Hvordan få fart og kraft i kampsport

Er du en kampsportartist eller en gjennomsnittlig Joe som vil vite hvordan du kan øke refleksene dine og få kraft i bevegelsene dine? Denne artikkelen vil hjelpe deg med det.

Fremgangsmåte

1. en Puste. Har du noen gang lagt merke til hvordan du puster når du føler deg avslappet? Neste gang du er avslappet, ta deg tid til å legge merke til hvordan kroppen din føles. Eller tenk på hvordan du puster når du først våkner om morgenen eller rett før du sovner. Pusteøvelser kan hjelpe deg med å slappe av, fordi de får kroppen til å føle seg som den gjør når du allerede er avslappet. Dyp pusting er en av de beste måtene å senke stress i kroppen. Dette er fordi når du puster dypt, sender den en melding til hjernen din om å roe seg ned og slappe av. Hjernen sender deretter denne meldingen til kroppen din. De tingene som skjer når du er stresset, som økt hjertefrekvens, rask pusting og høyt blodtrykk, reduseres når du puster dypt for å slappe av.
   • Øv meditasjon og pusteøvelser til daglig, for å utvikle gode pustevaner og kvitte deg med stress og spenning.
   • Løp, løp og løp litt til. Dette vil øke lungekapasiteten din.
   • Pust annerledes for forskjellige bevegelser. Pust gir energi til alle bevegelser. Sakte og dype bevegelser vil trenge sakte og dype pust. Raske og sprengende bevegelser trenger rask pust. Akkurat som flyten av bevegelsene dine endres, må måten du puster på endre seg med den.
   • Pust sakte inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen.
2. 2 Ta dine daglige næringsstoffer! Juicekartonger og kornboks basunerer vitamin- og mineralinnholdet, men hvorfor er disse mikroskopiske næringsstoffene så viktige? Næringsstoffene som finnes i all mat og drikke gir kroppen næring fra å hjelpe kroppen til å forvandle mat til drivstoff, til å styrke bein og syn, vitaminer og mineraler er helt sikkert helsestjerner. Å velge mat hver dag som er rik på vitaminer og mineraler, er beste måten kroppen din får det den trenger for å være sunn. Mens gjennomsnittlig diett vanligvis inneholder tilstrekkelige mengder av essensielle næringsstoffer uten problemer, gjør det ikke vondt å være litt mer bevisst på vitaminene og mineralene som holder oss levende og smiler.
   • Prøv intermitterende faste.
   • Spis vanlige måltider.
   • Spis rikelig med frukt og grønnsaker.
   • Drikk rikelig med vann og andre væsker.
   • Bruk næringsrike matvarer som laks, grønnkål, poteter, hvitløk, svarte frø.
   • Bruk en mindre plate.
   • Spark saltvanen!
   • Krydre maten.
3. 3 Gå på treningsstudioet. Vet at enhver bevegelse er god bevegelse. Begynn liten. Forplikte seg til å trene. “Dette vil hjelpe deg med å etablere atferd og skape den vanen du vil ha på plass. Å være aktiv har vist seg å ha mange helsemessige fordeler, både fysisk og mentalt. 'Ikke tell dagene, la dagene telle.' -Muhammad Ali.
   • Varm opp før du begynner å trene!
   • Velg en vekt du kan løfte fem ganger før tretthet begynner.
   • Isoler muskelen du vil øke hastigheten på (hvis du vil slå raskere enn å jobbe musklene som trekker seg sammen når du slår).
   • Løft vekten så fort du kan på en eksplosiv måte (dette vil øke musklens styrke og eksplosivitet).
   • Fortsett til du ikke lenger kan løfte vekten. Gå til en mindre vekt og gjenta løfteprosessen til musklene er så ømme at de kan slutte.
4. 4 Ta kosttilskuddene dine. Normalt bør du kunne få alle næringsstoffene du trenger fra et balansert kosthold. Å ta kosttilskudd kan imidlertid gi ekstra næringsstoffer når kostholdet ditt mangler, eller når visse helsemessige forhold får deg til å utvikle mangel eller mangel.
   • Vurder å ta glutamin, B-kompleks, Beta- alanin, proteinpulver, fiskeolje, probiotika, vitamin D, vitamin C, magnesium, multivitaminer, melatonin, BCAA, glukosamin, vitamin B-kompleks, kreatin og arginin. Snakk med legen din om hvilken kombinasjon av kosttilskudd som kan være riktig for deg.
   • Velg riktig produsent. Med så mange alternativer, variasjoner og prispoeng der ute, er det vanskelig å vite om du velger riktig kvalitetstilskudd for deg. Noen av de beste produsentene du kan vurdere å velge fra er: Pure Encapsulations, Thorne Research, Metagenics, Douglas laboratories, Vital næringsstoffer, Designs for Health, Klaire Labs, Biotics Research.
   • Velg kosttilskudd som passer for din alder. Hvis du er under 14, anbefales det ikke å ta tilskudd, med unntak av multivitaminer og spesielle vitaminer.
