Hvordan bli motivert for å gå ned i vekt

Du lovet deg selv denne gangen at du mener det. De neste tre dagene spiser du salater, jogger og napper på proteinstenger. Så i løpet av få dager er du sofaen med et kar med Ben & Jerrys iskrem. Det er på tide å kaste den til side og bli motivert. Hvis du tenker på det, kan du unngå jojo-dietten og gjøre det om til et yo-u fantastisk kosthold.

Metode en av 3: Starte en motiverende rutine

en Sett deg et realistisk mål. Å si: 'Jeg vil miste 50 kilo i løpet av de neste ukene' er bare urealistisk. Vekten gikk ikke så fort, så den kommer ikke av så raskt. Hvis du setter deg mål som du umulig kan oppnå, vil du selvfølgelig bli motløs.
- Rådfør deg med lege for å finne ut hva et fornuftig ukentlig eller månedlig mål skal være. Hva som er riktig for en person, vil være usunt for en annen, avhengig av startvekt, alder, aktivitetsnivå, kjønn og så videre.
- Vurder å få trener (mer om dette senere). Når du blir mer fysisk i form, hjelper det å vite hva du er i stand til, og du vet ganske enkelt ikke hva som er realistisk og hva som ikke er. En god trener kan hjelpe deg med å utvikle et mål og en plan for å hjelpe deg med å nå potensialet ditt.
- Generelt, jo langsommere vekten faller av, desto mer sannsynlig vil den holde seg utenfor. Et drastisk vekttap vil vanligvis tolkes av kroppen din som en hungersnødssituasjon, og skaper en stygg syklus der stoffskiftet synker, du får fysisk ubehag, og generelt kan du ikke holde det opp.
- Ett pund er 3500 kalorier. For å miste et pund i uken, kan du kutte 500 kalorier om dagen fra kostholdet ditt, forbrenne 500 ekstra kalorier om dagen gjennom trening, eller en kombinasjon av de to.
2 Finn en vekttapspartner. Ved å finne en partner kan du utnytte styrken i teamarbeid. Å ha noen å heie på deg, være ansvarlig for og trene med vil holde deg mer sannsynlig å holde deg på sporet.
- Ideelt sett ha en person med lignende helsemål. Hvis du er en 45 år gammel kvinne som prøver å gå ned 40 kilo, kan det hende du ikke stemmer overens med din 21 år gamle kollega som prøver å gå ned 10 kilo.
- Du kan også finne online vekttapspartnere. Det er mange nettsteder for vekttap som hjelper deg med å koble sammen med en partner. Dette er spesielt nyttig hvis du ikke har en god person å velge i din sosiale sirkel, eller kanskje vil holde vekttapet privat.
- Sørg for at du liker partneren din. Hvis du ikke liker partneren din, eller han eller hun gjør det til en ubehagelig opplevelse, vil du være mindre motivert for å fortsette.
- Avhengig av diett, bør denne personen enten hjelpe deg med å spise bedre, trene mer eller begge deler. Selv en kompis for dagligvarekjøp ville hjelpe! Bare vær sikker på å velge noen som får deg til å føle deg bedre med hele prosessen - ikke noen som gjør det til en konkurranse.
3 Bli med på en klasse. Uansett om du har en treningsvenn eller ikke, bør du vurdere å bli med på en klasse. Du kan betale for kurs på forhånd, noe som vil motivere deg til å delta. Noen tar til og med oppmøte, noe som kan føre til sunn sunn skyld hvis du ikke går. De beste klassene kan føles som å ha tretti venner og en trener.
- Det er mange treningstimer tilgjengelig. Ingen type treningsklasse passer for alle, og det er flere muligheter enn noen gang før. Og se gjerne utover treningsstudioet eller treningssenteret. Du kan ta leksjoner i ridning, ski eller tai chi.
- Finn et nivå som passer deg. Et godt yogastudio kan for eksempel ha treningsøkter for eldre, seriøse idrettsutøvere, gravide, voksne som begynner, foreldre med små barn og mer.
- Vurder å lære deg en ny ferdighet. Det er en enorm verden av fysiske ferdigheter der ute å utforske. Selv om det ikke er noe galt med bare å gå, liker noen det lære noe. Dette kan være å ta salsaleksjoner, karate, fjellklatring eller magedans.
4 Start en øvelse (b) logg. Å skrive ned fremgangen din gjør alt konkret. Du kan velge å skrive det ned slik du vil, men vi dekker to skjemaer:
- Start en treningslogg. Dette er hvor du vil skrive ned hva du gjør hver dag, hvor mange kalorier du har brent, hvor nær du er målet ditt, og hvilke matvalg du har tatt. Hvis du har en kompis, kan du dele den med dem for ekstra ansvar.
