Hvordan holde kroppen din sterk og sterk

Ofte er den vanskeligste delen av å holde kroppen i form og sterk å holde seg til en treningsplan. For å holde kroppen i form og sterk, velg aktiviteter som passer til din personlighet. Liker du å spille på lag eller gå alene? Foretrekker du å gå på treningsstudio eller gå i parken? Uansett hva du liker å gjøre, er det en aktivitet du kan velge for å holde kroppen i god form.



Metode en av 4: Evaluering av din kondisjon og dine mål

  1. Bildet med tittelen Keep Your Body Fit and Strong Step 1

    en Kjenn ditt nåværende treningsnivå. Vurder å ta en fysisk eksamen før du begynner på et treningsprogram. Dette gjelder spesielt hvis du har medisinske problemer, spesielt relatert til hjerte, lunger, nyrer eller ledd.
    • Jo eldre du er, desto viktigere er det å oppsøke lege før du begynner moderat eller anstrengende trening.
    • Hvis du har sluttet å røyke det siste halvåret, bør du også vurdere å besøke legen før du begynner.
    • Husk at du ikke skal skamme deg over hvor du for øyeblikket står. Det handler om hvor du er på vei!
    EKSPERTTIPS

    Claudia Carberry, RD, MS



    Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry er en registrert dieter som spesialiserer seg på nyretransplantasjoner og rådgivning av pasienter for vekttap ved University of Arkansas for Medical Sciences. Hun er medlem av Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia mottok sin MS i ernæring fra University of Tennessee Knoxville i 2010. Claudia Carberry, RD, MS
    Mastergrad, ernæring, University of Tennessee Knoxville

    Claudia Carberry, en registrert diettist, anbefaler: 'For å holde kroppen i form og sterk, trener styrken minst to dager i uken og gjør kondisjonstrening de fleste dagene.'



  2. Bildet heter Keep Your Body Fit and Strong Step 2

    2 Velg ditt treningsnivå. Finn ut nivået på trening du prøver å oppnå. Å kjenne dine mål vil bidra til å holde deg motivert til å trene.
    • Helserelatert kondisjon krever at du opprettholder et minimumsnivå for din alder for å redusere risikoen for sykdommer som kan være forårsaket av mangel på trening eller dårlig ernæring.
    • Ytelsesrelatert kondisjon gjelder aktivitetene du vil gjøre. Noen yrker, som brannmann, krever høyere treningsnivå, det samme gjør noen fritidsaktiviteter, som fotturer.
  3. Bildet med tittelen Keep Your Body Fit and Strong Step 3

    3 Sett deg dine mål for din aerobe helse. Aerob trening gjør kroppens kardiovaskulære system - hjertet og lungene - mer effektivt ved bruk og distribusjon av oksygen gjennom blodet. US Department of Health and Human Services råder amerikanere i alderen 18-64 til å gjøre minst 2 ½ timer med moderat intensitet aerob trening per uke.
    • Moderat intensitet er definert som enhver aktivitet som forbrenner rundt fem kalorier per minutt
    • Delta i aktiviteten i minst ti minutter av gangen: kortere intervaller vil ikke ha de samme fordelene.
  4. Bildet med tittelen Keep Your Body Fit and Strong Step 4

    4 Sett dine mål for styrke og utholdenhet. Styrketrening er designet for å øke utholdenheten din (hvor lenge du kan trene) og for å gjøre musklene større og sterkere. Forskning har vist at styrketrening kan øke beinstyrken, forbedre leddfunksjonen og redusere potensialet for skade.
    • Styrketrening er også kjent som anaerob trening, fordi under denne typen trening bruker kroppen energi som ikke krever oksygen.
  5. Bildet med tittelen Keep Your Body Fit and Strong Step 5

    5 Sett deg realistiske mål. Å sette uoppnåelige mål vil bare føre til frustrasjon og kan føre til at du gir opp når du faktisk gjør store fremskritt. Snakk med en trener eller legen din om hva du vil oppnå, og de kan hjelpe deg med å sette deg realistiske mål og en rimelig tidsramme. Annonse

Metode 2 av 4: Styrke ditt hjerte og lunger

  1. Bildet heter Keep Your Body Fit and Strong Step 6

    en Bare begynn å gå! Mange former for aerob trening krever ikke noe spesielt utstyr, noe som betyr at du kan gjøre dem gratis, hvor som helst og når som helst. Slike aktiviteter inkluderer trappeklatring, hoppeknekt, turgåing og jogging.
    • Aerobe aktiviteter som krever noe utstyr eller et bestemt sted inkluderer hoppetau, svømming og sykling.
    • En god tommelfingerregel er at en kropp i bevegelse er lettere å holde i bevegelse. Du bør bevege deg mest mulig gjennom dagen!
  2. Bildet heter Keep Your Body Fit and Strong Step 7

