Hvordan bli kvitt stressballer på nakken

En stressball er medisinsk kjent som et myofascial trigger point. Dette er spesifikke områder der muskler har blitt utsatt for vedvarende stress, noe som kan føre til at stressballer utvikler seg. Disse stressballene, eller muskelknutene, har en tendens til å skape veldig ømme, smertefulle områder som blir verre i tider med stress. Å kvitte seg med disse stressballene kan innebære en kombinasjon av massasje teknikker, varmepåføring og generelle metoder for stressavlastning.

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Behandling av stressballer hjemme

1. en Prøv selvmassasje. Den enkleste metoden å prøve er å gni deg selv. Masser det anspente stedet for å slappe av de stressede musklene ved å elte det ømme området forsiktig. Begynn med å legge ballen lett på.
   • Bruk tuppen av fingrene til å gni stresskulen med en tett sirkelbevegelse. Gjenta denne bevegelsen i et minutt eller to for å se om den gir noen lettelse. Du kan også bare gni frem og tilbake.
   • Hvis massasjen føles smertefull, vil du sannsynligvis gni for hardt. Start med en mild berøring, og øk presset etter behov.
   • Hvis denne metoden hjelper, masserer du området en til fem ganger om dagen. Hver økt skal vare i omtrent fem minutter, da du ikke vil overdrive det. Du vil unngå å legge ekstra vekt på musklene.
2. 2 Bruk verktøy. Selv om mange mennesker finner lettelse bare ved å massere stressballen med fingrene, er det viktig å leke med forskjellige massasjeteknikker for å finne det som fungerer for deg. Mange synes det er gunstig å bruke en grunnleggende tennisball.
   • For å bruke tennisballteknikken, legg deg på gulvet og legg tennisballen under nakken din, på omtrentlig plassering av stressballen. Dette kan du også lene deg mot en vegg.
   • Juster kroppsposisjonen til du føler et 'godt' trykk på stedet der knuten ligger. Tennisballen skal ikke forårsake smerte.
   • Beveg nakken og kroppen opp og ned og fra side til side, slik at tennisballen kan rulle over stressknuten. Dette hjelper til med å frigjøre spenninger fra muskelen og løsne knuten.
   • Forsikre deg om at nakken din er i en naturlig nøytral stilling når du bruker en tennisball. Hvis du oppdager at hodet henger ned på ballen (som kan stresse musklene dine ytterligere), legger du bare en liten bok på gulvet og ballen på toppen av det. Dette bringer ballen opp til nakken din i stedet for at halsen buer eller strekker seg for å nå ballen på bakken.
   • Hvis du finner ut at en tennisball er for myk, kan du gå videre til en lacrosse ball, som er mer fast og kan være mer fordelaktig for de med kroniske stressballer eller mer muskelmasse
   • Mange butikker selger også selvmassasjeverktøy, for eksempel treruller eller skumruller. Disse kan brukes på samme måte som tennisballen.
3. 3 Behandle med varme. Varme har vist seg å slappe av spente muskler. Hjemme kan du bruke en varmepute for å øke blodstrømmen til de stressede musklene. Når muskelen din har vært stram over lengre tid, begynner den å miste blodstrømmen. Dette forårsaker ytterligere stress og smerte. Bruk av varme vil slappe av muskelen og lindre smerter ved å øke blodstrømmen til området.
   • Hold varmeputen mot stresskulen i nakken i noen minutter, to ganger om dagen. Hvis du ikke eier en varmepute, suge et rent håndkle i varmt vann, vri det ut og bruk det som en varm kompress.
   • Ta vanlige varme bad. Varme bad kan være gunstige for å avlaste stressballer i nakken, av samme grunn som varme kompresser.
   • Gi deg selv nakkestøtte ved å plassere et håndkle eller en badepute i kanten av karet. Dette vil hjelpe deg å unngå å forårsake ekstra stress i nakken.
   • Tilsetning av Epsom-salter i vannet vil gjøre badet ditt enda mer fordelaktig. Epsom-salter brukes til å lindre muskelsmerter og redusere betennelse. For best resultat, oppløs en til to kopper Epsom-salter i badekaret ditt før du hopper inn.
4. 4 Bruk smertestillende midler. Gå til din lokale apotek for å se på reseptfrie muskelavslappende midler. Du kan finne kremer, geler og solide 'pinner' (som deodorant) som kan bidra til å lette spenningen. Husk å spørre apoteket om hun kan anbefale et produkt.
   • Sørg for å lese instruksjonene og doseringsanvisningene nøye før du påfører produkter på huden din.
   • Over-the-counter smertestillende midler som aspirin og tylenol kan også redusere ømhet i muskler.
   Annonse