- Start en treningsblogg. Dette vil bli publisert til internettverdenen - ultimativ eksponering (hvis noen leser den, selvfølgelig). Med dette tar du en mer kreativ rute, inkludert alle faktorene i en treningslogg, men også hvordan du føler om det, hindringene du står overfor, og hvordan det føles å gjøre fremskritt. Bare vær sikker på at du fortsetter å skrive!
5 Få en trener. Har du ikke en venn som ikke ville skolet deg helt eller oppfordret deg til å gå til Starbucks i stedet? Vel, da kan en trener være det beste alternativet. Finn en som jives med din personlighet skjønt; en som får deg til å føle deg forferdelig, vil ende opp i at du blir syk.
- Generelt kan ethvert treningsstudio gi deg en trener. Forhåpentligvis kan du prøve et par innledende økter gratis. Spør etter de med et godt omdømme og bare samarbeid med de som tydelig vet hva de gjør og respekterer dine vekttapsmål.
- Noen trenere tilbyr en liten gruppepris, slik at du kan gå med et par venner for å spare penger.
6 Registrer deg for en spesiell atletisk begivenhet. Når du har en offisiell 'forfallsdato' på din kondisjon, blir det et spesifikt mål å jobbe mot. Vær sikker på at det er noe du synes er morsomt og passende for dine fysiske evner. Noen eksempler:
- Delta på ditt lokale Relay for Life-arrangement.
- Kjører et 5K-løp.
- Klar til å gåsnorklingpå ferien.
- Være i stand tilgåhele stien i en lokal park.
- Beseire en motstander i en gjerder turnering.
- Ballroom dancei sønnens bryllup.
- Mange treningsprogrammer og apper er tilgjengelige for å hjelpe deg med å gå fra 'Couch to 5K' ved å veksle mellom å gå og løpe. Det er helt ok å ta turpauser! RunningintheUSA.com og NextBib tilbyr omfattende lister over løp i USA. Så ingen unnskyldninger; registreringen er bare noen få knappeklikk unna!
7 Ikke sammenlign deg selv med tidligere versjoner av deg. Å legge ut bilder av deg selv når du var yngre, tynnere, mer atletisk eller hva som helst kan til slutt være umotiverende. Selv om du går ned i vekt, blir du ikke den tidligere versjonen av deg. Å sammenligne deg selv i en alder av 50 år med en ungdomsversjon av deg er urettferdig: tenåringer har vanligvis raskere metabolismer, har ikke fått barn, så mange helseproblemer, og har ofte mer 'fritid' til å trene. I stedet prøv å sette opp bilder som er mer reflekterende over hva som skal motivere deg og inspirere deg i dag:
- Bilder som du synes du ser bra ut på nylig. Du trenger ikke å se tynn ut, men ser glad, avslappet, dum ut, i en recital du er stolt av - uansett hva som gjør deg glad når du ser på det. Å føle seg god til å se på deg selv oppfordrer deg til å ta vare på deg.
- Bilder av favorittsteder å være aktive: Den tropiske øya du håper å kajakk rundt, favorittbadestranden din, bildet av deg i målstreken til Fun Run.
- Bilder av dine venner, familie og andre kjære. Du tar vare på deg slik at du kan ta vare og være sammen med disse menneskene.
- Inspirerende sitater. Enten det er et favorittbibelvers, et sitat fra filmen eller hva noen skrev i årboken din, kan inspirasjon hjelpe deg med å komme deg videre.
8 Kast ut klær som ikke passer deg. Noen mennesker gjør feilen ved å prøve å diett til et stykke klær som et mål. Å prøve klær som ikke passer deg gjentatte ganger, kan være umotiverende. I stedet for å velge klær som smiger deg, prøver du også å tvinge klær til å bestemme hvordan du føler deg - noe som kan føre til at du føler deg dårlig om kroppen din. Hvis du føler deg dårlig med kroppen din, kan du ikke ta vare på den som du burde.
- Den gamle ideen er at hvis du hele tiden føler deg stram og klemt og ubehagelig i klærne dine, vil det være en konstant påminnelse om å holde deg til diettplanen. Men å være i ubehag er vanligvis ikke inspirerende. Vanligvis er det som skjer at en person føler seg elendig og skammer seg, og mer deprimert over å være overvektig. Denne elendigheten har en tendens til å føre til mer overspising og ikke trening. I stedet for å la seg inspirere av klær, blir klær en elendig kilde.
