Slik dribler du en basketball

Når du ser en NBA-spiller juke en forsvarer ut med lynraskt mellom-bena, bak-bak-dribling, ser du på dyktigheten til noen med mange års praksis. Hvis du er en absolutt nybegynner i basketball, kan til og med en grunnleggende dribling være skremmende i begynnelsen. Heldigvis, med øvelse og dedikasjon, kan hvem som helst bli en bedre ballbehandler!

Fremgangsmåte

Del en av 3: Lære Dribbling Basics

1. en Berør ballen med fingertuppene, ikke håndflaten. Når du dribler, vil du at hendene dine skal ta kontakt med ballen på en slik måte at du har god kontroll over ballen og du ikke trenger å bruke mye armstyrke for å holde ballen sprettende. Av denne grunn, ikke slå til ballen med håndflaten. Forsøk heller å håndtere ballen med fingertuppene. Spre fingrene ut over overflaten av ballen for å få et bredere, mer balansert kontaktområde.
   • Ikke bare vil fingertuppene gi deg mer kontroll enn håndflatene - du vil også kunne dryppe raskere. Oklahoma Citys spiller Paul George anbefaler på det sterkeste mot håndflat-til-ball-kontakt, da det 'bremser hele driblingprosessen.'
2. 2 Kom i lav holdning. Når du dribler, er det ikke smart å holde en oppreist, opp og ned holdning. I denne stillingen må ballen reise hele veien fra overkroppen til bakken og tilbake igjen når den spretter, og la den være åpen for en forsvarer å stjele. Før du begynner å drible, må du komme i en lav, defensiv holdning. Spred føttene fra hverandre på skulderbredden. Bøy knærne og slipp hoftene litt tilbake (som om du satt i en stol). Få hodet opp og overkroppen din hovedsakelig oppreist. Dette er et godt, balansert fundament - det beskytter ballen og gir deg massevis av mobilitet.
   • Ikke bøy i livet (som om du bøyde deg for å plukke noe opp). Foruten å være dårlig for ryggen din, er denne holdningen ganske ubalansert, noe som betyr at det er lettere å tilfeldigvis snuble fremover, noe som, avhengig av situasjonen i spillet, kan være en stor feil.
3. 3 Sprett ballen av bakken. Det var det! Håndter ballen med fingertuppene, ta den i din dominerende hånd og sprett den av bakken. Sprette den fast, men ikke så hardt at du må bruke alvorlig armstyrke, eller du har problemer med å kontrollere den. Dribblingen din skal være rask, men likevel stabil og kontrollert. Hver gang ballen kommer tilbake til hånden din, uten å ta tak i den eller ta den på noen måte, må du ta kontakt med fingertuppene og skyve den nedover med en kontrollert bevegelse av håndleddet og underarmen - igjen, du bør ikke slite armen din ut fra dribling. Ballen skal treffe gulvet et sted litt til siden og foran foten som er på samme side av kroppen din som din driblende hånd.
   • Når du øver på dribling for aller første gang, er det O.K. å holde øye med ballen mens du dribler til du får tak i ting. Du bør imidlertid bytte til dribling uten å se på ballen så snart du kan. Det forventes at du vil være i stand til å gjøre dette på nesten alle nivåer av spillet.
4. 4 Hold hånden på toppen av ballen. Når du dribler, er det viktig å holde bevegelsen til ballen under kontroll. Du vil aldri at ballen skal komme vekk fra deg, da dette kan gi det andre laget ballen gratis. Prøv å holde håndflaten direkte over ballen mens du beveger deg, slik at ballen, når den er oppe, spretter rett inn i fingertuppene. Dette vil gi deg mer kontroll over ballen når du beveger deg rundt på banen.
   • En annen grunn til å fokusere på å holde hånden over ballen til enhver tid mens du dribler, er at det øyeblikkelig å 'fange' ballen på undersiden når som helst, resulterer i en straff som kalles en bærer brudd. For å unngå dette må du holde håndflaten over ballen og vende mot gulvet mens du dribler.
5. 5 Hold ballen lav. Jo kortere og raskere sprett av ballen, jo vanskeligere er det for motstanderen din å stjele. En sikker måte å gjøre ballens spretter kortere, er å sprette den nærmere bakken. Siden du allerede er i din lave holdning (med knærne bøyd og hoftene falt tilbake), bør det ikke føles veldig unaturlig å flytte toppen av ballens sprett til et sted mellom kneet og hoften. Hold knærne bøyd, slipp den dominerende hånden ned til siden av beinet og drypp med lave, raske bevegelser.
   • Du trenger ikke å bøye deg til siden for å dryppe i lav holdning. I så fall dribler du sannsynligvis også lav. Husk at i din lave holdning kan det høyeste punktet i spretten være opp til hoften din, mens du fremdeles beholder de fleste av de defensive fordelene med en lav dribling.
   Annonse

