Hvordan bli kvitt ryggsmerter

Ryggsmerter kan være ganske ubehagelige, men de forsvinner vanligvis etter noen ukers hjemmebehandling. Men når du har ryggsmerter, er det mer sannsynlig at det kommer tilbake. Ryggsmerter kan forårsakes av tunge løft eller plutselige ukoordinerte bevegelser, som kan belastes muskler og føre til at skivene brister. Leddgikt, osteoporose og krumning i ryggraden kan også føre til ryggsmerter. Behandle minimale ryggsmerter med strekk, lett bevegelse, varme og reseptfrie medisiner. For mer alvorlige og langvarige ryggsmerter, se legen din og komme med en plan sammen.



Metode en av 4: Lindrer ryggsmerter umiddelbart

  1. Bilde med titt Bli kvitt ryggsmerter Trinn 1

    en Is ryggen din så snart du føler smerten. Når du først blir skadet, kan is bidra til å temme betennelsen. Påfør ispakninger, frosne grønnsaker eller et frossent håndkle på ryggen i løpet av de første 24-72 timene av skaden. Etter det, bytt til varme.
    • Påfør kaldt i 20 minutter av gangen.
    • Ikke bruk kaldterapi mer enn 10 ganger i løpet av en 24-timers periode.
    • Legg en klut mellom huden din og isen.
  2. Bilde med titt Bli kvitt ryggsmerter Trinn 2

    2 Påfør varme fremover. Etter den første perioden med ising av skaden, bruk varme. Varme vil stimulere blodstrømmen og fremme helbredelse.
    • Lag en varm komprimering eller kjøp en. Elektriske varmeputer, varmtvannsflasker, oppvarmede gelpakker og badstuer kan alle hjelpe.
    • Tørr eller fuktig varme kan påføres.
    • Prøv 15-20 minutters økter for mindre skader, og opptil to timer av gangen for mer alvorlige smerter.
    • En varm dusj kan også bidra til å lindre ømme muskler.
  3. Bilde med titt kvitt ryggsmerter trinn 4

    3 Tøye ut . Når smerten din har avtatt, kan du prøve noen enkle strekninger hjemme. Ikke alle strekk fungerer for alle slags ryggsmerter, så bare gjør strekk som føles som om de slapper av musklene og lindrer smertene.
    • Prøv å ligge på ryggen på gulvet. Ta sakte ett kne opp til brystet. Hold den for å telle, og strekk deretter sakte benet tilbake til gulvet.
    • Hvis ryggen din gjør vondt når du bøyer den fremover, kan du prøve å strekke i den andre retningen. Ligg på magen og støtte deg opp i albuene. Hvis det føles bra, legg håndflatene på gulvet og strekk albuene sakte slik at du skyver deg opp fra gulvet. Hold bekkenet på gulvet.
    • Hvis en strekning er smertefull, må du slutte å gjøre det før du har konsultert legen din.
    • Søk råd fra en kiropraktor eller din primærlege for å lære om riktig strekkteknikk.
  4. Bilde med titt kvitt ryggsmerter trinn 5

    4 Delta i lette aktiviteter. Mens du kanskje trenger å bruke litt tid på å ligge på gulvet, er hvile vanligvis ikke en anbefalt kur mot ryggsmerter. Snarere fortsette den vanlige rutinen så mye du kan, men skalert litt tilbake. For eksempel, prøv å gå turer, strekke og ellers bevege deg rundt.
    • Stopp all aktivitet som er for smertefull.
    • Når du trenger å hvile, kan du prøve å ligge på ryggen på gulvet. Støt knærne opp med puter for mer komfort.
    • Lett bevegelse kan øke blodstrømmen til musklene dine og bidra til å løsne dem.
  5. Bilde med titt kvitt ryggsmerter trinn 6

    5 Besøk lege hvis smertene er sterke eller langvarige. Hvis ryggsmerter ikke løser seg i løpet av få dager, bør du besøke legen din. Ryggskade som skyldes et fall eller annet fysisk traume krever røntgenstråler og annen medisinsk hjelp. Hvis smertene er sterke og ikke påvirkes av hvile, må du kontakte legen din før. Søk øyeblikkelig pleie hvis smertene dine er ledsaget av nummenhet eller prikking. Annonse