- En annen gammel idé er å ha en klærstørrelse som et vekttapsmål. Imidlertid er klesstørrelser ofte ikke standard, spesielt for kvinner. Klippet av et plagg kan i stor grad påvirke passformen og utseendet på kroppen. Dessuten er det alltid muligheten for at kjolestørrelsen du hadde på videregående ikke er et realistisk mål som en 45 år gammel kvinne, for eksempel.
- Gi deg selv en 'ny start' med klær. Bare kvitt deg med alle klærne som ikke passer eller smigrer kroppen din for tiden, og kjøp et lite antall antrekk som ser bra ut på deg nå . Mens du går ned i vekt fornuftig, vil du føle deg bedre om deg selv nå. Dette vil også gjenspeile et syn på å fokusere på nåtiden, en dag av gangen.
9 Fortell familie, romkamerater og venner om planene dine. Å holde deg selv ansvarlig er ofte et sentralt element i en helseplan. Når du føler at det du gjør vil bli kommunisert til andre, er det mer sannsynlig at du tar smarte beslutninger. De som står deg nær, kan også oppmuntre deg og hjelpe deg på veien.
- Du trenger ikke å gjøre deg sårbar for kritikk. Noen mennesker er kanskje ikke de beste menneskene som involverer seg i helseplanene dine. Det er OK å holde planene dine bare for folk du føler deg komfortabel med, inkludert i planene dine. Noen ganger er det mennesker i våre liv som ikke støtter, altfor kritiske eller som ikke bør være kjent med vekttapsprogrammet ditt.
- På samme måte vil du kanskje holde planene dine til en valgt liste over personer. For eksempel kan det å poste det du spiste om dagen og treningen på Facebook fungere som en slags blogging. Men ønsker alle på vennelisten din å få daglige oppdateringer om hva du spiste til frokost? Vil du virkelig at folk på jobben skal vite hvor mye du veier? Og hvis du hopper over Zumba-timen, vil søsteren din kommentere det snarere i stedet for å si noe nyttig? Det kan være bedre å ha en privat liste for dette.
- Å gi andre beskjed kan hjelpe dem med å planlegge deretter. For eksempel, hvis du er på en diett- og treningsplan, kan du foreslå for strandhelgen at du gjerne vil gå på stranden, men unngå iskremen.
10 Kom inn i bøker, blogger og suksesshistorier. Å se at hundrevis av andre har gått gjennom det samme du har, kan være utrolig motiverende. Noen av historiene deres kan til og med berøre hjertet ditt. Det kan hjelpe å se at andre har lykkes.
- Vellykkede vekttapshistorier finnes overalt. Prøv AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com og bloggingrunner.com for å begynne. Spesielt hvis du ikke har mange forbilder rundt deg, kan det være nyttig å høre andres historier. Ikke bare vil du bli motivert, men disse kan også brukes som ressurser.
elleve Sett opp et belønningssystem. Uansett hvor smart vi tror vi er, svarer alle mennesker fortsatt på de samme grunnleggende impulsene. Sett opp riktig belønningssystem, så vil hjernen din være kitt i hendene.
- Noen liker å lage et poengsystem. For hver god avgjørelse (det være seg mat eller trening) får du et poeng. Når du når 100 poeng, unner du deg noe du liker (som en massasje eller en shoppingtur). Ikke beløn deg selv med usunne avgjørelser, for eksempel å gå til McDonalds eller kjøpe flere søtsaker som inneholder mye sukker! Dette vil bare angre hardt arbeid.
- Noen liker å bankere fremgangen. Hver gang du har en god dag, legger du inn penger i en krukke. De pengene går til belønningen din, uansett hva de er.
- Belønningen din trenger ikke bare være på slutten! Sett den for en viss mengde miles, en viss mengde kalorier kuttet eller vekttap, eller en viss mengde dager du har gått uten å grotte. Å gjøre dem konstante vil holde dem i sikte.
12 Bruk tid på å tenke positivt. Hvis tankeprosessen din bare består av: 'Jeg er så feit. Jeg kommer aldri til å gjøre noen fremgang. Du risikerer å leve som en selvoppfyllende profeti. Når du begynner å tenke positivt, blir ideen om å oppnå noe vanskelig mer troverdig fordi du føler deg bedre med deg selv. Du vet at du kan gjøre det. Og du kan.
- Hvis positiv tenkning er spesielt vanskelig for deg (som er helt normalt), sett av noen minutter hver dag for å fokusere på det. Når du begynner å tenke negativt, stopp og begynn på nytt. Hva liker du med deg selv? Hva sier andre at de liker med deg? Hva er du god på? Over tid vil dette bli lettere og lettere, akkurat som noe annet.
Annonse

