The Turkish Get Up (TGU) er en sammensatt bevegelse som engasjerer alle kroppsdeler og tvinger deg til å koordinere overkroppen med underkroppen. Alt som trengs er fem minutter, en kettlebell og litt viljestyrke for å utføre denne bevegelsen. Enten du er en nybegynner som ønsker å kaste ekstra kilo eller en erfaren idrettsutøver, er dette en flott øvelse å legge til i rutinen.
Advarsel: Bruk en motstand som passer til ditt treningsnivå for å unngå skader. Sørg for å strekke før og etter for å forhindre belastning.
Fremgangsmåte
- en Legg deg ned på siden din. Fra fosterstilling mot vannkokeren, hold vannkokeren med begge hender og hold håndleddet på linje med underarmen.
- 2 Rull på ryggen. Rull med begge hender på klokkehåndtaket til klokken hviler på siden din. Bøy kneet på siden du startet på, og strekk motsatt ben i 45 graders vinkel fra kroppen din.
- Advarsel. Hold skuldrene trukket og latsene dine engasjert resten av treningen for å forhindre skade.
- 3 Trykk på vannkokeren med begge hender. Bruk den armen du lå på i begynnelsen for å holde den i løpet av treningsøkten. De motsatt arm brukes til alle andre bevegelser siden en vil holde klokken.
- Tips. Hold øye med klokken.
- 4 Legg armen flatt på bakken. Plasser armen 45 grader fra kroppen din.
- 5 Skyv klokken i luften med albuen og det bøyde benet. Skyv av bakken med albuen samtidig som du skyver av det bøyde benet. Kjører gjennom hælen, rull på underarmen.
- 6 Plant hånden og skru ned. Trykk av underarmen og vri hånden ned for å løfte den opp.
- 7 Stikk hoften oppover. Bruk gluten for å skyve kroppen din opp i luften. Husk å holde kjernen engasjert.
- 8 Ta motsatt ben under kroppen din. Trekk benet tilbake til kneet er rett under vannkokeren.
- 9 Vri hoftene fremover for å danne en lungestilling. Ta hoften på linje med torsoen for å danne den klassiske lungestillingen.
- Tips. Se rett frem og ikke på klokken.
- 10 Stå opp. Fra utfallet er det like enkelt som å stå opp.
- Tips Hold kjernen din engasjert.
- elleve Gjenta trinnene i omvendt retning. Følg hvert trinn bakover til du er tilbake på bakken og ligger på ryggen. Annonse
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende innAnnonse
Video . Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon deles med YouTube.
Tips
- Husk å holde øye med klokken.
- Håndleddet på linje med underarmen for hele bevegelsen.
- Hold lats forlovet.
- Oppretthold thorax ekspansjon (skulderretraksjon).
- Gjør en passende motstandsvekt for ditt spesielle treningsnivå.
- Strekk før og etter
- Pust ut med hver progresjon.
Annonse Send et tips Alle tipsinnleveringer blir nøye gjennomgått før de blir publisert. Takk for at du sendte et tips til gjennomgang!
Advarsler
- Unnlatelse av å strekke kan føre til belastning på muskler, leddbånd eller sene.
- En overdreven vekt kan forårsake skade på skulder, hode eller mage.
Ting du trenger
- En vannkoker
- En yogamatte (valgfritt)