Del 2 av 3: Dribbling av ballen rundt banen

1. en Hold hodet oppe. Når du først begynner å drible og prosessen ikke er intuitiv ennå, er det vanskelig å ikke se på ballen mens du dribler. Det er det imidlertid veldig viktig å øve på å se på noe (og alt) annet. I løpet av et spill må du se etter lagkameratene dine, holde øye med forsvareren din og være klar over hvor kurven er, alt mens du dribler. Du kan rett og slett ikke gjøre dette hvis du bruker mye tid på å stirre på ballen.
   • Seriøs praksis er den eneste måten å bli virkelig trygg på din driblingsevne. Når du spiller basketball, kan du ikke kaste bort tid på å fokusere på detaljene i driblingsteknikken din. Dripping må være en annen natur - du må kunne stole på at ballen kommer tilbake til hånden din uten å se på den.
2. 2 Vær klar over hvor du dribler ballen. Når du dribler i løpet av et spill, må måten du dribler på ballen endre på, basert på posisjonene til andre spillere og forholdene rundt deg. Hvis du er i åpen bane (for eksempel hvis du beveger ballen oppover banen etter at motstanderlaget har fått et poeng), kan du dryppe ballen foran deg, som lar deg løpe så fort som mulig. Men når du er i nærheten av forsvarere (spesielt hvis du vokter deg), sprett ballen ved siden av deg (like utenfor og foran skoen) mens du antar en lav, defensiv holdning. På denne måten må forsvareren strekke seg over kroppen din for å komme til ballen, ha det mye vanskeligere å nå den og muligens trekke et frispark.
3. 3 Hold kroppen mellom forsvareren og ballen. Når du blir dekket av en eller flere forsvarere - det vil si at de følger deg og prøver å stjele ballen og / eller blokkere skuddene dine og pasningene - forsvar ballen med kroppen din. Drypp aldri ballen på samme side av kroppen din som forsvareren er på. Sett deg heller slik at kroppen din er mellom forsvareren din og ballen, noe som gjør det vanskelig for forsvareren å stjele ballen fra deg (husk - forsvareren kan ikke bare skyve deg ut av veien eller slå over kroppen din for å få ballen uten å risikere en felling for laget sitt.).
   • Du kan bruke hånden som ikke dribler som en armstang. Løft den ikke-driblende armen og lag en knyttneve, og presenter siden av underarmen for motstanderen din. Vær forsiktig når du bruker armstenger. Ikke skyv forsvareren, slå forsvareren med knyttneven, eller kjør gjennom forsvaret ved å bruke armstangen som en kil. Bruk i stedet en armstang defensivt (som om du kan holde et skjold) for å holde plass mellom deg selv og defensiven.
4. 4 Ikke stopp. I basketball har offensive spillere lov til å starte og stoppe driblene bare en gang hver gang de har ballen. Når du dribler i et spill, ikke hent dribblingen din med mindre du vet hva du skal gjøre med basketballen. Når du har stoppet, kan du ikke drible igjen, og hvis han / hun er smart, vil forsvareren din utnytte din manglende evne til å bevege deg.
   • Hvis du slutter å drible, er alternativene dine å passere ballen, skyte ballen eller stjele ballen fra deg. Hvis du planlegger å gjøre en av de to første, slutter du å drible og gjør den tingen med en gang - ellers vil forsvaret reagere, og du kan få det tredje alternativet til å skje, enten du liker det eller ikke!
5. 5 Vet når du skal gi ballen. Dripping er ikke alltid den smarteste måten å flytte ballen rundt på banen. Ofte er det bedre å passere. Et godt pasningsspill er en av hjørnesteinene i en effektiv lovbrudd. Å passere ballen er raskere enn å bevege seg mens man dribler, kan brukes til å forkaste motstanderens lag og kan brukes til å få ballen til en lagkamerat gjennom en del av banen okkupert av forsvarere. Ikke vær en ballgris - hvis dribling til bøylen betyr å gå gjennom flere forsvarere, er det vanligvis en god ide å sende ballen til en lagkamerat som har større sjanse for å gjøre et skudd.
6. 6 Unngå dribling av brudd. Det er visse grunnleggende regler som dikterer måten du dribler på i basketball. Kjenn disse reglene! Et uforsiktig driblingbrudd kan resultere i en straffe, stoppe lagets offensive momentum og gi det forsvarende laget ballen gratis. Unngå å begå noen av følgende brudd:
   • Reiser : Å bevege seg med ballen uten å drible. Reise inkluderer:
     • Ta et ekstra skritt, hopp over, hopp eller stokk føttene
     • Å bære ballen mens du går eller løper
     • Bevege eller skifte svingfot (settfot) når du står stille
   • Dobbelt dribling : Denne straffen refererer til to separate brudd:
     • Dripping med begge hender samtidig
     • Dripping, stopp av driblingen (å fange eller holde ballen), og deretter begynne å drible igjen
   • Bærer : Å fange ballen med den ene hånden og deretter fortsette å drible (uten å stoppe driblingbevegelsen). I en bære tar hånden din kontakt med bunnen av ballen, og vender deretter ballen i løpet av dribling.
   Annonse