Resultat
0 / 0

Metode 1 Quiz

Hvilket av følgende er det beste eksemplet på et realistisk, men sunt vekttapsmål?

'Jeg vil miste 1 pund per uke de neste 3 månedene.'

Ja! Dette er et realistisk vektmål fordi du ikke prøver å gå ned for mye i vekt for fort. Du har også en bestemt mengde vekt å miste i en bestemt tidsramme, noe som vil gjøre det lettere å holde seg til målet. Les videre for et annet quizspørsmål.

'Jeg vil se bra ut i bikini i sommer.'

Ikke helt! Dette er ikke det beste eksemplet på et realistisk vektmål fordi det ikke kan måles og det ikke er noen angitt tidsparameter. Når vil du for eksempel bestemme deg for å 'se bra ut' i en bikini? Og hva betyr 'denne sommeren'? Prøv å gjøre målet ditt mer spesifikt slik at det blir lettere å oppnå. Det er et bedre alternativ der ute!

'Jeg vil slippe noen få kilo før jul.'

Nei! Dette målet er ikke spesifikt nok. Noen få pund kan bety 2 eller 3, eller det kan bety 9 eller 10. Det kan hende du synes det er mer effektivt å angi en bestemt vektmengde du vil miste. Det er et bedre alternativ der ute!

'Jeg vil gå ned 40 kilo de neste ukene.'

Ikke akkurat! Å miste 18,1 kg er mye arbeid! Det vil sannsynligvis ikke skje i løpet av få uker. Prøv å sette deg et mer fornuftig mål, for eksempel 4,5 kg (10 pounds) i løpet av de neste to månedene. Velg et annet svar!

Vil du ha flere spørrekonkurranser?

