Tenåringer bør få minst en times fysisk aktivitet på de fleste, helst alle ukedagene. Fordelene inkluderer å opprettholde en sunn vekt, føle seg mer energisk og selvsikker, og bygge gode vaner for å holde deg sunn i voksen alder. Så hva om du hater treningsstudioet, ikke er interessert i sport og kjeder deg ved å løpe i milevis? Å bli og holde seg i form uten å kjede deg handler om å lage sunne daglige vaner, finne aktiviteter du liker å gjøre, og bli kreativ med treningen!
Fremgangsmåte
Del en av 3: Å finne kreative måter å være fysisk på
- en Gjør gjøremål til trening. Vaske og vokse bilen, vaske vinduer, rake, måke snø ... takle husarbeidene dine og forbrenne kalorier samtidig! Fokuser på rengjøringsaktivitetene som har den høyeste kaloriforbrenningen, som å skrubbe karet eller støvsuge. Lytt til musikk eller en lydbok mens du jobber for å få tiden til å fly.
- Gjør husarbeidene dine til en ekte treningsøkt ved å inkludere et sett med øvelser som sit-ups eller knebøy hvert 20. minutt.
- 2 Tilby tjenestene dine. Frivillig for et samfunnstjenesteprosjekt, som å bygge et hjem med Habitat for Humanity. Bli med eller opprett en lokal gruppe for å rydde opp i en nærliggende park eller strand. Tilbyr å gå hunden til din eldre nabo. Legg samfunnet til samfunnet ditt mens du beveger deg.
- 3 Spill et videospill. Normalt er dette ikke et godt treningsforslag, men Nintendos Wii Fit gjør faktisk en god jobb med å få deg opp og bevege deg i et morsomt og sosialt samspill. Få venner til å utfordre hverandre på en kald eller regnfull dag når du ikke kan gå utenfor.
- Andre alternativer der ute er Nike-trening for Xbox360, Your Shape for Wii, EA Sports Active for Wii, Fit in 6 for PS3, Everybody Dance for PS3, og mye mer du kan finne i butikker eller online.
- 4 Få mosjon mens du handler. Alt kan være trening hvis du gjør det slik, til og med å handle. Gå og handle i virkeligheten i stedet for på nettet, parker langt borte fra butikken og gå, ta trappen i stedet for heisen, bla gjennom hele butikken og gå ned hver gang før du begynner å lete etter det du vil, og få deg en annen størrelse når du er i garderoben. Du kan til og med gjøre subtile øvelser mens du går rundt eller venter på at en kasserer åpner seg. Bær en kurv i stedet for å skyve en vogn, ha frakken din, kjøp den tyngste gjenstanden din først og ha den med deg. Gjør kalvhevinger, renner sammen, hever frontarmen og du sitter på veggen mens du henger.
- 5 Lag din egen bootcamp. Liker å organisere og være ansvarlig? Kom opp med din egen treningsrutine for å gjøre hjemme og få en gruppe sammen for å delta. Prøv en struktur som: crunches, planker, knebøy, plyometrics, push-ups og triceps faller ned fra kanten av en stol. Lag en krets ved å tilordne et antall reps til hver aktivitet (f.eks. 20 crunches) før du går videre. Gå gjennom hele kretsen kanskje to ganger når du begynner, og du kan gradvis øke hvor mange ganger du går gjennom hele rutinen når kondisjonen din forbedres.
- Du kan også prøve å bli virkelig original og lage din egen hinderløype. Bruk gamle dekk, hoppetau, stoler - alt som kan bli til noe du kan klatre over, hoppe over, unnvike eller trene med. Utfordre hverandre til løp gjennom løpet.
Del 2 av 3: Gjør tradisjonell trening morsommere
- en Bli med på et team. Å drive en sport er en fin måte å være aktiv, få venner og ha det gøy. Enten du spiller for skolelaget ditt eller leter på nettet etter lokalsamfunnslag, det er så mange idretter og aktiviteter at du sannsynligvis vil finne en som gleder deg. Få laget dynamisk med volleyball, berøringsfotball, basketball, baseball eller softball, felthockey eller ishockey, lacrosse, cricket, cheerleading, bryting, roing eller fotball. Bli konkurransedyktig eller bare ha det gøy med tennis, ski, løping, gymnastikk, svømming, skateboard eller snowboard. Finn en innendørs og utendørs sport som du liker, slik at du kan spille i løpet av hvilken som helst sesong.
- 2 Kom deg ut i naturen. Hvis du liker å være utendørs og har plass, kan du prøve deg på hagearbeid. Les området ditt for lokale grupper som organiserer aktiviteter som camping, fotturer, stranddager og til og med fugletitting. Hvis du bor i en by, kan du gå på en bytur eller sykling i området ditt og utforske hjemmet ditt i et helt nytt lys.
- 3 Ta den lange veien. Gå, skøyter eller sykle i stedet for å kjøre når det er mulig. Hvis du tar bussen, går du en kilometer hjemmefra og går resten av veien. Ta trappen i stedet for heisen når den er tilgjengelig. Bare det å komme seg aktivt om dagen vil hjelpe deg å være i form.
- 4 Bli med på en klasse. Se etter klasser som interesserer deg i ditt lokale KFUM, skole, kirke eller samfunnshus. Mange steder underviser i klasser som kampsport, dans, ballett, pilates eller yoga. Selv aktiviteter som skuespillklasser eller å bli med i et kor vil få deg ut av huset og flytte.