   • Velg multivitaminer for riktig kjønn. Menn og kvinner har forskjellige helsekrav. Ernæringskravene til den mannlige kroppen er forskjellig fra behovene til kvinnekroppen eller til og med et barns kropp. Det beste multivitaminet for menn vil hjelpe til med å forbedre prostata funksjon og mannlig hormonell helse. Å øke naturlige testosteronnivåer og økt libido og seksuell tilfredshet og det beste for kvinner, vil være næringsstoffer som inkluderer folsyre (for kvinner i fertil alder som kan bli gravide og gravide), kalsium og vitamin D. Lav bentetthet kan være vanlig , slik at spesielt kvinner får en tilstrekkelig mengde kalsium og vitamin D, vil det bidra til å holde god beinhelse.
5. 5 Bruk bevegelsene dine. Hvis du ikke bruker det du lærer, mister læring det meste av verdien. Anta for eksempel at du lærer at trening gjør deg lykkeligere og øker levetiden din, begge målene du ønsker. Hvis du ikke trener som et resultat av å lære det, gjorde det deg ikke mye bra. Når du er fysisk og mentalt klar, begynn å utføre teknikkene dine.
   • Fokuser på teknikken din.
   • Å utføre spark og slag i sakte film vil bidra til å avgrense teknikken din.
   • Prøv å få en rytme i gang og fokuser på et mål.
   • Sakte øke hastigheten.
   • Legg nå til kraft sammen med hastigheten din.
   • Skyv deg selv mens du gjentar pusten din, vektløfter og bruker bevegelsene dine.
6. 6 Utfør bevegelsene med hele kroppen din. Dyktige kampsportartister kan kaste mange angrep samtidig som en nybegynner kan starte et enkelt angrep, så som nybegynner kan det være vanskelig å huske den lange sjekklisten over mulige feil du kan gjøre, teknikk, strategi, puste ... åh, og ikke Ikke glem å slappe av !, så start med en del av kroppen din, for eksempel, si armene og legg sakte til andre deler av kroppen din som føtter, ben, hofter, torso, skuldre, hender og til slutt hele kroppen din vil fungere så raskt som tankene dine gjør. 'Hvis du ønsker å kontrollere andre, må du først kontrollere deg selv '- Musashi Miyamoto'.
   • Føtter bør generelt være spredt på bakken litt bredere enn skulderbredden
   • Knærne skal alltid være litt bøyde.
   • Snu hoftene. Snurr dem inn i motstanderen din som om du slo eller sparker motstanderne dine med hoftene.
   • Overkroppen din skal rotere så mye som mulig.
   • Ikke lene deg fremover eller prøv å nå fremover. Roter i stedet!
   • Skuldrene dine skal holde seg løse under stansingen. Dette holder slagene avslappede og sparer energi, samtidig som du øker hastighet og kraft
   • Forsikre deg om at hendene er løse før du kaster et slag. Ikke knytt knyttneven før like før støtmomentet og roter knyttneven.
   • Opprettholde balansen gjennom alle faser av en teknikk.
7. 7 Gi kroppen din riktig hvile! Det er sunn fornuft at hvile er gunstig for reduksjon av skader, men hvorfor? Vel for det første, hviledager forhindrer overbruk. Det strekker seg fra å løpe til løfte og til og med gå. Hvis du er en vanlig løper, vet du hvor mye bena og føttene kan ta til du bare trenger en fridag. Hvis du presser det for hardt uten pause, lider musklene og leddene av overforbruk, og det er her skader kan oppstå. Noen av symptomene er: utvasket følelse, mangel på energi, generell smerte, smerter i muskler og ledd, plutselig fall i ytelse, søvnløshet, hodepine, nedsatt immunitet (økt antall forkjølelse og sår i halsen), humør og irritabilitet, depresjon, nedsatt appetitt, økt forekomst av skader. 'Det er dyd i arbeidet og det er dyd i hvile. Bruk både og overse ingen av dem. '- Alan Cohen
   • Bedre kostholdet ditt, bruk sunt fett, hele proteiner og rikelig med karbohydrater.
   • Lytt og vær oppmerksom på kroppen din.
   • Kjenn dine grenser.
   • Masser det ut.
   • Slumre mer.
   • Ta det med ro og få god hvile.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Video . Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon deles med YouTube.

Tips

• Det anbefales ikke å løpe på tredemølle, de fleste trener mer på en stasjonær overflate, men vi er alle forskjellige, så velg hvilken som passer best for deg.
• Pust ut når du løfter, men ikke til det punktet hvor du skal passere.
• Hold deg hydrert.
• Gjør alltid en oppvarmingsøvelse, etterfulgt av litt tøying og avslutt treningen med en fin og avslappende strekkrutine.
• Slik øker du koordinasjonen for hånd, fot og øyne:
  • Fot og øye: delta i et fotballspill (dette får kroppen til å bli vant til spesifikke bevegelser i beinet) eller begynn å ta kampsportklasser som taekwondo.
  • Hånd og øye: finn en sprettkule og kast den mot en vegg eller ta opp bordtennis eller spesielt boksing.

Annonse Send et tips Alle tipsinnleveringer blir nøye gjennomgått før de blir publisert. Takk for at du sendte et tips til gjennomgang!

Advarsler

• Rådfør deg alltid med legen din før du starter en ny aktivitet som kampsport og spesielt bruk av kosttilskudd.

Annonse