Hvordan eliminere bekymringer

Får du deg selv til å tenke på de samme tingene igjen og igjen? Tenker du ofte på ting som ikke har skjedd, men som kan skje? I så fall lider du sannsynligvis av bekymring. Bekymring er en tankegang. Det kan være repeterende og ikke-produktivt fordi det ikke løser en situasjon, og til tider kan det gjøre situasjoner verre. Når du er bekymret, øker stressnivået. Dette kan påvirke beslutningsprosesser, lykke og forhold. Bekymring kan i utgangspunktet virke som ikke så farlig, men det kan raskt komme ut av kontroll og ta over livet ditt. Hvis du føler at du ikke lenger kan kontrollere dine bekymringsfulle tanker, er det på tide å ta kontroll over tankene dine og eliminere bekymring.

Fremgangsmåte

Metode en av 5: Identifisere bekymringer

1. en Vet hva bekymring er. Du kan ikke løse et problem hvis du ikke vet hva det er, så det første du må gjøre er å lære hvordan bekymring føles for deg.
   • Skriv ned når du tror du er bekymringsfull. Det kan hjelpe å starte med å skrive ned hvordan du har det og hva som skjer rundt deg og tankene du har. Legg merke til hvordan kroppen din har det - er musklene spente eller kanskje det mages i magen. Du kan deretter gå tilbake og analysere hva som førte deg til å føle deg slik du gjorde.
   • Be folk rundt deg om å hjelpe deg med å identifisere når du er bekymret. Noen ganger når folk bekymrer seg, stiller de mange spørsmål som prøver å føle at de vet hva som kommer. Vanligvis vil folk som bekymrer seg, snakke om det, og deres venner og familie vet at de er bekymringsfulle. Å få dem til å påpeke det vil hjelpe deg å lære om hvordan du bekymrer deg.
2. 2 Skille det som er og ikke er virkeligheten. Bekymrende ligger i det ukjente. Det gir mening fordi det ukjente kan være skremmende. Det er mye av hva som skjer i fremtiden. Problemet med det som er, er at de kanskje aldri blir problemer, og du vil ende opp med å bekymre deg for ingenting. Dette er grunnen til at det å bekymre seg er uproduktivt. Det er viktig når du identifiserer bekymring, å vite om du er bekymret for noe som faktisk skjer eller noe som KAN skje.
   • Skriv ned hva du bekymrer deg for. Sirkel rundt det som faktisk skjer, og kryss over det som ikke skjer, men som kan skje. Fokuser bare på det som skjer fordi det er alt du kan takle akkurat nå.
   • Det er ok å planlegge og forberede seg på fremtiden, men når du har gjort det, godta at du har gjort alt du kan gjøre for nå.
3. 3 Spør deg selv om tankene dine er produktive. Når du tenker på situasjoner, kan det være lett å komme av kurs og begynne å tenke på hva som kan skje. Når du er i en stressende situasjon, kan det være vanskelig å vite om du er på rett vei til å takle det på grunn av bekymring. Spør deg selv om det du tenker kan hjelpe deg med å komme deg ut av situasjonen. Hvis den ikke gjør det, vet du at du er bekymringsfull.
   • Et eksempel på dette er å håndtere en bil som har gått i stykker. Du må komme deg på jobb, men aner ikke hvordan du kommer dit uten bil. Du begynner umiddelbart å tenke på hvordan du kommer til å miste jobben hvis du ikke kommer til å jobbe. Du tenker på hvordan du ikke har penger til å betale leien din, og du kan miste leiligheten din. Som du kan se, kan du raskt løse opp. Men hvis du fokuserer på situasjonen, trenger du ikke å miste jobben eller leiligheten din. Det kan være ganske lett fordi du virkelig ikke vet om disse tingene kommer til å skje.
   • Du elsker barna dine så mye. Du vil aldri at noe skal skje med dem, så du tar alle nødvendige forholdsregler for å sikre at de ikke blir syke. Du blir våken om natten og tenker på alle måtene de kunne ha fått vondt den dagen. Å fokusere på at de er sunne, trygge og lykkelige, vil tillate deg å tilbringe kvalitetstid med dem som de vil ha nytte av, så å bringe deg tilbake til nåtiden vil hjelpe deg med å gjøre det og avslutte den nedadgående spiralen av bekymring.
4. 4 Skriv ned de tingene du bekymrer deg for fra fortid, nåtid og fremtid. Noen mennesker bekymrer seg for fortiden og hvordan den har påvirket dem. Andre mennesker bekymrer seg for hva de gjør nå, og hvordan det vil påvirke deres fremtid. Det er til og med mennesker som bekymrer seg for dem alle, så deres fortid, nåtid og fremtid. Skriv ned bekymringene dine for å gi deg en følelse av katarsis og lettelse i øyeblikket.
   • Bruk en journal til å skrive ned hva du bekymrer deg for hver dag. Du kan velge å gjøre dette på slutten av dagen eller bare skrive en bekymring ned hver gang du har en.
   • Bruk smarttelefonen til å skrive inn hver av bekymringene dine. Du kan bruke memo-appen eller en app for journalføring .
   Annonse

