Hvordan fikse ujevne feller

Hvis du har ujevne feller eller trapezius muskler, har du sannsynligvis lagt merke til at en av skuldrene er høyere enn den andre. Dette kan gi deg litt smerte eller ubehag, pluss at du kanskje ikke liker hvordan det ser ut. Du tror naturlig nok at å ha ujevne feller betyr at du må trene hardere, men dette er vanligvis ikke tilfelle. Mesteparten av tiden er problemet med din holdning og skulderjustering, så du må fikse dem først. Heldigvis er dette enkelt med noen forsiktige tøyninger, trening og vanlige vaner for å bringe kroppen din tilbake i balanse.

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Øvelser og strekninger

1. en Bøy hodet mot skulderen for å strekke musklene. Noen ganger strammer en av fellene dine seg fra overforbruk, som trekker den ene skulderen høyere enn den andre. En enkel strekk kan fikse dette. Bare bøy hodet som om du prøver å berøre øret mot skulderen. Hold dette i noen sekunder, og bytt siden. Dette er en god måte å løsne feller eller varme opp før du trener.
   • For litt mer strekk, strekk deg opp og skyv hodet forsiktig mot skulderen. Du vil føle deg dypere i fellen din.
   • En strammere felle muskel er mer vanlig på den dominerende siden fordi du bruker den mer, så sørg for å strekke ut den siden hvis den føles stram.
2. 2 Klem sammen skulderbladene for å bearbeide feller. Dette er en kombinasjon av strekk og trening som kan utjevne fellene dine. Trekk skuldrene tilbake og klem sammen skulderbladene bak deg. Hold dette i noen sekunder og slipp. Gjenta denne øvelsen så ofte du må.
   • Dette er en veldig enkel øvelse å gjøre når som helst fellene dine føles stramme. Gjør det et par ganger mens du sitter ved skrivebordet ditt på jobben for å løsne deg, for eksempel.
   • For mer trening, fest motstandsbånd til en døråpning eller vegg og ta sikkerhetskopi, så det er litt spenning på båndene. Klyp deretter skulderbladene sammen på samme måte.
3. 3 Gjør sidebøyninger for å styrke skuldrene. Dette er en god øvelse for å korrigere feiljustering i fellene dine. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og en manual i den ene hånden. Bøy mot den siden du holder på manualen, slik at du føler en god strekk i skråstilling, og trekk deg deretter opp igjen med kjernen. Gjenta dette 8-10 ganger på den ene siden, og bytt deretter til den andre.
   • Ikke bruk en veldig tung manual for denne øvelsen. Du kan skade ryggen med for mye vekt.
   • Hvis du akkurat har begynt, kan du også gjøre sidebøyninger uten vekter i hånden. Bare fullfør bevegelsen for å strekke ut skuldrene.
4. 4 Gjøre Jefferson markløft for å utjevne felle muskler. Denne øvelsen er litt komplisert, men det er en fin måte å jobbe hele kroppen jevnt på og unngå feiljusteringer. Gå over en vektstang med beinet på siden som er høyere enn den andre, så stangen er mellom beina dine. Så huk deg ned og ta tak i baren. Klem med kjernen og glutene for å løfte deg opp mens du holder ryggen rett, og senk stangen tilbake til bakken.
   • For eksempel, hvis høyre skulder er høyere, så gå over vektstangen med høyre ben.
   • Denne øvelsen tvinger deg til å holde deg firkantet mens du løfter vekten, så det er også bra for rygg- og hoftesmerter.
5. 5 Fullfør de samme øvelsene på hver side for å holde deg jevn. Uansett hvilke øvelser eller strekk du gjør, må du alltid sørge for at du trener jevnt på hver side av kroppen din. Hvis du gjør flere reps på den ene siden eller bruker forskjellige vekter, vil du ende opp med ubalanser, som ujevne feller. Å fullføre de samme treningsøktene bør hjelpe til med å utjevne fellene dine.
   • Fokuser også på å bruke riktig form for hver øvelse. Hvis skjemaet ditt er av, kan du lene deg mot den ene siden, noe som kan gjøre fellene dine ujevne.
   Annonse