Metode 2 av 4: Behandling av kronisk eller alvorlig ryggsmerter

  1. Bilde med titt Bli kvitt ryggsmerter Trinn 7

    en La legen din vurdere deg. Legen din vil se på bevegelsene dine og sjekke om du kan sitte, stå, gå og løfte beina på forskjellige måter. Du blir bedt om å rangere smertene dine på en skala fra 1-10. Avhengig av symptomene dine, kan legen din eller kiropraktoren bestille et hvilket som helst antall tester, inkludert:
    • Røntgenbilder.
    • MR eller CT-skanning.
    • Ben skanner.
    • Blodprøver.
    • Nervestudier.
  2. Bilde med titt kvitt ryggsmerter trinn 9

    2 Delta på fysioterapi eller besøk en kiropraktor. Justeringer og fysioterapi er den mest effektive formen for utvinning av ryggskader. Fysioterapeuter og kiropraktorer kan lindre smertene dine med justeringer, ultralyd, elektrisk stimulering og andre teknikker som ikke er tilgjengelige for deg hjemme.
    • Lær strekninger og øvelser fra din fysioterapeut eller kiropraktor, og følg instruksjonene for hjemmebehandling.
    • Forsikre deg om at du får en fysioterapeut eller kiropraktor som legen din stoler på. Sjekk at de er i kommunikasjon om behandlingen din over tid.
  3. Bilde med titt kvitt ryggsmerter trinn 10

    3 Få en tilpasset strekkrutine. Fysioterapeuten eller kiropraktoren din kan anbefale visse øvelser og holdninger du kan gjøre hjemme. Gjør disse som foreskrevet. Ikke rush når du strekker deg: Beveg deg sakte slik at musklene dine har en sjanse til å slappe av.
    • Ikke alle ryggsmerter reagerer på de samme strekningene. Å gjøre feil strekk kan forverre skaden din.
  4. Bilde med titt kvitt ryggsmerter trinn 11

    4 Vurder steroide injeksjoner. Hvis konservativ behandling som selvbehandling, fysioterapi eller kiropraktikk ikke har hjulpet, kan det hende at legen din vil gi deg kortison eller bedøvende injeksjon i rommet rundt ryggmargen. Dette vil redusere betennelse rundt nerven, noe som kan redusere smerten du har i vesentlig grad. Effektene varer bare noen få måneder, og prosedyren kan ikke gjentas for mange ganger. Diskuter risikoen og fordelene med legen din.
    • Legen din vil kanskje at du får et steroidskudd slik at du kan komme gjennom et effektivt fysioterapiprogram.
  5. Bilde med titt kvitt ryggsmerter trinn 12

    5 Diskuter kirurgi med legen din. Kirurgi er sjelden nødvendig for ryggsmerter, og er ikke pålitelig effektiv. Det kan imidlertid være verdt å vurdere som en siste utvei, i tilfeller av alvorlig smerte eller økende svakhet, eller hvis det er en umiddelbar, truende tilstand.
    • Legen din kan anbefale kirurgi hvis du har et strukturelt problem, for eksempel en innsnevret ryggrad eller en alvorlig herniert plate.
    Annonse

Metode 3 av 4: Unngå ryggskader

  1. Bildet med titt Bli kvitt ryggsmerter Trinn 13

    en Løft ordentlig. Når du løfter ting, må du ikke stole på ryggen. Stå i stedet nær gjenstanden du skal løfte. Sett den retningen du har tenkt å bære gjenstanden. Stram magemusklene, stå med en bred holdning og bøy knærne. Ikke løft plutselig, og ikke vri eller bøy sidelengs mens du løfter.
    • For tunge belastninger, løft med rette armer, og stikk haken inn.
  2. Bilde med titt Bli kvitt ryggsmerter Trinn 14