Metode 2 av 5: Venting om hva som bekymrer deg

1. en Snakk med noen du stoler på. Det kan hjelpe å snakke om det som bekymrer deg. Velg en venn eller et familiemedlem som vil forstå hvordan du har det.
   • La din kjære vite at du forstår at du er bekymringsfull, men du må få det ut av hodet, slik at du kan gå videre. Mesteparten av tiden vil kjære forstå og være mer enn glade for å være lydkortet ditt.
   • Hvis det er mulig, finn noen som har de samme bekymringene som deg, slik at du kan føle deg mindre alene om å bekymre deg. Du kan da begge jobbe med å berolige frykten ved å fokusere på det dere begge vet er sant for øyeblikket.
   • Noen ganger oppstår bekymring ved å føle at du går gjennom noe vanskelig helt alene. Å snakke med noen kan hjelpe deg med støtte og komfort.
2. 2 Journal om situasjonene du bekymrer deg for. Fortsett å skrive til du ikke kan skrive om det lenger. Denne gratis skrivemåten kan låse opp noen av tingene underbevisstheten din har med å gjøre for øyeblikket. Det kan være overraskende å se hva du skriver ned etterpå, fordi bekymringene dine ofte er pakket inn i ting som du ikke forstår bevisst.
3. 3 Snakk med en terapeut om bekymringene dine. En profesjonell kan hjelpe deg med å lufte bekymringene, behandle dem og deretter la dem gå. Terapeuter forstår at bekymring er en sinnstilstand som kan endres. Du trenger bare å jobbe med det og følge veiledningen fra terapeuten din.
   • Finn en terapeut som har erfaring med å hjelpe mennesker som er bekymret eller har angstlidelser.
   • La terapeuten vite at du jobber med å eliminere bekymring, slik at du kan bli lykkeligere.
   • Ikke vær redd for å diskutere bekymringene i dybden. Noen ganger er det den eneste måten å få dem ut og borte.
   Annonse

Metode 3 av 5: La bekymringer gå

1. en Spør deg selv om bekymringen gjør noe for deg. Siden du vil ta vare på deg selv, vil du ikke skade deg selv på noen måte. Bekymring kan skade deg, så husk deg selv på det. Vanligvis når folk er i stand til å være ærlige med seg selv, har de lettere for å gi slipp på bekymringen.
2. 2 Tell pusten. Pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Tell pusten din, siden bekymring kan forstyrres med høyt stressnivå, dette vil redusere disse nivåene.
   • Hvis du fortsetter å bekymre deg mens du puster, la deg selv vurdere det et øyeblikk og deretter puste det bort. Bruk pusten din til å blåse bekymringene vekk fra deg.
   • Gjør så mange du trenger for å føle deg avslappet. Noen mennesker vil gjøre 10 pust, mens andre puster inn og ut 20 ganger. Du trenger ikke en gang å bestemme deg før du starter denne teknikken. La deg selv måle om du trenger å fortsette når du treffer 10.
3. 3 Gi deg selv 30 minutter å bekymre deg. Lær å kontrollere bekymringene dine ved å tillate deg selv bare 30 minutter. Når de 30 minuttene dine er over, fortell deg selv at du trenger å fokusere på andre ting. Det kan hjelpe å stille inn en tidtaker slik at du ikke blir fristet til å bekymre deg etter at tiden er ute.
4. 4 Bruk tankestoppteknikken. Så snart du begynner å bekymre deg, be deg selv å stoppe. Handlingen med å fortelle deg selv å stoppe erstatter den negative tanken. Du kan gjøre det høyt, eller du kan bruke selvsnakk for å fortelle deg selv. Mange terapeuter bruker denne teknikken for å hjelpe folk med å unngå negative tanker. Så snart en bekymring kommer inn i tankene dine, kan du fortette deg selv å fortelle deg om å stoppe. Bare husk at dette er en lært oppførsel. Det er kanskje ikke effektivt i begynnelsen, men etter litt øvelse kan du bare stoppe enhver bekymringsfull tanke i sporene. Denne teknikken fungerer bedre for noen mennesker mer enn andre. Hvis du synes denne teknikken ikke fungerer for deg, kan du prøve tankefullhet i stedet.
5. 5 Beting deg selv for ikke å bekymre deg. Plasser et gummistrikk på håndleddet og klikk det hver gang du bekymrer deg. Dette er en type tankestopp, og det kan hjelpe deg å stoppe bekymringsfulle tanker, og deretter fokusere tilbake på nåtiden.
6. 6 Legg noe i hendene. Studier viser at folk som bruker hendene er mindre sannsynlige å bekymre seg. Når du er fokusert på det som er i hendene dine, vil du ikke fokusere på det du tenker på for lenge. Det kan være lurt å legge en streng perler i hendene eller bruke en stresskule. Prøv å telle perlene, eller klem ballen i en rytme. Annonse