Del 3 av 3: Læring avanserte teknikker for ballhåndtering

1. 1 Øv deg på 'trippel trussel' holdning . Den 'tredobbelte trusselen' er en svært allsidig holdning som inntas av støtende spillere etter de får ballen fra en lagkamerat i en pasning, men før de begynner å drible. Fra trippel trusselposisjon kan spilleren passere, skyte eller begynne å drible. Holdningen tillater spilleren å beskytte ballen med hendene og kroppen mens han / hun bestemmer hvilket alternativ han vil ta.
   • Den tredobbelte trusselen holder ballen nær kroppen med den sterke hånden som griper den på toppen og den svake hånden som griper den i bunnen. Spilleren antar en lav holdning og holder albuene tilbake, bøyd i nitti graders vinkler. S / han lener seg litt over ballen. Fra denne holdningen er det veldig vanskelig for en forsvarer å stjele ballen.
2. 2 Øv på 'crossover' teknikken. En 'crossover' er en driblingteknikk som brukes til å destabilisere og misdirigere en forsvarer. Spilleren dribler ballen foran kroppen sin og overfører den mellom hendene i 'V' -form. Ved å 'selge' hans eller hennes bevegelser, kan spilleren få forsvareren til å bevege seg mot ballen mens den er i den ene hånden, og deretter krysse ballen over til den andre hånden, slik at spilleren raskt kan dryppe rundt forsvareren eller passere ballen mens hun ikke er i balanse.
   • En nyttig relatert dribleteknikk er 'In & Out Dribble'. I det vesentlige later spilleren som om han / hun skal krysse over, men holder ballen i samme hånd.
3. 3 Øv deg på dribling bak ryggen. Når du blir dekket av en forsvarer som du bare ikke kan riste, kan det hende du må rive ut noen seriøst fancy driblinger. Et klassisk trekk for å 'jukke' en forsvarer er å dribler bak ryggen din. Dette trekket krever seriøs øvelse, men det er verdt det - når det er gjort bra, kan en bak ryggen bevege hodet til en forsvarer.
4. 4 Øv deg på å dryppe mellom beina. Et annet klassisk trekk til ballhåndtering er å dryppe mellom beina. Du har sannsynligvis sett dette gjort av alle fra Harlem Globetrotters til LeBron James, og med god grunn. En rask, godt utført mellom beina dribler kan flummox selv de vanskeligste forsvarere. Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

• Spørsmål Hvordan holder jeg ballen fra å komme vekk fra meg når jeg dribler eller går bak ryggen? Legg håndflaten din helt på toppen av ballen, slik at den kurver for å passe ballens overflate. Deretter skyver du ballen i den retningen du vil sende den.
• Spørsmål Er det en måte å lære å drible mellom beina og bak ryggen? Du trenger egentlig bare å øve på trekkene du prøver å lære. Du vil sannsynligvis rote til flere ganger først, men jo mer du trener, jo bedre blir du.
• Spørsmål Har jeg lov til å skyve en forsvarer mens jeg er lagt ut? Ja og nei. For mye dytting kan føre til en foul.