    2 Forbedre din holdning. Prøv å sitte og stå i en avslappet stilling. Tenk deg en streng som trekker hodet opp fra kronen. Rett nakken slik at den støtter hodet. Rull skuldrene tilbake og slapp dem av. Stram magemusklene slik at de støtter ryggraden.
    • Hvis du må stå en stund, kan du avlaste trykket på korsryggen ved å støtte den ene foten på en avføring. Du kan også rotere anklene en fot av gangen for å avlaste trykket på korsryggen.
    • Når du sitter i lengre tid, må du sitte med bena og armene parallelt med gulvet. Len deg tilbake i setet ditt for støtte. Sett føttene på gulvet.
    • Skift posisjoner ofte for å hindre at musklene dine spenner seg opp.
  3. Bilde med titt Bli kvitt ryggsmerter Trinn 15

    3 Styr kjernemuskulaturen. Mangel på trening kan føre til svake ryggmuskler, noe som kan føre til ryggskade. Selv om kjernemuskelstyrken ikke er endelig knyttet til risikoen for korsryggskader, er det noen bevis som støtter den.
    • Prøv kjernestabiliseringsøvelser som planke, sidebro og liggende bro.
    • Balanseøvelser, som holdning i ett ben, kan også øke kjernestyrken.
    • Prøv beinhopp og avgrensing, samt regelmessige styrketreningsøvelser som lunger, knebøy og hamstringkrøller.
  4. Bilde med titt Bli kvitt ryggsmerter Trinn 16

    4 Vær oppmerksom på stresset ditt. Hvis du har ryggsmerter, kan holdningen din til det forme din bedring. Stress, bekymring, angst og depresjon kan gjøre det vanskeligere å komme seg etter ryggskade. Spesielt angst kan forverre opplevelsen av smerte.
    • Tankefullhet er utrolig effektiv til å forbedre opplevelsen av ryggsmerter. Vurder å ta et kurs i mindfulness-basert stressreduksjon.
    • Kognitiv atferd og selvregulerende behandlinger kan hjelpe. Be legen din om å henvise deg til en kvalifisert terapeut.
    Annonse

Metode 4 av 4: Lindrer ryggsmerter med integrativ medisin

  1. Bilde med titt Bli kvitt ryggsmerter Trinn 17

    en Se en akupunktør. Akupunktur er en form for tradisjonell kinesisk medisin. Det innebærer lange steriliserte nåler som settes inn i viktige punkter i kroppen din. Akupunktur er effektiv til å behandle mange former for smerte, selv om studier ikke har vist tydelig hva den mest effektive bruken er. Det er like trygt som andre former for medisin, så lenge nålene er sterilisert og akupunktøren er erfaren.
    • Finn en akupunktør som er lisensiert av staten.
    • Prøv akupunktur i kombinasjon med å besøke kiropraktor og delta på fysioterapi.
  2. Bilde med titt kvitt ryggsmerter trinn 18