Metode 2 av 3: Hverdagstips

1. en Masser fellene dine for å hindre at de spenner seg. Gjennom dagen kan du føle tetthet eller ømhet i en av fellene dine. Dette kan gjøre at den tette siden løfter seg høyere enn den andre. For en enkel løsning, trykk og masser den stramme fellen med fingrene. Dette kan få musklene til å slappe av og senke fellen.
   • Bruk en theracane til å treffe flekker du ikke når. Dette er en lang stokk som du kan bruke til å massere flekker på kroppen din som er vanskelig å nå, og du kan få en fra en medisinsk forsyningsbutikk. Press den inn i noen ømme eller trange flekker for å løsne dem.
   • Hvis du har en partner, kan de også massere dine trange flekker.
2. 2 Hold deg aktiv ved å trene hver dag. Å være stillesittende kan føre til ubalanser og feiljusteringer i hele kroppen din. Hvis du ikke er veldig aktiv, kan dette føre til ujevne feller. Forplikt deg til å trene hver dag for å holde kroppen justert og sterk.
   • Den offisielle anbefalingen er 150 til 300 minutter med moderat trening spredt over hver uke. Dette brytes ned til minst 30 minutter på 5 dager.
   • Du trenger ikke trene hardt. En 30-minutters spasertur er flott trening.
3. 3 Stå og sitte med riktig holdning . Din holdning kan også være skyld i de ujevne skuldrene. Enten du sitter eller står, rett alltid ryggraden og hold skuldrene tilbake. Trykk haken opp for å forhindre at nakken krummer seg. Aldri bøy deg eller len deg til siden. Å holde seg skjev slik kan trekke skuldre, rygg og hofter ut av justeringen.
   • Noen gode øvelser for å korrigere holdningen din inkluderer planker, beinhevinger og broer.
   • Hvis du sitter i lange perioder, kan det være bra å få en stol av høy kvalitet med god ryggstøtte.
4. 4 Hold musen nær deg mens du er på datamaskinen. Dette er en vanlig måte at folk trekker skuldrene ut av justeringen. Hvis du jobber på en datamaskin, som mange mennesker, må du ikke strekke deg fremover for å bruke musen. Hold den nær deg slik at overarmen forblir parallell med torsoen i stedet for å nå utover. Dette forhindrer at musearmen blir for stram.
   • Avhengig av hvilken type skrivebord du har, kan dette være vanskelig. Det kan hjelpe å plassere musen på et lite bord eller en stol ved siden av deg.
   • Hvis du bruker en bærbar datamaskin, kan du prøve å få en trådløs mus i stedet for å bruke styreflaten. På denne måten kan du holde musen ved siden av deg i stedet for å strekke deg fremover.
5. 5 Unngå å holde en telefon mellom skulderen og øret. Dette er en annen vanlig vane som kan føre til at en av fellene dine strammes opp. Ikke klem telefonen mellom skulderen og øret for å snakke. Dette kaster nakke og skulder fra deg og kan forårsake smerte senere.
   • Hvis du snakker mye i telefonen, kan et håndfri hodesett være til stor hjelp.
   Annonse

Metode 3 av 3: Medisinske behandlinger

1. en Bli testet for skoliose hvis du også har ryggsmerter og ubalanse. Ujevne skuldre kan faktisk være et tidlig tegn på skoliose. Dette er en tilstand der ryggraden vrir seg til siden. Hvis skuldrene dine er ujevne, og du også føler at ryggen lener seg til siden eller hoftene stikker ut på den ene siden, så kontakt legen din så snart som mulig. Hvis du har skoliose, er tidlig behandling viktig for å få deg tilbake til det normale.
   • Hvis du får diagnosen skoliose, ikke få panikk! Det er en håndterbar tilstand, og du trenger kanskje smertestillende medisiner eller ryggstøtte for å korrigere ryggraden.
   • I sjeldne tilfeller kan kirurgi også korrigere skoliose.
2. 2 Komplett fysioterapi hvis musklene er ujevne. Hvis du har prøvd å strekke og trene på egen hånd for å fikse fellene dine uten hell, kan det hende du trenger en runde med fysioterapi. Når du besøker en fysioterapeut, vil de massere og manipulere musklene dine for å løsne dem. De vil sannsynligvis også strekke seg og trene med deg for å kondisjonere musklene dine riktig. Dette kan bidra til å styrke musklene og korrigere feiljusteringen av feller.
   • Fysioterapeuten vil sannsynligvis gi deg noen strekninger og øvelser å gjøre hjemme, så sørg for at du fullfører alle oppgavene dine for full gjenoppretting.
   • Du trenger kanskje resept eller henvisning for å se en fysioterapeut. I dette tilfellet må du først oppsøke fastlegen.
3. 3 Besøk en kiropraktor hvis konvensjonelle behandlinger ikke fungerer. Kiropraktorer er spesialister på å manipulere ryggraden og nakken for å korrigere smerter og feiljustering. Disse behandlingene kan bidra til å bringe skuldrene tilbake i balanse. Hvis trening og fysioterapi ikke har fungert for deg, kan du prøve å besøke en kiropraktor for å se om dette hjelper.
   • Husk at kiropraktikk ikke alltid er akseptert av det medisinske samfunnet. Imidlertid synes mange mennesker at de er nyttige, så det kan fungere for deg.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• Hvis fellene dine er ujevne, kan du tro at vanlige felleøvelser som skuldertrekk er kur. Dette vil faktisk ikke fungere for å utjevne fellene dine hvis du ikke fikser holdning og justering først, siden muskeltettheten fortsatt vil være der.

Annonse Send et tips Alle tipsinnleveringer blir nøye gjennomgått før de blir publisert. Takk for at du sendte et tips til gjennomgang!