    2 Vask huset. Mange husholdningsaktiviteter er også former for aerob trening. Ikke glem å ta med tid til hagearbeid, støvsuging, måking av snø eller aktiv lek med barn.
  3. Bildet heter Keep Your Body Fit and Strong Step 8

    3 Prøv noe nytt! Mange treningssentre og klasser er tilgjengelige med nye og forskjellige typer aerobe aktiviteter. Tenk på Capoeira, en form for aerobic basert på brasiliansk folkedans med improviserte kampbevegelser som er en nylig gym-mani. Fortsett å prøve forskjellige ting til du finner aktivitetene du liker mest!
    • Dra nytte av været der du bor. I nord kan du prøve langrenn. Nær stranda? Wakeboarding gir en aerob trening.
    • Hvis du er konkurransedyktig, kan du prøve en aerobisk intens sport som fotball eller racquetball.
    Annonse

Metode 3 av 4: Styrke musklene og øke utholdenheten

  1. Bildet heter Keep Your Body Fit and Strong Step 9

    en Tren med vekter. Vekt trening har vist seg å forbedre bentettheten og forhindre vektøkning.
    • Å løfte tunge vekter sjeldnere (høy vekt / lav repetisjon) vil forbedre styrken din, mens løfte lettere vekter oftere (lav vekt / høy repetisjon) vil forbedre utholdenheten din.
    • Velg mellom frivekter eller vektmaskiner, eller vurder en blanding av begge deler!
  2. Bildet heter Keep Your Body Fit and Strong Step 10

    2 Vurder kroppsvektstrening. Selv om det er mange treningssentre som legger vekt på vekttrening, kan styrketrening gjøres uten noe utstyr, som push-ups, knebøy og lunger.
    • Fordi du ikke trenger utstyr, er kroppsvektstrening bra for de som reiser, som ikke har tid til å gå på treningsstudio, eller som ikke har plass til gratis vekter eller maskin.
  3. Bildet heter Keep Your Body Fit and Strong Step 11

    3 Fokuser på kjernen din. Musklene i magen, ryggen og bekkenet er involvert i alle fysiske aktiviteter, fra sittende til tennis. Styrking av kjernen din kan også bidra til å forhindre ryggsmerter, en av de vanligste årsakene til at amerikanere besøker legen.
    • Gjør Pilates. En populær treningsform opprettet av Joseph Pilates på begynnelsen av 1900-tallet, og fokuserer på å styrke kjerne (torso) muskler som mage, korsrygg, hofter og lår.
    • Utforsk isometrisk trening. Denne typen øvelser med fokus på å holde visse stillinger i noen sekunder eller minutter. Poser som planke, fuglehund og bro er spesielt nyttige for å styrke kjernemuskulaturen.
  4. Bildet heter Keep Your Body Fit and Strong Step 12

    4 Øv yoga. Yoga har blitt praktisert for både fysisk og psykisk velvære siden opphavet i India for tusenvis av år siden. I tillegg til å generere styrke gir yoga andre fysiske fordeler som fleksibilitet og balanse.
    • Som mange andre aktiviteter kan yoga gjøres hjemme eller i et studio. Det er imidlertid viktig å sørge for at du gjør posene riktig for å unngå skade, og en yogainstruktør kan gi tilbakemelding.
    • Fordi det fokuserer på sinnet så vel som kroppen, er yoga designet for å være mer enn en fysisk trening. Det er like mye en filosofi som et treningsprogram.
    Annonse

Metode 4 av 4: Forblir motivert

  1. Bildet heter Keep Your Body Fit and Strong Step 13

    en Gjør trening til en vane. Det er mer sannsynlig at du holder deg til et treningsprogram hvis du gjør det til en automatisk oppførsel, som å pusse tennene, som du gjør uansett.
    • Nevrovitenskapelig forskning har vist at det tar tid å skape en ny vane - opptil 66 dager. Men det betyr at hvis du holder på med trening i bare to måneder, vil du danne en ny vane som kan vare livet ut.
  2. Bildet med tittelen Keep Your Body Fit and Strong Step 14

    2 Tren med andre. Forskning viser at folk som trener sammen med andre, trener mer enn de som trener alene.
    • En 'treningskompis' kan også gjøre det mer sannsynlig at du tar den seks-tiden løp!
    • En personlig trener kan tilby et personlig treningsprogram og motivasjon.
  3. Bildet heter Keep Your Body Fit and Strong Step 15

    3 Registrer deg for en utfordring. Å forplikte seg til å kjøre et 5K-løp eller en treningsutfordring gir deg et mål å jobbe mot.
    • Presidentens råd for fitness, sport og ernæring] sponser en rekke utfordringer, og du kan spore fremgangen din online.
  4. Bilde med tittelen Keep Your Body Fit and Strong Step 16