    2 Få en god massasje. Ryggsmerter forårsaket av muskelspenning eller overforbruk kan lindres ved massasje. La massøren din vite hvor du har gjort vondt, og si fra hvis de gjør noe som føles vondt eller galt.
    • Kroppen kompenserer for smerte ved å bruke andre muskler som vanligvis ikke brukes. Disse musklene blir såre og stramme, og massasje kan avlaste noe av denne spenningen.
  3. Bilde med titt Bli kvitt ryggsmerter Trinn 193 Gå til yoga eller pilates. Å ta klasser med en erfaren yoga- eller pilateslærer kan være en utmerket måte å styrke og slappe av i ryggmusklene. Noen typer yoga vil være bedre for ryggen din enn andre. Be legen din eller fysioterapeuten om anbefalinger.
    • Når du strekker deg, må du stoppe hvis noe gjør vondt eller føles dårlig. Du må kanskje hoppe over eller justere noen strekninger for å imøtekomme skaden.
    Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål
  • Spørsmål Hva skal jeg gjøre hvis tøyning ikke hjelper ryggen min? Karen Litzy, PT, DPT
    Fysioterapeut Dr. Karen Litzy, PT, DPT er en lisensiert fysioterapeut, internasjonal foredragsholder, eier av Karen Litzy Physical Therapy, PLLC, og programlederen for Healthy Wealthy & Smart podcast. Med over 20 års erfaring spesialiserer hun seg i en omfattende tilnærming til å praktisere fysioterapi ved hjelp av terapeutiske øvelser, manuell terapi, smerteopplæring og hjemmetreningsprogrammer. Karen har en Master of Science i fysioterapi og en doktor i fysioterapi fra Misericordia University. Karen er medlem av American Physical Therapy Association (APTA) og er en offisiell talsperson for APTA som medlem av deres mediekorps. Hun bor og jobber i New York City. Karen Litzy, PT, DPT Fysioterapeutekspert Svar Se en lege og be dem ta en titt. Det kan være en slags underliggende tilstand som du ikke er klar over.
  • Spørsmål lindrer ryggsmerter ryggsmerter? Karen Litzy, PT, DPT
    Fysioterapeut Dr. Karen Litzy, PT, DPT er en lisensiert fysioterapeut, internasjonal foredragsholder, eier av Karen Litzy Physical Therapy, PLLC, og programlederen for Healthy Wealthy & Smart podcast. Med over 20 års erfaring spesialiserer hun seg i en omfattende tilnærming til å praktisere fysioterapi ved hjelp av terapeutiske øvelser, manuell terapi, smerteopplæring og hjemmetreningsprogrammer. Karen har en Master of Science i fysioterapi og en doktor i fysioterapi fra Misericordia University. Karen er medlem av American Physical Therapy Association (APTA) og er en offisiell talsperson for APTA som medlem av deres mediekorps. Hun bor og jobber i New York City. Karen Litzy, PT, DPT Fysioterapeutekspert Svar Nei, absolutt ikke. Du burde egentlig ikke knekke ryggen med vilje. Det vil enten ikke gjøre noe for ryggsmerter, eller irritere det ytterligere.
  • Spørsmål Er det bra å gå i ryggsmerter? Karen Litzy, PT, DPT
    Fysioterapeut Dr. Karen Litzy, PT, DPT er en lisensiert fysioterapeut, internasjonal foredragsholder, eier av Karen Litzy Physical Therapy, PLLC, og programlederen for Healthy Wealthy & Smart podcast. Med over 20 års erfaring spesialiserer hun seg i en omfattende tilnærming til å praktisere fysioterapi ved hjelp av terapeutiske øvelser, manuell terapi, smerteopplæring og hjemmetreningsprogrammer. Karen har en Master of Science i fysioterapi og en doktor i fysioterapi fra Misericordia University. Karen er medlem av American Physical Therapy Association (APTA) og er en offisiell talsperson for APTA som medlem av deres mediekorps. Hun bor og jobber i New York City. Karen Litzy, PT, DPT Fysioterapeutekspert Svar Ja! Å gå er en av de beste måtene du generelt kan lindre ryggsmerter på, selv om det noen ganger er ganske lett å bli slitt hvis du har å gjøre med ryggsmerter. Du kan prøve å gå i et basseng, gå bakover eller også gå fra side til side.
  • Spørsmål Hvordan kan jeg sove med smerter i korsryggen? Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
    Fysioterapeut og sertifisert ortopedisk spesialist Jason Myerson er fysioterapeut og sertifisert ortopedisk spesialist. Han er tilknyttet Performance Physical Therapy & Wellness med klinikker i Connecticut. Han fungerer som tilleggsfakultet ved Fysioterapiavdelingen ved Quinnipiac University. Jason spesialiserer seg på å hjelpe aktive mennesker med å komme tilbake til hobbyer, aktiviteter og sport de elsker mens han bruker en integrert tilnærming til velvære. Han har en MA i fysioterapi fra Quinnipiac University og en doktorgrad i fysioterapi (DPT) fra Arcadia University. Han er Residency and Fellowship trent i ortopedisk manuellterapi, oppnådd doktorgrad i manuell terapi (DMT) og ble stipendiat i American Academy of Orthopedic Manual Physical Therapists (FAAOMPT). Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT Fysioterapeut & sertifisert ortopedisk spesialist Ekspert Svar Hvis du sover på ryggen, rull opp en pute og legg den under knærne mens du sover for ekstra ryggstøtte. Hvis du er en sidesove, må du i stedet plassere en pute mellom knærne. Du kan også prøve å bruke en meditasjonsapp før du legger deg, siden stress kan gjøre smerter i korsryggen verre.
  • Spørsmål Jeg er bare 11 år gammel, men jeg har allerede veldig dårlige ryggsmerter. Er det noe spesifikt jeg kunne gjort mot det som ville gjøre det slik? Det er mulig at du skadet ryggen din ved atletiske aktiviteter, som gymnastikk, skateboard eller lagidrett. Det kan imidlertid være en annen årsak. Du bør oppsøke lege så snart som mulig for å diagnostisere kilden til smertene dine og foreskrive behandling. I mellomtiden, prøv å ikke løfte tunge vekter. Hvis du har brukt en ryggsekk, ta ut alt du ikke trenger, og bruk alltid begge stroppene.
  • Spørsmål Hvordan blir jeg kvitt ryggsmerter raskt? Strekk sakte bakover og deretter fremover for å berøre tærne.
  • Spørsmål Hvordan forbedrer jeg stillingen eller slutter å lene meg? Holdning forbedres ved å styrke ryggmuskulaturen. Dårlig holdning er forårsaket av svake muskler. Fysioterapiøvelser kan styrke området. Sjekk alltid med legen din eller fysioterapeuten før du begynner på et nytt treningsprogram.
  • Spørsmål Hvordan kan jeg bli kvitt korsryggsmerter, og hva kan jeg gjøre for å føle meg komfortabel? Strekk oftere og bruk en varmepute. De beste strekningene er nedadgående hund, og når fra topp til tå.
Ubesvarte spørsmål
  • Jeg er 12 år og har vondt i ryggen. Jeg har prøvd å fortelle foreldrene mine, men de vil ikke høre. Hvordan kan jeg fortelle foreldrene mine at det virkelig er vondt i ryggen?
Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