Metode 2 av 3: Søker profesjonell behandling

1. en Besøk en massasjeterapeut. Hvis stressballene dine ikke avtar på en dag eller to, kan det være på tide å søke profesjonell hjelp. Gjør en avtale med en massasjeterapeut. Mange spa, treningsstudioer og yogastudioer har massasjeterapeuter, så be personalet på disse stedene om litt informasjon, eller få henvisning fra legen din.
   • Se etter en massasjeterapeut som er sertifisert, lisensiert eller registrert. Før du bestiller en avtale, må du spørre om trening, metoder og kostnader.
   • Massasjeterapeuten vil legge press på de stressede musklene for å trene knuter. Sørg for å gi henne beskjed om trykket er passende for kroppen din.
2. 2 Prøv fysioterapi. Å se en fysioterapeut kan bidra til å eliminere stressballer og forhindre at de gjentar seg. Fysioterapi er et flott alternativ når noen deler av kroppen din er under høyt stressnivå. Fysioterapi innebærer å jobbe med kroppen din for å skape et optimalt resultat. Fysioterapeuten din kan bruke en blanding av både aktiv og passiv terapi.
   • Aktiv terapi: Dette handler om å ta handling og gjenopprette balansen. Dette kan omfatte: strekke, styrke musklene dine gjennom trening, bruke smertelindringsøvelser og gjøre aerobic condition (selvfølgelig lite påvirkning).
   • Passiv terapi: Denne behandlingen krever ikke at du beveger musklene i det hele tatt. Med passiv terapi kan terapeuten benytte seg av varmeputer, ispakker, elektrisk stimulering og ultralyd.
   • Be legen din om å anbefale en hederlig, effektiv fysioterapeut.
3. 3 Vurder akupunktur. Akupunktur er en type alternativ medisin som bruker små nåler til å punktere huden ved spesifikke trykkpunkter rundt kroppen, og avlaste trykk og smerte. Denne metoden har lenge vært brukt i østlige medisiner og blir mer populær i vestlig kultur. Mange stoler på akupunktur for å lindre forskjellige typer smerte.
   • Nåler kan være skumle for noen, men akupunktøren din kan snakke deg gjennom prosessen.
   • Nålene er veldig tynne, med en avrundet spiss. Når de settes inn, punkterer de ikke noen blodkar eller nerver, så det bør ikke være blødning eller smerte. Nålen vil skape en liten klype, etterfulgt av trykk, og så vil du føle lettelse.
   • Snakk med legen din for å finne navnet på en lisensiert akupunktør i ditt lokale område.
   Annonse