- Hvis det er noe du vil gjøre, men ingen klasse rundt, lær deg selv! Det er mange bøker og nettsteder som lærer ferdigheter og aktiviteter. Yoga er for eksempel et hjemmevennlig alternativ til treningsstudioet. Det er fullt mulig å gjøre yoga hjemme som guidet av bøker eller nettsteder som viser deg teknikk.
- Du kan også bryte ut de dårlige trenings-DVDene for treningsøktene i aerobic-stil hjemme. Det er vanskelig å ikke ha det gøy mens du bruker spandex!
- 5 Bli kreativ! Det er virkelig noe for alle der ute. Prøv noe morsomt og annerledes som vannaerobic, hula hoop, hoppetau, fjellklatring, hiphop, magedans eller roller derby. Å lære en ny ferdighet er en fin måte å holde kroppen og sinnet aktivt, og det er morsomt å skyve deg ut av komfortsonen.
- Bruk online rabatter som Groupon og LivingSocial, som ofte har tilbud på treningsaktiviteter og klasser. Dette er en morsom måte å prøve noe nytt uten å bryte banken og holde treningsøktene spennende.
Del 3 av 3: Bygge sunne vaner
- en Sette mål. Å gjøre en hvilken som helst aktivitet er utfordrende hvis det føles som et arbeid, men å ha det bra å komme i form begynner med motivasjon! Tenk på hva du vil få ut av kondisjonen din. Se bra ut? Føler du deg bra? Bli sterkere? Møt nye mennesker mens du er aktiv? Kjenn målet ditt, og gjør det spesifikt og realistisk. Skriv ned målet ditt, så hjernen din vet at du virkelig mener det.
- For eksempel, kanskje du vil kjøre en 5k a for veldedighet. Sett deg små oppnåelige mål som: 'Jeg kan løpe 1 mil tre dager denne uken, og 3 miles fire dager neste uke,' osv. Hvis du vil bli med på skolens fotballag, må du sette deg mål om hvilke ferdigheter du skal øve på og hvordan bygge utholdenhet frem til prøveversjoner.
- 2 Hold deg hydrert. Sørg for at du drikker rikelig med væske før, under og etter trening. Unngå å drikke brus, og velg i stedet drikke med lite sukker, for eksempel vannet juice eller te. Dette er ikke et spennende mål, bare et veldig viktig mål for å holde seg frisk.
- Du bør drikke minst 8 åtte unse glass sukkerfrie væsker på en vanlig dag for å holde deg hydrert, men trenger mer hvis du trener den dagen, det er veldig varmt ute og svetter, eller hvis du er syk.
- 3 Pakke lunsj. Gjørespise suntmoro ved å ta ansvar for lunsj i stedet for å kjøpe mat på skolen. Hjelp med dagligvarehandelen, velg sunne ting du liker, og lag en lunsjplan. Husk at lunsjen din skal hjelpe deg med å nå et mål om 7-11 porsjoner frukt og grønnsaker hver dag.
- Prøv sunne alternativer som pastasalat med ferske grønnsaker, hummus og grønnsaker for dypping, morsomme frukter som blodappelsiner og kiwier, hjemmelagde supper, risskåler med egg og avokado, stek eller vegetariske burritoer med svarte bønner og søtpotet. Tyrkia panini og ferske salater laget hjemme er også gode alternativer. Mulighetene er endeløse!
- Hjelp til med å lage middag også! Få en kokebok du virkelig liker som fremmer sunn mat, eller kom med dine egne kreative oppskrifter. Familien din vil sette pris på det, og du vil elske å ta kostholdet ditt. Du kan også lage litt ekstra og pakke rester til skolen dagen etter.
- 4 Få en treningsvenn. Involver en venn eller en gruppe venner i treningsmålene dine. Trening er morsommere sammen, og dere kan motivere hverandre til å holde seg til en treningsplan. Start et idrettslag med en gruppe, eller bare få venner sammen for å spille Capture the Flag. Du vil være mer aktiv når noen stoler på deg, og du vil også oppmuntre andre til å komme i form!
- 5 Behandle deg selv. Prøv å spise sunt og vær aktiv i minst en time hver dag, men ikke slå deg selv hvis du savner en dag eller har litt pizza med venner i stedet for en salat. Trening er viktig, men generell helse handler om å være fysisk, mentalt og følelsesmessig i form. Husk å belønne deg selv for hardt arbeid.
- Bare kjør den 5k du ønsket? Unn deg noe du liker - en kveld med venner, noen nye klær eller et videospill, ditt favoritt (til og med usunne) måltid. Du jobbet hardt og fortjener det.
- Husk at nesten hvilken som helst mat kan være en del av et sunt kosthold så lenge serveringsstørrelsene er moderate og du ikke unner deg hver dag.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Hva lager jeg en svingete kropp med flat mage?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Svar For å ha flat mage, må du først miste ekstra fett du har. For det andre må du ha god holdning og stå oppreist. Du bør også jobbe med å bygge kjernemuskulaturen for å gjøre dem stramme. Hvis du vil ha kurver, er det lurt å bygge opp musklene for å få sunne kurver.
Annonse
Støt wikiHow's Educational Mission
Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige livet, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder et bidrag til wikiHow i dag.