    4 Spor fremgangen din. Fysisk form vil ikke forbedres lineært, men å måle en eller flere aspekter av treningen din kan bidra til å vise fremgangen din over tid, noe som vil holde deg motivert.
    • Elektroniske treningssporere tilbyr et bredt utvalg av helsesporingsfunksjoner, fra enkel trinntelling til sporing av søvnmønster og hjertefrekvens.
    • En rekke nettsteder er også tilgjengelige for å spore kondisjon så vel som ernæring. Noen, som RunKeeper, kan til og med hjelpe deg med å finne en treningsvenn.
    Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål
  • Spørsmål Hvordan kan jeg få en slank kropp? Claudia Carberry, RD, MS
    Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry er en registrert dieter som spesialiserer seg på nyretransplantasjoner og rådgivning av pasienter for vekttap ved University of Arkansas for Medical Sciences. Hun er medlem av Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia mottok sin MS i ernæring fra University of Tennessee Knoxville i 2010. Claudia Carberry, RD, MS Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Expert Answer Cardio øvelse er den beste måten å slanke seg. Velg aktiviteter som å gå, jogge, sykle eller svømme.
  • Spørsmål Hvordan kan jeg være fysisk sterk? Claudia Carberry, RD, MS
    Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry er en registrert dieter som spesialiserer seg på nyretransplantasjoner og rådgivning av pasienter for vekttap ved University of Arkansas for Medical Sciences. Hun er medlem av Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia mottok sin MS i ernæring fra University of Tennessee Knoxville i 2010. Claudia Carberry, RD, MS Mastergrad, Ernæring, University of Tennessee Knoxville Ekspert Svar Finn en øvelse du liker å gjøre, og hold deg til den! Konsekvent trening er den beste måten å holde muskelmassen din.
  • Spørsmål Hvordan hjelper trening med å holde kroppen sterk og sunn? Claudia Carberry, RD, MS
    Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry er en registrert dieter som spesialiserer seg på nyretransplantasjoner og rådgivning av pasienter for vekttap ved University of Arkansas for Medical Sciences. Hun er medlem av Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia mottok sin MS i ernæring fra University of Tennessee Knoxville i 2010. Claudia Carberry, RD, MS Mastergrad, ernæring, University of Tennessee Knoxville Ekspert Svar Trening hjelper med å bygge muskler og forbrenne fett. Trening øker også stoffskiftet slik at du forbrenner mer kalorier, selv i ro!
  • Spørsmål Jeg er ikke uavhengig. Foreldrene mine er overbeskyttende. Hvordan blir jeg fysisk sterk i huset mitt? Det er mange øvelser du kan gjøre uten utstyr: push-ups, sit-ups, squats og crunches, for eksempel. Se etter et solid sted hvor du kan gjøre pull-ups for å virkelig bygge styrke i overkroppen.
  • Spørsmål Hvilke øvelser er best for å redusere magefett? Dessverre kan du ikke målrette vekttap, så det beste å gjøre er å fokusere på vekttap i hele kroppen og kalorireduksjon. Kardioøvelser vil sannsynligvis være en god idé da de forbrenner mer kalorier, men du kan gjøre vektløfting i stedet hvis du er villig til å vente litt lenger på åpenbare, visuelle resultater. (Vektløfting gir deg også den ekstra fordelen ved å bygge muskelmasse.)
  • Spørsmål Er yoga den beste metoden? Eller fysisk trening? Sannheten er at du er den som svarer på det. Saken med trening er at du trenger å finne noe som fungerer for deg. Jeg kan anbefale noe du ikke er interessert i. Du må finne noe morsomt for deg og noe du kan forplikte deg til. Da vil det være lett å holde seg i form og sterk.
Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

  • Ikke glem ernæring - trening erstatter ikke sunn mat.

Annonse

Populære Saker

Slik ser du en direktesending fra Ajax vs Tottenham fra andre etappe i Champions League -semifinalen onsdag.

Four Square er et morsomt lekeplassspill som nesten alle kan spille. Alt du trenger er kritt eller tape for å lage rutene, en ball som vil sprette og minst 4 spillere. Prøv å spille med standardreglene, eller bland det for litt moro! Mark 4 ...



Video: Novak Djokovic vs John Isner Cincinnati Master 2013 høydepunkter



Roger Federer overlevde sin første store test på Roland Garros 2021 da han beseiret den gamle fienden Marin Cilic i fire anspente sett. Sveitseren møter neste gang Dominik Koepfer i tredje runde.

Hvordan lodde gull. Å reparere et gullgjenstand eller lodde gullgjenstander sammen, krever en annen tilnærming enn lodding med bly. Selv om du har erfaring med lodding av andre metaller, kan det være lurt å se gjennom delen om ...