Metode 4 av 5: Ta vare på deg selv

1. en Få nok søvn. De fleste trenger syv til ti timers søvn om natten. Siden søvnmangel kan bidra til forhøyede stressnivåer, noe som fører til bekymring, er det viktig å få nok søvn.
   • Hvis du har problemer med å sove om natten på grunn av bekymring, snakk med legen din. Søvnhjelpemidler kan være nødvendig for å få søvnen under kontroll igjen, og det kan være nok til å eliminere bekymring.
   • For de som ønsker et naturlig søvnhjelpemiddel, bør du vurdere å ta melatonin. Snakk med legen din før du tar den for å være sikker på at det er trygt for deg.
2. 2 Spis et sunt kosthold. Vitaminer og næringsstoffer du får fra sunn mat kan bidra til å redusere blodtrykket og forbedre hjernens funksjon, noe som kan hjelpe med stress. Dette kan føre til at du bekymrer deg mindre.
3. 3 Trening. Trening reduserer stress, så du trenger ikke bekymre deg så mye. Når du er bekymret, kan det hjelpe å løpe siden det er vanskelig å være fysisk aktiv og bekymre deg. Kraftig aktivitet kan også frigjøre endorfiner, som kan roe deg mens du gir deg energi til å komme deg gjennom dagen.
   • Gå en sykkeltur med vakker natur rundt deg.
   • Løp gjennom en park.
   • Spill tennis med en venn.
   • Gå gjennom hager
   • Gå tur gjennom skogen med venner.
   Annonse

