Hvordan fikse en Bicep Tear

En biceps seneskade kan være alarmerende og forstyrre din daglige rutine. Heldigvis er det bare alvorlige tårer som krever medisinsk behandling. For en mindre skade, bruk is, hvil armen og ta reseptfrie smertestillende medisiner. Når smertene avtar, begynner du sakte å gjenoppta fysisk aktivitet. Selv om en mer alvorlig skade kan kreve kirurgi, får nesten alle mennesker med biceps tårer full styrke og bevegelighet.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Tilbyr hjemmepleie

1. 1 Søk legehjelp for symptomer på alvorlig skade. Mindre muskelskader kan ofte behandles hjemme, men alvorlige skader krever rask medisinsk behandling. Tegn på at du trenger å oppsøke lege inkluderer et høyt snap eller pop når du fikk skaden, manglende evne til å bevege armen og sterke smerter.
   • I tillegg må du oppsøke lege hvis du oppdager en bule, misdannelse eller bulke på toppen av bicepsmuskelen nær skulderen. En bule er et tegn på at en av senene som forankrer muskelen er fullstendig revet.
   • Legg merke til eventuelle svakheter, blåmerker eller manglende evne til å bruke den berørte lemmen.
   • Bicepsmuskelen er koblet til skulder og albue, og fullstendige tårer kan oppstå ved en av disse forbindelsene. Skulderskader er vanligere enn albuskader.
   • For albuskader, ta feil på siden av forsiktighet og kontakt legen din. Hvis en albuskade krever kirurgi, kan det føre til komplikasjoner å vente lenger enn 2 til 3 uker.
2. to Påfør is raskt i 20 minutter, og fortsett isingen regelmessig. Etter å ha fått skaden, is det berørte området så raskt som mulig. Pakk is eller en ispakke i et håndkle i stedet for å påføre is direkte på huden din. Påfør is i den første dagen i 20 minutter hver time.
   • Etter den første dagen, fortsett å påføre is hver 3. til 4. time så lenge du opplever smerte.
3. 3 Unngå å bruke den skadede armen til smertene begynner å avta. Etter skaden, hold armen så stille som mulig, unngå anstrengende aktiviteter, og ikke løft armen over hodet. Det kan være nyttig å få en fatle på ditt lokale apotek eller fra legen din for å holde armen i ro.
   • For en mindre belastning eller forstuing, kan smerte begynne å avta i løpet av 7 til 10 dager. Det kan ta 3 eller flere måneder å helbrede en delvis eller fullstendig tåre.
4. 4 Ta reseptfrie smertestillende midler. Lindre smerte, hevelse og betennelse med et ikke-steroide reseptfritt NSAID, for eksempel ibuprofen, naproxen eller aspirin. Be legen din eller apoteket om å anbefale en dose, eller les instruksjonene på etiketten. Ta medisiner som anvist, og ikke overskrid anbefalt dose.
5. 5 Påfør en varm komprimering til skaden etter 48 timer. Siden is kontrollerer betennelse og kan bedøve smerte, er det det beste alternativet de første to dagene. Etter den tiden, bruk varme for å forbedre blodstrømmen og fremme helbredelse. Hold en varm kompress til det berørte området i rundt 15 minutter 3 til 4 ganger per dag så lenge du opplever smerte.
   • Kjøp en varm kompress på ditt lokale apotek, eller lag en ved å mikrobølgeovn et fuktig håndkle i 30 sekunder.
   • Før du holder kompressen til den skadede armen, må du teste den med baksiden av hånden for å sikre at den ikke er for varm.
   Annonse