Metode 2 av 3: Motivere kostholdet ditt og treningen

en Ro deg ned. Det er vanligvis bedre å starte litt enkelt, i stedet for å ta for mye for tidlig. Dette gjelder spesielt hvis du har vært relativt inaktiv en stund, eller er eldre. Å ta på seg for mye for tidlig kan skade kroppen din, forårsake skade og tanking av treningsprogrammet ditt. Gjør bare det du kan, slik at kroppen din kan følge med.
- Hvis du ikke har trent på en stund, begynner du i det små. Tilbring en uke på å måle treningsnivået ditt. Når du har funnet ut hva som er enkelt og vanskelig, kan du begynne å jobbe deg opp derfra. Bare øk med 10% hver gang for å unngå å ødelegge deg selv.
2 Hold det friskt og morsomt. Kanskje du har kjørt den samme 5k tre ganger i uken, og at de siste ti kiloene du vil miste bare ikke kommer av. Du og kroppen din blir kanskje lei av rutinen din. Bland det med kryss trening, finn en klasse du vil ha, eller sett et nytt spesifikt treningsmål.
- Den beste måten å gå ned i vekt er med kardio og vekter. Hvis du bare har gjort det ene eller det andre, kan dette være problemet ditt.
- Hvis du hater øvelsen, er det ikke treningen for deg. Løping er god trening, men hvis du hater å løpe, ikke løp. Hvis du hater å gjøre det du gjør, vil du ikke holde fast ved det. Invester tid og energi i en aktivitet du føler deg bra mens du gjør, og det blir en livslang hobby.
- Endre rutinen rutinemessig! Endring av rutinen noen få måneder holder kjedsomhet i sjakk og bidrar til å forhindre skade fra gjentatt bruk.
- Det lar også et program følge årstidene. Å løpe om høsten kan være en glede, men kanskje ikke så mye i vinterdypet.
3 Endre måten du snakker om kostholdet ditt. Fortelle både deg selv og andre mennesker at du ikke gjør det spis visse ting i stedet for deg kan ikke spise visse ting har vist seg å forbedre din evne til å holde deg til dine oppløsninger.
- På samme måte kan du prøve å tenke på trening som en del av din daglige rutine, i stedet for noe du er forpliktet til å gjøre.
4 Tell kaloriene / milene / trinnene. Hvis du bare går på vekttap, blir det en tørke av resultater en stund. I stedet bør du vurdere å se på forskjellige tall som du kan se bygge opp daglig. Etter bare en ukes gange vil du samle opp titalls tusenvis av trinn. Det tallet kommer til å føles mektig imponerende!
- Dette er hvor (b) loggen din er nyttig. Skriv alt ned, så vil du snart være ivrig etter å se tallene hoper seg opp. Kan du forestille deg å ha løpt 24 km (24 km) denne uken, kuttet 4500 kalorier og klokka i 30 000 trinn?
- Vet ikke hvordan du skal telle trinnene dine? Enkelt: Få en skritteller.
5 Tillat vri rom. Hvis turen til matbutikken ikke innebærer å få øyekontakt med iskremsgangen, setter du deg opp for en katastrofe. Det kommer en dag når du bestemmer deg for å kaste forsiktighet mot vinden, forlate Jillian Michaels og bestemme at Sara Lee er din nye BFF. For å unngå at denne dagen truer i horisonten, kan du tillate deg å vri deg litt.
- Å nekte deg selv godbiter om og om igjen kan gjøre at du føler deg fratatt og saper motivasjonen din. Det er greit å spise usunn mat en gang i blant. Prøv å legge 1/4 av en normal porsjon på en tallerken, og nyt den sakte mellom drikkevann.
- Fargen blå er en appetittdempende. Hvis du har litt juks, bør du vurdere å sette det på en blå plate.
6 Slå av negativiteten. Det er lett å bli super frustrert når det gjelder vekttap. Det går aldri, aldri, så raskt og enkelt som vi vil ha det. Du kan føle at du har lagt inn 120% de siste to ukene, komme deg på skalaen og oppdage at du har falt et halvt kilo. Vi har alle vært der, og det suger. Det enkleste å gjøre er å bli negativ. Ikke gi deg for det! Slik blir du umotivert.
- Konsentrer deg i stedet om fremgangen din. Den loggen du har ført er vakker. Det er et bevis på at du er på rett spor. Gå tilbake til det og besøk tallene dine. Sett av tid til å bekymre deg senere. Akkurat nå er det på tide å ta gode avgjørelser.
7 Hold det kort og søtt. Mange av oss gir unnskyldningen: 'Jeg har bare ikke tid,' eller 'Å trene er såå kjedelig!' Vel, nyhetsstrøm: Intervall trening med høy intensitet kan gjøres på få minutter og forbrenner mange kalorier. Unnskyldningene ble akkurat skolert.
- For å gjøre dette er alt du trenger å gjøre intense treningsøkt mellom hvileperioder. Og det å si at du vil forbrenne kalorier er en underdrivelse - de forsvinner praktisk talt i et glitrende luftpof. Det kan gjøres med hva som helst, men et enkelt eksempel er på tredemøllen. Begynn å gå i noen minutter, spreng opptil 90% av dinmaksimal hjertefrekvensi 30 sekunder, og gå deretter tilbake til ganghastigheten i et minutt. Etter det, gå tilbake til det superintensive nivået i 30 sekunder. Gjør dette 8-10 ganger. Og så? Du er ferdig .
- Rådfør deg med lege før du prøver dette diettet hvis du har de minste helseproblemer. Det er ikke for svak av hjertet.
8 Få litt søtt utstyr. Å begynne å løpe, gå på treningsstudio eller ta en klasse er mye lettere hvis du har nye ting å prøve ut. Få noen nye tennissko, nye hodetelefoner eller bare et nytt treningsantrekk. Alt for å holde treningen krydret! Annonse

Resultat
0 / 0

Metode 2 Quiz

Hvorfor bør du tempoere deg selv når du tar en diett eller treningsregime?

Så du utvikler en rutine.

Ikke helt! Selv om du tar tak i deg selv når du tar en diett eller et treningsregime, kan det hende du ikke lager en rutine. For å utvikle en rutine, prøv å spise eller trene til faste tider. Dette vil også hjelpe deg å holde deg motivert og på rett spor! Det er et bedre alternativ der ute!

Så du holder deg til kostholdet ditt eller treningsregimet.

Ikke akkurat! Pacing deg selv (eller ikke pacing selv) vil ikke nødvendigvis hjelpe deg med å holde deg til dietten eller treningsregimet. For å gjøre dette må du være motivert, kanskje ved å rekruttere en kompis! Klikk på et annet svar for å finne det rette ...

Så du skader ikke kroppen din.

Riktig! Å ta på seg for mye for tidlig kan skade kroppen din og forårsake skade. Bare gjør så mye du kan, og begynn i det små for å se hva du kan takle. Les videre for et annet quizspørsmål.