Metode 5 av 5: Meditere

1. en Begynn å meditere daglig. Studier rapporterer at meditasjon kan lindre angst i hjernen. Dette er fordi meditasjon har en beroligende effekt på hjernen. Siden bekymring er forankret i angst, kan det føre til at du bekymrer deg mindre eller ikke i det hele tatt å få nervene dine under kontroll.
2. 2 Sett deg med bena i kors og legg armene ned ved siden av deg. Dette slapper av kroppen din. Når du er i stand til å slappe av kroppen din, tar tankene det som et tegn på at du ikke er i fare, og det kan starte prosessen med avslapning.
   • Hvis du ikke kan krysse beina, må du sitte på en måte som er behagelig for deg.
   • Du kan legge deg, men pass på at du ikke blir for komfortabel, ellers sovner du.
   • Hvis du sitter i en stol, må du være sikker på at det er et mykt område rundt deg i tilfelle du sovner under meditasjon. Dette kan skje med noen mennesker på grunn av den intense avslapningen de opplever.
3. 3 Lukk øynene og fokuser på pusten din. Du har en indre beroligende mekanisme - pusten din. Når du fokuserer på å puste, vil du merke om du puster for fort. Hvis du er det, er det bare å senke det ved å puste dypere inn og puste helt ut.
   • Prøv å telle pusten. Pust inn i tre sekunder og pust ut i ytterligere tre sekunder. Hold pusten bare et sekund eller to før du puster ut. Hold det hele sakte og stødig å slappe av.
4. 4 Fokuser på hvordan du føler deg riktig i det øyeblikket, og la deg føle fred. Vær oppmerksom på hva som skjer inni deg mens du mediterer. Hvis du føler deg engstelig, gjenta ordet 'rolig'. Du kan velge et annet ord eller til og med en lyd, så lenge det er noe som beroliger deg.
   • Hvis du tenker på noe som bekymrer deg, må du ikke bekjempe det, ellers blir du bare engstelig. Tenk på det et øyeblikk og la det gå. Du vil kanskje til og med si: 'La det gå ...'
5. 5 Stå sakte opp. For å bringe deg tilbake til dagen din, åpne øynene sakte, sitte stille et øyeblikk, og kom deg deretter på beina. Strekk deg hvis du trenger det og gå bort, føl deg avslappet og helt i fred. Å lette deg selv inn i dagen vil forhindre deg i å bli engstelig, noe som kan føre til at du begynner å bekymre deg igjen. Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Hvordan slutter du å bekymre deg for fremtiden?Chloe Carmichael, PhD
  Lisensiert klinisk psykolog Chloe Carmichael, PhD er en lisensiert klinisk psykolog som driver en privat praksis i New York City. Med over et tiår med psykologisk rådgivningserfaring, spesialiserer Chloe seg i forholdsproblemer, stresshåndtering, selvtillit og karriereveiledning. Chloe har også instruert lavere kurs ved Long Island University og har tjent som adjungerende fakultet ved City University of New York. Chloe fullførte sin doktorgrad i klinisk psykologi ved Long Island University i Brooklyn, New York og hennes kliniske opplæring ved Lenox Hill Hospital og Kings County Hospital. Hun er akkreditert av American Psychological Association og er forfatter av 'Nervous Energy: Harness the Power of Your Angst.'Chloe Carmichael, PhDLisensiert klinisk psykolog Ekspert Svar Ta grep hvis du trenger det. Bekymring er en måte kroppen din prøver å fortelle deg å ta affære. Hvis det er en sunn måte å gjøre noe med bekymringene dine på, er det nå på tide å gjøre det. For eksempel, hvis du er bekymret for din økonomiske fremtid, kan du avtale en avtale med en finansplanlegger.
• Spørsmål Hvordan slutter du å bekymre deg for ting du ikke kan kontrollere?Chloe Carmichael, PhD
  Lisensiert klinisk psykolog Chloe Carmichael, PhD er en lisensiert klinisk psykolog som driver en privat praksis i New York City. Med over et tiår med psykologisk rådgivningserfaring, spesialiserer Chloe seg i forholdsproblemer, stresshåndtering, selvtillit og karriereveiledning. Chloe har også instruert lavere kurs ved Long Island University og har tjent som adjungerende fakultet ved City University of New York. Chloe fullførte sin doktorgrad i klinisk psykologi ved Long Island University i Brooklyn, New York og hennes kliniske opplæring ved Lenox Hill Hospital og Kings County Hospital. Hun er akkreditert av American Psychological Association og er forfatter av 'Nervous Energy: Harness the Power of Your Angst.'Chloe Carmichael, PhDLisensiert klinisk psykolog Ekspert Svar Bruk flekkutskifting. Hvis det ikke er noen handlinger du kan ta for bekymringene dine, kan du erstatte tankene dine med noe mer produktivt. For eksempel, hvis du er bekymret for din økonomiske fremtid, men du vet at du har gjort alt du kan for å få orden på økonomien din, kan du komme med en mental liste over fem ting å tenke på annet enn økonomien din.
• Spørsmål Hvordan slutter du å bekymre deg så mye?Chloe Carmichael, PhD