  • Behandling av ryggsmerter er en pågående prosess, og du bør fortsette å søke behandling selv når smertene er borte for å forhindre gjentakelse.
  • For midlertidig smertelindring kan du ta reseptfrie betennelsesdempende medisiner. Imidlertid, hvis du tar andre medisiner, snakk med legen din først for å sikre at det ikke vil være noen negative interaksjoner.
  • For alvorlig eller uhåndterlig smerte, kontakt en fysioterapeut, kiropraktor eller lege.

Annonse

Advarsler

  • Bilulykker som forårsaker rygg- eller nakkesmerter, spesielt de som involverer piskesmyt, bør behandles av en profesjonell umiddelbart.
  • Hvis du har sterke smerter eller skader, for eksempel ikke å kunne bevege deg etter å ha løftet noe tungt, må du øyeblikkelig oppsøke lege.
Annonse

Støt wikiHow's Educational Mission

Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige livet, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder et bidrag til wikiHow i dag.



Populære Saker

Hvordan vaske knebeskyttere. Knebeskyttere er en viktig del av de fleste sportsutstyr, og kan være nyttige for mange hobbyer og aktiviteter rundt huset. Imidlertid kan de bli stinkende og skitne raskt, spesielt av svette, så det er best å ...



Mange tror de må utsette for å lykkes til de er 'voksne', men dette er ganske enkelt ikke tilfelle. Utallige unge voksne har gjort seg bemerket i tenårene eller til og med yngre år. Hvis du har en lidenskap for en ...



Slik ser du True Life Crime, det nye showet på MTV som undersøker sjokkerende forbrytelser begått mot unge mennesker. Den har premiere onsdag 8. januar kl. 21.00. ET/PT.



Å gå rundt i våte sko kan føre til blemmer på føttene og mugg i skoene. Hvis du bare har noen timer til overs, kan du tørke skoene i tørketrommel, med vifte eller med avis. Metoden du velger bør avhenge sko ...

Mange av de største tennistrenerne var ekstremt vellykkede spillere i ungdommen.