Så du mister ikke for mye vekt for tidlig.

Ikke nødvendigvis! Bekymringen mister ikke for mye vekt for tidlig; det handler mer om å skade deg selv mens du trener eller skader deg selv med krasjdiett. Forsikre deg om at du fortsatt tar vare på deg selv når du tar et diett eller treningsregime! Velg et annet svar!

Vil du ha flere spørrekonkurranser?

Metode 3 av 3: Lag din rutinepinne

en Beløn deg selv. Kjenner du det belønningssystemet vi snakket om? Vel, implementer det. Implementere det så ofte du vil. Ingen sa at du bare kan belønne deg selv når du når ditt langsiktige mål. Hva med kortsiktig? Sett opp små belønninger også, for eksempel å kjøpe deg en bok eller tilbehør.
- Det er vanligvis en dårlig idé å bruke mat som en belønning. Du kan fortsatt ha en godbit en gang i blant, men å bygge det inn i belønningssystemet ditt kan fremme usunne atferdsmønstre.
2 Slappe av. Nå som kroppen din er mye mer aktiv enn før, trenger du god tid til å slappe av. Ta deg litt tid ut av dagen for deg. Ta en ekstra lang dusj eller skyv inn den kraftluren. Det er velfortjent.
3 Ta bilder. Når du har det spesielt vanskelig å stå opp og gå, vil disse bildene brukes til å minne deg om arbeidet du har gjort. Ta et bilde av deg selv på dag 1 og deretter hver uke. Hvordan endres kroppen din?
- Når fremgangen din blir merkbar, kan du vurdere å legge ut disse bildene på rommet ditt eller rundt hjemmet ditt. Det vil holde det friskt i tankene dine at du har gjort alt dette arbeidet - hvorfor sabotere det nå ?!
4 Velg en ny, sunn vane å legge til. Akkurat som hvordan du skal blande treningsrutinen din, så snart du blir en gammel proff på denne sunne livsstilsaken, bør du vurdere å legge til en ny vane. Prøv å eksperimentere med en uke med vegetarisme, ta et vitamin eller ta en utendørs hobby. Denne nye deg, hva kan de like å gjøre?
- Hvis du ikke allerede er det, kan du begynne å lage mat. Ikke bare vil du forbedre livet til dine venner og familie, men du vil få et ferdighetssett og gjøre sunn mat mye mer tilgjengelig.
5 Få rett opp igjen når du faller. Dette burde nesten være høyere oppe på siden. Vet at du vil ha tilbakeslag . Dette er uunngåelig og skjer med alle sammen . Det eneste du kan gjøre er å komme deg opp igjen. Hvis du savner en treningsdag, er det bedre enn å savne to! Ikke slå deg selv, bare begynn fersk neste dag.
- Det er mye vanskeligere å jobbe opp til et punkt enn å falle tilbake. Å savne en ukes treningsøkt kan føre deg tilbake til hvor du var to uker siden. Husk dette når du tenker på å tilbringe morgenen i sengen. Hva vil følgene få om noen dager?
6 Før en suksessdagbok. Dette innebærer sikkert mye skriving, ikke sant? Dette trenger ikke nødvendigvis å være sin egen bok - dette kan også være en del av (b) loggen din. Bare vær sikker på at uansett hva du skriver har en del dedikert til hvor fantastisk du gjør. Det vil føles så bra når du kan legge til det.
- Når du føler at du ikke har hatt en vellykket dag, fortsett å se. Hvilke fristelser har du gitt opp som du kunne ha gitt etter? Tenk på hva du ikke gjorde i tillegg til det du gjorde.
7 Få en temasang eller to. Rocky hadde temasangen sin (du fanget det, ikke sant?), Så hvorfor skulle du ikke ha din? Alle trenger noe for å få dem inn i sonen. Hva er din signaturstopp?
- Ta deg tid til å finne 15 eller så sanger som virkelig får deg i gang. Å ha en spilleliste som forsterker deg i løpet av sekunder vil få hele treningen på høyre fot.
8 Doner dine 'fete' klær til veldedighet. Tiden har kommet! Det par buksene er utenfor døren, målvekten din er nådd, og de gamle klærne dine er ikke lenger til tjeneste. Doner dem til veldedighet i en handling av altruisme og hubris. Gratulerer!
- Du kan donere klærne dine til en verdifull organisasjon, men kan du også donere tid og kunnskap til andre? Du kjenner sannsynligvis minst et halvt dusin andre mennesker som for øyeblikket sliter med det samme. Hvordan kan du hjelpe?
Annonse

Resultat
0 / 0

Metode 3 Quiz

Hva bør du ta med i suksessjournalen din?