  Lisensiert klinisk psykolog Chloe Carmichael, PhD er en lisensiert klinisk psykolog som driver en privat praksis i New York City. Med over et tiår med psykologisk rådgivningserfaring, spesialiserer Chloe seg i forholdsproblemer, stresshåndtering, selvtillit og karriereveiledning. Chloe har også instruert lavere kurs ved Long Island University og har tjent som adjungerende fakultet ved City University of New York. Chloe fullførte sin doktorgrad i klinisk psykologi ved Long Island University i Brooklyn, New York og hennes kliniske opplæring ved Lenox Hill Hospital og Kings County Hospital. Hun er akkreditert av American Psychological Association og er forfatter av 'Nervous Energy: Harness the Power of Your Angst.'Chloe Carmichael, PhDLicensed Clinical Psychologist Expert Answer Ta grep og tenk på sunne ting du kan gjøre for å håndtere de tingene som bekymrer deg. Når du ikke kan utføre flere handlinger, kan du begynne å bruke egenerklæringer. For eksempel når du er bekymret for økonomien din, men allerede har gjort alt for å fikse dem, må du minne deg på hva du har gjort. Prøv å si: 'Jeg har gjort alt jeg kan, det beste for meg å gjøre nå er å jobbe med å løse det større problemet.'
• Spørsmål Jeg føler at jeg ikke har noen jeg kan stole på. Foreldrene mine har ikke penger til å betale for terapi. Hva burde jeg gjøre? Snakk med skole- eller høyskoleleder for gratis eller glidende / inntektsbaserte ressurser i ditt område. Se på statlig finansierte rådgivningssentre eller statlig forsikring som kan betale for psykiske helsetjenester. Se på høyskoler og universiteter i ditt område som tilbyr gratis psykisk helseøkt som en måte å trene studenter på psykologi.
• Spørsmål Hva om jeg er bekymret og for sjenert til å fortelle noen det? Gjør deg fri for eventuelle negative tanker eller antagelser om hva som kan skje, og vær trygg på hva du har å si. Det er vanskelig å fortelle noen om et personlig problem som bekymring / angst, men så lenge du stoler på personen og de bryr seg om deg, vil alt være greit. Det var vanskelig for meg å snakke med foreldrene mine, men jeg er glad jeg gjorde det, og du vil være glad du snakket med hvem noen din er.
• Spørsmål Hva om jeg har gjort noe ekstremt og jeg kan komme i store problemer med foreldrene mine? I stedet for å prøve å forhindre dem i å finne ut, bør du innrømme dem. De var nødt til å finne ut av det før eller senere, og hvis du blir ren, kan de redusere straffen din siden du gjorde det modne og fortalte dem.
• Spørsmål Jeg får vanligvis panikk når jeg bare tror at jeg KUNNE syndet. Det skremmer meg og knuser hjertet mitt. Hvordan roer jeg meg og minner meg selv på at jeg har det bra? Jeg elsker virkelig Gud, jeg vil ikke skade ham. Gud elsker deg også, og han vil ikke at du skal lide på denne måten. Når du tror du har syndet, be om tilgivelse. Gud forventer ikke at du skal være perfekt. Han forventer bare at du gjør ditt beste for å unngå å synde, og at du tilstår og ber om tilgivelse når du har syndet.
• Spørsmål Foreldrene mine hjelper ikke livet mitt. Hva kan jeg gjøre for å slutte å bekymre meg? Lag en liste over ting som foreldrene dine gjør som ikke hjelper deg. Tenk på hvorfor du ikke liker det og skriv det ned også. Finn deretter en tid da foreldrene dine har full oppmerksomhet. Ta opp problemene og fortell dem hvordan de får deg til å føle deg.
• Spørsmål jeg løy for foreldrene mine, men hvis jeg tilstår, vil de aldri stole på meg igjen. Jeg er veldig bekymret. Hva gjør jeg? De er foreldrene dine og de elsker deg. De vil ikke 'aldri stole på deg igjen.' Det vil ta litt tid, men til slutt vil de komme over det, uansett hva du gjorde. Bare vær ærlig, fortell dem hva du gjorde, beklager, og fortell dem at det aldri vil skje igjen.

Ubesvarte spørsmål

• Noe ødeleggende skjedde nesten med meg for noen dager siden. Hvordan slutter jeg å bekymre meg for hva som kan ha skjedd hvis det skjedde? Svar

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Video . Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon deles med YouTube.

Tips

• Bruk disse metodene når du synes du er bekymret for mye eller for lenge.
• Det krever praksis å eliminere bekymring, så fortsett å prøve disse metodene til de fungerer for deg.
• Ikke la deg selv bli engstelig fordi du er bekymringsfull fordi det bare vil gjøre saken verre. Tillat deg selv å bekymre deg, og prøv å gå videre fra det med disse metodene.
• Hvis du ikke kan slutte å bekymre deg uansett hva du prøver, kan du søke profesjonell hjelp fra en terapeut, psykiater eller lege.

Annonse

Advarsler

• Hvis du har lyst til å skade deg selv eller andre, kan du ringe selvmordsforebygging på 1-800-273-TALK.
• Bekymring kan føre til depresjon. Hvis du opplever tegn på depresjon i mer enn en uke, søk hjelp fra en mental helse eller medisinsk fagperson.

Annonse