jekker opp en gigantisk manual. Når det er gjort riktig, er bicepskrøller imidlertid en av de enkleste vektløftingene å bruke, og verdifulle for ...
Hvordan gjøre sykkelknusing
Crunches er en viktig del av enhver treningsøkt, og sykkelcrunch er en av de mest utfordrende typene. Selv om de ser enkle ut, fungerer sykkelknusing på nedre, midtre og øvre mage mens du styrker quads og ...
Hvordan gjøre kroppsvektstrening
Kroppsvekt øvelser er styrkebevegelser som bare kan fullføres med kroppsvekt. Disse øvelsene er effektive for å bygge muskler, og de kan fullføres hvor som helst når som helst uten noe spesielt utstyr. Du kan gjøre kroppsvekt ...
Hvordan gjøre gluteøvelser for flatbutt
Hvis du føler behov for å trene glute muskler, er du ikke alene! Mange mennesker vil målrette seg mot dette området for å bli mer tonet. Du kan prøve enkle motstandsøvelser ved hjelp av kroppsvekten, for eksempel stående øvelser, som du kan gjøre ...
Hvordan gjøre ekstrerextensjoner hjemme
Hyperextensions, også kalt back extensions, er i utgangspunktet det motsatte av en sit-up. Det er en lignende bevegelse, men du bøyer deg bakover i stedet for fremover. Normalt trenger du en spesiell benk for å gjøre øvelsen riktig, men hvis du er som ...
Hvordan gjøre isometriske rader: trinnvis gjennomgang for nybegynnere
Leter du etter en fin måte å bygge og vedlikeholde muskler i ryggen på? Hvis du vil ha en lite trening som fremdeles føles intens, kan det være lurt å prøve å innlemme isometriske rader i rutinen. Isometriske rader ligner på ...
Hvordan gjøre pressestøtter
Pressestøtten, også kalt press hold, er en variant av luftpressen og er flott for å legge til litt variasjon i din langsiktige styrketreningsrutine. Støtteøvelser gjøres vanligvis av avanserte styrkelærere, men de ...
Hvordan fikse en muskel ubalanse i biceps
Har du noen gang lagt merke til at du enkelt kan hente en manual med den ene hånden, men sliter med å løfte samme vekt med den andre hånden? I så fall kan det hende du har ubalanse i bicepsen. Dette kan være litt frustrerende, men ikke bekymre deg - det er en ...