Din vekt og mål

Nei! Du kan bestemme hvor ofte du vil veie deg selv, og du kan registrere denne informasjonen. Du bør imidlertid føre en journal slik at du kan dokumentere tankene og følelsene dine om vekttap, ikke tallene. Velg et annet svar!

Øvelsen du gjør hver dag

Ikke helt! Med denne journalen vil du registrere dine tanker og følelser på vekttap reisen. Hvis du vil holde oversikt over treningsøktene dine, kan du, men gjør dette et annet sted. Velg et annet svar!

Maten du spiser hver dag

Ikke nødvendigvis! Journalen din handler mer om dine følelser enn å oppgi maten du spiser. Mens noen synes at det er nyttig å registrere måltidene, må du oppbevare dette på et eget sted. Gjett igjen!

Hvordan du føler om dine suksesser og mangler

Absolutt! Hvis du har gått ned i vekt kontinuerlig, kan du feire suksessen din ved å skryte av det i suksessjournalen. Hvis du har møtt noen kamper, registrer fristelsene dine. Dette kan hjelpe deg med å bestemme hvordan du kan komme deg på sporet igjen. Les videre for et annet quizspørsmål.

Vil du ha flere spørrekonkurranser?

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

Spørsmål jeg er 13 og veier 106 kilo og vil gå ned i vekt. Hva burde jeg gjøre?Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry er en registrert diett som spesialiserer seg på nyretransplantasjoner og veiledende pasienter for vekttap ved University of Arkansas for Medical Sciences. Hun er medlem av Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia mottok sin MS i ernæring fra University of Tennessee Knoxville i 2010.Claudia Carberry, RD, MSMastergrad, ernæring, University of Tennessee Knoxville Ekspert Svar Avhengig av høyden din, kan du faktisk ha en god vekt. Be om hjelp fra foreldrene dine og avtal en time for å oppsøke lege og diettist for å finne ut om og hvordan du skal gå ned i vekt.
Spørsmål jeg er 12 og er 198 kilo, og jeg skammer meg så mye. Jeg hater kroppen min og jeg vil endre meg, men vet ikke hvordan jeg skal gjøre siden jeg bare er ung.Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry er en registrert diett som spesialiserer seg på nyretransplantasjoner og veiledende pasienter for vekttap ved University of Arkansas for Medical Sciences. Hun er medlem av Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia mottok sin MS i ernæring fra University of Tennessee Knoxville i 2010.Claudia Carberry, RD, MSMastergrad, ernæring, University of Tennessee Knoxville Ekspert Svar Den gode nyheten er at du sannsynligvis fortsatt vokser høyere. Be om hjelp fra foreldrene dine og avtal en time for å oppsøke lege og diett. I stedet for å fokusere på vekttap, fokuser på å gjøre sunne endringer.
Spørsmål jeg er 15 år og jeg vil virkelig ned i vekt for å være klar for sommeren, men hver gang jeg blir motivert til å kutte søtsaker og trene, ender jeg opp med å spise mye mer av dem. Hva burde jeg gjøre?Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry er en registrert diett som spesialiserer seg på nyretransplantasjoner og veiledende pasienter for vekttap ved University of Arkansas for Medical Sciences. Hun er medlem av Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia mottok sin MS i ernæring fra University of Tennessee Knoxville i 2010.Claudia Carberry, RD, MSMastergrad, ernæring, University of Tennessee Knoxville Ekspert Svar Å miste vekt som tenåring kan være vanskelig. Be om hjelp fra foreldrene dine og avtal en time for å oppsøke lege og diett. Husk at alt er greit i moderasjon, til og med søtsaker!
Spørsmål jeg er 13 og omtrent 110 - 120 pund, og jeg vil gå ned i vekt. Jeg føler meg selvbevisst når jeg ser alle disse jentene som bruker crop tops og shorts med høy midje, jeg vil være sånn. Hva burde jeg gjøre? Sonali Cullinane Alt kommer an på hvor høy du er, beveger deg mer og får litt trening. Øv en sport med mye bevegelse og bare vær deg selv. Fokuser på målet ditt og hvor mye du vil ha det. Sørg for at du vet at 13 er unge, og det er veldig viktig at du spiser riktig sunn mat når du og hjernen din vokser.
Spørsmål Hva skal jeg gjøre hvis jeg får anfall? Snakk med legen din før du går ned i vekt for å få råd og forslag til hvordan du kan diett og trene uten å gjøre deg syk.
Spørsmål Hvordan blir jeg motivert til å gå ned i vekt hvis jeg er ung tenåring? Prøv å lytte til daglige podcaster på helse og kondisjon eller hyppige blogger om å leve en sunn livsstil. Gjør en innsats for å være involvert. Snakk også med venner og familie om helse. Dette vil bygge en støttegruppe som du kan stole på når du mister motivasjonen.
Spørsmål Jeg er 12 år og har veldig lyst til å gå ned i vekt, men jeg synes det er vanskelig å holde meg til dietter og utarbeide planer. Hva kan jeg gjøre med dette? Prøv å finne en fysisk aktivitet du liker, for eksempel squash, nettball eller basketball. På den måten har du det gøy og kos deg samtidig.
Spørsmål Hvordan går jeg ned i vekt hvis jeg ikke liker grønnsaker eller trener? Prøv å finne en fysisk aktivitet du liker, men ikke nødvendigvis tenker på som tradisjonell 'trening'. Alternativer som å sykle, svømme, gå eller til og med bare løpe rundt med venner vil hjelpe. Dessuten er det greit hvis du ikke liker grønnsaker. Prøv å snack på frukt og mat med høyt proteininnhold for å holde deg mett. En flott ide for en snack med lite kalori er grønnkålflis. Bare kutt opp grønnkål på et bakeplate og smak til med hvitløkspulver og olivenolje. Så bake og nyt!
Spørsmål 10 år gammel er jeg 5 ft 3 in og veier 127 pounds. Er dette en god vekt. Hvis ikke, hva er noen tips som hjelper meg å komme til en gjennomsnittlig vekt? Dette er en gjennomsnittsvekt. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, er det bare å kutte av søtsaker.
Spørsmål Hvordan går jeg ned i vekt fra bestemte steder som tenåring? Ciaran Burlat Hvis du snakker om magefett, er kardioøvelser det beste alternativet. Men ikke gå utover grensen din, du kan forårsake alvorlig skade hvis du ikke passer på deg selv. Bare ha det gøy med å trene, du vil ikke grue deg til å gå på treningsstudio, så prøv å blande det sammen! Gjør noe du liker som å danse, svømme, gymnastikk, yoga osv. Vær også oppmerksom på at det ikke er mulig å få øye på mål; du vil gå ned i vekt over hele kroppen, ikke bare det området du vil gå ned i vekt fra.