Metode to av 3: Gjenoppta fysisk aktivitet

1. 1 Fortsett aktiviteter sakte og først etter at smertene har avtatt. Slutt å gjøre aktiviteter som forårsaker smerte. Når du begynner å gjenoppta aktiviteter, bør du likevel unngå å løfte noe over 0,45 kg, å koble til biceps-muskelen din (for eksempel ved å vri på en skrutrekker) og løfte den skadede armen over hodet.
   • I tillegg bør du begynne med strekk og øvelser når du kan gjøre det uten å oppleve smerte.
   • Mens du kan håndtere en mindre belastning eller forstuing hjemme, er det best å konsultere en fysioterapeut for en mer alvorlig delvis eller fullstendig tåre.
2. to Begynn med pendeløvelser. Bøy deg frem fra livet og legg den upåvirkede hånden din på et bord eller benk for støtte. Len deg på støtten slik at den skadede armen din henger fritt ved siden av deg. Sving armen forsiktig fremover og bakover med en liten sirkelbevegelse 10 ganger.
   • Hold overkroppen rett og knærne litt bøyde mens du lener deg fremover. Ikke buk ryggen eller lås knærne.
   • Gjør 2 sett med 10 strekninger opptil 3 ganger per dag. Slutt å strekke hvis du opplever smerter.
   • Legg til nye strekninger i diett bare hvis du kan gjøre det uten å føle smerte.
3. 3 Utfør skulderhåndtak og klem på skulderbladet. Start med å stå med føttene skulderbredde fra hverandre og armene langs sidene. Pust inn mens du trekker skuldrene i et skuldertrekk. Hold på skuldrene i 5 sekunder, og pust ut mens du slipper skuldrene forsiktig. Gjør 2 sett med 10 repetisjoner.
   • For å variere strekningen, løft skuldrene i et skuldertrekk, og trekk dem deretter tilbake for å klemme sammen skulderbladene. Hold strekningen i 5 sekunder, og slipp den deretter.
4. 4 Gjør fleksjonstrekninger ved å bøye albuen 10 ganger. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og armene på sidene. Med fingrene utstrakt og håndflaten vendt fremover, bøy albuen på den skadede armen for å heve håndflaten mot skulderen. Bøy armen så langt du kan, og senk den sakte ned til siden.
   • Gjør et sett med 10 strekk med fingrene strukket, og gjør deretter 10 repetisjoner med knyttneve.
5. 5 Gjør 10 supinasjons- og pronasjonsstrekninger. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, og bøy den berørte albuen 90 grader slik at underarmen din strekkes fremover. Drei håndflaten sakte med fingrene, så den vender oppover og nedover (supinasjon og pronasjon). Vri håndflaten så langt du komfortabelt kan i hver retning til du føler deg mild.
6. 6 Gjør 10 interne og eksterne rotasjoner. For å gjøre interne rotasjoner, bøy albuen i 90 graders vinkel, og hold overarmen nær siden. Lukk hånden i løs knyttneve, hold underarmen rett foran deg, og vri den sakte mot brystet så langt du kan.
   • For utvendige rotasjoner, bøy albuen, hold den nær siden, og roter underarmen langsomt vekk fra kroppen din.
   • Gjør 2 sett med 10 repetisjoner for hver strekning.
7. 7 Prøv full skulderstrekk. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, armene langs sidene og hendene plassert slik at tommelen vender fremover. Hold albuen rett mens du løfter armen fremover. Hvis du ikke opplever smerte, fortsett å løfte armen til den er over hodet.
   • Prøv å løfte armen ved å hengse skulderen i stedet for å gå opp skulderbladet.
   • Hvis du ikke opplever smerte eller ubehag, gjør 10 repetisjoner opptil 3 ganger per dag. Ikke prøv å løfte armen over hodet før bevegelsen er helt smertefri.
   • Når du akkurat har begynt, kan det hjelpe å hjelpe den skadede armen ved å løfte den med den uskadde hånden.
8. 8 Bruk motstandsbånd etter minst en ukes smertefri strekk. For å legge til motstand mot interne og eksterne rotasjoner, fest båndet til en dørhåndtak, hold den andre enden, og roter deretter underarmen for å trekke båndet bort fra døren. Ta underarmen mot brystet for å gjøre interne rotasjoner, og vri den bort fra kroppen din for å gjøre eksterne rotasjoner.
   • For skulderfleksjonsstrekninger, stå på enden av båndet og hold enden med hånden. Hold albuen rett mens du løfter armen fremover og opp over hodet.
   • Slutt å gjøre øvelser hvis du opplever smerte.
9. 9 Gjør 2 sett med 8 til 12 biceps krøller . Når du starter, må du gjøre motstands biceps-krøller med 450 g vekter. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og vekten jevnt fordelt. Hold albuen nær siden mens du bøyer den for å bringe vekten nær skulderen. Hold krøllen i 2 sekunder, og gå deretter sakte tilbake til startposisjonen.
   • Krøl 1 arm av gangen, og prøv å gjøre 2 sett med 8 krøller per arm.
   • Gjør biceps krøller 3 ganger i uken. I løpet av den første uken, prøv å jobbe deg gradvis opp til 12 krøller per sett.
   • Når øvelsen blir enklere, kan du øke vektene i trinn på 450 g.
   Annonse