Metode 3 av 3: Forhindre fremtidige stressballer

1. en Reduser fysisk stress. Forsøk å unngå å sitte på ett sted over lengre tid. Gå litt rundt, og prøv å gjøre milde skulderruller. Hvis du sitter ved et skrivebord hele dagen, gjør det til et poeng å stå opp og gå rundt noen minutter hver time.
   • Prøv å unngå å kramme skuldrene. Sett deg rett opp, med hodet høyt og skuldrene bak. God holdning kan være veldig effektiv for å redusere spenningen i nakken og skuldrene.
   • Få en ny pute. Hvis puten din er for flat, gir den kanskje ikke den nakkestøtten du trenger. Hvis nakken din er spesielt vond når du våkner om morgenen, kan en ny pute være med på å løse problemet.
2. 2 Lindre mental spenning. Følelsesmessig stress kan manifestere seg i kroppen din. Prøv å redusere angst ved å berolige tankene dine. Du kan prøve metoder sommeditasjon, som er en fin måte å slappe av på. Du kan også vurdere å legge til ukentlige yogatimer i rutinen. Yoga og meditasjon vil lære deg hvordan du utfører dype pusteøvelser, som er en fin måte å takle stress på.
   • Du kan delta på meditasjon og yogatimer, eller du kan øve dem i ditt eget hjem. For å meditere er alt du trenger et stille og behagelig rom hvor du kan lukke øynene, fokusere på pusten din.
   • Når det gjelder mental stress, hvis det er aspekter ved arbeidet ditt som får deg til å oppleve for mye stress, implementer endring ved å kutte ned timene dine, eller til og med på utkikk etter en ny jobb.
3. 3 Vedta sunne vaner. Kosthold og treningsvaner kan spille en stor rolle i hvordan kropp og sinn fungerer. Prøv å spise sunt og få mer trening for å holde stressnivået lavt. Dette kan bidra til å forhindre fremtidige muskelproblemer.
   • Målet er å være fysisk aktiv i minst 30 minutter fem dager i uken. Trening er flott for å lindre stress og angst, samtidig som det fremmer optimal helse.
   • Prøv å finne en treningsform du liker å gjøre, da dette vil gjøre det mer sannsynlig at du fortsetter. Det kan være løping, svømming, kickboksing, Zumba eller pilates - alt som får blodet til å strømme og pulsen din opp. Husk at uansett hvilken type trening du gjør, bør du alltid strekke deg først.
   • Hold deg hydrert for å unngå dehydrering. Det samme gjelder musklene dine - mangel på vann vil føre til at de blir stramme og stressede.
   • Velg sunn mat. Et næringsrikt kosthold er viktig når det gjelder stressnivå. Kroppen din prøver alltid å skape balanse i dine interne systemer. Prøv å innlemme flere B-vitaminer i kostholdet ditt. Du kan gjøre dette ved å spise mat som kylling, fisk, frokostblandinger og grønne grønnsaker.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Blir noen muskelknuter (stressballer) permanente etter en stund, eller kan til og med langsiktige forsvinne etter hvert? De fleste knop kommer til slutt hvis du fortsetter å bruke metodene ovenfor.
• Spørsmål Hva om de ikke kommer bort etter å ha prøvd metodene ovenfor? Tom de backer Toppsvarer Artikkelen beskriver en rekke nyttige teknikker. Det nevner også å søke medisinsk råd. Hvis du har gjort det, og problemet vedvarer, må du snakke med flere medisinske fagpersoner til problemet ditt er løst. I mellomtiden, fortsett å massere, påføre varme og gjøre de andre tingene i artikkelen. Disse stressballene tar tid å forsvinne, så fortvil ikke, fortsett.
• Spørsmål Kan jeg bade med kaldt vann for å ødelegge? Tom de backer Toppsvarer Jo kaldere vannet er, jo større er sjokket. Kaldt vann vil ikke skade deg, men den plutselige temperaturendringen vil få kroppen til å krype for å svare, øke hjertefrekvensen, frigjøre adrenalin og få musklene dine til å trekke seg sammen, noe som er det motsatte av å ødelegge. Imidlertid hjelper det deg å fokusere på ingenting annet enn kulden. Prøv det, se om det hjelper deg. Men et fint varmt bad uten distraksjoner, litt lett musikk, kanskje noen lys og et glass vin, vil sikkert hjelpe deg med å slappe av.
• Spørsmål Påvirker stressballer håret? Tom de backer Toppsvarer Stresskuler er muskelknuter, dvs. steder der muskelvevet er anspent og herdet. Dette kan godt presse sekkene i huden din som inneholder hårsekkene, noe som muligens kan påvirke hårveksten. Imidlertid forekommer stresskuler vanligvis på nakken, hvor det er liten eller ingen hårvekst. Så hvis de har en effekt på håret, er det ubetydelig og vanligvis i et mindre avgjørende område.

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• Få nok søvn, da søvn er viktig for å forhindre stress. Målet er å få syv eller åtte timers søvn en natt og prøve å legge deg og våkne til samme tid hver dag.
• Hvis du er i tvil, vennligst besøk legen din. Selv om stressballer er vanlige, kan du oppleve noe annet. Hvis smerte vedvarer, anbefales profesjonell pleie.
• De fleste stressballer vil føles bedre når du legger press på stedet. Hvis du ikke føler noen lettelse, eller hvis smertene øker og ikke avtar, må du kontakte legen din.

Annonse