Ubesvarte spørsmål

Hvordan kan jeg holde meg motivert til å gå ned i vekt? Svar

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

Vann er utrolig viktig. Sørg for at du drikker minst 8 glass per dag.
Husk å være realistisk. Hvis du har en venn som er unaturlig liten, og du vil være i størrelse, glem det! Finn noen som ligner på bygningen din, men som er i form. Dette vil hjelpe deg mye.
Hold deg realistisk. Skjønnhet er i øyet som ser. Det er ingen standard for skjønnhet. Du trenger ikke å ha et bestemt antall knyttet til deg for å være vakker.
Ikke bli motløs! Hvis du gjør det, snakk med din beste venn og fortell dem hva du går gjennom. De vil lytte og prøve å hjelpe. Ikke vær selvbevisst med menneskene du elsker. De elsker deg også!
Få en shoppingkompis som ikke lar deg kjøpe usunn mat, eller ring noen som kan hjelpe deg med å motvirke deg fra å spise det tredje kakestykket.
Ikke prøv noen form for vektreduksjonstilskudd først. Tren og planlegg et sunt kosthold; selvfølgelig vil det ta noen måneder, men endringene er permanente. Håper på det.
Prøv å spise hjemme oftere fordi på en restaurant vet du ikke hva som går med maten, men hjemme vet du nøyaktig hva som er lagt i den.
Prøv å finne sunne erstatninger for mat du liker å spise mat som ikke er bra for deg. Søtt godteri? Spis en frukt. Donuts eller kake? Spis en bagel i stedet. Finn sakte måter du kan bytte ut din usunne livsstil til en bedre, ikke alt på en gang, men gradvis.

Annonse

Advarsler

Ikke bug på søtsaker når du føler deg nedslitt eller utslitt! Hold deg sterk. Stemningen vil passere.
Hvis du har noen helseproblemer, må du først kontakte lege eller helsepersonell før du gjør noen plutselige endringer i diett eller treningsrutine.

Annonse