Metode 3 av 3: Gjennomgår kirurgi for en biceps-tåre

1. 1 Spør legen om kirurgi for en fullstendig tåre, eller hvis andre alternativer mislykkes. Kirurgi kan være nødvendig hvis du har fått en alvorlig skade, eller hvis smerten vedvarer etter 3 måneders konservativ behandling. Legen din vil bestille en røntgen eller MR for å bestemme omfanget av skaden. Hvis kirurgi er nødvendig, vil de anbefale riktig prosedyre basert på deres funn.
   • Mesteparten av tiden krever ikke biceps-tårer kirurgi. For tilfeller som krever kirurgi, er det sjelden komplikasjoner, og nesten alle pasienter gjenvinner full styrke og bevegelsesområde.
2. to Følg legens instruksjoner før operasjonen. Før prosedyren må du unngå å utsette det berørte området for direkte sollys for å forhindre solbrenthet. Du vil mest sannsynlig trenge å slutte å spise etter midnatt natten før operasjonen.
   • Legen din vil gi deg detaljerte instruksjoner om hvordan du forbereder deg til operasjonen. Følg instruksjonene nøye for å unngå komplikasjoner.
   • Du må mest sannsynlig ta visse medisiner med en slurk vann morgenen før operasjonen. Be legen din om veibeskrivelse på forhånd.
3. 3 Ta vare på snittstedet og hold det tørt i 2 dager. Du vil sannsynligvis kunne dra hjem noen timer etter prosedyren. Armen din må ligge i en slynge eller en seler, og du må isen området regelmessig for å kontrollere smerte og hevelse. I tillegg må du rengjøre snittet og bytte bandasje i henhold til legen din.
   • Spesifikke instruksjoner kan variere, men du må sannsynligvis holde bandasjen på plass og på stedet tørr i 48 timer. Deretter rengjør du snittet forsiktig med varmt vann og mild såpe, tørker det med en ren klut og kler det med et nytt bandasje.
4. 4 Gjør pendeløvelser etter 1 dag hvis du hadde kirurgi i skulderen. Legen din vil gi deg spesifikke instruksjoner om hvordan du beveger skulderen. Følg legenes instruksjoner etter operasjonen nøye. De kan få deg til å fjerne seilet for å gjøre pendeløvelser i 2-3 minutter 3 eller 4 ganger per dag. I tillegg vil de også instruere deg i å øve på å ta tak i en ball, bøye håndleddet og bevege fingrene.
   • Når du skal begynne og i hvilken grad du beveger skulderen, avhenger av alvorlighetsgraden av skaden din. Følg legenes spesifikke instruksjoner.
5. 5 Hold armen immobilisert i to uker hvis du har operert albuen. Hvis skaden din påvirket albuen din i stedet for skulderen din, må du holde bøylen din til enhver tid til den første oppfølgingsavtalen. Legen din vil da gi instruksjoner om hvordan du gjør passive bevegelsesøvelser (PROM) ved å bevege albuen med den uskadde armen.
   • Armen din blir immobilisert, men du må fortsatt øve på å ta tak i en ball, bøye håndleddet og bevege fingrene flere ganger om dagen.
6. 6 Se en fysioterapeut for å gjenvinne bevegelsesområdet ditt. Etter operasjonen må du oppsøke en fysioterapeut i 6-8 uker. De begynner med å hjelpe deg med passivt bevegelsesområde. Etter noen uker vil de gi instruksjoner om hvordan du aktivt strekker den skadede armen hjemme.
   • Passive strekninger er når den skadede armen strekkes manuelt av fysioterapeuten. For aktive strekninger beveger du armen uten hjelp.
   • Be legen din om å anbefale en fysioterapeut.
7. 7 La 3 til 6 måneder komme seg helt. Avhengig av alvorlighetsgraden av skaden din, forvent å begrense aktivitetene dine i 4-8 uker. Når du helbreder, vil du kunne bruke armen til lette aktiviteter, men du bør likevel unngå å løfte tunge gjenstander eller løfte armen over hodet.
   • Legen din og fysioterapeut vil gi instruksjoner om hvordan du kan bruke den skadede armen. Ikke gjør aktiviteter som er mer krevende enn de anbefaler, og slutte å gjøre en aktivitet hvis det forårsaker smerte. De vil også fortelle deg når du kan gjenoppta aktiviteter som normalt.
   • Med fysioterapi får nesten alle pasienter full styrke og bevegelsesområde etter at en biceps-tåre er reparert kirurgisk.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• Siden det er en smertefull skade med lang restitusjonstid, kan du følge meddisse tipsenefor å forhindre en biceps-tåre.

Annonse

Støt wikiHow's Educational Mission

Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder å gi et bidrag til wikiHow i dag.